DIY Eheberatung: Übungen und Techniken, die Sie zu Hause ausprobieren können

Es ist schwer genug, die Entscheidung zu treffen, einen Therapeuten selbst zu sehen, und es ist noch schwieriger, eine gegenseitige Entscheidung zu treffen, einen Therapeuten mit einem Partner zu sehen. Dies kann der Grund sein, warum Paare durchschnittlich sechs Jahre brauchen, um sich für einen Berater zu entscheiden. Zu diesem Zeitpunkt sind Konflikte oft tief verwurzelt und schwer zu entwirren, und selbst eine professionelle Therapie kann erfolglos sein.

Versuchen do-it-yourself-Ehe-Therapie zu Hause kann auf zwei Arten helfen., Es kann ausreichen, um Ihre unruhige Beziehung wieder auf Kurs zu bringen, ohne dass Sie einem Berater folgen müssen. Dies ist wahrscheinlicher, wenn die Probleme oder Konflikte, mit denen Sie es zu tun haben, relativ gering sind. In anderen Fällen, es kann Ihnen helfen, die Entscheidung zu treffen, einen Therapeuten zusammen zu sehen, nachdem Sie so viele Fortschritte wie möglich auf eigene Faust gemacht haben. In jedem Fall, Sie werden Ihre Beziehung helfen.

Wann Sollten Sie nicht Versuchen, DIY-Ehe-Beratung?

Es ist nicht immer eine gute Idee, zu versuchen DIY Paare Beratung. In einigen Fällen kann es zerstörerisch sein—sogar gefährlich., Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung sind, Es ist nicht nur unwahrscheinlich, dass der Versuch, zu Hause an heiklen Themen zu arbeiten, hilft, es kann die Dinge verschlimmern. Wenn Ihre Beziehung gewalttätig geworden ist, Es bedeutet nicht immer, dass die Dinge hoffnungslos sind, aber es bedeutet, dass es hoffnungslos—und gefährlich—ist, zu versuchen, es selbst zu reparieren.

Wenn Ihr Partner gewalttätig ist, müssen Sie möglicherweise einen vorübergehenden Unterschlupf außerhalb des Hauses suchen, sich an die Strafverfolgungsbehörden wenden oder individuell mit einem Berater sprechen., Wenn die Gewalt mit unbehandelten Substanzstörungen oder anderen Erkrankungen in Verbindung steht oder durch diese ausgelöst wird, Einer oder beide von Ihnen müssen zuerst eine Behandlung für diese suchen, bevor Sie die Muster in Ihrer Beziehung ändern können. Es ist manchmal der beste Ansatz, sowohl Einzel-als auch Paarberatung gleichzeitig zu erhalten, aber Paarberatung funktioniert selten als einzige Behandlung für individuelle Probleme.

Wenn der Schuh auf dem anderen Fuß ist-wenn Wut auf Ihren Partner dazu geführt hat, dass Sie ihn körperlich auspeitschen—, ist der Rat derselbe., Unabhängig von der Art des Missbrauchs und von wem auch immer, besteht der beste Ansatz darin, einen Sicherheitsplan zu erstellen und eine individuelle Beratung einzuholen, um besser zu verstehen, warum dies geschieht und was Sie dagegen tun können, um ihn zu stoppen und sich und andere zu schützen. Wenn Sie beide nach dem ersten Mal proaktiv sind, wenn einer von Ihnen physisch auspeitscht, können Sie möglicherweise verhindern, dass es jemals wieder passiert. In vielen Fällen wird Gewalt jedoch zyklisch und die einzige Lösung besteht darin, die missbräuchliche Beziehung zu verlassen.,

Psychologische Barrieren für effektive Paare funktionieren

Es ist nicht nur körperliche oder sexuelle Gewalt, die DIY-Ehe-Therapie unsicher machen kann. Psychische Gewalt oder Missbrauch können DIY Ehe Therapie emotional unsicher machen. Wenn Ihr Partner Sie häufig niederlegt, Gaslicht Sie, verursacht emotionalen Schaden, oder auf andere Weise haben Sie das Gefühl, dass Sie ihre Hilfe nicht verdienen, um die Dinge besser zu machen, Der Versuch, zu Hause an Dingen zu arbeiten, gibt Ihrem missbräuchlichen Partner wahrscheinlich mehr Möglichkeiten, grausam zu sein.,

Selbst Paare, die respektvoll und freundlich miteinander umgehen, können an einen Punkt gelangen, an dem DIY-Bemühungen zum Scheitern verurteilt sind. Einige Paare geraten in ein Muster, in dem ein Partner nicht nur die meiste oder die gesamte emotionale Arbeit in der Beziehung verrichtet, sondern auch versucht, die persönlichen Probleme seines Partners zu beheben. Traditionell als „codependente“ Beziehungen bezeichnet, Sie können Menschen jahrelang durch die gleichen Muster schleifen lassen, wenn der „codependente“ Partner genug Körnung hat, um zu versuchen, alles alleine zu handhaben.

Diese Dynamik kann manchmal subtil sein., Selbst wenn Sie beide zu Ihrer Beziehung beitragen und sich nicht „codependent“ anfühlen, kann der Grund für Ihren Konflikt ein individuelles Problem sein, das die Paarberatung nicht beheben wird. Wenn einer oder beide von Ihnen bei der Arbeit oder in anderen Bereichen Ihres Lebens Probleme haben und dieses Unglück Konflikte auslöst, müssen Sie diese Probleme selbst lösen und daran arbeiten, wie Sie darüber kommunizieren.

Wann Sollten Sie Versuchen, DIY-Ehe-Beratung?,

Die Umstände müssen nicht ideal sein, damit es sich lohnt, DIY-Beziehungsverbesserungstechniken zu Hause auszuprobieren. Schließlich würden Sie nicht über eine Therapie nachdenken, wenn die Dinge ideal wären.,es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich sind, wenn:

• Beide sind sich einig, dass Sie an Ihrer Beziehung arbeiten müssen
• Sie beide sind in die Beziehung investiert und möchten es besser machen
• Einer oder beide von Ihnen ist bereits mit Therapie und/oder Selbsthilfearbeit vertraut
• Sie konnten in der Vergangenheit erfolgreich Herausforderungen durcharbeiten
• Die Probleme, die Sie ansprechen möchten, entstehen eher aus der Beziehung als aus individuellen Problemen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Partner mehr in die Beziehung investiert als der andere, besonders in Konfliktzeiten., Menschen haben unterschiedliche Bindungs-und Bewältigungsstile, und manche Menschen finden es einfacher, sich zu lehnen oder schwierige Beziehungen zu verlassen, als sich zu „lehnen“, wenn es schwierig wird. Die Arbeit kann Ihnen beiden helfen, sich wieder zusammenzufinden, wenn Ihr Partner sich genug darum kümmert, sich aufrichtig zu bemühen. DIY-Paartherapie funktioniert jedoch nicht, wenn beide Partner nicht daran glauben, die Beziehung zu retten, und nicht die minimale Menge an Arbeit leisten.

Der Schlüssel zum Erfolg, ob Sie zusammen in der Therapie sind oder DIY-Techniken zu Hause ausprobieren, ist Motivation., Es ist nicht alles, was Sie brauchen, aber ohne es wird nichts funktionieren. Egal, welche Art von Therapie Sie tun, es ist nur wirksam, wenn die Erkenntnisse im Therapieraum außerhalb davon angewendet werden. Um Ergebnisse ohne Therapeuten zu erzielen, müssen Sie und Ihr Partner noch motivierter sein, sich an das Programm zu halten, dem Sie folgen und das Sie jeden Tag durchführen.,

DIY Eheberatung Übungen und Techniken

Wenn Sie und Ihr Partner beide motiviert sind, die Qualität Ihrer Beziehung zu verbessern, aber noch nicht bereit sind oder einen Therapeuten aufsuchen können, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie die Arbeit zu Hause beginnen können. Es ist natürlich zu denken, dass der Weg, Ihre Beziehung zu heilen, darin besteht, mehr in Romantik zu investieren, aber das kann nach hinten losgehen, wenn Sie sich nicht mit tieferen Problemen befassen., Die Forschung zeigt, dass drei Ansätze besonders effektiv sind, um Beziehungen zu verbessern: Beziehungserziehungskurse besuchen, an Kommunikationsfähigkeiten arbeiten, und Übungen zur Verbesserung der emotionalen Intimität machen.

Beziehungserziehung

Beziehungserziehungskurse werden überall angeboten, von Beratungskliniken über Militärstützpunkte bis hin zu Kirchen. Sie können sie auch online finden. Diese Kurse nehmen einige der gleichen Fähigkeiten Berater lehren Paare in Beratungssitzungen und übersetzen sie in ein DIY-Kursformat., Die Forschung zeigt, dass diese Kurse die Beziehungsergebnisse verbessern, insbesondere in den Bereichen Kommunikationsfähigkeiten und Beziehungszufriedenheit.

Wenn Sie erwägen, einen Kurs zu belegen, suchen Sie nach einem Kurs, der evidenzbasiert ist., Untersuchungen der American Psychological Association zeigen, dass der im US-Militär verwendete Beziehungserziehungskurs, das Prevention and Relationship Enhancement Program (PREP), zu „weniger negativen Interaktionen, positiveren Interaktionen, niedrigeren Aggressionsraten in Beziehungen, niedrigeren kombinierten Raten von Trennung und Scheidung und höheren Beziehungszufriedenheit bis zu fünf Jahren nach dem Training führt.“

Ein weiteres evidenzbasiertes Beziehungsbildungsprogramm ist das National Extension Relationship and Marriage Education Model (NERMEM)., Dieses Beziehungsbildungsmodell wird vom National Council on Family Relations, einem gemeinnützigen Berufsverband, unterstützt, da es umfassend erforscht und auf wirksamen klinischen Prinzipien basiert.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen PREP – oder NERMEM-basierten Kurs (oder einen anderen evidenzbasierten Kurs) lokal oder online zu belegen, sollten Sie dies in Betracht ziehen. Unabhängig davon, ob der Kurs ein virtuelles Klassenzimmer verwendet oder selbst geleitet wird, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, die Unterstützung einer externen Quelle mit Heimwerkerarbeiten zu Hause zu kombinieren.,

Kommunikationsfähigkeiten

Die frühesten Eheberatungsmodelle konzentrierten sich darauf, Paaren beim Aufbau ihrer Kommunikationsfähigkeiten zu helfen. Diese Fähigkeiten werden jetzt weit außerhalb des Therapieraums vermittelt.

Eine der effektivsten Kommunikationsfähigkeiten für Paare kommt von Marshall Rosenburgs gewaltfreier Kommunikation (NVC). Sie sind vielleicht nicht mit NVC oder Marshall Rosenberg vertraut, aber Sie sind wahrscheinlich mit der Idee vertraut, „I-Anweisungen“ anstelle von „you-Anweisungen“ zu verwenden, die von NVC stammen., Die Grundidee ist, dass das Sagen, „Ich fühle mich verletzt, wenn du das sagst“ ist viel weniger aggressiv und führt viel eher zu einem produktiven Dialog als zu sagen, „Du bist so ein Idiot, weil du das sagst,“ Oder, „Es ist deine Schuld.“

Ähnliche Ratschläge stammen vom Beziehungsexperten John Gottman, der lehrt, dass die“ vier Reiter der Beziehungsapokalypse “ vier aggressive Kommunikationstaktiken sind: Kritik, Abwehr, Steinwurf und Verachtung. Dr., Kathy McMahon stellt in einem Artikel über die vier Reiter klar, dass Gottmans Rat, sich nicht gegenseitig zu kritisieren, nicht bedeutet, dass Paare darüber schweigen sollten, was sie stört. Stattdessen, Sie sagt, Paare sollten sich beschweren, anstatt zu kritisieren. Dies bedeutet, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, was Sie stört, indem Sie „I-Aussagen“ und Anfragen verwenden, anstatt sie anzupeitschen und ihren Charakter anzugreifen.

Das US Department of Health and Human Services (DHHS) verfügt über ein Arbeitsblatt mit Kommunikationsfähigkeiten, in dem weitere Techniken aufgeführt sind, mit denen Sie Ihre Kommunikation verbessern können, einschließlich Hörfähigkeiten., Mit nonverbalen Gesten und Körpersprache, können Sie Ihren Partner zeigen, dass Sie abgestimmt sind, anstatt abgestimmt. Es hilft auch, wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zu paraphrasieren oder zusammenzufassen, was sie sagen, um zu zeigen, dass Sie zuhören und um Klärung einzuladen, wenn Sie missverstanden haben.

Verletzlichkeit und emotionale Intimität

Viele der Kommunikationsfähigkeiten, die Paaren häufig beigebracht werden, basieren auf dem Prinzip der Ablehnung von Aggression zugunsten von Verletzlichkeit., Ein guter Zuhörer zu sein-nicht zu unterbrechen und Platz zu halten, auch wenn ein Partner etwas sagt, mit dem Sie nicht einverstanden sind—erfordert die Fähigkeit, verletzlich zu sein und auch inmitten unangenehmer Emotionen offen zu bleiben. Sie geben auch an, wie Sie sich fühlen, ohne es zu rechtfertigen, beschuldigen Ihren Partner, oder sagen, dass sie ein schlechter Mensch sind.

Brené Brown ist ein beliebter Redner und Lehrer zum Thema Verwundbarkeit., Ihr TED Talk on Vulnerability aus dem Jahr 2010 ist zu einem der meistgesehenen Talks auf der Website geworden, und 2019 veröffentlichte sie ein gut bewertetes Netflix-Special namens Call to Courage, das sich darauf konzentriert, wie man verletzlich ist. Ihre Videos, Specials, und Bücher sind ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie nach Ideen suchen, wie Sie in Ihrer Beziehung anfälliger sein können. Browns Ideen stammen aus ihrer Arbeit als sozialwissenschaftliche Forscherin an der Universität von Houston und wurzeln daher in der wissenschaftlichen Forschung.

Die paartherapeutische Methode mit der stärksten Forschungsunterstützung ist die emotional-fokussierte Therapie (EFT)., In ihrem ausführlichen Forschungsbericht geben die Autoren Jay Lebow, Anthony Chambers, Andrew Christensen und Susan Johnson an, dass die „Wirkstoffe“ von EFT, die es so effektiv machen, „Tiefe emotionale Erfahrungen in Schlüsselsitzungen und die Gestaltung neuer Interaktionen sind, in denen Partner ihre Ängste und Bedürfnisse klar ausdrücken und emotional auf die Bedürfnisse des anderen reagieren können.“

Es gibt viele spezifische Dinge, die Sie tun können, um Verletzlichkeit zu üben und Ihre emotionale Intimität mit Ihrem Partner zu erhöhen., Hier sind ein paar Beispielideen und Übungen zum Ausprobieren:

• Mach etwas, das dir Angst macht. Nichts macht uns verletzlicher, als Angst zu haben. Sprechen Sie mit Ihrem partner über Ihre ängste—in der Beziehung oder im Allgemeinen erhöht Ihre emotionale Intimität. Und wenn es etwas gibt, vor dem Sie beide Angst haben, das relativ sicher zu versuchen ist, wird es zusammen eine verletzliche Erfahrung schaffen, die Sie danach miteinander verarbeiten können, was Ihre emotionale Intimität erhöht.

• Sprechen Sie über Kindheitserinnerungen., Unter unserer Verteidigung haben wir alle ein verängstigtes Kind, das wir immer noch schützen wollen. Unsere Wunden und die Kämpfe, die wir in Beziehungen spielen, haben oft ihren Ursprung in unserer Kindheit. Im Gespräch miteinander über Ihre Erfahrungen aufwachsen wird dazu beitragen, tieferes Verständnis zu fördern, Empathie, und emotionale Intimität zwischen Ihnen.

• Drücken Sie einander ihre Dankbarkeit aus. Zu sagen, dass wir dankbar für etwas sind, löst oft Gefühle der Verletzlichkeit aus. Wir möchten vielleicht nicht, dass andere sehen, wie sehr wir etwas schätzen oder brauchen, aus Angst, dass wir es verlieren oder dass sie es gegen uns einsetzen., Wenn Sie ein Risiko eingehen und Ihrem Partner sagen, warum und wie Sie dafür dankbar sind, können Sie diese Angst überwinden und Ihre Gefühle der Verbindung und Intimität steigern.

• Demonstrieren Sie Ihre Liebe zueinander. Schenken ist nicht jedermanns Liebessprache, aber wenn es darum geht, wie jemand Liebe ausdrückt, geht es oft weniger um Materialismus und mehr um gemeinsame Freude und Verletzlichkeit., Wenn Sie ein knappes Budget haben und es sich nicht leisten können, häufig Geschenke zu geben, gibt es andere Möglichkeiten zu zeigen, dass Ihre Liebe über Worte hinausgeht, einschließlich der Planung eines besonderen Erlebnisses oder der Herstellung eines Objekts, das zeigt, dass Sie sich interessieren. Zeit, Geld oder emotionales Risiko ineinander zu investieren, kann das Gefühl von Vertrauen und Verbindung vertiefen.

• Graben Sie tiefer und finden Sie den wahren Grund, warum Sie kämpfen. Vergangene Erfahrungen führen oft dazu, dass wir Wörter oder Handlungen in etwas übersetzen, das eine andere Person nie gemeint hat. Es gibt normalerweise etwas Verletzlicheres unter dem, worüber wir angeblich kämpfen., Zum Beispiel können Kämpfe über das Geschirrspülen in Gefühlen verwurzelt sein, unsichtbar oder ungeliebt zu sein. Verletzlich genug zu sein, um zu sagen, wie etwas dich gefühlt hat, schafft einen Raum, um zu erforschen, was tatsächlich passiert ist, und konkrete Ereignisse aus diesen schmerzhaften subjektiven Interpretationen zu entfernen.

Sie können mehr Techniken Therapeuten in EFT verwenden, um Ihre Arbeit mit Ihrem Partner zu Hause anzuwenden, indem Sie die DIY Eheberatung Bücher und DIY Eheberatung Arbeitsblätter für EFT Überprüfung, die auf dieser Website aufgeführt sind., Allgemeine DIY-Arbeitsblätter und Hausaufgaben zur Paartherapie finden Sie auch auf PositivePsychology.com und das American Institute for Cognitive Therapy sowie auf anderen Websites im Internet.

Was ist, Wenn Mein Partner nicht Teilnehmen?

Möglicherweise haben Sie viel Zeit damit verbracht, lokale Paarberater zu recherchieren, nur damit Ihr Partner sich weigert zu gehen. Was tun Sie, wenn sie sich auch weigern, eine dieser Übungen zu Hause durchzuführen?

Als erstes müssen sie ihnen Zeit geben., Es ist schwer für jeden von uns zuzugeben, wenn wir oder Dinge, die uns wichtig sind—besonders wichtige Beziehungen-in Schwierigkeiten sind. Ihr Partner denkt vielleicht lieber, dass alles in Ordnung ist und Sie überreagieren. Ihre Ablehnung kann jedoch nicht dauerhaft sein. Sie könnten Sie überraschen, indem Sie nach Ihrem nächsten Kampf die Idee der persönlichen oder DIY-Beratung erneut aufgreifen.

Aber was ist, wenn sie es nicht tun, oder wenn Sie wirklich lange gewartet haben? Erstens, wisse, dass du nicht allein bist. Viele Menschen kämpfen, wenn sie erkennen, dass eine Beziehung, die sie schätzen, nicht funktioniert. Zweitens, ehren Sie Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse., Es ist herzzerreißend, wenn Sie das Gefühl haben, Dinge reparieren zu können, aber die andere Person lehnt ab.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um zu diesem Herzschmerz zu neigen, ist, Ihren eigenen Therapeuten zu finden. Es kann sogar näher an dem sein, was Sie im Sinn hatten. Viele Menschen, die zu Paarberatern gehen, sind frustriert, wenn sie herausfinden, dass der Berater keine Seite einnehmen wird. Dies liegt daran, dass die Paarberatung nur funktioniert, wenn beide Personen gleichermaßen verlobt sind. Aber Ihr Wunsch nach eigener Unterstützung ist gültig, und ein einzelner Therapeut kann Ihnen das geben.,

Wenn Sie mitten in einer unruhigen Beziehung zur Einzeltherapie gehen, kann dies zu mehreren Ergebnissen führen:

• Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie die Beziehung beenden möchten.
• Möglicherweise finden Sie Wege, die Mängel Ihres Partners oder die Einschränkungen der Beziehung zu akzeptieren, insbesondere wenn Sie andere Möglichkeiten entdecken, sich um Ihre unerfüllten Bedürfnisse zu kümmern.
• Ihre Einsichten können die Art der Kämpfe oder Gespräche, die Sie mit Ihrem Partner führen, zu mehr Klarheit oder gegenseitigem Engagement im Veränderungsprozess ändern.,

Was auch immer passiert, wisse, dass du zwar deinen Partner nicht kontrollieren oder „reparieren“ kannst, aber das Recht und die Freiheit hast, auf dich selbst aufzupassen. Wenn Sie bereit sind, einen Berater für Einzel-oder Paararbeit zu finden, können Sie die Suchwerkzeuge auf OpenCounseling verwenden, um erschwingliche Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden. Wenn die Online-Therapie besser zu Ihrem Zeitplan oder Lebensstil passt, können Sie versuchen, sich bei einem unserer Sponsoren anzumelden, BetterHelp oder ReGain. Die Hilfe, die Sie benötigen, ist möglicherweise nur ein Anruf oder ein Klick entfernt.