Ein guter Poop kann Ihnen helfen, den Tag mit einer guten Note zu beginnen! Aber leider haben viele von uns dieses Vergnügen weder aufgrund von Verstopfung noch aufgrund anderer Darmprobleme. Es gibt mehrere Gründe für Verstopfung, wie eine ballaststoffarme Ernährung, Dehydration und mangelnde körperliche Aktivität.
Die meisten von uns könnten am Ende Pillen oder irgendeine Art von Churan auftauchen, um sofortige Linderung von Verstopfung zu bekommen. Aber ehrlich gesagt, es ist Zeit, eine dauerhafte Lösung für Ihr Problem zu finden, anstatt sich auf Stop-Gap-Maßnahmen zu verlassen.,
Was ist, wenn wir Ihnen sagen, dass Sie dieses Problem lösen können, ohne eine Pille oder ein Medikament zu sich zu nehmen? Nein, wir machen keine Witze, denn Yoga hat auch eine Lösung für Ihre Verstopfung.
Präsentieren, fünf Yoga-Asanas, die Ihnen helfen können, Verstopfung in Schach zu halten:
1. Vorwärts biegen Pose
Stehen Sie gerade auf der Matte mit den Füßen zusammen. Halten Sie nun Ihren Kern fest, heben Sie beide Arme über den Kopf und beugen Sie sich mit einer Inhalation nach unten. Atmen Sie aus und versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Füße zu berühren. Halten Sie diese Pose für 10 Sekunden und kommen Sie mit einer Inhalation wieder hoch und entspannen Sie sich., Wiederholen Sie es 7 bis 10 Mal und spüren Sie den Druck.
2. Nach unten gerichtete Hund
Stehen gerade. Mit einer Inhalation langsam bücken und auf allen Vieren in einer Weise, dass Sie ein umgekehrtes ‚V‘. Halten Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern ausgerichtet und Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander liegen. Drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden und beugen Sie die Knie ein wenig. Halten Sie diese pose für 10 Tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie es für 7 bis 10 mal.
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3., Kind Pose
Knien auf dem Boden, wie Sie während der Durchführung vajrasana würde. Jetzt spreize deine Knie. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, heben Sie beide Arme hoch und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihre Handflächen den Boden berühren. Bleiben Sie in dieser pose für 10 Tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie es für 5 bis 8 mal.
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4., Pflug Pose
Legen Sie sich auf die Matte. Halten Sie Ihre Beine gerade und Hände auf der Seite Ihres Körpers. Jetzt mit einer Inhalation heben Sie Ihre Beine und versuchen Sie, Ihre Zehen hinter Ihrem Kopf zu berühren. Halten Sie diese Pose für 5 bis 6 tiefe Atemzüge und heben Sie dann langsam Ihre Zehen vom Boden, und liegen Sie bequem und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese pose 5 mal.
5., Squat hold
Halten Sie Ihre Füße weit auseinander und verbinden Sie Ihre Handflächen, wie Sie „Namaste“ tun. Gehen Sie nun mit gerader Wirbelsäule in eine volle Hocke und halten Sie diese Pose für 10 tiefe Atemzüge. Jetzt mit einer Inhalation langsam aufstehen und entspannen. Wiederholen Sie diese pose für 10-mal.
Warum funktionieren diese Asanas bei Verstopfung?
All diese Posen haben einen gemeinsamen Faden: Sie erfordern, dass Sie Ihren Magen quetschen oder zusammenziehen. Dies übt Druck auf Ihren Darm aus, was der Schlüssel zur Verbesserung des Stuhlgangs ist.,
Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Trial veröffentlicht wurde, helfen Asanas wie nach unten gerichtete Hunde dabei, Kompression zu erzeugen, was eine großartige Möglichkeit ist, mit Verstopfung umzugehen. Und da sich viele von uns nicht regelmäßig dehnen, fehlt unserem Körper diese Kompression, die dann Darmprobleme verursacht.
Eine weitere Studie, die im Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition veröffentlicht wurde, besagt, dass Sie, wenn Sie diese Posen 10 Wochen lang üben, langfristige Linderung von Verstopfung finden können. Nicht nur das, wenn Ihre Verstopfung auch von Bauchschmerzen begleitet wird, dann wird Yoga das auch lösen.,
Also, gib diesen Pillen und Isabgol eine Pause und gib Yoga eine Chance, denn ehrlich gesagt, Yoga ist sicher hoga!