Als Sie jung waren, Fred Flintstone und Bugs Bunny Kids Vitamine haben Sie alle Nährstoffe zu kauen Ihr kleiner Körper benötigt. Dann wurden Sie erwachsen und mussten sich an langweilige Pillen und Kapseln halten. Obwohl jemand erkannte, dass das Recht einer Frau auf eine tägliche Schokoladenfixierung ein kluger Marketingschritt sein könnte, und Viactiv Calcium Chocolate Chews Ende der 90er Jahre auf den Markt brachte, dauerte es eine Weile, bis dieses Ethos zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln fand.,
In den letzten Jahren ist der Markt für Süßigkeiten als Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene mit einem noch süßeren Nahrungsergänzungsmittel explodiert: gummy vitamins. Sie können nicht nur einen Multi-Gummi mit Vitaminen und Mineralstoffen finden, sondern es gibt auch eine gummiartige Version vieler einzelner Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen müssen—von D über B12 bis Eisen. Und es gibt jetzt sogar Multis, die als Münzstätten verkleidet sind. Freut euch! Süßigkeiten, die gut für dich sind!
natürlich, es wird gesagt, dass Sie zu viel von einer guten Sache. Und leider gilt dies für Gummy Vitamine., Seufzen.
Zuerst gibt es das Problem, dass Süßigkeiten Süßigkeiten sind, auch wenn sie Vitamine enthalten.
„Sie enthalten mehr Zucker als viele andere Vitamine, obwohl es eine kleine Dosis ist und wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat, wenn sie wie angegeben eingenommen werden“, sagt Ginny Messina, eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von Vegan for Her: Der Leitfaden für Frauen, gesund und fit auf pflanzlicher Basis zu sein, erzählt SELF.
Aber-wie angewiesen? Komm schon, das sind Gummibärchen. Die Dosis ist normalerweise zwei, aber sollten sie es nicht sechs gemacht haben?, Die typische Kalorienlast für diese zweiteilige Portion beträgt Zucker im Wert von etwa 10 Kalorien (2-3 Gramm), was für sich genommen nicht viel ist. Aber wenn Sie abwesend an Ihren „gesunden“ Gummibärchen naschen und im Laufe des Tages 10 Stück absaugen, sprechen wir über 50 Kalorien oder mehr aus zugesetztem Zucker, was die Hälfte des von der American Heart Association vorgeschlagenen Tageslimits für Frauen ist, nur von Ihren Vitaminen.
Aber noch wichtiger ist, dass Sie tatsächlich mehr von vielen Vitaminen und Nährstoffen erhalten können, als empfohlen wird, wenn Sie es auf Gummies übertreiben—insbesondere Multivitamine.,
Es ist schwer, die meisten Nährstoffe aus der Nahrung zu überdosieren (hier sollten wir idealerweise unsere gesamte Ernährung erhalten). Aber die pharmakologischen Dosen, die Sie von Ergänzungen erhalten, sind eine ganz andere Sache. Das Institut für Medizin bestimmt „diätetische Referenzeinnahmen“ oder die täglichen Mindest-und Höchstgehalte an Nährstoffen, die eine Person sowohl aus Nahrungsmitteln als auch aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten sollte. Im Allgemeinen können Nahrungsergänzungsmittel von etwa 10 oder 25 Prozent des empfohlenen Niveaus bis zu 4,000 oder 10,000 Prozent des DRI für einige Nährstoffe bieten., Gummiartige Multivitamine scheinen zumindest etwas niedriger zu sein und reichen von 33 bis 50 Prozent der DRI für einige Nährstoffe bis zu 100 bis 250 Prozent für andere.
Diese Prozentsätze gelten als sicher. Aber essen Sie sie wie Süßigkeiten und sie könnten Probleme verursachen. Es scheint unplausibel, aber Menschen (vor allem Kinder) wurden verletzt—sogar gestorben—durch übermäßige Nahrungsergänzung. Die American Association of Poison Control Centers berichtete 2014 über mehr als 50.000 Fälle von Nebenwirkungen von Vitaminen.,
Was passiert also, wenn Sie zu viele chomp?
Einige fettlösliche Vitamine wie A oder Beta-Carotin und E sowie Mineralien wie Eisen können sich leicht auf toxische Werte aufbauen. Ein Teil von DRI ist die „tolerierbare obere Aufnahmemenge“ oder UL, die Sie am besten von einem Nährstoff nehmen können, bevor Sie das Risiko von Nebenwirkungen laufen. Der UL für Vitamin A zum Beispiel beträgt 10.000 IE, was übertroffen wird, wenn Sie nur fünf von einigen beliebten Gummy Multis essen. Zu viel Vitamin A kann Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, Hautreizungen und Gelenkschmerzen (und in seltenen Fällen Koma und sogar Tod) verursachen., Nur vier Gummis, die 10 mg Niacin pro Portion enthalten, bringen Sie an die Obergrenze, über der Sie „Spülung“ (Brennen, Rot, Kribbeln auf der Haut), Übelkeit oder Erbrechen verspüren können. Zu viel Eisen kann Ihnen bestenfalls Bauchschmerzen bereiten und Krämpfe verursachen oder schlimmstenfalls tödlich sein. Sie können messen, wie viele Gummis wirklich zu viele sind, indem Sie den Prozentsatz des Tageswerts für jedes Vitamin und Mineral auf dem Etikett überprüfen.,
Wasserlösliche Vitamine werden als sicherer empfunden, da sie sich in Wasser auflösen und daher jeder Überschuss im Urin ausgespült wird. Aber auch zu viel davon kann zu nachteiligen Auswirkungen führen, wie Durchfall durch übermäßiges C. Und denken Sie daran, dass Sie möglicherweise mehr ergänzte Nährstoffe aufnehmen, als Sie aus den angereicherten Lebensmitteln, die Sie essen, erkennen—wie Frühstückszerealien, Pflanzen-oder Milchmilch, Getränke wie Vitaminwasser sowie Proteinriegel oder Shakes. Und das zählt nicht einmal das tatsächliche Essen, das Sie jeden Tag essen.,
Das Endergebnis ist, dass ja, technisch gesehen, können Sie auf Gummy Vitamine setzen.
Sie sollten sich also an die Portionsgröße auf dem Etikett halten. (Und, OK, es zu verdoppeln wird dich wahrscheinlich nicht töten-aber eine ganze Flasche zu essen ist eine schreckliche Idee.) In das große Bild, obwohl, wenn Sie Essen eine gesunde Ernährung voll von viel Gemüse, die Sie wirklich nicht brauchen, um die Einnahme von Vitaminen sowieso die ganze Zeit. Und wenn du wirklich nur Gummibärchen willst, ist das auch in Ordnung.
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