Diese Hydratationskämpfe ließen mich fragen, ob es Probleme gab, die Wasseraufnahme nachts zu unterbrechen, vorausgesetzt, Sie trinken tagsüber viel., Genau wie intermittierendes Fasten vorschlägt, dass das Essen während bestimmter Zeitfenster besondere gesundheitliche Vorteile hat (der gehirnfördernden, stoffwechselfördernden Vielfalt), könnte es ähnlich hilfreich sein, Ihre Wasseraufnahme auf bestimmte Tageszeiten zu beschränken? Könnte „intermittierende Flüssigkeitszufuhr“ der Wellness-Trend sein, auf dem wir alle geschlafen haben und niemand wusste es?
Es stellte sich heraus, dass die Wahrheit etwas komplizierter war. Hier ist, was Experten über meine durstigen Fragen zu sagen hatten:
Gibt es eine beste Zeit, Wasser zu trinken?
Grundsätzlich ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken den ganzen Tag lang., „Ihr Körper reguliert sich automatisch, wenn Sie also innerhalb weniger Stunden drei Liter Flüssigkeit getrunken haben, wird Ihr Körper die zusätzliche Flüssigkeit losgeworden sein“, sagt Thomas Jarrett, MD. Wenn Sie also morgens eine Tonne Wasser trinken und erwarten, dass Sie bis zum nächsten Tag halten (auch bekannt als meine Theorie der „intermittierenden Flüssigkeitszufuhr“), wird dies nicht schaden. „Man kann sich nicht über Wasser halten“, sagt er.
Und zu viel zu trinken kann auch schlecht für die Nieren sein, sagt Torey Armul, RD, Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics. „Die Nieren können nur so viel Flüssigkeit auf einmal beseitigen“, sagt sie., „Sie können nur etwa dreieinhalb bis vier Tassen Flüssigkeit pro Stunde loswerden.“Wenn Sie mehr als das pro Stunde trinken, können Sie auch den Flüssigkeits-und Natriumhaushalt Ihres Körpers stören.
Sowohl Armul als auch Jarrett empfehlen, die Wasseraufnahme gleichmäßig über den Tag zu verteilen, denn wenn Sie warten, bis Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert. Die durchschnittliche Frau braucht ungefähr neun Tassen Wasser pro Tag, sagt Armul, während Männer 13 brauchen. Aber diese Zahl steigt, wenn du krank bist oder trainierst. (Der beste Weg, um die Flüssigkeitszufuhr zu beurteilen, ist jedoch nicht durch Tassen Wasser—es ist, wie oft Sie pinkeln., Der sweet spot ist alle zwei bis drei Stunden.)
Selbst wenn Sie an einem Ruhetag sind, brauchen körperlich aktive Menschen immer noch mehr Wasser als die durchschnittliche Person. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, sagt, dass fit Menschen mehr Muskeln und mageres Gewebe haben, so dass sie metabolisch aktiver sind, was bedeutet, dass sie insgesamt einen höheren Flüssigkeits-und Energiebedarf haben.
was ist Aber, wenn ich bin eine gute-Nacht-pee-r? Was soll ich tun?
Armul erkennt auch die Notwendigkeit, dass manche Menschen ihre Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen abschwächen müssen, obwohl das Aufwachen zum Pinkeln wahrscheinlich mehr mit Stress und Angstzuständen zu tun hat., „Ich muss mindestens einmal pro Nacht gehen und wenn ich beim Abendessen viel trinke, ist es zweimal pro Nacht und das kann sehr störend sein“, sagt Armul. Sie sagt, sie hört normalerweise etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen auf, Wasser zu trinken.
„Natürlich, wenn du durstig bist, hörst du besser auf deinen Körper“, sagt Armul. „Ich denke, es ist schädlicher, dehydriert ins Bett zu gehen, als aufzuwachen.“
Lemond fügt hinzu, dass ein schweres Abendessen auch dazu führen kann, dass Sie zum Pinkeln aufwachen. „Dreißig Prozent unserer Flüssigkeit kann aus der Nahrung kommen“, sagt sie. (Denken Sie: Wassermelone, Blattgemüse, sogar Kaffee haben alle Wasser.,) „Es gibt eine Menge Leute zurück Ende viel Essen in der Nacht. Und so müssen Sie erkennen, dass es nicht nur eine physische Flüssigkeit in unserer Brille ist, die Ihr Körper verarbeitet. Es ist die Flüssigkeit, die im Essen ist.“Um dies zu mildern, empfiehlt Armul, Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die den ganzen Tag über kalorienreicher sind, anstatt den Tag mit einer massiven Mahlzeit zu beenden.
Sie sollten während eines Trainings immer rehydrieren, auch wenn es kurz vor dem Schlafengehen ist. „Wenn Sie trainiert haben und rehydrieren, sollten Sie nicht die ganze Nacht aufbleiben“, sagt Dr. Jarrett., „Sie ersetzen nur das, was Ihr Körper hatte—es ist kein zusätzliches Wasser, es ist nur Ersatz.“
ich bin schrecklich zu erinnern, Wasser zu trinken. Was soll ich tun?
OK, also sollten wir alle den ganzen Tag so viel Wasser wie möglich trinken. Wenn Sie wie ich sind und sich schlecht daran erinnern können, hydratisiert zu werden, empfiehlt Armul, körperliche Erinnerungen zu haben, z. B. eine Haftnotiz oder einen Telefonalarm, um Sie auf dem Laufenden zu halten. „Ich trinke gerne mehr mit einem Strohhalm, den ich gefunden habe“, sagt Armul., „Also habe ich Stroh, wie eine schöne große Wasserflasche zu Hause, und ich halte es im Kühlschrank, damit es kalt ist, und es hat den großen Strohhalm, also bekomme ich jedes Mal viel Wasser, wenn ich daran nippe.“
Lemond sagt, dass eine Wasserflasche, die etwa 32 Unzen Wasser fasst, verhindert, dass Sie zu oft nachfüllen müssen, sodass Sie konsequenter trinken können. Einer ihrer Favoriten ist von YETI, weil es auch das Wasser kühl hält.
Welp, ich bin def dehydriert sind, also ich werd mal mein Glas nachfüllen—Sie probs sollten Sie auch. Prost!
*Dieses * Problem nach dem Training kann bedeuten, dass Sie dehydriert sind., Lassen Sie sich—oder Ihre Lippen—mit diesem It-Girl-Fave nie wieder dehydrieren.