Verstopfung ist ein weit verbreitetes Problem. Laut der spanischen Stiftung für Verdauungssystem (FEAD) sind in unserem Land zwischen 12 und 20% der Erwachsenen davon betroffen (mehr Frauen als Männer). Trotzdem glauben die meisten Menschen, dass sie es lösen können, ohne zum Arzt zu gehen, und denken, dass es ausreicht, sich um die Ernährung zu kümmern, was manchmal nicht ausreicht.,
wie Dr. Aronold Wald in einer kürzlich im „Journal of the American Medical Association“ veröffentlichten Übersicht über Studien zur Verstopfung erklärt, sucht nur eine Minderheit der Menschen mit diesem Problem medizinische Hilfe, was zu einem großen Mangel an Wissen über das Problem führt, nicht nur um seine Lösung, sondern auch in Bezug auf seine Folgen.
viele Menschen defäkieren nicht jeden Tag und es ist etwas, das kein Problem darstellt. Beginnen Sie sich Sorgen zu machen, wenn Sie es weniger als dreimal pro Woche tun
um zu beginnen, ist es notwendig zu definieren, was Verstopfung ist., Das erste, was zu beachten ist, ist, dass es sich nicht um eine Krankheit handelt, sondern um ein Symptom, das sich aus vielen Gründen manifestieren kann und das sich Sorgen machen sollte, wenn wir weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang haben.
seit einiger Zeit leiden wir unter einem Werbebombardement mit der Idee, dass wir täglich auf die Toilette gehen müssen, weshalb wir alle Arten von ballaststoffreichen Lebensmitteln kaufen müssen. Aber die Wahrheit ist, dass viele Menschen nicht jeden Tag defäkieren und es ist etwas, das kein Problem darstellt.,
Es gibt eine ziemlich weit verbreitete Vorstellung, dass Fäkalien, die sich in unserem Dickdarm ansammeln und wir nicht ausstoßen können, uns am Ende berauschen. Es gibt nichts Wahres in dieser Idee der „intestinalen Autoentgiftung“, die nichts anderes als eine Erfindung ohne wissenschaftliche Grundlage ist.
Tipps zum Beenden von Verstopfung
Wenn Sie jedoch mindestens dreimal pro Woche nicht Stuhlgang machen, sollten Sie sich Sorgen machen, eine Reihe von Gewohnheiten zu ändern. Laut der Überprüfung von Doctor Wald kann Verstopfung in den allermeisten Fällen mit einer Handvoll solcher wirksamer und einfacher Mittel behandelt werden.
1. Der erste Tipp ist der, den jeder kennt: Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft uns, regelmäßiger auf die Toilette zu gehen., Wenn Sie an Verstopfung leiden, sollten Sie oft Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse, Früchte (dehydrierte sind besonders vorteilhaft) und Nüsse essen. Es wird empfohlen, täglich zwischen 25 und 30 Gramm Ballaststoffe aus verschiedenen Quellen einzunehmen.
2. Es wird viel über die Notwendigkeit gesprochen, Ballaststoffe zu essen, aber nicht so sehr, dass einige Lebensmittel Verstopfung fördern. Dies ist der Fall bei weißem Reis und anderen raffinierten Kohlenhydraten, unreifen Bananen, Tee, Käse und Schokolade.
3., Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser, um den Stuhl zu erweichen, und ein anderes wacht auf, um den Darm zu stimulieren.
4. Übung. Je intensiver es ist, desto besser.
5. Verzögern Sie niemals Ihren Besuch auf der Toilette, wenn Sie Lust auf Stuhlgang haben.
6. Legen Sie einen festen Zeitplan für das Duschen oder Baden fest.
7. Morgens Kaffee trinken.,
Diese einfachen Tipps dienen den meisten Menschen, Verstopfung zu vermeiden, aber es gibt Menschen, die aus mehreren Gründen auf Abführmittel zurückgreifen sollten. In ihrer Studie entlarven Dr. Wald und seine Kollegen einen weiteren Mythen, der mit diesem Gesundheitsproblem verbunden ist: Dass die lange Einnahme von Abführmitteln die Funktion des Dickdarms verschlechtern und Abhängigkeit verursachen kann.,
Es ist wahr, dass der Missbrauch von Abführmitteln seit vielen Jahren die Nerven des Dickdarms und die Muskeln des Verdauungstraktes schädigen kann, aber es ist ein Problem, das nur auftritt, wenn Sie múltiplica um zwölf, die empfohlene Dosierung: Es gibt nichts zu befürchten, wenn wir nur nehmen, was wir unserem Arzt verschreiben.
im Zweifelsfall ambulant
Verstopfung ist im Allgemeinen ein vorübergehendes Problem, das durch eine ballaststoffarme Ernährung verursacht wird, ein sitzendes Leben führt, genug Wasser trinkt, den Stuhlgang einnimmt, viel reist oder unter Stress leidet, aber manchmal, wenn das Problem chronisch wird, können seine Ursachen weniger offensichtlich sein (und die Mittel sind nicht immer gleich). Daher ist es wichtig, zum Arzt zu gehen, wenn der übliche Rat nicht funktioniert.,
Die Verstopfung kann durch neurologische Probleme wie die verursacht werden párkinson oder esscleroris multiple Stoffwechselstörungen, wie Hypothyreose oder Diabetes, schwere Krankheiten wie Darmkrebs oder die Wirkung bestimmter Medikamente, wie bestimmte Arten von Opioiden, Antidepressiva, Antikonvulsiva oder Antihistaminika.normalerweise wird Verstopfung als Symptom überwunden, indem man den obigen Ratschlägen folgt, aber manchmal ist das Problem komplexer., Wenn sein Ursprung zum Beispiel Muskelschwäche oder ein nervöses Problem ist, können Ballaststoffe das Problem sogar verschlimmern.
Wenn Verstopfung chronisch wird, können ihre Ursachen weniger offensichtlich sein (und die Mittel sind nicht immer gleich)
Jane Brody berichtet in der New York Times von einem Freund, der an chronischer Verstopfung litt und er konnte es nicht mit einem der herkömmlichen Mittel (einschließlich Abführmittel) beheben. Schließlich entdeckten ihre Ärzte, dass sie ein Versagen in ihren Beckenbodenmuskeln hatte, dass sie sich zusammenzogen, als sie auf die Toilette ging, anstatt sich zu entspannen.,
Er führt nun zehnmal am Tag Atemübungen durch und erhält zweimal täglich eine Bauchmassage über dem Dickdarm, die es ihm ermöglicht, seine Muskeln zu entspannen und normal zu Stuhlgang. Wenn Sie nicht zum Arzt gegangen wären, hätten Sie niemals den Ursprung Ihres Problems gekannt, das nicht durch viele Ballaststoffe gelöst worden wäre.