Gesundes Einkaufen leicht gemacht.
„Wow! Du siehst toll aus!““Danke, ich fühle mich auch großartig!“Wer will dieses Gespräch nicht führen? Fabelhaft aussehen und sich gesund fühlen, ergibt sich aus einer Kombination aus regelmäßiger Bewegung und intelligenten Essgewohnheiten. Gesunde Ernährung beginnt mit der Aufbewahrung Ihrer Küche und Speisekammer mit den richtigen Lebensmitteln., Wir teilen die ultimative Clean Eating-Einkaufsliste, 50 der Lebensmittel, die Sie auf den Weg zu der positiven Veränderung bringen, die Sie verdienen.
Die Lebensmittel unten sind nicht-oder minimal verarbeitet, und viele sind regelmäßig in Skinny Jeans Rezepte verwendet. Sie werden viele Artikel auf dieser sauberen Einkaufsliste finden, indem Sie den äußeren Umfang des Lebensmittelgeschäfts gehen. Innenschiffe sind größtenteils mit verarbeiteten Lebensmitteln bestückt, die zu viel Salz, raffinierten Zuckern und chemischen Konservierungsstoffen enthalten.,
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The Ultimate Clean-Eating Grocery List – 50 Foods
ERZEUGEN
Frische oder gefrorene Früchte und Gemüse sind unabdingbar, denn Sie sind die Grundlage für eine gesunde Lebensweise. Wenn möglich, wählen Sie organisch, um das Risiko der Exposition gegenüber Pestiziden und chemischen Düngemitteln zu reduzieren. Finden Sie heraus, welche nicht-organischen Produkte das höchste Risiko einer chemischen Exposition im schmutzigen Dutzend haben.
1., Äpfel
Halten Sie den Arzt fern, indem Sie naschen oder sie in Gerichten wie Farro-Salat mit Äpfeln und Walnüssen verwenden.
2. Bananen
Dieser Erdbeer-Bananen-Smoothie eignet sich perfekt zum Frühstück, Mittagessen oder zur Auffrischung nach dem Training.
3. Karotten
Snack auf diesen oder genießen Sie eine Mahlzeit, die bereit ist, wenn Sie nach Hause kommen mit Slow Cooker Zitrone Basilikum Huhn mit Karotten.
4. Beeren
Lager auf Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, boysenberries und vieles mehr! Gönnen Sie sich ein gesundes Frühstück mit Haferflocken Heidelbeere Protein Pfannkuchen.
5., Dunkelgrünes Blattgemüse
Von Grünkohl bis Spinat, dunkelgrünes Gemüse ist eine gute Grundlage für den Aufbau eines besseren Körpers. Probieren Sie leckere Southwestern Kale Chips.
6. Süßkartoffeln
Profitieren von Antioxidantien, Entzündungshemmern und einer besseren Blutzuckerregulierung in Gerichten wie Süßkartoffel-Pommes Frites.
7. Paprika
Pfeffer Mahlzeiten, wie vegetarische Panini mit gerösteten Paprika und Ziegenkäse, sind reich an Antioxidantien und mit Vitaminen, wie C, E und K.
8. Knoblauch
Diese Zwiebel fügt viel Good-for-you Geschmack zu Gerichten wie Pfanne Huhn mit Zitrone Knoblauch-Sauce.,
9. Zwiebeln
Crunch in eine nahrhafte Topping, Vorspeise oder Seite mit gebackenen Zwiebelringen.
BOHNEN & HÜLSENFRÜCHTE
Dies ist eine gesunde—und budgetfreundliche-Proteinquelle, insbesondere wenn Sie einen vegetarischen Lebensstil führen.
10. Bohnen
Wenn Sie in Dosen gehen, greifen Sie nach natriumarmen, zuckerfreien Marken. Genießen Sie ihre gesundheitlichen Vorteile in dünnen Quinoa und schwarzen Bohnen oder Slow Cooker Roten Bohnen und Reis.
11. Hülsenfrüchte
Dies ist eine breitere Kategorie, die Bohnen sowie Erbsen und Linsen umfasst., Versuchen Sie, Langsame Herd Linsen & Veggie-Eintopf.
12. Edamame
Dieses Superfood, bei dem es sich um eine grüne Sojabohne handelt, ist ein leckerer Snack oder Salatbelag. Entdecken Sie weitere Snack-Ideen für Ihre Clean-Eating-Einkaufsliste in 50 Clean-Eating-Snacks.
MEHR: 21 Einfache und schnelle Clean-Eating-Rezepte
MAGERES PROTEIN
Schlanke Optionen sind eine gute Quelle für das Protein, das schlanke Muskeln aufbaut, die wiederum mehr Kalorien verbrennen. Vermeiden Sie die Antibiotika in einigen dieser Lebensmittel, indem Sie Bio wählen, wenn verfügbar.
13., Magerer gemahlener Truthahn
Graben Sie sich in die gesunde und füllende Güte von Slow Cooker Truthahn Laib.
14. Hähnchenbrust
Holen Sie sich das Protein ohne das Fett in anderen Fleisch gefunden, indem Sie gebackenen Parmesan Huhn in dieser Woche.
15. Wild gefangener Lachs, Tilapia oder andere Fische
Genießen Sie orangenglasierten Lachs mit verwelktem Grünkohl.
16. Eier
Verpackt mit Protein, Eier sind ein ideales Superfood. Sie hatten in der Vergangenheit einen schlechten Ruf, also lernen Sie die Fakten über die gesundheitlichen Vorteile von Eiern kennen.
17., Nicht-oder fettarmer griechischer Joghurt, Einfach
Vermeiden Sie aromatisierte Marken mit raffiniertem Zucker und mischen Sie Ihre eigenen frischen Beeren oder Nüsse, um Geschmack hinzuzufügen. Erfahren Sie 8 interessante Möglichkeiten, griechischen Joghurt zu verwenden.
18. Fettarmer Käse
Profitieren Sie von Protein auf Milchbasis in Slow Cooker Spinat und Mozzarella Frittata.
KÖRNER
Weißmehl wird von Nährstoffen befreit, was es zu einer leeren Kalorienquelle macht. Fügen Sie stattdessen nährstoff – und ballaststoffreiche Vollkornprodukte zu Ihrer Clean-Eating-Einkaufsliste hinzu.
19. Quinoa
Dies ist ein kraftvolles Superfood, also probieren Sie eines unserer Quinoa-Rezepte—wir haben so viele zur Auswahl!,
20. Brauner Reis, Wildreis
Genießen Sie gesunden braunen Reis in dünnem mexikanischen Reis.
21. Vollkornbrot
Ideal für Sandwiches, Vollkornscheiben schaffen auch leckere hausgemachte Brotkrumen.
22. Vollkornnudeln
Ja, Sie können Pasta als Teil eines besseren Lebensstils genießen. Versuchen Sie Slow Cooker Italienischen Stil Penne.
23. Vollkorn Tortillas
Wickeln Familie Favoriten, wie weiche Huhn Tacos oder Spinat und Bohnen Burrito Wraps.
KONSERVEN / JARRED LEBENSMITTEL
Diese Lebensmittel machen oft Mahlzeit prep einfacher., Lesen Sie immer die Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie Artikel ohne oder mit geringem Zucker -, Salz-oder Konservierungsstoffzusatz kaufen.
24. Marinara
Es ist einfach, Ihre eigene Clean-Eating-Sauce zuzubereiten, aber manchmal ist es bequemer, eine natriumarme Marke ohne Zuckerzusatz zur Hand zu haben.
25. Hühnerbrühe
Stock up auf dieser Grundlage für viele gesunde Rezepte, wie Slow Cooker Grill gezogen Huhn.
26. Sonnengetrocknete Tomaten
Grill leckere Truthahn Burger mit sonnengetrockneten Tomaten und Feta.,
MEHR: 7 Einfache Schritte zum Reinigen Essen
BACKEN
Gebackene Leckereien sind in Maßen in Ordnung. Wenn Sie glutenfreie Optionen für Ihre Einkaufsliste mit sauberem Essen benötigen, lesen Sie
27. Vollkornmehl
Bitte Familie oder Gäste mit Sauber essen Apfelkuchen.
28. Weißes Vollkornmehl
Dieses Mehl ist ein unraffiniertes Vollkornmehl, das im Gegensatz zur weißen Version die meisten Nährstoffe beibehält. Dieses Mehl wird oft beim Backen wegen seiner leichteren Textur bevorzugt., Probieren Sie dieses Rezept für Vollkorntortillas.
NÜSSE & SAMEN
Nüsse und Samen sind klein, aber mächtig. Sie liefern eine Vielzahl von Good-for-You-Vorteilen, von Omega-3-Fettsäuren bis hin zu ungesättigten (guten) Fetten.
29. Mandeln
Mandel Pesto Pasta ist eine leckere Art und Weise in Mandel Superfood Macht zu erschließen.
30. Walnüsse
Genießen Sie einen schönen Morgen, indem Sie Walnüsse und andere leckere Speisen in Vollkorn-Bananen-Blaubeer-Pfannkuchen genießen.
31. Chia Samen
Versuchen Sie, diese Samen in gemischten Beeren Chia Marmelade.
32., Leinsamen
Power up für den Tag mit Flachs und Apfel Rosinen Haferflocken.
ÖLE & GEWÜRZE
Ohne gesunde Öle und Gewürze zum Kochen, Backen und Naschen wäre keine Clean-Eating-Einkaufsliste vollständig.
33. Natives Olivenöl extra
Holen Sie sich die 411 in 4 Gründe, um den Wechsel zu EVOO zu machen.
34. Walnussöl
Erfahren Sie mehr über dieses nährstoffreiche Öl in 6 gesunden Ölen und wie man sie benutzt.
35. Kokosöl
Unraffiniertes Kokosöl ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel. Schauen Sie sich auch Abnehmen mit Kokosöl an.
36., Balsamico-Essig
Dieser Essig ist die Grundlage für viele gesunde Salatdressing Rezepte, wie Erdbeere Balsamico-Dressing.
37. Senf
Wählen Sie eine Marke ohne Zuckerzusatz und genießen Sie sie in Honig-Dijon-glasiertem Lachs mit einem Hauch Zitrone.
38. Ketchup
Kaufen Sie eine natürlich gesüßte Sorte oder machen Sie Ihren eigenen Ketchup und genießen Sie in unserem Rezept für Slow Cooker Turkey Sloppy Joes.
MEHR: 7-Tägiges Clean-Eating-und Detox-Menü
KRÄUTER & GEWÜRZE
Wenn Sie frische Kräuter benötigen, finden Sie diese im Abschnitt Produkte., Besser noch, sehen Sie, wie einfach es ist, Ihre eigenen mit DIY Kräutergarten Roundup zu wachsen.
39. Basilikum
Befriedigen Sie die Familie mit einer köstlichen Basilikummahlzeit wie gegrillter Pizza mit Mozzarella, Basilikum und Tomaten.
40. Oregano
Probieren Sie diese würzigen griechischen Hühnchen Kebabs.
41. Dill
Top Burger oder nosh auf frischem Gemüse mit Dill Joghurt verteilt.
42. Zimt
Gesundheit-up Snack-Zeit durch die Herstellung von einfachen Vollkorn-Zimt-Pita-Chips.
43. Rosmarin
Fügen Sie diese Seite zu Ihrem Menüplan in dieser Woche hinzu: Slow Cooker Homestyle Kartoffeln mit Knoblauch und Rosmarin.,
SÜßSTOFFE
Verarbeiteter Zucker ist eine schnelle Möglichkeit, Pfunde hinzuzufügen und Ihre Gesundheit zu zerstören. Gehen Sie stattdessen natürlich!
44. Honig
Wir lieben diesen natürlichen Süßstoff in Erdnussbutter und Honig Hafer Bars.
45. Ahornsirup
Zum Frühstück oder in anderen Gerichten, wie magerer süßer und würziger Krautsalat, ist 100% reiner Ahornsirup eine schmackhafte Alternative zu raffinierten Zuckerprodukten.
46. Kokospalmzucker
Wir verwenden dies in Rezepten wie Karamellsauce.,
MILCH & MILCHALTERNATIVEN
Egal, ob Sie ein hohes, kühles Glas gießen oder es in Rezepten verwenden, Sie möchten Milch (oder eine Alternative) zu Ihrer Clean-Eating-Einkaufsliste hinzufügen.
47. Fettarme Milch
Nicht aromatisierte Milch bietet einen gesunden Schub an Protein. Starten Sie verarbeitete Kaffeecreamer mit unserem Clean-Eating Coffee Creamer.
48. Mandelmilch
Gemahlene Mandeln machen diese Milchalternative reich an Antioxidantien. Entdecken Sie, wie lecker es in Schokolade-Kirsche Mandel-Shake sein kann.
49., Kokosmilch
Diese Alternative wird aus gepresstem Kokosfleisch hergestellt und liefert viele Nährstoffe wie Kalium, Zink und Folsäure. Es ist jedoch reich an Fett, also verwenden Sie es in Maßen. Probieren Sie es in Kokosnuss-Curry-Blumenkohl.
TEE
Vergessen Sie die stark gesüßten Marken und treffen Sie die gesunde Wahl beim Einkaufen.
50. Grüner Tee
Ungesüßter grüner Tee, ein kalorienfreies Superfood, ist in vielen unserer Smoothie-und Getränkerezepte wie Green Tea Mango Smoothie enthalten.
Positive Veränderungen vornehmen! Diese Clean-Eating-Einkaufsliste ist ein guter Anfang., Denken Sie daran, unseren KOSTENLOSEN Clean-Eating-Menüplaner herunterzuladen, um das Einkaufen zu erleichtern.