Wie es aussieht
Ich hatte eine Klientin, die seit mehreren Jahren depressiv war, seit sie die medizinische Fakultät begonnen hat., Es dauerte nicht lange, mit ihr zu arbeiten und ihre Geschichte anzuhören, bis mir klar wurde, dass sie die medizinische Fakultät tatsächlich verachtete und kein echtes Interesse daran zu haben schien, Ärztin zu werden.
Aber sie stammte aus einer Familie von Ärzten und einer Familienkultur, die es wert war, über alles andere Arzt zu sein. Und während sie „gewusst“ hatte, dass sie so lange Ärztin werden würde, wie sie sich erinnern konnte, konnte sie nicht viel darüber artikulieren, warum es für sie besonders attraktiv oder wertvoll war, Ärztin zu sein.,
In den nächsten Monaten arbeitete ich mit ihr zusammen, um ihre Überzeugungen und Gedanken darüber, Ärztin zu werden, zu klären und zu untersuchen, woher diese Überzeugungen gekommen waren. Wie sie entdeckte, waren die meisten ihrer Ideen über ihre Karriere von ihrer Familie geerbt worden-insbesondere von ihren Eltern, die beide sehr erfolgreiche Ärzte waren.
Je mehr ich sie bat, durchzudenken und zu artikulieren, was sie über Medizin und eine Karriere als Ärztin wirklich schätzte, desto mehr wurde sie offen für die Erkenntnis, dass das, was sie in diesem Fall wollte, wirklich das war, was ihre Eltern wollten., Sobald sie erkannte, inwieweit ihre ererbten Vorlieben und Überzeugungen ihr Denken und ihre Entscheidungsfindung leiteten, begann sie zum ersten Mal klar zu sehen, dass sie nicht wirklich wusste, was sie wollte.
Am Ende blieb mein Klient tatsächlich in der medizinischen Fakultät. Aber ihre zunehmende Offenheit für ihre eigenen Interessen und Werte ermöglichte es ihr, ihren Fokus und ihre Spezialität zu verlagern, als sie anfing, ihr eigenes Gefühl dafür zu entwickeln, was sie von ihrer Arbeit und Karriere wollte. Sie fing an, Entscheidungen für sich selbst zu treffen, anstatt das, was sie dachte, dass ihre Eltern wollen oder erwarten würden., Infolgedessen nahm nicht nur ihre Depression zu, sondern sie genoss auch ihre medizinische Ausbildung und hatte einen viel besseren Ausblick auf ihre zukünftige Karriere.
Wie kultiviere ich Offenheit mit einem Entscheidungsjournal
Um Offenheit zu kultivieren, arbeiten Sie daran, Ihre eigenen Standardüberzeugungen und Regeln über Dinge zu identifizieren, einschließlich Ihrer selbst:
- Welche Gedanken oder Selbstgespräche durchlaufen Ihren Kopf, was zu großen Entscheidungen bei der Arbeit führt?
- Was sind Ihre Erwartungen an Ihren Ehepartner in Konfliktzeiten?,
- Was sind Ihre automatischen oder standardmäßigen Erklärungen, wenn Sie feststellen, dass Sie einen Fehler gemacht haben?
Ein praktischer Weg, dies zu tun, ist eine Entscheidung Journal zu halten. Dies kann viele verschiedene Formen annehmen-Farnam Street hat zum Beispiel einen schönen Artikel über Entscheidungszeitschriften -, aber die Grundidee besteht darin, eine Routine zu erstellen, die Sie dazu zwingt, sich der Faktoren bewusst zu sein, die Ihre Entscheidungen beeinflussen, einschließlich Ihrer Überzeugungen, Gedanken, Erwartungen und des Grades, in dem diese mit Ihren eigenen Werten und Zielen übereinstimmen oder nicht.,
Dies kann so einfach sein wie 5 oder 10 Minuten Journaling und freies Schreiben ein oder zwei Tage vor einer großen Entscheidung und dann wieder ein paar Tage nachdem Sie die Entscheidung getroffen haben.
Indem Sie sich zwingen, die subtilen Vorurteile und Überzeugungen zu bemerken, die Ihr Denken beeinflussen, trainieren Sie sich selbst, um die Dinge klar und so zu sehen, wie sie sind.,
Beobachtung
Beobachtung ist die fähigkeit zu beobachten ihr Selbst in der gleichen Weise beobachten Sie externe Ereignisse-mit Perspektive und Distanz. Diese Fähigkeit, die manchmal als Meta-Kognition bezeichnet wird, ist besonders hilfreich, um Selbstreflexion zu nutzen, um zwanghaftes, süchtig machendes oder gewohnheitsmäßiges Verhalten zu überwinden.,
Wie Beobachtung aussieht
Eine der rätselhaftesten Formen der Sucht, auf die ich je gestoßen bin, stammte von einem Kunden von mir, der Senior Vice President bei einer großen Unternehmensberatung war.
Meine Klientin eröffnete unsere erste gemeinsame Sitzung und erklärte, dass sie dachte, sie sei “ süchtig danach, ja zu sagen.“Sie fuhr fort zu beschreiben, wie sie es schwierig fand, jede Anfrage von ihr bei der Arbeit abzulehnen. Und als Anführerin eines großen Teams wurde sie den ganzen Tag über von Anfragen bombardiert, sowohl von den Leuten, die sie leitete, als auch von ihren Chefs im Führungsteam.,
Das eigentliche Problem, erklärte sie, war, dass sie nicht nur chronisch gestresst und überwältigt war, sondern auch in ihrer Arbeit immer weiter zurückfiel. Wichtige neue Projekte wurden verzögert, weil sie so viel Zeit damit verbrachte, “ die Brände anderer Leute zu löschen.“
Sie fuhr fort zu beschreiben, wie sie wusste, dass sie besser nein sagen musste, aber wann immer sie es versuchte, fühlte sie sich verängstigt und „höhlte“ in letzter Minute.,
Was mich an dieser Klientin sofort beeindruckte, war, wie prägnant, klar denkend und einfühlsam sie mir die meisten Dinge erklärte und über ihre Arbeit sprach; aber gleichzeitig, wie unklar sie war, warum es ihr so schwer fiel, nein zu sagen. Darüber hinaus hatte sie „ich habe Angst“ keine Ahnung, was in diesen entscheidenden Momenten geschah, in denen sie zwanghaft Ja zu neuen Anforderungen und Aufgaben bei der Arbeit sagte.
Ich erkannte, dass sie zutiefst darum kämpfte zu beobachten, was in ihrem eigenen Kopf geschah. Und infolgedessen machte sie weiter mit diesem gewohnheitsmäßigen Verhalten, ja zu sagen.,
Ich führte meinen Klienten in die Idee der Achtsamkeitsmeditation ein. Während sie anfangs zögerte, es auszuprobieren, da es für sie „ein bisschen zu woo-woo“ klang, kaufte sie es sich ein, als ich es so erklärte:
Ich denke, der Grund, warum Sie immer wieder ja sagen, obwohl Sie es nicht wollen, ist, dass in Ihrem Kopf Dinge passieren-Gedanken und Emotionen, die Ihnen nicht bewusst sind. Und diese inneren Kräfte „drängen dich“ auf dieselbe nicht hilfreiche Antwort., Aber wenn Sie klarer werden können, was genau in diesen Momenten in Ihrem Kopf passiert, können Sie diesem anfänglichen Impuls möglicherweise besser widerstehen und etwas anderes wählen. Achtsamkeit ist nur ein direkter Weg, um zu üben, zu beobachten, was in unseren Köpfen vor sich geht.
Diese Erklärung schien für sie zu funktionieren und so begannen wir. Im Laufe einiger Wochen verbesserte sich meine Klientin allmählich in ihrer Fähigkeit, ihren eigenen Geist zu“ beobachten“, einschließlich der schnellen, gewohnheitsmäßigen Gedanken und Emotionen, die unter verschiedenen Umständen auftauchten.,
Schließlich erkannte sie, dass der Grund, warum sie sich so erschrocken fühlte, wenn jemand eine Anfrage von ihr stellte, war, dass sie ängstlich war, dass die Leute denken würden, sie sei faul und unfreundlich, wenn sie nein sagen würde. Sie entdeckte eine ganze Reihe von nicht hilfreichen Denkmustern und Selbstgesprächsskripten darüber, was andere Menschen an sie denken könnten, was zu einem Ausbruch intensiver negativer Emotionen führte, einschließlich Angst und antizipativer Schuld.,
Als sie diese mentalen Skripte und Emotionen besser beobachten konnte, wurde sie besser darin, sie für das anzuerkennen, was sie waren-einfache Gewohnheiten-und beim Lernen konnte sie sie tolerieren, ohne auf sie einwirken zu müssen genau deshalb sagte sie so oft ja. Achtsamkeit eröffnete Raum, um ihre eigenen Gedanken und Emotionen zu identifizieren und sie dann entweder zu tolerieren oder zu modifizieren, um realistischer und genauer zu sein.,
Am Ende stellte sie fest, dass es zwar immer noch schwierig war, Nein zu sagen, aber umso besser wurde, je besser sie ihre eigenen Gedanken und Emotionen beobachtete, zum großen Teil dank ihrer Achtsamkeitspraxis.
Wie man Beobachtung mit einer Achtsamkeitspraxis kultiviert
Achtsamkeitsmeditation ist die beste Übung, die ich kenne, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken-das heißt, gekonnt zu wählen, worauf Sie achten möchten und was nicht.,
In stressigen, angstauslösenden Situationen ist Ihr Geist darauf vorbereitet, sich nach außen auf das zu konzentrieren, was in der Welt passiert, oder auf die hypothetische Welt von what if…?. Aber wie das obige Beispiel zeigt, besteht der Schlüssel darin, unsere Aufmerksamkeit nach innen richten und besser verstehen zu können, welche Faktoren unsere Entscheidungen und Verhaltensweisen wirklich antreiben, wenn wir dazu neigen, gewöhnlich schlechte Entscheidungen zu treffen oder in Stresszeiten nicht hilfreiches Verhalten zu wählen.,
Echtzeit-Selbstreflexion erfordert, dass wir unsere Aufmerksamkeit kurz von dem, was draußen passiert, ablenken und stattdessen beobachten können, was drinnen passiert. Eine Achtsamkeitsmeditationspraxis ist der beste Weg, um diesen Muskel zu stärken.
Objektivität
Objektivität ist die Fähigkeit, um Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen von Ihrer Identität und Ihrem Selbstgefühl zu trennen., Natürlich sind das, was Sie denken, wie Sie sich fühlen und das Verhalten, mit dem Sie sich beschäftigen, ein Teil dessen, wer Sie sind, aber sie umfassen nicht alle, wer Sie sind.
Wie Objektivität aussieht
Kürzlich kam ein Kunde von mir zur Therapie, weil er mit aufdringlichen krankhaften Gedanken zu kämpfen hatte: Er würde sich spontan vorstellen, von der Straße zu fahren und alle im Auto zu töten, zum Beispiel. Ein weiterer besonders erschreckender Gedanke, den er wiederholt hatte, war, dass er mitten in der Nacht schlafwandelte und Menschen verletzte, ohne es zu wissen.,
Wie Sie sich vorstellen können, erlebte er infolge dieser Gedanken viel Angst. So sehr, dass es ihm schwer fiel, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, normale Familienaktivitäten nicht genießen konnte und sogar ein erhebliches Schlaflosigkeitsproblem entwickelte, weil er Angst hatte, einzuschlafen.
Was mein Klient bis zu unserer Zusammenarbeit nicht wusste, ist, dass aufdringliche Gedanken, sogar aufdringliche krankhafte Gedanken, wie er sie hatte, tatsächlich ziemlich häufig sind. Die meisten Menschen erleben Sie-zumindest gelegentlich., Sie waren so intensiv geworden, so häufig, und so destruktiv in seinem Leben, weil, wie er sie gesehen.
Mein Klient erklärte insbesondere, dass das erste Mal, als er darüber nachdachte, von der Straße zu fahren und seine Familie zu töten, der nächste Gedanke unmittelbar danach folgte: „Oh mein Gott, werde ich verrückt?“Mit anderen Worten, er interpretierte seinen „verrückten“ Gedanken so, dass er verrückt war. Es ist eine subtile Unterscheidung, aber es macht den Unterschied.,
Weil mein Klient glaubte ,dass „verrückte“ Gedanken bedeuteten, dass etwas mit ihm nicht stimmte und dass er irgendwie eher etwas Schreckliches wegen ihnen tat, fürchtete er sich zunehmend vor seinen eigenen Gedanken. Und als Ergebnis entwickelte er alle möglichen Gewohnheiten und Strategien, um diese Gedanken zu vermeiden oder zu verdrängen, wenn sie auftauchten.,
Natürlich funktioniert Gedankenunterdrückung nicht, und tatsächlich hat sie den gegenteiligen Effekt, sowohl die Häufigkeit als auch die Intensität der Gedanken zu erhöhen, die wir zu unterdrücken versuchen, weshalb die aufdringlichen Gedanken meines Klienten immer schlimmer und häufiger wurden.
Neben der Aufklärung meines Klienten über die Natur der Gedanken, auch über krankhafte, wie er sie erlebte, half ich ihm auch, die Fähigkeit zu üben, seine Gedanken von seinem Selbstgefühl zu trennen., Wir praktizierten eine Technik namens kognitive Umstrukturierung, bei der wir lernen, unsere Gedanken zu beobachten und zu hinterfragen und dann auch alternative zu generieren.
Infolgedessen begann mein Klient allmählich, seine Überzeugungen über die Natur der Gedanken und ihre Bedeutung zu ändern. Insbesondere verstand er zunehmend, dass Gedanken nur Gedanken sind. Sie bedeuten nicht unbedingt etwas. Und obwohl sie manchmal wahr und hilfreich sein können, können sie genauso oft völlig falsch und nicht hilfreich sein.,
Also, anstatt anzunehmen, dass unsere Gedanken immer bedeutungsvoll, richtig und ein prophetisches Signal dafür sind, wer wir sind, ist es besser, sie als einen interessanten Teil von uns zu sehen, der es wert ist, betrachtet und anerkannt zu werden, aber niemals als Evangelium behandelt zu werden.
Wie man Objektivität mit einem Gedankentagebuch kultiviert
Während Sie vielleicht nicht mit aufdringlichen krankhaften Gedanken wie meinem Klienten oben zu kämpfen haben, kämpfen wir alle manchmal darum, unsere Gedanken und Gefühle von denen zu trennen, die wir sind. Folglich können sowohl unsere Stimmung als auch unsere Leistung leiden.,
Um Ihre Fähigkeit zu verbessern, objektiver mit dem Inhalt Ihres eigenen Geistes umzugehen, können Sie mit einem Gedankentagebuch üben.
Ein Gedankentagebuch ist eine einfache Technik, um sich in emotional intensiven Situationen zu verlangsamen und die Beziehung zwischen Ihren Gedanken und Emotionen zu identifizieren. Dann können Sie versuchen, Ihre Gedanken realistischer zu formulieren und/oder neue Gedanken zu generieren. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, verstärkt dies den Glauben, dass unsere Gedanken tatsächlich nur Gedanken sind-ein Teil von uns, aber keineswegs alle.