So haben Sie gerade entdeckt, dass Boxwein und billiger Whisky nicht unbedingt gut mischen, und Sie haben die bösartigen Kopfschmerzen, um es zu beweisen. Kopfschmerzen sind nicht immer Partei-Aftermath bezogen, aber sie sind immer ein bummer, und sie sind auch leider sehr häufig. Es wird geschätzt, dass etwa die Hälfte der Erwachsenen weltweit im letzten Jahr Kopfschmerzen hatte, und 30 Prozent von denen glaubten, eine Migräne erlitten zu haben.,
Es ist nicht nur ärgerlich AF, aber es kann auch potenziell gefährlich sein. Eine Studie legt nahe, dass Kopfschmerzerkrankungen (einschließlich Migräne) weltweit die dritthöchste Ursache für Behinderungen sind, da sie erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität und die finanziellen Kosten für Arbeitsunfähigkeit haben. Während manchmal die Ursache ökologisch oder physiologisch ist, zeigt die Forschung, dass die Ernährung eine bemerkenswerte Rolle spielen kann. Hier sind die Top-Lebensmittel zu vermeiden (oder zu laden), um die Schmerzen zu lindern.
Schlechteste Lebensmittel gegen Kopfschmerzen
Alkohol
Ich weiß. Ich weiß. Danke, Captain Obvious., Aber es ist zu üblich, nicht auf die Liste zu setzen. Kopfschmerzen durch Alkohol neigen dazu, entweder sofort (sobald 30 Minuten bis 3 Stunden nach einem Getränk für Migränepatienten) oder in Form des gefürchteten Katers am nächsten Tag zu kriechen. In der Tat können Menschen, die Migräne bekommen, Kopfschmerzen nach nur einem einzigen kleinen Getränk erleben.
Interessanterweise deuten Untersuchungen darauf hin, dass Migränepatienten tendenziell weniger Alkohol trinken als ihre kopfschmerzfreien Kollegen, wahrscheinlich aufgrund des Risikos eines Anfalls. Was weniger klar bleibt, ist, ob es der Alkohol oder eine andere Komponente eines Getränks ist, die es auslöst., Tyramin, Phenylethylamin, Histamin, Sulfite und Flavonoidphenole sind häufig in unseren Lieblingsgetränken enthalten und wurden alle als mögliche Ursache für Migräne vermutet. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass Studien auf einen Anstieg der Migräneepisoden nach einem Glas mit Sulfit und Histamin gefüllten Rotwein hindeuten.
Möchten Sie die Wahrscheinlichkeit eines Angriffs verringern? Trinken Sie zum einen mäßig (das wäre ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer). Keine Wochenendbieger für dich!, Und zwei, wählen Sie ein helles Getränk wie Gin oder Wodka gegenüber Rotwein oder dunklen Likören, die tendenziell geringere Mengen an kopfschmerzauslösendem Histamin und Sulfiten enthalten.
Übermäßige (und dann die Abwesenheit von) Kaffee
Ah ja, nehmen Sie den Morgen Joe und machen Sie sich bereit für eine echte pounder. Eine norwegische Studie ergab, dass Personen mit der höchsten Koffeinaufnahme (mehr als 540 mg pro Tag) 10 Prozent häufiger Kopfschmerzen und Migräne bekommen., Andere bevölkerungsbasierte Studien haben zugestimmt, unter Berufung auf eine größere Prävalenz von Kopfschmerzen mit übermäßigem Konsum.
Um den unangenehmen Effekt zu vermeiden, empfehlen Experten, die Einnahme auf nicht mehr als 400-500 mg/ Tag zu begrenzen (etwa 4 Tassen Kaffee, was immer noch ziemlich großzügig ist!), und noch wichtiger, in Ihrer Aufnahme konsistent zu sein. Mit anderen Worten, gehen Sie am Samstagmorgen nicht auf einen Kaffee, nur um in den folgenden Tagen in den kalten Truthahn zu gehen. Unser Tipp zum Zurückschneiden? Geh halb caf, bis du dich langsam von der flüssigen Energie entwöhnen kannst.
Schokolade
Ugh, ich weiß., Sie wollten diesen nicht auf der Liste sehen. Aber zumindest ist es immer noch umstritten. In einer Studie wurde Schokolade mit einem Placebo verglichen und festgestellt, dass die Schokolade bei 42 Prozent der Probanden eine Migräne auslöste. Eine andere Studie verglich Schokolade mit Johannisbrot und fand keinen Unterschied bei Kopfschmerzbeschwerden. Der wahrscheinliche Täter? Es sieht so aus, als ob die Phenylethylamin-und Tyraminaminosäuren in Schokolade verantwortlich sein könnten.Die Forschung hat größere Mengen an Phenylethylamin und Tyramin bei Menschen gefunden, die an chronischer Migräne leiden., Es scheint möglich, dass Schokolade ein Auslöser für einige sein könnte, aber nicht für andere, also versuchen Sie definitiv, auf das Ergebnis nach Ihrer nächsten Behandlung zu achten.
Künstliche Süßstoffe
Möglicherweise ist es nicht nur das Koffein in Ihrer Diätkoks, das Ihnen Kopfschmerzen bereitet. Untersuchungen legen nahe, dass künstliche Süßstoffe, insbesondere das sehr beliebte Aspartam, das Risiko von Migränekopfschmerzen erhöhen und den Prozentsatz der Probanden, die kopfschmerzfrei waren, verringern können. Anscheinend bedeutet kalorienfrei nicht unbedingt schmerzfrei, also versuchen Sie, das sprudelnde Zeug zu reduzieren.,
Zitrusfrüchte
Ein gesundes Essen auf der No-no-Liste? Leider kann unsere Lieblingsquelle für Vitamin C ein Auslöser für einige sein. Eine Studie ergab, dass 11 Prozent der Migränepatienten nach dem Verzehr von Zitrusfrüchten selbst über einen Anstieg der Symptome berichteten. Eine andere Studie konnte jedoch keinen signifikanten Unterschied bei Kopfschmerzen zwischen denen feststellen, die Zitrusfrüchte konsumierten und nicht konsumierten. Wenn Zitrusfrüchte ein Problem für Kopfschmerzkranke sind,ist der wahrscheinliche Schuldige höhere Mengen der Aminosäure Tyramin in der Frucht., Andere Lebensmittel mit hohem Tyramingehalt sind Ananas, Soja, Kimchee, rohe Zwiebeln, Fava-Bohnen und Sauerkraut.
Gealterter Käse
Den Druck nach einer ausgefallenen Käseplatte spüren? Sie können nicht allein sein. Der Fermentationsprozess, der für die Herstellung von Käse wie Blau, Cheddar, Parmesan und Camembert von entscheidender Bedeutung ist, erhöht den Gehalt an Tyramin-und Phenylethylaminaminosäuren in Lebensmitteln. Es überrascht nicht, dass eine Studie ergab, dass 18 Prozent der Migränepatienten sich darüber beschwerten, dass alter Käse die Hauptursache für ihre Schmerzen war. Brauchen Sie Ihre fix zu bekommen?, Probieren Sie stattdessen Ricotta, Frischkäse, Bauernkäse, Hüttenkäse oder amerikanischen Käse für eine niedrigere Tyramin-Option.
Verarbeitetes Fleisch
Wir hören das Wort „Nitrate“ die ganze Zeit im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten, aber es scheint, dass sie auch nicht so freundlich zu unserem Noggin sind. Untersuchungen legen nahe, dass die üblichen Konservierungsstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln wie Hot Dogs, Wurst und Aufschnitt in einigen Populationen mit Migräne in Verbindung gebracht werden können., Es scheint, dass das Vorhandensein von Nitrat -, Nitrit-und Stickoxidreduktase-Genen, die mit der Zusammensetzung von Darmbakterien zusammenhängen, dafür verantwortlich ist, wer leidet und wer nicht. Anscheinend haben wir einen weiteren Grund, das Straßenfleisch zu begrenzen.
die Besten Lebensmittel für Kopfschmerzen
Wasser
es ist Also technisch gesehen kein Lebensmittel, aber es gibt einen Grund, das Wasser schmeckt so gut, wenn Sie nicht das Gefühl Ihre beste. Dehydration ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen im Allgemeinen, daher ist es sinnvoll,dass Sie Ihre acht Gläser pro Tag erhalten., In einer Studie zur Wasseraufnahme und Kopfschmerzinzidenz war Wasser signifikant mit einer Verringerung der Kopfschmerzintensität und-dauer verbunden.
Eine weitere Studie ergab, dass 47 Prozent der Kopfschmerzen einfach durch Trinken verbessert wurden, verglichen mit 25 Prozent der Betroffenen in einer Kontrollgruppe, die dies nicht taten. Wir empfehlen, eine volle Flasche Wasser mitzunehmen und Ihrem Körper auf diese frühen Anzeichen von Durst zu hören, bevor es extrem wird.
Sie können auch Ihren Flüssigkeitsbedarf decken, indem Sie viel Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt in Ihre Ernährung aufnehmen., Gurken, Spinat, Wassermelone und Beeren können Ihren Durst stillen und eine Reihe wichtiger Vitamine und Mineralien liefern, um Kopfschmerzen in Schach zu halten, sagt Josh Axe, DNM, DC, CNS und Autor von Eat Dirt.
Natriumarme Lebensmittel
Während die Erforschung der Salz-und Kopfschmerzinzidenz in den Kinderschuhen steckt, ergab eine Studie, die die Wirkung einer natriumarmen Diät analysierte, dass die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen geringer war, wenn weniger Salz konsumiert wurde. Ein einfacher Weg zurück zu schneiden? Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Fleisch, die auch reich an potenziell problematischen Nitraten sind.,
Blattgemüse
Ja, ein weiterer Sieg für Grünkohl. Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Mangold sind mit dem B-Vitamin Folat beladen, das eine einzigartige Rolle bei der Gefahr von Kopfschmerzen spielen kann. Frühe Untersuchungen an Frauen legen nahe, dass eine folatarme Ernährung die Häufigkeit von Migräne im Vergleich zu Frauen mit ausreichenden Mengen in ihrer Ernährung erhöhen kann. Kein Salatfan? Versuchen Sie Avocado, Samen und Hülsenfrüchte, um Ihre Folsäure zu reparieren (aber auch… versuchen Sie einfach, Ihre Grüns zu essen).
Blattgemüse ist nicht nur reich an Folsäure, sondern auch eine ausgezeichnete Magnesiumquelle., Einige Studien legen nahe, dass ein niedriger Gehalt an diesem essentiellen Mineral für Kopfschmerzsymptome verantwortlich sein kann, was es noch wichtiger macht, in Ihre tägliche Dosis Grüns zu kommen, sagt Axe.
Mandeln
Die Forschung legt nahe, dass Migränepatienten tendenziell einen niedrigeren Magnesiumspiegel im Serum aufweisen und Mandeln eine der größten (und schmackhaftesten) Quellen sind, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden. Während Untersuchungen, die sich speziell mit den Auswirkungen magnesiumreicher Lebensmittel (wie Mandeln) auf Kopfschmerzen befassen, knapp sind, legen Studien nahe, dass eine tägliche Ergänzung mit 600 mg Magnesium die Häufigkeit von Migräne verringert., Während Sie möglicherweise eine Ergänzung benötigen, empfehlen wir Ihnen, einen Food-First-Ansatz auszuprobieren, und wenn Sie nicht auf Mandeln stehen, probieren Sie Blattgemüse, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und andere Nüsse und Samen.
Milch
Wie Magnesium scheinen die beiden anderen wichtigen knochenaufbauenden Nährstoffe, Kalzium und Vitamin D, eine Rolle bei der Kopfschmerzprävention zu spielen. Eine Studie ergab, dass eine Kombination von Kalzium-und Vitamin-D-Präparaten Migräneattacken signifikant reduzierte, während Patienten in einer anderen Studie signifikante Verbesserungen in nur 4 bis 6 Wochen sahen., Vitamin D scheint eine größere Rolle als Kalzium zu spielen, aber Sie können beide aus angereicherten Produkten wie Milchprodukten, Sojamilch, Eiern und Orangensaft herausholen.
Kleine Mengen Kaffee
Was das was?! Kaffee auf der frechen und schönen Liste!? Jap. Es geht nur um die Dosis. Konsequent übertreiben Sie es mit dem Koffein und dann wieder zurückziehen? Du fragst nach einem echten Doozy. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass sehr geringe Mengen an Koffein tatsächlich von Vorteil sein können., Eine systematische Überprüfung der Literatur ergab, dass der Konsum von etwa 100 mg Koffein pro Tag (die Menge in einer kleinen Tasse Kaffee) zusammen mit Schmerzmitteln mehr Kopfschmerzen lindern kann als Medikamente allein.
Hey, wir können das Wetter nicht ändern, die Verschmutzung kontrollieren oder eine genetische Veranlagung ausschalten, aber wir können kontrollieren, was wir in unseren Mund nehmen. Wenn Sie an anhaltenden Kopfschmerzen oder Migräne leiden, empfehlen wir Ihnen, ein Tagebuch zu erstellen und zu verfolgen, was Sie vor einem Migräneanfall essen, um festzustellen, welches dieser Lebensmittel Ihren Schmerz verletzt (oder hilft).,
Die Vorbeugung von Kopfschmerzen kann auch über das hinausgehen, was Sie auf Ihren Teller legen. Denken Sie nicht nur daran, Ihre Ernährung umzustellen, sondern auch regelmäßig Sport zu treiben, einen konsistenten Schlafplan festzulegen und Ihren Stress zu minimieren, sagt Axe.