Die Besten Knöchel-Dorsalflexion Mobility-Übungen

08 Können Die Beste Knöchel-Dorsalflexion Mobility-Übungen

Wenn Sie eine Olympische Gewichtheber-oder CrossFit-athlet weißt du, wie wichtig Knöchel Mobilität ist für Ihre Leistung., Wenn sich Ihre Knöchel gut bewegen, können Sie leicht großartige Positionen in Ihren Reinigungen und Schnappschüssen erreichen, und Ihre Kniebeugetiefe ist oft begrenzt. Wenn sie eingesperrt sind, kämpft deine Anatomie gegen dich, beraubt dich der Wiederholungen an der Bar und fügt der Uhr Zeit hinzu. Also, hier sind meine fünf Lieblings-Knöchelbeweglichkeitsbewegungen, um dich schneller in Bewegung zu bringen!

Benötigen Sie einen done-for-you Knöchelmobilitätsplan, um Ihren Bewegungsumfang zu verbessern & Aufzüge? Schauen Sie sich unsere KNÖCHELMOBILITÄTSÜBERHOLUNG an.

MÜSSEN SIE IHRE KNÖCHEL DORSIFLEXION VERBESSERN?,

Bevor Sie an Ihrem Knöchel Beweglichkeit Bewegungsbereich hämmern, lassen Sie uns testen, ob dies etwas ist, an dem Sie arbeiten müssen. Denn viel zu oft arbeiten Sportler im falschen Bereich an der Mobilität.

Wir testen die Beweglichkeit des Knöchels, indem wir Ihren großen Zeh eine handbreit von einer Wand entfernt platzieren. Während Sie sich wie unten gezeigt in einer halbknietenden Position befinden, prüfen Sie, ob Sie Ihr Knie an der Wand berühren können, ohne dass Ihre Ferse vom Boden aufsteigt, sich der Fuß dreht oder sich die Hüfte zur Seite bewegt. Wenn Sie diesen Test bestehen, müssen Sie nicht weiter an Ihren Knöcheln arbeiten. Wenn Sie versagen, beginnen Sie mit den folgenden Übungen!,

Das folgende video zeigt diese Technik. Wenn Sie nicht hocken, würde ich Sie ermutigen, das gesamte Video zu sehen. Wenn Sie nicht zur 1:52-Marke springen, um den Knöchelmobilitätstest anzuzeigen.

Knöchel-Dorsalflexion Mobility-Übungen

Eccentric Calf Raises

Exzentriker gezeigt haben, in die Forschung zu helfen ändern Sie die strukturellen make-up der Muskeln für verbesserte Flexibilität und sind auch sehr hoch auf meiner Liste der Knöchel Mobilität unabdingbar., Der Athlet sollte auf einer Kiste auf einem Bein mit geradem Knie beginnen, auf den Ball seiner Füße angehoben. Dann habe ich den Athleten tiefer in eine tiefe Strecke, gefolgt vom Entriegeln des Knies und Drücken des Knies nach vorne. Dies führt dazu, dass sowohl die Gastrocnemius-als auch die Soleus-Muskeln exzentrisch belastet werden. Dann legen Sie den anderen Fuß nach unten und wieder aufrecht.,

Dorsiflexion PAILS/RAILS

Der Funktionsbereich der Besatzung weist einige großartige Bewegungsbewegungen auf, und ihre EIMER / SCHIENEN (Progression & Regressive winkelisometrische Belastung) können die Dorsiflexion schnell verbessern. Die Verwendung dieser Prinzipien zur Verbesserung des Bewegungsumfangs ist großartig!

Becher Kniebeugen mit einem Dorsiflexion Schwerpunkt

Becher kniebeugen sind ideal für korrektur viele squat fehler., Und indem sie sie mit einem Fokus auf das Vorantreiben der Knie ausführen, um an Knöchel Dorsiflexion Mobilität zu arbeiten, kann eine gute Möglichkeit sein, Athleten zu helfen, mit einem aufrechteren Torso zu hocken, was für Front-und Overhead-Kniebeugen hilfreich ist.

Bandmobilisierung

Gebänderte Knöchelmobilisierungen sind ideal für diejenigen, die das Gefühl haben, dass ihre Dorsiflexionsmobilität eher durch ein Einklemmen oder einen Block im vorderen Knöchel eingeschränkt ist. Diese Übung wird jedoch häufig durchgeführt, wenn das Band falsch positioniert ist. Sehen Sie das Video für den richtigen Weg!,

Split Squats with a Forward Knee Emphasis

Das Laden Ihres Körpergewichts durch den Knöchel mit Beweglichkeitsarbeit ist wichtig, da Ihre Achillessehne sehr steif ist. Diese Steifigkeit erfordert eine starke Belastung, um eine Reihe von Bewegungsverbesserungen zu erzielen. Diese split squat variation ist ideal für knöchel flexibilität.

Lateral Tibial Glide

Ich habe in der Vergangenheit über Lateral tibial glide geschrieben, da dies eine großartige Möglichkeit ist, die Beweglichkeit des Knöchels SCHNELL zu verändern, wenn diese Bewegung eingeschränkt ist., Wenn Sie schon eine Weile versucht haben, Ihre Knöchelbeweglichkeit zu verbessern und keine Fortschritte zu machen, dann testen Sie dies JETZT!