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Dr. Cori derzeit Praktiken bei der Hillsboro Naturheilkundlichen Klinik in Hillsboro, Oregon und Liebe Akupunktur & Wellness Group in Clackamas, Oregon. Erfahren Sie mehr bei drcoriburke.,com
Fühlt sich die Idee, dass Ihr Kind durch die Nacht schläft, wie ein frustrierender Tagtraum an? Die meisten Eltern kämpfen irgendwann im Leben ihres Kindes mit dem Schlafengehen. Schlaflosigkeit ist leider bei Menschen jeden Alters üblich und betrifft etwa 20% (dh 1 von 5) der Kinder im Alter von 5 bis 12 Jahren. Bis zu 50% der Kinder leiden in der Kindheit unter Schlafstörungen.
Wie viel Schlaf brauchen Kinder wirklich?,
Sowohl die Schlafqualität als auch die Quantität sind wichtig, da dies die primäre Zeit ist, in der der Körper ruht und sich erholt. Laut der National Sleep Foundation innerhalb eines Zeitraums von 24 Stunden sollten Säuglinge 12 bis 15 Stunden schlafen, während Kleinkinder 11 bis 14 Stunden benötigen, Kinder im Vorschulalter 10 bis 13 Stunden benötigen,Kinder im schulpflichtigen Alter 9 bis 11 Stunden benötigen und Jugendliche mindestens 8-9 Stunden pro Nacht schlafen sollten.
Der Zeitpunkt, wann Kinder einschlafen kann einen großen Unterschied in der Schlafqualität machen. Kinder vom Säuglingsalter bis zum Schulalter scheinen besser zu schlafen, wenn sie zwischen 19.00 und 20.00 Uhr einschlafen., Andererseits brauchen Kinder, die nach 21:00 Uhr ins Bett gehen, oft länger, um einzuschlafen, wachen nachts häufiger auf und schlafen insgesamt weniger.
Negative gesundheitliche Auswirkungen von nicht genügend Schlaf
Erstaunliche 70% (d. H. 7 von 10) der Kinder schlafen nachts nicht genug, was sich negativ auf ihr Tagesverhalten und ihre schulischen Leistungen auswirken kann. Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, verhalten sie sich nicht unbedingt schläfrig wie Erwachsene., Tatsächlich werden sie oft hyperaktiver und reizbarer, wenn sie übermüdet sind, was es ihnen viel schwerer machen kann, einzuschlafen und einzuschlafen. Mangel an ausreichend Schlaf erhöht auch das Risiko für Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom, die wiederum Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzerkrankungen und Diabetes sind.
Förderung gesunder Schlafroutinen
Um Ihrem Kind zu helfen, besser zu schlafen, ist es wichtig, einen entspannten Abend und eine Schlafenszeitroutine zu haben. Fernsehen oder Computer oder Tablets vor dem Schlafengehen können das Einschlafen erheblich erschweren., Dies liegt daran, dass das blaue Licht, das von der Elektronik ausgestrahlt wird, dazu führt, dass der Körper die Freisetzung von Melatonin verzögert, dem Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass wir nachts schläfrig werden. Anstatt Zeit mit Elektronik zu verbringen, können ein Bad und das Lesen von Gutenachtgeschichten Ihrem Kind helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Das Essen oder Trinken von Dingen mit Zucker und Koffein am Abend kann es Ihrem Kind auch erschweren, gut zu schlafen. Zucker und Koffein wirken stimulierend auf den Körper und können bei Kindern zu Hyperaktivität führen., Wenn Ihr Kind einen abendlichen Snack benötigt, probieren Sie etwas aus, das komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette enthält. Einige Beispiele, die Sie versuchen könnten, sind Karotten und Hummus, Vollkorntoast oder Cracker mit Erdnussbutter oder Apfelscheiben mit Mandelbutter. Die Kombination von Nährstoffen auf diese Weise hilft, die Höhen und Tiefen in Energie und Stimmung zu verhindern, die von zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln ausgehen können.,
Die 5 besten natürlichen Schlafmittel für Kinder
Wenn das Ändern der Schlafenszeitroutine Ihres Kindes nicht ausreicht, um ihnen beim Schlafen zu helfen, sind hier fünf meiner bevorzugten natürlichen Behandlungen, die helfen können:
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Kamille
Kamille (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita) ist mein Lieblings-Allround-Kraut für Kinder. Historisch gesehen wurde es verwendet, um alles von Erkältungen, Kinderkrankheiten, Koliken, Verdauungsstörungen, Unruhe, Angstzuständen und Reizbarkeit zu behandeln. Es ist das perfekte Kraut für launische Säuglinge und Kinder, die sich nicht genug niederlassen können, um einzuschlafen., Kamillentee ist in vielen Lebensmittel-und Naturheilgeschäften erhältlich. Für Kinder über 12 Monate kann eine kleine Menge Honig hinzugefügt werden, um den Tee noch schmackhafter zu machen. Kamille gilt im Allgemeinen als sehr sicher, aber da sie in der Familie der Asteraceae (d. H. Gänseblümchen) vorkommt, sollte sie niemandem mit einer Allergie gegen andere Pflanzen dieser Familie verabreicht werden.
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Magnesium
Magnesium ist ein natürlich vorkommendes mineral und ein wichtiger Nährstoff. Magnesium wirkt beruhigend auf das Nervensystem und kann einen erholsamen Schlaf fördern., Eine gute Dosierung für die meisten Kinder im Alter von 2 bis 8 Jahren ist 100 mg Magnesium vor dem Schlafengehen. Die empfohlene obere Tagesgrenze für ältere Kinder und Erwachsene beträgt 350 mg. Mehr ist nicht immer besser und wenn Sie zu viel Magnesium zu sich nehmen, kann dies zu Bauchschmerzen, Krämpfen, Durchfall und niedrigem Blutdruck führen.
Die Art von Magnesium in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln kann auch einen großen Unterschied machen! Magnesiumpräparate werden häufig durch Kombination von Magnesium mit organischen und Aminosäuren hergestellt, um sie chemisch stabiler zu machen und die Absorption zu verbessern., Die Art der organischen Säure, mit der das Magnesium gemischt wird, kann die Wirkung der Ergänzung beeinflussen. Zum Beispiel haben Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid tendenziell abführende Wirkungen, die Ihr Kind möglicherweise benötigt oder nicht. Magnesiumglycinat hat die am wenigsten abführende Wirkung und kann eine gute Wahl für Menschen mit empfindlichen Verdauungssystemen sein. Andere häufige Formen von Magnesium sind Magnesiummalat, Magnesiumaspartat und Magnesiumthreonat.
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Kalifornien Mohn
– California Poppy (Eschscholzia californica) ist eine sehr sanfte Kräuter beruhigen das Nervensystem., Es ist nützlich für Unruhe, Schmerz und Schlaflosigkeit. Obwohl California Poppy mit anderen Mohnsorten verwandt ist, enthält es KEIN Opium oder Opiate und ist sehr sicher für Kinder über 2 Jahre. California Poppy ist in vielen beruhigenden Kräuterformeln enthalten, darunter einer meiner Favoriten: Wise Woman Herbals Kalmerit Glycerite.
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Lavendel
Nur der geruch von lavendel (Lavandula angustifolia) ist entspannend für die meisten menschen und es ist weit verbreitet in aromatherapie zu beruhigen das nervensystem und fördern erholsamen schlaf., Lavendelbadprodukte können vor dem Schlafengehen sein oder Sie können ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl aus biologischem Anbau auf den Kissenbezug Ihres Kindes sprühen. Sie können Ihr Kind auch in ein lustiges Bastelprojekt einbeziehen, um Lavendel-Traumkissen herzustellen.
Wenn Sie ätherische Öle verwenden, tragen Sie sie nicht direkt auf die Haut auf, da sie reizend sein oder sogar chemische Verbrennungen verursachen können. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie ätherische Öle bei Säuglingen und Kindern mit Asthma verwenden. Für weitere Informationen zur sicheren Verwendung von ätherischen Ölen für Kinder hat Dr. Erika Krumbeck einen wunderbar hilfreichen Leitfaden verfasst.,
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Regelmäßige körperliche Aktivität
Okay, es ist also nicht wirklich eine „Behandlung“, aber wenn Ihr Kind tagsüber viel Zeit still sitzt, schläft es nachts möglicherweise nicht so gut. Unser Körper braucht regelmäßige körperliche Bewegung und Bewegung, um Energie zu verbrennen, damit wir müde genug sind, um nachts gut zu schlafen. Ein gutes Ziel ist es, sicherzustellen, dass Ihr Kind jeden Tag mindestens 30 Minuten unstrukturierte Zeit im Freien hat, um herumzulaufen. Es kann auch hilfreich sein, sie in Sport, Gymnastik, Kampfsport oder andere Gruppenübungsprogramme einzubeziehen.,
Obwohl Schlafprobleme sehr häufig und oft relativ harmlos sind, kann es bei chronischer Schlaflosigkeit zu einer ernsteren Erkrankung kommen und Sie sollten Ihren Hausarzt konsultieren, wenn Ihr Kind unter chronischer Schlaflosigkeit leidet. Schlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen können ein Zeichen von Angstzuständen, Depressionen, ADHS, Schilddrüsenerkrankungen, Schlafapnoe und sogar Asthma sein.
Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas AN, Liao D, Bixler EO. Prävalenz von Schlaflosigkeitssymptomen in einer allgemeinen Bevölkerungsstichprobe von Kleinkindern und Präadoleszenzen: geschlechtsspezifische Auswirkungen. Schlafmedizin. 2014 Jan;15(1):91-5.,
Li L, Zhang S, Huang Y, Chen K. Schlafdauer und Fettleibigkeit bei Kindern: Eine systematische überprüfung und meta-Analyse von prospektiven Kohortenstudien. Zeitschrift für Pädiatrie und Kindergesundheit. 2017. Januar.