Yoga für Senioren - Wiederherstellung von Flexibilität und Stabilität | DoYogaWithMe.com

GOLDENE JAHRE FÜR FITNESS

In der heutigen Populärkultur ist Fitness recht eng definiert. Wir neigen dazu, Fitness in erster Linie als ästhetisches Streben zu betrachten. Es geht darum, gut auszusehen! Einige konzentrieren sich auf „funktionelle Fitness“ und „funktionelle Bewegung“ wurde in den letzten zehn Jahren eingeführt oder so, aber auch diese Fitness-Ansätze neigen dazu, etwas aus dem größeren Kontext unseres Lebens entfernt zu existieren., Zum Beispiel betont ein funktioneller Fitnesskurs im Fitnessstudio keine anderen wichtigen Aspekte des Wohlbefindens, wie persönliche Beziehungen, Selbstbeobachtung und ironischerweise körperliche Gesundheit. (Repetitive Belastung Verletzungen jemand?) Die Unzulänglichkeiten des Fitnessparadigmas gelten insbesondere für Senioren, die sich in einer Lebensphase befinden, die nicht mit Leistung und ästhetisch zielorientierten Ansätzen übereinstimmt.,

Da die Lebenserwartung weltweit steigt, tritt mehr der Weltbevölkerung in die Seniorenschaft ein, und Senioren nutzen ihren Einfluss, um ihr Wohlbefinden als fester Bestandteil der sozialen Landschaft zu etablieren. Senioren erkennen die Mängel der traditionellen Fitnessansätze und fordern Methoden, die einen integrierten Ansatz für körperliche Fitness verfolgen.diejenigen, die den Einzelnen als komplexes Ganzes Wesen schätzen und Wert auf Lebensqualität und allgemeine Gesundheit legen. Wie viele bereits entdeckt haben, Yoga passt die Rechnung auf der ganzen Linie.,

YOGA: Eine GANZHEITLICHE PRAXIS MIT GANZHEITLICHEN ERGEBNISSEN

Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die körperliche Posen (Asana) mit Achtsamkeit, Atemtechniken und Meditation kombiniert. Die Kombination dieser Praktiken fördert funktionelle Mobilität, Selbstfindung und hilft, das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Seit Jahrtausenden haben Yoga-Praktizierende die Vorteile von Yoga bezeugt. Während diese anekdotischen Berichte überzeugend sind, ist die moderne Wissenschaft jetzt in der Lage, diese Behauptungen zu validieren., Die Forschung zu Yoga ist vorläufig, jedoch haben erste Studien eine Yoga-Praxis gefunden, die sowohl mit körperlichem als auch mit geistigem Wohlbefinden positiv korreliert.,ve fand auch heraus, dass regelmäßige Praxis helfen kann:

Senken Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Erholung von Schlaganfällen und Operationen
Verhindern Sie Stürze
Verwalten Sie Arthritis, Schmerzen und Entzündungen
Verwalten Sie Diabetes
Verwalten Sie Verdauungsprobleme wie IBS
Verbessern Sie die Schlafqualität
Erleichtern Sie den Trauerprozess
Verwalten Sie Depressionen und Angstzustände

Wenn wir diese Vorteile insgesamt betrachten, ist es nicht verwunderlich, dass mehrere Studien zu dem Schluss kamen, dass Yoga das Selbstwertgefühl von Senioren messbar verbessert., Während einige der Vorteile auf dieser Liste von anderen Fitnessprogrammen abgeleitet werden können, übertrifft Yoga andere Übungen in Bezug auf mehrere wichtige Metriken. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass ältere Erwachsene, denen eine Yoga-Praxis zugewiesen wurde, eine größere Verbesserung bei der Regulierung von Wut-und Angstgefühlen sowie eine Steigerung ihres Wohlbefindens und ihrer Selbstwirksamkeit erlebten als diejenigen in einer Übungskontrollgruppe. Dies bedeutet nicht, dass es nicht vorteilhaft ist, laufen oder Gewichte heben zu gehen, aber es scheint, dass Yoga in seinem Umfang und seiner Fähigkeit, ein breites Spektrum von Wellnessindikatoren anzusprechen, einzigartig ist.,

YOGA IST FÜR JEDEN KÖRPER

Da Yoga keine rein körperliche Praxis ist, gibt es Flexibilität, die eigene Praxis an die eigenen Bedürfnisse anzupassen. Dies ist ein wesentlicher Faktor, warum Yoga bei Senioren so beliebt geworden ist. Yoga-Praktiken reichen von der körperlich anspruchsvollen Kraft und Ashtanga Yoga, sanfte Yin und Stuhl Yoga. Es umfasst auch bewusste Atem-und Meditationsübungen und bietet Übungsmöglichkeiten, die für Personen mit eingeschränkter Mobilität geeignet sind., Viele Lehrer haben Senior-spezifische Praktiken entwickelt, und die wissenschaftliche Gemeinschaft hat in dieser Hinsicht geholfen, Studien durchzuführen, die Posen und Techniken identifizieren, die für die Bedürfnisse und Körper des Seniors geeignet sind.

Kurz gesagt, es steht Ihnen eine Yoga-Praxis zur Verfügung, unabhängig von Ihrem Alter oder Ihren körperlichen Einschränkungen. Und mit dem Segen in Senior spezifischen Klassen zur Verfügung, gibt es nie eine bessere Zeit für Senioren Yoga zu entdecken.,

BEGINNEN SIE MIT DEM ÜBEN

Wenn Sie ein Senior sind und Yoga ausprobieren möchten, würde ich vorschlagen, mit einem sanften oder älteren Yoga-Kurs hier zu beginnen DoYogaWithMe.com. Wir haben unten viele Kurse für Senioren, die alle absolut kostenlos sind. Es ist jedoch sehr wichtig, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie große gesundheitliche Bedenken oder Verletzungen haben., Online-Yoga ist eine ausgezeichnete Anfängerressource, aber abhängig von Ihren körperlichen Fähigkeiten möchten Sie möglicherweise zumindest zunächst in einem überwachten Klassenzimmer üben. Die unten aufgeführten Kurse werden von erfahrenen Yogalehrern unterrichtet und sind von den sanftesten oben bis zu den anspruchsvollsten unten angeordnet. Wir empfehlen Ihnen, oben zu beginnen und sich nach unten zu arbeiten. Wenn Sie an Kraft und Flexibilität gewinnen und sich mit den verschiedenen Posen wohl fühlen, werden die Klassen weiter unten auf der Liste für Sie zugänglicher. Und denken Sie daran: Yoga-Posen sollten niemals schaden., Verlasse eine Pose, wenn sie Schmerzen verursacht. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.

Unten finden Sie eine Liste von Herausforderungen und Klassen, die ideal für 55+sind. Was auch immer Sie wählen, versuchen Sie, die Klassen regelmäßig zu tun, so dass Sie die Vorteile einer konsistenten Yoga-Praxis sehen können. Sie werden überrascht sein, wie großartig es Sie fühlen lassen kann!,

SANFTE ÜBUNGSVIDEOS FÜR SENIOREN

Der beste Ort, um zu beginnen, ist unser Abonnent-only Back to Health Senior 30-Day Yoga Challenge, die mit sehr sanften, kurzen Anfänger-Yoga-Kursen beginnt und zu etwas anspruchsvolleren und lohnenderen fortschreitet. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt keine dauerhafte Mitgliedschaft leisten können, bewerben Sie sich für eines unserer Stipendien.,

Zurück zur Gesundheit Senior 30-Day Yoga Challenge

Dauer: 30 Tage, 1 Klasse/Tag
Ausbilder: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen

Diese 30-Day Yoga Challenge für Senioren bietet Ihnen eine tägliche Praxis, die zwischen Yoga-Kursen und geführten Meditationen wechselt. Es soll Ihnen helfen, Ihre Mobilität, Kraft und Ihr Gleichgewicht sicher zu verbessern und Ihnen gleichzeitig beizubringen, wie Sie sich entspannen und weniger Stress und Angst verspüren können. Klassen sind ideal für 55+.,

Wenn Sie es vorziehen, ein paar Klassen zuerst versuchen, hier ist eine Probe unserer kostenlosen Klassen, die für 55 + groß sind:

Eine Einführung in Yoga für Senioren

Dauer: 6 Minuten
Lehrer: David Procyshyn

Diese sanfte Einführung in Yoga hilft Ihnen zu verstehen, wie man sich bewegt und dehnen in einer Weise, die sicher und vorteilhaft für Sie und Ihren Körper ist. David lehrt Sie ein paar Grundprinzipien des Yoga, die Sie mit Ihnen in jede Klasse tragen können.,

Stuhl Yoga für den Oberkörper

Dauer: 27 Minuten
Instruktor: David Procyshyn

Dieser sanfte Anfängeryoga-Kurs wird alle auf einem Stuhl durchgeführt. Sie würden überrascht sein, wie viel Sie tun können! David zeigt Ihnen, wie Sie die meisten Hauptmuskeln des Oberkörpers gründlich und effektiv dehnen können. Er macht die Posen mit einem Gurt zugänglicher. Während Sie Fortschritte machen, können Sie Ihre Hände näher zusammen bewegen. Wenn Sie keinen Gurt haben, können Sie ein Seil oder einen Gürtel verwenden.,

Stuhl Yoga für den Unterkörper

Dauer: 16 Minuten
Instruktor: David Procyshyn

Wir können den Unterkörper auch effektiv dehnen und stärken, während wir auf einem Stuhl sitzen. In diesem Stuhl Yoga-Sequenz, David zeigt Ihnen, wie es gemacht wird. Mit einem Gurt führt David Sie durch die Dehnung des Rückens, der Vorder-und Seiten der Beine sowie der Hüften und des unteren Rückens, wodurch der Blutfluss zu Ihren Füßen gefördert und das Gleichgewicht und das Körperbewusstsein gestärkt werden.,

Erste Schritte mit Yoga

Dauer: 19 Minuten
Lehrer: David Procyshyn

Dies ist ein sanfter Yoga-Unterricht, der Ihnen beibringt, wie man Yoga sicher macht, um den größten Nutzen zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. David lehrt Sie, wie Sie sitzen, strecken und passen Sie Ihre Posen und Bewegung mit Yoga-Requisiten, einschließlich Decken, Blöcke und einen Stuhl (wenn Sie sie haben).,

Slow Flow: Salutation Variations

Duration: 19 mins
Instructor: Guy Friswell

In dieser kurzen Klasse, Guy führt Sie durch eine Reihe von drei verschiedenen Salutation Sequenzen: salute in alle Richtungen, Salute zu den Göttern und Göttinnen, und Salute zum Mond. Verwenden Sie eine oder alle dieser Sequenzen zu Beginn Ihres Trainings-insbesondere morgens -, um Ihren Körper aufzuwärmen und Ihre Energie fließen zu lassen.,

Yoga für Arthritis: Handgelenke, Knöchel und Füße

Dauer: 12 Minuten
Instruktor: David Procyshyn

Engegefühl in Händen, Handgelenken, Knöcheln und Füßen kann zu Schmerzen führen, und in dieser Klasse werden Sie lernen, wie es zu vermeiden und Erleichterung finden. David zeigt Ihnen, wie Sie die Muskeln der Hände, Finger, Unterarme, Knöchel, Füße und Zehen sanft und gründlich dehnen und bei Arthritis und Gelenkentzündungen helfen. Es ist hilfreich, ein paar Decken, einen Yoga-Block (oder zwei) und einen Gurt (oder ähnliches) in der Nähe zu haben.,

Lassen Sie den Hals los

Dauer: 16 Minuten
Ausbilder: David Procyshyn

Diese Klasse kann auf dem Boden sitzend, stehend oder auf einem Stuhl sitzend durchgeführt werden. David zeigt Ihnen, wie Sie mit dieser effektiven Reihe von Dehnungen und Bewegungen, die alle Nackenmuskeln freisetzen sollen, steife Nackenschmerzen und Kopfschmerzen lindern können. Sobald Sie diese Dehnungsroutine gelernt haben, können Sie dies alleine tun, egal ob Sie fernsehen oder in der Bank Schlange stehen.,

Hatha Yoga für die Hände und Handgelenke

Dauer: 16 min
Instruktor: David Procyshyn

Diese Klasse kann auch auf dem Boden sitzend, stehend oder auf einem Stuhl sitzend durchgeführt werden. Die Serie von sanften Dehnungen und Yoga-Posen in diesem Hatha-Yoga-Kurs ist perfekt für diejenigen, die täglich mit ihren Händen arbeiten, egal ob Sie Büroangestellter, Musiker oder Zimmermann sind. Wenn Sie diesen Hatha-Yoga-Kurs regelmäßig durchführen, verbessern Sie die Flexibilität, den Bewegungsbereich und den Blutfluss zu Händen, Handgelenken und Fingern.,

Yoga für 55+: Zurück zum Üben

Dauer: 28 Minuten
Instruktor: Satiya Channer

Diese Yoga für 55+ Klasse ist für den durchschnittlichen Senior etwas schwieriger. Es bietet viele Vorteile, darunter die Unterstützung bei der Festlegung der Stärke und Flexibilität, die Sie benötigen, um Ihre Fähigkeiten so gut wie möglich zu erhalten, z. B. Ihr Gleichgewicht, den Bewegungsbereich in Ihren Gelenken und Ihren schmerzfreien Körper. Es wird Sie auch auf Satiyas nächste Klasse vorbereiten: Yoga für 55+: Ein Anfängerkurs.,

Yoga für 55+: Ein Anfänger Flow

Dauer: 68 Minuten
Instruktor: Satiya Channer

Dieser Yoga-Kurs für 55+ ist perfekt für Anfänger oder alle, die das Gefühl haben, einen sanften Yoga-Kurs zu benötigen, der länger und etwas herausfordernder ist. Es beginnt damit, dass Satiya dich verlangsamt, atmet, meditiert und den Tag loslässt. Sie macht sich auf den Weg zu sanften, modifizierten Sonnengrüßen, gefolgt von einem Hatha Yoga Flow, der ausgleichende Posen und Öffner für Wirbelsäule, Hüften, Beine, Schultern und Leistengegend umfasst., Es mag sich etwas schwieriger anfühlen als die durchschnittliche Yoga für Senioren-Klasse, aber es wird wahrscheinlich für die meisten zugänglich sein, die in dieser Altersgruppe sind.

Sanftes Hatha Yoga für Rückenschmerzen

Dauer: 22 min
Instruktor: David Procyshyn

Rückenschmerzen sind sehr häufig, besonders wenn wir älter werden und unsere Muskeln straffen. Auch wenn Sie keine Rückenschmerzen haben, ist es eine gute Idee, einen Kurs zu machen, der hilft, dies zu verhindern, da es schwierig sein kann, Erleichterung zu finden, sobald Schmerzen im unteren Rückenbereich eingetreten sind., Dieser sanfte Anfängeryoga-Kurs bringt Ihnen bei, wie Sie Ihren Rücken pflegen, indem er Sie durch eine Selbstmassage mit Tennisbällen und einer Reihe von Dehnungen führt, die wichtige Muskeln in Hüfte, Beinen und Rücken freisetzen.

Wiederherstellung des Gleichgewichts

Dauer: 65 Minuten
Instruktor: David Procyshyn

Diese Klasse ist ideal für Anfänger und ältere Menschen, da es sich um eine sehr gründliche Dehnung des gesamten Körpers handelt, so dass Sie die meisten engen Bereiche Ihres Körpers freigeben können., Dieser längere Yoga-Kurs für Senioren, Anfänger und engere Yogis beginnt und endet mit tiefer Entspannung und bewegt sich langsam und bewusst durch eine sanfte Abfolge von Posen, die Ihnen hilft, sich zu dehnen und sich ruhig und ausgeglichen zu fühlen.

Bitte beachten Sie: Sie müssen auf dem Boden sitzen können, um diese Klasse zu machen.

Ausrichten, stabilisieren und dehnen

Dauer: 53 min
Instruktor: David Procyshyn

David verbringt in dieser Klasse mehr Zeit mit Ausrichtung und Stabilität, damit Sie Hüften, Beine, Rücken und Schultern sicher dehnen können., Führen Sie diese Klasse aus, um die Ausrichtungsprinzipien zu verstärken und gleichzeitig den Bewegungsbereich in Ihren Gelenken zu erhöhen. Dies ist eine großartige Klasse, um die Kraft der kleinen Muskeln um Ihre Gelenke zu erhöhen, die für Stabilität sorgen.

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