Wasser ist der wichtigste Nährstoff, den wir unserem Körper geben können. Als Erwachsene bestehen wir zu 60-70% aus Wasser, mehr für Babys und weniger für ältere Erwachsene. Wasser ist wichtig für die Gesundheit unserer Zellen, Organe und Muskeln, um richtig zu funktionieren. Wir können buchstäblich nicht ohne sie leben. Wussten Sie jedoch, dass nicht genügend Wasser Ihr Herz beeinflusst und zu Erkrankungen wie unregelmäßigem Herzschlag, Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzinfarkt führen kann?,
Hier ist, was Sie über Ihr Herz wissen müssen und hydratisiert bleiben.
Wasser und dein Herz
Dein Herz transportiert Blut durch deinen Körper zu all deinen Organen, einschließlich deines Gehirns. Blut besteht hauptsächlich aus Wasser, und wir benötigen eine kontinuierliche Versorgung mit H2O, um Ihr Blut dünn zu halten, damit es sich leichter durch Ihr System bewegen kann. Wenn Sie dehydriert sind, sogar leicht, muss Ihr Herz härter arbeiten, um Blut zu pumpen, was Ihre Herzfrequenz erhöhen und einen unregelmäßigen Herzschlag oder Herzklopfen verursachen kann.,
Dehydration verdickt Ihr Blut und verengt die Blutgefäßwände, was zu Bluthochdruck oder Bluthochdruck führen und Ihr Herz belasten kann. Überstunden Dies führt zu einer Ansammlung von Plaque in den Arterien. Verstopfung der Arterien kann einen Herzinfarkt verursachen.
Dickeres Blut kann auch Blutgerinnsel bilden, und wenn ein Gerinnsel Blut daran hindert, Ihr Gehirn zu erreichen, führt dies zu einem Schlaganfall.
Wenn Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, kann Ihr Herz richtig funktionieren und Ihr Blut in Bewegung halten, wodurch der Rest Ihres Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird.,
Dein Herz ist ein Muskel, der hydratisiert bleiben muss, um richtig zu funktionieren, also gib ihm, was er jeden Tag braucht.
Wie Viel Wasser ist Genug?
Es gibt eine alte Frauengeschichte, die besagt, dass Sie 8 Gläser Wasser pro Tag trinken müssen. Das ist ungefähr 64 Unzen und es stellt sich heraus, das ist eine ziemlich gute Zahl.
Allerdings haben wir alle unterschiedliche Bedürfnisse.
Die meisten Frauen benötigen täglich rund 90 Unzen Flüssigkeit und Männer etwa 125. Männer neigen dazu, mehr Muskeln zu haben, die mehr Wasser als Fett enthalten.,
Dazu gehört Wasser, das aus Lebensmitteln und anderen Getränken stammt, aber der Großteil Ihrer Flüssigkeiten sollte reines Wasser sein.
Wenn Sie Sport treiben, in einem wärmeren Klima oder in großer Höhe leben, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken.
Wenn Sie Blutdruckmedikamente oder andere Diuretika einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie genügend Wasser erhalten.
Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie genug trinken, ist die Farbe Ihres Urins. Es sollte hellgelb sein. Wenn es dunkel ist, müssen Sie mehr Wasser trinken.,
Anzeichen von Austrocknung
Durst ist das erste Anzeichen dafür, dass Sie bereits dehydriert sind. Sie sollten nie warten, Wasser zu trinken, bis Sie durstig sind. Wenn Sie trainieren, sollten Sie vor Beginn und mehrmals während des Trainings Wasser trinken, damit Sie nicht dehydriert werden. Verwenden Sie diese Regel, um etwas Anstrengendes zu tun oder viel Zeit in der Sonne zu verbringen.,
Andere Anzeichen von Austrocknung sind:
- Müdigkeit
- Muskelschwäche
- Dunkler Urin
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Trockener Mund oder trockene Haut
- Schnelle Herzfrequenz
- Weniger häufiges Wasserlassen oder in geringem Volumen
- Lethargie
- Fieber
Was kann ich außer Wasser noch trinken?
Wasser ist das Beste, was man trinken kann, weil es keine Kalorien hat und dich auffüllen kann, aber du kannst alles trinken, was einen großen Wassergehalt hat und es zählt immer noch zu deiner täglichen Wasseraufnahme.,
Die einzige Ausnahme sind Getränke, die als Diuretika wirken, wie Alkohol und koffeinhaltige Getränke, einschließlich Kaffee, Tee und Limonaden. In begrenzten Mengen sind sie in Ordnung, aber Sie müssen möglicherweise Ihr Wasser erhöhen, da sie auch dehydrieren können.
Kräutertees, die koffeinfrei und Sprudelwasser sind eine gute Wahl.
Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder Fruchtsäfte.
Wenn Sie länger als 60 Minuten schweres Cardio betreiben, sind Sportgetränke möglicherweise am besten, da sie auch Elektrolyte enthalten, die Sie während des Trainings verlieren. Sie enthalten jedoch auch viel Zucker.,
Halten Sie Ihr Herz gesund
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit und essen Sie jeden Tag viele Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Obst und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Mehr, wenn Sie anstrengende Aktivitäten machen oder viel Zeit in der Sonne verbringen.
Sie senken Ihr Risiko für Bluthochdruck und unregelmäßigen Herzschlag, die beide zu ernsteren Problemen wie Herzerkrankungen oder Schlaganfall führen können.
Ein hydratisiertes Herz ist ein glückliches Herz. Halten Sie das Blut Pumpen.