Im Running Rewired, America ‚ s leading endurance Sport-Physiotherapeut und coach Aktien ein Programm für Läufer, stärker zu werden, schneller und mehr langlebig. Jay Dicharry destilliert hochmoderne biomechanische Forschung in 15 Workouts Jeder Läufer kann in sein Trainingsprogramm einsteigen, um in etwa 6 Wochen echte Ergebnisse zu sehen.
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Bevor Sie sich auf den Weg machen, Ihre Trittfrequenz zu erhöhen, sollten Sie einige wichtige Punkte beachten.
Zunächst ist das Ausführen mit Ihrer vorhandenen Trittfrequenz reflexiv. Ihr Gehirn hat Ihren Körper verdrahtet und trainiert, um dieses Gangmuster zu verwenden. Das Ändern dieses Musters erfordert, dass Ihr Gehirn viel Arbeit leistet, um Ihren reflexiven Gang zu überschreiben. Wenn Sie einen zu hohen Umsatz erzwingen, wird das Ergebnis ein seltsam kurzer und abgehackter Lauf sein, da Ihr Gehirn Ihren Umsatz stürzt., Während diese Strategie die Belastung Ihrer Gelenke reduzieren kann, kostet es deutlich mehr Energie, auf diese Weise zu laufen. Durch Training ist es möglich, Ihren Gang zu verbessern, aber es sollte schrittweise erfolgen.
Dies bringt uns zur mythischen optimalen Trittfrequenz. Viele kennen die Idee von 180 Schritten pro Minute als Goldstandard. Einige Untersuchungen unterstützen 180 als durchschnittlichen optimalen Wert, aber nicht jedermanns Durchschnitt. Es dient also als schöner Bezugspunkt, ist aber nicht absolut. Ihre optimale Trittfrequenz hängt von Ihrem Muskelfasertyp, Ihrer Gliedmaßenlänge, Ihrer Sehnendichte, Ihrem Gelände und Ihrer Geschwindigkeit ab., Weltrekorde wurden bei Kadenzen zwischen 172 und 212 Schritten pro Minute erzielt. Ich würde nicht betonen, wo Sie in diesem Bereich fallen oder wie nahe Ihre Trittfrequenz an 180 ist.
Wer sollte sich dann bemühen, seine Trittfrequenz anzupassen? Wenn Ihre Trittfrequenz in einem moderaten Tempo weniger als 170 beträgt, lohnt es sich, sie ein wenig zu verbessern.
Anstatt zu kämpfen, um 180 zu treffen, versuchen Sie, es um 5 bis 10 Prozent auf einmal zu erhöhen. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese geringere prozentuale Erhöhung Ihren Gelenken Vorteile bringt, ohne die Wirtschaftlichkeit zu beeinträchtigen., Ebenso ist es vorteilhaft, Ihre Trittfrequenz über längere Läufe zu überwachen. Es ist normal, während eines Laufs in einem bestimmten Tempo eine Variation von ungefähr 5 Prozent zu haben. Wenn Ihre Trittfrequenz gegen Ende Ihrer wöchentlichen Dauer von 176 auf 160 sinkt, ist dies ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Form bei Ermüdung erheblich unterscheidet.
Melden Sie Ihre Trittfrequenz in beiden Läufen und Rennen in Ihrem Training Journal für einen Monat, und suchen Sie nach Mustern in beiden., Wenn Ihre Rennkadenz immer höher ist als Ihre Trainingskadenz, sollten Sie anfangen zu üben, was Sie am Renntag predigen, und Ihr Nervensystem mit höheren Trittfrequenzläufen während der Woche sicherstellen. Ebenso, wenn Sie einer der Läufer sind, die wir oben erwähnt haben, die einfach nicht mit einer niedrigeren Renntrittfrequenz im Renntempo voranschreiten können, ist es Zeit, Ihre Form freizuschalten, um sicherzustellen, dass Sie das Pendel mit Geschwindigkeit hinter sich herschwingen können.
Achte auf deine Trittfrequenz, aber sei kein Sklave davon.,
In Running Rewired teilt Amerikas führender Ausdauersport-Physiotherapeut und-trainer ein Programm, mit dem Läufer stärker, schneller und haltbarer werden können. Jay Dicharry destilliert hochmoderne biomechanische Forschung in 15 Workouts Jeder Läufer kann in sein Trainingsprogramm einsteigen, um in etwa 6 Wochen echte Ergebnisse zu sehen.