Der Definitive Leitfaden zum Widerstand Bands und Bands Workout– WODFitters

Widerstand bands, auch bekannt als workout bands übung bands, sind dehnbar bands, sowohl für physikalische Therapie und Allgemeine fitness.

Egal wo Sie mit Ihrem Körper und Ihrer Fitnessroutine sind, es gibt ein Widerstandsband, das für Sie richtig ist. Dieser Artikel wird diskutieren, was Widerstandsbänder sind, wie sie dem Körper zugute kommen und wie viele Funktionen in der sportlichen Welt sie haben.,

Der Artikel beschreibt auch die sechs Haupttypen von Widerstandsbändern und skizziert eine Reihe beliebter Übungen für Widerstandsbandbenutzer.

Was ist ein Widerstandsband?
Die sechs Arten von Widerstandsbändern
Die fünf Farben der Widerstandsbänder
Wofür werden Widerstandsbänder verwendet?
Die Vorteile von Widerstandsbändern
Widerstandsbänder vs Gewicht
Übungen mit Ihrem Widerstandsband zu tun
Auswahl des richtigen Widerstandsbandes
Welches Widerstandsband sollten Sie für Klimmzüge verwenden?
Welches Widerstandsband sollten Sie für P90x verwenden?
Welches Widerstandsband sollten Sie für T25 verwenden?,
Was sollten Sie in einem Widerstandsband suchen?
Sicherheit und allgemeine Tipps für Widerstandsbänder
Kauf eines Widerstandsbandes

Was ist ein Widerstandsband?

Ein Widerstandsband ist ein leichtes Gummiband, das zur Induktion von Muskelkontraktionen verwendet wird. Diese kontrahierende Bewegung baut Kraft in den Muskeln auf, wenn der Benutzer gegen das Band zieht. Widerstandsbanden gibt es in der einen oder anderen Form seit dem frühen 20. Zunächst wurden sie hauptsächlich zur Rehabilitation eingesetzt., Diejenigen mit beschädigten Muskeln würden die Bänder benutzen, um ihre verlorene Kraft wiederzugewinnen.

Heute werden Widerstandsbänder sowohl von Physiotherapeuten als auch von allen, die ihre Muskeln stärken möchten, verwendet. Es gibt sechs Haupttypen von Widerstandsbändern und fünf Standardfarben für die Bänder, die angeben, wie viel Widerstand sie bieten.

Was sind die Arten von Widerstandsbändern?

Widerstandsbänder variieren nicht nur in Bezug auf Farbe, sondern auch in Bezug auf Größe, Form, Griffe und geschleift vs nicht geschleift.,

1. Therapieband

Für die Rehabilitation wird fast immer ein Therapieband verwendet, wie der Name schon sagt. Therapiebänder haben keine Griffe und sind körperschonend. Sie haben eher eine flache Oberfläche als eine röhrenförmige Struktur. Einige arbeiten mit Therapiebändern nicht nur für die körperliche Rehabilitation, sondern auch für die geistige Rehabilitation.,

Kurz gesagt:

• Für rehabilitation

• Um 4 fuß lange

• Flache oberfläche

1. Kompakte Widerstand Bands / Rohr Bands

Kompakte Widerstandsbänder bestehen aus einem länger als üblichen Rohr (etwa 4 Fuß) mit zwei Kunststoffgriffen an jedem Ende. Sie werden manchmal als „Fit Tube“ Widerstandsbänder bezeichnet. Sie sind vielfältig in ihrer Verwendung und können verwendet werden, um Oberkörper, Arme und Unterkörper zu trainieren.,

Auf den Punkt gebracht:

• Wird verwendet, um Oberkörper, Arme, Unterkörper zu trainieren

• Um 4 Fuß lang

• Röhrenförmig

1. Fit loop bands / Mini Bands

Wie das Therapieband hat das Fit loop band eine flache, anstatt röhrenförmige Oberfläche. Es macht eine Endlosschleife, wie der Titel schon sagt. Es wird am besten verwendet, um den Unterkörper zu stärken, einschließlich der Beine, Hüften und Gesäß.,

Auf den Punkt gebracht:

• Wird verwendet, um den Unterkörper zu trainieren

• Um 4 Zoll bis 2 Fuß lang

• Flache Oberfläche

1. Abbildung 8 Bänder

Ein Abbildung 8-Band besteht aus zwei Kunststoffgriffen, die durch ein Rohr in einer Abbildung 8 form. Diese Bänder neigen dazu, am kürzeren Ende zu sein. Dank ihrer kurzen Länge und den doppelten Griffen eignen sie sich perfekt für die Entwicklung von Kraft im Oberkörper, insbesondere in den Armen.,

Auf den Punkt gebracht:

• Wird verwendet, um den Oberkörper zu trainieren

• Etwa 20 Zoll lang

• Röhrenförmig

1. Ringwiderstandsbänder

Ein Ringwiderstandsband besteht aus einem kleinen, einzelnen Ring mit zwei auf beiden Seiten angebrachten Griffen davon. Die Griffe sind weich, anstatt Hartplastik. Diese Arten von Bändern eignen sich am besten für die Arbeit am Unterkörper, erfordern jedoch andere Übungen als das Fit Loop Band oder das Compact Resistance Band.,

Kurz gesagt:

• Wird verwendet, um den Unterkörper zu trainieren

• Um 1 Fuß lang

• Röhrenförmig

1. Seitliche Widerstandsbänder

Anstelle der typischen Griffe hat an beiden Enden ein seitliches Widerstandsband Klettmanschetten. Diese Manschetten sind normalerweise um jeden Knöchel gewickelt, um den Unterkörper, insbesondere die Hüften und die Oberschenkel, zu trainieren.,

Kurz gesagt:

• Wird verwendet, um den Unterkörper zu trainieren

• Etwa 1 Fuß lang

• Klettmanschetten anstelle von Griffen

7. Pull-up-bands

Pull-up-bands, auch bekannt als pull-up-assist bands, sind spezielle Arten von Widerstand bands entwickelt, um zu helfen diejenigen, die versuchen, pull-ups. Der Einstieg in Klimmzüge ist für viele Menschen schwierig. Selbst erfahrene Athleten können mit dieser Übung große Probleme haben., Wenn Ihr Körper nicht genug Kraft hat, um einen Pull-Up zu machen, dann ist es schwierig, diese Muskelgruppen aufzubauen und zu Wiederholungen überzugehen.

Mit einem Pull-Up-Band können Sie die Bewegung eines Pull-Up üben, ohne Ihre Arme so stark zu belasten. Es ist eine großartige Möglichkeit, in eine Übung einzutauchen, die für Ihren Oberkörper fantastisch ist. Mit bandunterstützten Klimmzügen können Sie Trapez, Bizeps, Rhomboide und Lats stärken. Sie werden die Auszahlung schnell mit mehr Muskeldefinition sehen, und schließlich werden Sie in der Lage sein, ohne Pull-up-Band zu ziehen ups zu bewegen.,

Verwendung eines Pull – Up-Bandes

Die Verwendung eines Pull-Up-Bandes kann zunächst etwas verwirrend sein, sodass wir es in genaue Schritte aufteilen.

1. Beginnen Sie mit etwas Cardio (unter 10 Minuten ist in Ordnung), um sich aufzuwärmen. Ihre Muskeln werden mehr bereit zu arbeiten und weniger wahrscheinlich zu verletzen.

1. Wählen Sie einen pull-up band. Pull-up-Bänder sind extra lange Widerstandsbänder, die oft zu einer Endlosschleife gemacht werden. Wie normale Widerstandsbänder sind Pull-Up-Bänder farbcodiert, basierend auf der Höhe eines Widerstands.

Hier wird es jedoch schwierig., Für Pull – up-Band-Übungen möchten Sie ein höheres Maß an Widerstand verwenden, wenn Sie Anfänger sind. Da das Band das Gewicht Ihres Körpers trägt, tragen die Bänder mit hohem Widerstand mehr Gewicht und geben Ihnen mehr Unterstützung. Wenn Sie gerade erst anfangen, wählen Sie das Blaue oder schwarze band. Abhängig von Ihrem Gewicht möchten Sie möglicherweise auch ein schwereres Band, um Ihren Körper zu unterstützen, überprüfen Sie daher immer die spezifische Anleitung für jedes Band, das Sie kaufen.

1. Schleifen Sie das Band um die Oberseite Ihrer Pull-up-Leiste. Stellen Sie sicher, dass es sicher ist., Wenn Ihr Pull-up-Band keine durchgehende Schleife ist, müssen Sie es an die Oberseite der Stange binden.

1. Schritt in die Mitte am unteren band. Sie können mit beiden Füßen eintreten oder mit einem Fuß eintreten und den anderen Fuß dahinter kreuzen.

1. Halten Sie die Zugstange mit einem Überhandgriff fest. Ihre Hände sollten etwas weiter voneinander entfernt sein als die Breite Ihrer Schultern. Wenn Sie Probleme haben, die Bar zu erreichen, können Sie auf einem Stuhl stehen.

1. Halten Sie Ihren ganzen Körper steif und an Ort und Stelle., Insbesondere möchten Sie die Mitte Ihres Körpers starr halten: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln, Ihr Becken und Ihre Gesäßmuskeln zu straffen. Halten Sie die Mitte Ihres Körpers während der gesamten Übung in dieser engen Position.

1. Halten Sie Ihre Ellbogen auf den Boden gerichtet und ziehen Sie Ihr Kinn zur Stange. Das Ziel ist es, Ihr Kinn leicht über die Stange zu bekommen.

1. Senken Sie Ihren Körper langsam an, bis deine Arme gerade. Sobald sie es tun, beginnen Sie sofort mit Ihrem nächsten Rep. Die Band wird Ihnen helfen, wieder hinein zu springen. Machen Sie ungefähr 5-8 Wiederholungen, bevor Sie sich ausruhen.,

Was bedeuten die Widerstandsbandfarben?

Widerstandsbänder sind in verschiedenen Farben erhältlich, um anzuzeigen, welchen Widerstand sie bieten. Einige Widerstandsbänder fühlen sich viel schwerer an als andere. Im Allgemeinen gilt der folgende Farbcode für die meisten Widerstandsbänder, unabhängig von der Marke. Einige Marken haben jedoch möglicherweise einen eigenen Farbcode, insbesondere für ungewöhnlichere Bands wie Therapiebänder und Fit Loop Bands.

1. Das rote Widerstandsband

Diese Farbe des Widerstandsbandes ist das leichteste und dehnbarste., Es ist perfekt für diejenigen, die gerade erst anfangen, Widerstandsbandtraining zu machen, aber Sie werden feststellen, dass Praktizierende auf der ganzen Linie es immer noch benutzen. Das liegt daran, dass die Leichtigkeit der Band dazu beiträgt, Muskelgruppen anzusprechen, die nicht viel Widerstand benötigen, um noch zu arbeiten. Zum Beispiel könnten Sie ein rotes Band verwenden, um Ihre Schienbein-oder Schultermuskulatur zu trainieren.,

• Widerstandsniveau: leicht

• Empfohlene Muskeln: Schienbein, Schultern

1. Das schwarze Widerstandsband

Schwarze Widerstandsbänder sind nicht ganz so dehnbar wie die roten Bänder und insgesamt bieten sie ein höheres Spannungsniveau. Dies macht sie zu einer guten Wahl mitten auf der Straße, klassifiziert als „mittlerer Widerstand“. Sie können Ihr schwarzes Band verwenden, nachdem Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr rotes Band absolviert haben, oder bestimmte Muskelgruppen ansprechen, die unter mittlerem Widerstand hervorragend funktionieren, wie Trizeps oder Bizeps.,

• Widerstandsstufe: mittel

• Empfohlene Muskeln: Trizeps, Bizeps

1. Das violette Widerstandsband

Das mittlere bis schwere grüne Widerstandsband ist die nächste Stufe nach oben von rot. Es sollte von denen verwendet werden, die bereits viel Muskeltonus aufgebaut haben, oder diejenigen, die speziell auf große Muskelgruppen konzentrieren, anstatt einzelne Muskeln. Zum Beispiel könnten Sie ein grünes Widerstandsband an Ihren Beinen verwenden.,

• Widerstandsniveau: Mittel bis schwer

• Empfohlene Muskeln: Beine, Brust und Rücken

1. Das grüne Widerstandsband

Grüne Widerstandsbänder sind steif und unnachgiebig. Wie die violetten Widerstandsbänder sollten Sie diese nur bei großen Muskelgruppen oder nach dem Üben mit dehnbareren Bändern verwenden.

• Widerstand level: schwere

• Schlagen muskeln: beine, brust, und zurück

1. Die blau widerstand band

Blau widerstand bands sind die schwierigsten bands zu verwenden., Sie sind sehr steif und dehnen sich nicht leicht. Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihre Kraft aufgebaut haben, bevor Sie versuchen, mit diesen Bands zu arbeiten. Weil sie so schwer zu dehnen sind, sind blaue Widerstandsbänder eine gute Wahl für Partnerübungen, bei denen sowohl Sie als auch ein anderer gegen das Band ziehen.,ance ebene: schwere

Vorgeschlagene muskeln: beine

Zusammenfassung: Wichtigsten pull up band farben

• Gelb

• Rot

• Grün

• Blau

• Schwarz

Zusammenfassung: Wichtigsten arten von widerstand bands

• Therapie bands

• Kompakte bands

• Fit schleife bands

• Abbildung 8 bands

• Ring bands

• Seitliche bands

• Pull Up Bands

Wofür werden Widerstandsbänder verwendet?,

Es gibt zwei primäre Anwendungen für Widerstand bands. 1.) Für allgemeine Fitness und 2.) für die physikalische Therapie. Allerdings fallen viele verschiedene Arten von Athleten und Praktikern unter diese beiden allgemeinen Zweige.

Widerstandsbänder für Fitness

Sport-Training

Viele Athleten verwenden Widerstandsbänder, um die spezifischen Muskeln aufzubauen, die sie für ihren Sport stärken müssen. Zum Beispiel könnte ein Kampfkünstler ein Band verwenden, um seinen Griff und seine Oberarmstärke zu verbessern, wodurch Drosseln und Haltegriffe viel einfacher zu pflegen sind., Ein Skifahrer könnte in der Nebensaison ein Widerstandsband verwenden, um Muskeln in den Waden und Oberschenkeln aufzubauen und sie im perfekten Winkel durch den Schnee schnitzen zu lassen, sobald die Saison beginnt.

Ästhetik

Widerstandsbänder sind eine der besten Möglichkeiten, den Körper zu formen, da sie auf bestimmte Bereiche besser abzielen können als Gewichte oder Gewichtsmaschinen. Wenn Sie ein bestimmtes Aussehen anstreben-getönte Arme,geformte Bauchmuskeln usw. als ein Widerstandsband ist eine der besten Möglichkeiten zu trainieren.,

Tanz

Viele Tänzer verwenden Widerstandsbänder, um Waden, Knie und Oberschenkel zu stärken und ihr Gleichgewicht zu üben. Es gibt Barre-Übungen für Widerstandsbänder, mit denen Ballerinas und andere Tänzer am Aufbau ihrer Beinmuskulatur arbeiten können.

Intensives Fitnessregime

Viele intensive Fitnessregime wie P90x erfordern Widerstandsbänder als Teil ihres Trainings. Dies liegt nicht nur an der Wirksamkeit von Widerstandsbändern, sondern auch daran, dass ihre Farbcodierung die Auswertung erleichtert., Praktizierende können sich mit verschiedenen Übungen durch die Farben der Bänder bewegen und harte Beweise für die signifikanten Fortschritte sehen, die sie gemacht haben. Wir werden unten mehr über die besten Widerstandsbänder für verschiedene Arten von Fitnessschemata sprechen.

Widerstandsbänder für die physikalische Therapie

Widerstandsbänder werden aufgrund ihrer Spezifität häufig in der physikalischen Therapie eingesetzt. Wenn ein Muskel verletzt wird, bauen sich oft andere Muskeln um ihn herum auf, um den Verlust auszugleichen. Dies kann jedoch nach hinten losgehen, da der verletzte Muskel mit geringerer Wahrscheinlichkeit jemals seine volle Kraft wieder aufbaut., Widerstandsbänder helfen Physiotherapeuten sicherzustellen, dass der genaue Muskel wieder Kraft gewinnt, anstatt nur die Muskeln um ihn herum.

Sie lassen Physiotherapeuten auch hochspezifische Resistenzstufen für ihre Patienten wählen. Benutzer können auf sehr sanften Ebenen beginnen, um keine verletzten Muskeln zu belasten.,

Zusammenfassung: widerstand band verwendet

• Sport und tanz training

• Intensive fitness programme

• Ästhetik und muskel ton

• Physikalische therapie/rehabilitation

Die vorteile von widerstand bands

Allgemeine Vorteile des Krafttrainings

Ohne irgendeine Form von Krafttraining ist keine Trainingsroutine abgeschlossen. Arbeiten Sie Ihre Muskeln gegen etwas anderes hat zahlreiche Vorteile für Ihren Körper, und sogar einige für Ihren Geist.,

Krafttraining hilft, den Gewichtsverlust zu verbessern

Obwohl Krafttraining nicht so viele Kalorien auf einmal verbrennt wie aerobes Training, hat es immer noch Vorteile beim Abnehmen. Wenn Sie den Muskeltonus aufbauen, erhält der Stoffwechsel Ihres Körpers einen signifikanten Schub. Dies liegt daran, dass der Muskeltonus in Ruhe viel mehr Kalorien verbrennt als Fett in Ruhe. Wenn Ihr Körper also einen niedrigeren Fettanteil hat, verbrennt er eine höhere Rate an Ruhekalorien.,

Sobald Sie abnehmen, haben mehrere Studien gezeigt, dass es Ihnen auch leichter fällt, es fernzuhalten, wenn Sie zwei-oder dreimal pro Woche Widerstandstraining üben.

Widerstandstraining hilft bei der Behandlung von Arthritis

Viele Physiotherapeuten verwenden Widerstandstraining zur Behandlung von Arthritis. Die zusätzliche Muskelmasse bietet eine bessere Kontrolle über Ihre Hände und reduziert Schmerzen.

Krafttraining beugt Verletzungen vor

Krafttraining baut Muskeln auf und stärkt die Gesamtdichte des Knochens., Dies bedeutet, dass Sie nach einem Sturz weniger wahrscheinlich etwas brechen oder brechen. Ihre Knochen werden stärker sein, und sie werden mehr ein schützendes Kissen um sie herum haben. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie an erster Stelle fallen, wenn Sie stärkere Muskeln haben.

Krafttraining bringt Sie in eine bessere Stimmung

Wenn Sie Ihre Muskeln während des Krafttrainings trainieren, setzt Ihr Gehirn mehr Endorphine frei als gewöhnlich. Diese Endorphine heitern Sie nicht nur während des Trainings auf, sie wirken auch nachhaltig., Mit einem regelmäßigen Krafttraining werden Sie besser schlafen und weniger anfällig für depressive Episoden sein.

Widerstandstraining verhindert eine Verschlechterung

Sobald der Körper voll entwickelt ist, verliert er jedes Jahr etwa 1% seiner Kraft, eine Statistik, die sowohl für Knochen als auch für Muskeln gilt. Der beste Weg, um diesen Verlust zu verhindern, besteht darin, weiterhin Knochen-und Muskeldichte auf einer konsistenten Basis aufzubauen, um das auszugleichen, was natürlich verloren geht.,

Widerstandsbänder gegen Gewichte

Die obige Liste befasst sich mit den allgemeinen Vorteilen des Widerstandstrainings, das mit Gewichten, Widerstandsbändern, dem Körper allein oder mit anderen Methoden durchgeführt werden kann. Die folgende Liste beschreibt die Vorteile der Verwendung von Widerstandsbändern anstelle von Gewichten.

Sie sind einfach zu reisen mit

Widerstand bands sind viel einfacher zu transportieren als gewichte. Sie eignen sich hervorragend für den Urlaub, wenn Sie Ihre Lieblings-Workout-Routine nicht verpassen möchten., Sie sind auch viel leichter – wenn Sie eine in Ihren Koffer stecken, werden Sie am Flughafen nicht dafür gekennzeichnet, dass Sie zu viel Gewicht haben.

Sie sind preiswert

Widerstandsbänder sind eine der kostengünstigsten Möglichkeiten, um ein volles Training zu erhalten. Viele Widerstandsbänder kosten weniger als 10 Dollar. Noch höhere Qualität, teurere Bands sind in der Regel weniger als 30 Dollar. Sie können einen vollständigen Satz von Widerstandsbändern für viel weniger erhalten, als Sie für eine Gewichtsmaschine bezahlen würden, während Sie immer noch viele der gleichen Übungen machen.,

Sie sind einfach zu lagern

Egal wie viele Widerstandsbänder Sie kaufen, Sie benötigen fast keinen Speicherplatz für sie. Jedes Band kann für maximalen Komfort einfach aufgerollt und verstaut werden.

Sie führen Vielfalt ein

Wenn Sie bereits die Gewichte oder Maschinen lieben, mit denen Sie arbeiten, könnten Sie das Gefühl haben, dass ein Widerstandsband unnötig ist. Das Hinzufügen von Abwechslung ist jedoch sehr hilfreich für Ihr Training. Ihre Muskeln gewöhnen sich an die gleichen Arten von Bewegungen und passen sich entsprechend an, sodass das Hinzufügen von Elementen der Abwechslung Ihnen helfen kann, sicherzustellen, dass Sie sie immer noch herausfordern.,

Sie können sie verwenden, um Übungen zu machen, die Sie bereits kennen

Eines der coolsten Dinge an Widerstandsbändern ist, wie Sie sie zu Übungen hinzufügen können, mit denen Sie bereits vertraut sind. Sie können zum Beispiel Widerstandsbänder mit Beinliften kombinieren, um eine größere Herausforderung zu meistern, oder Widerstandsbänder verwenden, um Ihre täglichen Liegestütze wirklich intensiv zu machen.

Sie sind vielseitig

Sie können nicht nur Widerstandsbänder anstelle von Gewichten verwenden, Sie können sie auch mit Gewichten verwenden. Dies fügt zusätzliche Herausforderungen des Gleichgewichts und der Koordination hinzu, für ein wirklich rigoroses Training.,

Sie sind großartig auf eigene Faust zu verwenden

Es ist sehr schwierig, fortgeschrittene Gewichte ohne die Hilfe eines Partners zu verwenden. Wenn Sie Krafttraining alleine üben müssen, sind Widerstandsbänder eine gute Wahl. Sie können sie sicher verwenden, auch wenn Sie auf die höheren Ebenen vorrücken, und Sie müssen nicht ständig auf Ihrem Training Kumpel abhängen.

Sie bieten mehr Spezifität

Wie wir in unserem Abschnitt über Physiotherapie besprochen haben, können nur wenige andere Tools Ihnen helfen, Zielmuskeln so zu isolieren, wie es Widerstandsbänder tun., Wenn Sie einen bestimmten Fokus haben, kombinieren Sie Kontraktionen mit der richtigen Bewegung und sehen Sie, wie diese Muskeln in kürzester Zeit wachsen.,und krankheit

Fördert gewichtsverlust

Verbessert haltung und balance

Stärkt ziel muskelgruppen

Zusammenfassung: Vorteile von widerstand bands

• Einfach zu transportieren und zu speichern

• Weniger teuer

• Vielseitig, ideal für individuelles Training

• Kann mit den meisten Übungen kombiniert werden

Übungen mit Widerstandsbändern

Es gibt viele Arten von Übungen, die Sie mit Ihrem Widerstandsband machen können., Einige sind sanft und mild und helfen, die Muskeln mit einer bestimmten Bewegung vertraut zu machen, während andere ziemlich intensiv sind.

Einer der Vorteile von Widerstandsbändern besteht darin, dass Sie damit beliebten Übungen, die Sie möglicherweise bereits ausführen, Gewicht verleihen können. Wenn Sie diesen Widerstand hinzufügen, sehen Sie schnellere Fortschritte beim Aufbau des Muskeltonus.

1. Vordere Hocke

Um eine vordere Hocke mit Ihrem Widerstandsband zu machen, stehen Sie oben auf der Mitte Ihres Widerstandsbandes. Sie möchten, dass Ihre Füße etwa eine Schulterlänge voneinander entfernt sind., Halten Sie die Griffe des Bandes, einen in jeder Hand, und bringen Sie sie an die Spitze Ihrer Schultern. Dann hocken Sie sich hin und lassen Sie die Band zusammenziehen. Wenn Sie sich von Ihrer Hocke heben, dehnt sich das Band mit Ihrer Bewegung aus und fügt Widerstand hinzu.

1. Seitlicher Spaziergang

Verwenden Sie für einen seitlichen Spaziergang entweder ein Ringband oder ein seitliches Band. Sie möchten entweder Ihre Beine zwischen dem Band an Ihren Knöcheln oder die Manschetten an den Knöcheln befestigen. Zuerst bringen Sie Ihre Füße etwa eine Schulterbreite auseinander und kommen in eine leichte Hocke., Dann treten Sie nach rechts, strecken Sie das Band und erzeugen Sie Spannung. Machen Sie mehrere Schritte nach rechts auf diese Weise. Wiederholen Sie den Vorgang, diesmal treten Sie stattdessen nach links.

1. Gebeugtes Rudern

Stehen Sie in der Mitte Ihres Bandes. Beugen Sie sich leicht an Ihren Hüften, aber halten Sie Ihre Knie gebeugt, so dass Ihr Rücken flach bleibt. Ergreifen Sie die Griffe Ihres Bandes auf beiden Seiten und ziehen Sie dann Ihre Ellbogen zusammen, so dass Ihre Hände bis zu Ihrer Taille reichen. Sie sollten spüren, wie Ihre Schulterblätter zusammenkommen, wenn Sie Ihre Ellbogen beugen.,

1. Liegend ziehen

Beginnen Sie bei dieser Übung in liegender Position mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Verankern Sie Ihr Band an einer Position, die kurz von Ihnen und über Ihnen entfernt ist, z. B. an einem Bettrahmenbein. Nehmen Sie das Band mit einem Griff in jeder Hand und ziehen Sie es langsam über Kopf und Oberkörper, so dass die Griffe nahe an Ihre Hüften kommen.

1. Pushup

Ein Widerstandsband-Push-up wird am einfachsten mit einem Band durchgeführt, das keine Griffe hat. Legen Sie den mittleren Bereich des Bandes auf Ihre Schultern., Dann nimm jedes der Enden des Bandes und stecke sie unter deine Handflächen. Kommen Sie in eine Pushup-Position und lassen Sie das Band nach oben strecken. Wenn du in deinen Pushup kommst, wird es sich wieder zusammenziehen.

1. Lateral raise

Bringen Sie Ihre Füße auseinander, mit einer vor den anderen. Legen Sie die Mitte des Bandes unter Ihren vorderen Fuß. Nehmen Sie einen der Griffe in jede Hand und halten Sie Ihre Handflächen nach innen in Richtung Ihres Körpers. Heben Sie dann beide Griffe gleichzeitig an, bis Ihre Arme vollständig in beide Richtungen ausgebreitet sind.,

1. Stehender Bizeps curl

Stehen Sie in der Mitte Ihres Bandes und nehmen Sie einen Griff in jede Hand. Wickeln Sie Ihre Finger um jeden der Griffe, so dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Dann bringen Sie die Griffe in einer Curling-Bewegung in Richtung Brust. Ihre Hände sollten jedes Mal nahe an Ihre Schultern kommen.

1. Kniendes Knirschen

Verankern Sie Ihre Band an einem Ort hoch über Ihnen. Beginnen Sie in einer knienden Position, weg vom Anker. Ergreifen Sie jede Seite des Bandes und bringen Sie Ihre Unterarme vor Ihre Brust., Dann fange an, deine Brust zu deinen Hüften zu knirschen. Die Band wird sich dehnen, wenn Sie dies tun.

1. Stehende Brust Drücken Sie

Für diese Übung sollte Ihr Band in etwa Brusthöhe verankert sein. Beginnen Sie, indem Sie mit dem Rücken weg von der Band stehen. Nimm einen Griff in jede Hand und bringe deine Hände mit gebeugten Ellbogen auf deine Schultern. Treten Sie einen Fuß leicht vor den anderen, um das Gleichgewicht zu halten. Dann schieben Sie Ihre Hände gerade vor sich heraus und lassen Sie auch Ihre Ellbogen strecken.,

Auswahl der richtigen Widerstandsbänder

Die Auswahl des richtigen Widerstandsbandes hängt von Ihrem Können, Ihrem aktuellen Muskeltonus und den Arten von Übungen ab, die Sie ausführen möchten. Denken Sie daran, Sie müssen nicht nur ein Widerstandsband kaufen. Ein ganzes Set könnte besser für diejenigen sein, die sich dem Krafttraining verschrieben haben und eine Vielzahl verschiedener Übungen ausprobieren möchten, die den ganzen Körper trainieren können.

Welches Widerstandsband sollten Sie für Klimmzüge verwenden?,

Die beste art von widerstand band für pull ups ist eigentlich eine pull up unterstützen band, die ist nicht enthalten in die wichtigsten arten von widerstand bands. Es ist besonders lang und hat keine Griffe. Benutzer können auf dem band stehen und binden oder schleife das gegenüberliegende ende auf ihre pull up bar.

Welches Widerstandsband sollten Sie für P90x verwenden?

Die beste art von widerstand band für P90x ist wahrscheinlich die kompakte widerstand band, auch bekannt als die fit rohr widerstand band. Möglicherweise möchten Sie zwei Widerstandsbänder kaufen, wenn Sie P90x ausführen, anstatt während einiger Übungen umzuschalten., Sie sollten auch beachten, dass Sie die meisten Übungen mit Hanteln durch Widerstandsbänder ersetzen können.

Welches Widerstandsband sollten Sie für Focus T25 verwenden?

Sie können verschiedene Arten von Widerstandsbändern für Focus T25 verwenden, aber Ihre beste Wahl kann wiederum ein kompaktes Widerstandsband sein. Dies liegt daran, dass die meisten widerstandstraining in T25 erfordert entweder hanteln oder widerstand bands. Für die Arten von Curling und Drücken, die Sie tun, möchten Sie etwas mit Griffen greifen, damit Sie die richtigen Bewegungen nachahmen können.,

Zusammenfassung:

• Beste widerstand band für pull ups: extra-lange pull up band

• Beste widerstand band für P90x: kompakte widerstand band

• Beste widerstand band für Focus T25: kompakte widerstand band

Was sie sollte in einem Widerstandsband suchen?

Über Typ und Farbe hinaus gibt es einige andere Dinge, nach denen Sie in einem Widerstandsband suchen können. All diese Faktoren helfen Ihnen, das richtige Widerstandsband für Sie und Ihr Training auszuwählen.,

Länge:

Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Längen. Einige sind klein und können sich nicht einmal über eine Armlänge strecken. Andere, wie pull-up-bands, sind Recht umfangreich. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Länge Sie wählen sollen, lehnen Sie sich an längere Optionen. Normalerweise können Sie bei Bedarf längere Bänder binden, wickeln oder sogar schneiden, während es schwierig ist, kurze Bänder in irgendeiner Weise zu modifizieren.

Materialien:

Obwohl die meisten Widerstandsbänder aus einer Art gummiartigem Schlauch bestehen, können die verwendeten Materialien tatsächlich stark variieren., Je nach Material wird ein Widerstandsband eher überdehnen oder reißen. Kleben mit einem echten gummi latex mischung ist in der regel ein guter ruf.

Handles:

Sie sollten nicht nur auswählen, ob Sie Handles möchten, sondern auch entscheiden, welche Art von Handles Sie bevorzugen. Wenn Sie viele Übungen machen, die Hanteln imitieren, dann werden Sie wahrscheinlich Griffe an erster Stelle wollen. Dann sollten Sie entscheiden, wie a.) weich und b.) greifbar diese Griffe sein sollten., Wenn Sie noch nicht mit Widerstandsbändern gearbeitet haben, gehen Sie mit weicheren Griffen, oder Sie werden wahrscheinlich einige ernsthafte Schwielen entwickeln.

Zusammenfassung: Was ist in einem Widerstandsband zu suchen

• Länge

• Materialien

• Griffe (weich vs. hart usw.)

Sicherheit und allgemeine Tipps für Widerstandsbänder

Obwohl Widerstandsbänder normalerweise weniger gefährlich sind als Gewichte, sollten Sie dennoch Vorsicht walten lassen, wie Sie es bei jeder Form von Übung tun sollten., Wenn Sie mit Ihren Bändern vorsichtig sind, sind Sie viel weniger anfällig für Verletzungen und können Ihre Fitnessziele viel schneller erreichen.

1. Halten Sie Ihren Körper in Ausrichtung

Einige Widerstandsübungen können Hocken, aber Sie sollten niemals in einer nicht nachhaltigen Position gebeugt werden, auch wenn dies Ihrem Körper mehr Kraft verleiht. Behalten Sie stattdessen einen gesunden Grad an Ausrichtung bei. Halten Sie Ihre Knie bei der Arbeit leicht gebeugt, anstatt sie zu verriegeln. Halten Sie Ihre Schultern und Hüften aneinander und lassen Sie Ihre Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung behalten.,

1. Versuchen Sie, ohne Band zu trainieren

Wenn Sie eine Übung durchführen, die Sie noch nicht ausprobiert haben, üben Sie sie zuerst ohne Band. Dadurch erhalten Sie ein Gefühl für die richtige Bewegung, ohne Ihre Muskeln zu belasten. Sobald Sie mit der Übung vertraut sind und zuversichtlich sind, was Sie tun, fügen Sie Widerstand hinzu.

1. Vergiss nicht zu atmen

Oft besteht bei jeder Art von Widerstand/Krafttraining die Versuchung, den Atem anzuhalten, während du deine Muskeln anspannst., Widerstehen Sie diesem Drang und atmen Sie leicht und stetig. Wenn die Widerstandsniveaus herausfordernder werden, atmen Sie aus, anstatt den Atem einzuatmen oder anzuhalten.

1. Verriegeln Sie Ihre Gelenke nicht

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gelenke verriegeln, wenn sich das Band ausdehnt, verwenden Sie wahrscheinlich zu viel Widerstand. Sie sollten immer eine leichte Biegung in Ihren Gelenken haben, auch wenn das Widerstandsband selbst vollständig ausgefahren ist. Ansonsten widerstehst du es, deine Muskeln zu dehnen und sie zu verletzen.,

1. Nehmen Sie sich Zeit

Gehen Sie nicht zu schnell zu schwierigeren Bändern über. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit und stellen Sie sicher, dass Sie eine Bandfarbe vollständig beherrschen, bevor Sie sich für das nächste Level entscheiden. Als Faustregel sollten Sie in der Lage sein, etwa 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen einer Übung zu machen, bevor Sie sich entscheiden, es mit einem anderen Band zu versuchen.

1. Lassen Sie kein angespanntes / erweitertes Widerstandsband los

Wenn Sie ein bereits erweitertes Widerstandsband loslassen, wird es zu Ihnen zurückschnappen., Dies hat das Potenzial, Sie zu verletzen, und zumindest macht es keinen Spaß, mit einem Griff ins Gesicht geschlagen zu werden. Warten Sie immer, bis Sie die Spannung an Ihrer Band gelöst haben, um sie loszulassen.

1. Dehnen Sie das Band nicht zu weit

Das Dehnen eines Bandes über seine Kapazität hinaus erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass es reißt oder bricht, erheblich. Versuchen Sie, ein Band niemals mehr als das 2 ½ – fache seiner eigenen Länge zu verlängern.

1. Überprüfen sie ihre band bevor sie es verwenden

Jedes mal, bevor sie beginnen ihr training, geben ihre band eine gründliche inspektion., Überprüfen Sie es auf Risse oder Ausfransungen, die während Ihres Trainings zu größeren Schäden führen können. Du willst nie, dass deine Band unerwartet bricht, während du sie anspannst.

1. Lagern Sie Ihr Band nicht in sonnigen oder feuchten Bereichen

Reinigen Sie die Griffe Ihres Bandes, wenn Sie es verwenden. Darüber hinaus sollten Sie es vermeiden, es in Bereichen zu lagern, in denen der Gummi anfälliger für expandierende oder wachsende Bakterien ist. Wenn Sie Ihr Band an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren, hält es lange an.,

Zusammenfassung: Sicherheit und allgemeine Tipps

• Halten Sie immer eine gute Ausrichtung bei

• Probieren Sie zuerst Übungen ohne Band aus

• Halten Sie nicht den Atem an oder sperren Sie Ihre Gelenke

• Bewegen Sie sich nicht zu schnell oder überdehnen Sie das Band

• Überprüfen Sie das Band, bevor Sie es verwenden

• Bewahren Sie Ihr Band an einem kühlen, trockenen Ort auf

Der Kauf eines Widerstandsbandes

Der Kauf eines Widerstandsbandes ist eine gute Wahl für alle, die aus fast jedem Grund Muskeltonus aufbauen möchten., Es ist eine risikoarme Investition, da Widerstandsbänder kostengünstig sind und überall verwendet werden können.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Widerstandsband Sie kaufen möchten, empfehlen wir Ihnen, entweder einen vollständigen Satz zu kaufen, damit Sie mit dem Band fortfahren können, oder mit einem gelben oder roten Widerstandsband mit Griffen zu beginnen. Die Griffe helfen Ihnen dabei, Übungen nachzuahmen, die Sie möglicherweise bereits mit Hanteln oder anderen Gewichten durchgeführt haben, aber Sie können bestimmte Muskelgruppen genauer ansprechen.,

Über unsere Widerstandsbänder

Bei WODfitters bieten wir eine Vielzahl von Widerstandsbändern aus hochwertigen Materialien an. Unsere Übungswiderstandsbänder haben weiche, greifbare Griffe und bestehen aus einer strapazierfähigen Gummilatexmischung. Unsere Therapiebänder sind glatt und glatt und ideal für alle, die verlorene Muskeln wieder aufbauen möchten.

Wir produzieren auch Looped Bands, wenn Sie Ihren Oberkörper speziell bearbeiten möchten, oder extra lange Pull-Up-Bands, wenn Sie Ihrem Pull-Up-Spiel einen zusätzlichen „Oomph“ hinzufügen möchten., Was auch immer Band Sie suchen, WODfitters kann ein fertiges Produkt versprechen, das gut gestaltet, sehr zuverlässig und auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.