Das gefährlichste Fett ist am einfachsten zu verlieren

Es ist der Traum eines jeden Gewichtsverlust-Enthusiasten, Bauchfett zu zappen, aber weit entfernt von reiner Eitelkeit gibt es tatsächlich einen Grund, warum es gefährlich sein kann, viel Fett im Bauchbereich zu haben. Fett wird überall in unserem Körper gespeichert, aber wie erhöht eine expandierende Taille Ihr Risiko für chronische Krankheiten?

Ihr Körperfett beeinflusst Ihre Gesundheit unterschiedlich, je nachdem, wo es gespeichert ist., Während das meiste Fett, das an anderen Teilen unseres Körpers gefunden wird (denken Sie an Arme, Beine, Gesäß), als „subkutanes Fett“ gilt, ist Bauchfett eher „viszeral“.“

„Subkutanes Fett“ ist das pinchable, matschige Fett direkt zwischen Haut und Muskel, das Sie warm hält, Sie vor Stößen schützt und zusätzliche Kalorien speichert. „Viszerales Fett“ speichert auch Kalorien, ist aber nicht so feststellbar, da es sich in und um Ihre Organe befindet. Es ist tief in der Bauchregion versteckt, was es fest (anstatt matschig) macht, wenn Sie es drücken.,

Fett speichert nicht nur Kalorien—es ist ein lebendes Gewebe, das Hormone produzieren und freisetzen kann, die Ihre anderen Organe beeinflussen. Da viszerales Fett in der Nähe unserer Organe sitzt, ist seine Freisetzung dieser Chemikalien schlecht gelegen. Wenn Sie mehr viszerales Fett haben, können Sie Ihr LDL (alias „schlechtes“ Cholesterin) und Ihren Blutdruck erhöhen. Viszerales Fett kann Sie auch weniger insulinempfindlich machen, was Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht.,

Selbst wenn Sie dünn sind, können Sie immer noch viszerales Fett im Bauchbereich haben—“dünn“ zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass Sie gesund sind. Es gibt keinen sicheren Weg, Viszeral von subkutanem Fett zu erzählen, kurz vor einem teuren CT-Scan, aber es ist wichtig für Sie, eine grobe Vorstellung davon zu bekommen, was Ihre viszeralen Speicher sind. Hier sind ein paar Tricks, um herauszufinden, wo Ihr Bauch steht:

ÄPFEL UND BIRNEN: Sie fragen sich wahrscheinlich: „Was hat Obst damit zu tun?,“Diese beiden Früchte geben ein schnelles Bild davon, wo der größte Teil Ihres Fettes auf dem Körper gespeichert ist. Birnen neigen dazu, Fett in den unteren Extremitäten (Hüften, Oberschenkel, Gesäß) als Unterhautfett zu speichern, während Äpfel dazu neigen, Fett im oberen Bereich (Bauch, Brust) als viszerales Fett zu speichern. Es erfordert eine schnelle Inspektion, aber dies ist eine unvollkommene Möglichkeit, diese beiden Fette voneinander zu unterscheiden.

TAILLENUMFANG (WC): Fühlen Sie sich für die Oberseite Ihres Hüftknochens (es ist auf dem gleichen Niveau wie die Oberseite Ihres Bauchtopfs) und kreisen Sie ein Maßband um diesen Punkt. Denken Sie daran, sich zu entspannen und saugen Sie nicht in Ihrem Darm (seien Sie ehrlich!)., Nehmen Sie 2-3 Messungen vor und ermitteln Sie den Durchschnitt. Männer sollten ein WC von weniger als 40 Zoll (102 cm) und Frauen sollten ein WC von weniger als 35 Zoll (89 cm) haben.

TAILLE-HÜFTE-VERHÄLTNIS: Das Taille-Hüfte-Verhältnis (WHR) nimmt den Umfang Ihrer Taille (siehe oben) und teilt ihn durch den Umfang Ihrer Hüften. Um Ihre Hüften zu messen, stellen Sie sich vor einen Spiegel, finden Sie dann den breitesten Teil Ihres Gesäßes heraus und messen Sie diesen Umfang. Verwenden Sie dann diese Formel:

WHR = (Taillenumfang) / (Hüftumfang).,

Männer sollten einen WHR von weniger als 1 haben, während Frauen einen WHR von weniger als 0,8 haben sollten.

Wenn Ihre Eltern oder Geschwister Insulinresistenz, Herzerkrankungen oder alkoholfreie Fettleber haben, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für die Speicherung von viszeralem Fett. Es kann vorteilhaft sein, Ihr viszerales Fett im Auge zu behalten, aber wissen Sie, dass die Ursachen dieser chronischen Krankheiten komplex sind. Wenn Sie Zweifel haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt.,

Wenn Sie in den normalen Bereich für WC und WHR fallen, ist das großartig! Arbeiten Sie weiter an Ihren Gewichtszielen, wie Sie es für richtig halten. Wenn du nicht da bist, verzweifle nicht. Aufgrund seiner Nähe zur Leber ist viszerales Fett normalerweise das leichter zu verbrennende Fett. Es ist das weniger riskante Unterhautfett, das gerne herumklebt.

Leider können Sie das Fett um Ihren Bauch nicht zwangsweise erkennen, egal wie viele Crunches Sie machen. Das nächstbeste ist, einen gesunden Lebensstil zu führen:

• Gehen Sie über die Gewichtsverfolgung hinaus., Sie können Ihre Taille, Hüfte und sogar Halsumfang in der MyFitnessPal App verfolgen, um zu sehen, wie Ihre Messungen im Laufe der Zeit ändern, wie Sie Gewicht verlieren.
• Schweiß für 30-60 Minuten jeden Tag. Viszerales Fett reagiert gut auf regelmäßige Ausdauerübungen wie Laufen, Radfahren, Rudern, Schwimmen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Da Ihr Körper Fett verwendet, um Sport zu treiben, wird es anfangen, Ihre viszeralen Speicher zu verbrauchen.
• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie eine Diät reich an Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse und magerem Protein mit Kalorien für allmählichen Gewichtsverlust (zB etwa 1-2 Pfund pro Woche)., Schneiden Sie den zugesetzten Zucker und Alkohol weit zurück, da diese Nährstoffe eher als viszerales Fett enden.
• Schlaf mehr, stress weniger. Es ist einfacher gesagt als getan, aber um sich um Ihren physischen Körper zu kümmern, müssen Sie sich um Ihren mentalen Zustand kümmern. Schlafverlust und Stress können Ihre Gesundheits-und Fitnessziele sabotieren, also erfahren Sie mehr über eine gute Nachtruhe und verwenden Sie Meditation oder Yoga, um Ihren Geist zu beruhigen. Denken Sie daran, es geht nicht nur um Ihre Gesundheit; es geht auch um Ihr Glück.