Editor ‘ s Note: (Denne historie er en del af en serie på at finde de sundeste menu til nogle af de mest populære fastfood-restaurant kæder.)
(CNN) hvis du er den type person, der kan lide at tilpasse måltider for at nå dine sundhedsmål, er .endys turen værd. Som mange andre giver kæden dig mulighed for at ændre et måltid, som du ønsker.,
Du kan bestille en sand .ich i et salatblad i stedet for en bolle, hvis du skærer kulhydrater, giver gluten eller blot skærer kalorier. Derudover kan du efterlade mayonnaise fra sand .ich, udelade kylling fra nogen af salaterne og endda bestille dine fries usaltet til en betydelig natriumbesparelse. (Så igen forsøger vi at undgå fries generelt.)
offersendy ‘ S tilbyder en række salater, i både fuld – og halv-størrelse portioner. Du kan også bestille burgere i junior størrelser, som skærer kalorier, natrium og mættet fedt., Og vi kan godt lide det faktum, at du kan få en sundere bagt kartoffel som en del af dit måltid, en proteinrig mulighed for vegetarer.
Som altid skal du være forsigtig med krydderier og ekstramateriale, især når det kommer til natrium. For eksempel, hvis du fjerner ristet tomatsalsa fra tacosalaten (halv størrelse), går natriumtællingen ned omkring 50%, fra 1,320 milligram til 670 milligram. Også værd at bemærke: salendys salater i fuld størrelse leveres med to pakker dressing; brug kun en til at holde natriumniveauerne i skak.,
Der er et par punkter, som du ønsker at styre klart på Wendy ‘ s. Undgå sukker sødet drikkevarer, især Frisk, cremet mejeri dessert drikkevarer, der spænder fra 27 gram sukker, eller om 7 tsk for en junior størrelse, til 81 gram sukker, eller 20 tsk for en stor vanille Kølig. Vælg vand eller usødet iste med 0 gram sukker. ndys mobilvenlige hjemmeside er meget nem at bruge. Glidende fingeren over hver menu billede for at se sine ernæringsmæssige fakta gør det nemt at hurtigt sammenligne og kontrast elementer inden for en kategori., Derudover tilbyder siteebstedet allergeninformation til sine menupunkter samt en dedikeret glutenside.
nedenfor er de bedste optionsendys muligheder, hvis du er fokuseret på sunde valg inden for rammerne af menuen. Vi bryder det ned ved vores valg til børn, atleter, chauffører, vegetarer og veganere, såvel som lavt kalorieindhold, lavt sukker, lavt salt, glutenfri og lavt kulhydratindstillinger.,
For kids
Vores picks: Fire-stykke kylling nuggets (for mindre børn), eller grillet kylling wrap (for større børn), og æble skiver og 1% mælk
Når det kommer til fodring lille mund, ingen grund til at bekymre sig på Wendy ‘ s. En kids’ måltid kan gøre for en sund frokost eller middag. Vi kan godt lide den fire-stykke hvidt kød, kylling nuggets til mindre maver og grillet kylling, wrap med revet cheddar og honning sennep sauce til større, mere sofistikerede lyster.
Spring fries over og vælg æbleskiver for at øge fiber og C-vitamin., Tilføjelse af fedtfattig mælk leverer calcium og D-vitamin til voksende knogler og forhåbentlig eliminerer behovet for en frostig, hvis du kan slippe af sted med det.
For vegetarer
Vores picks: Broccoli ost, bagt kartoffel og haven salat med lys balsamico dressing; eller magt Middelhavet salat uden kylling
Hvis nogen spurgte os, om vi kunne få en bagt kartoffel serveret med cheddar ost, broccoli, der leverer 15 gram protein, 10 g fiber og en sund dosis af kalium, vi ville sige ja, selv om vi ikke at følge en vegetarisk kost., Denne næringsrige kartoffel vil tilfredsstille enhver, der leder efter et kødfrit måltid, der tilbyder kulhydrater, protein og grøntsager. Hvis mættet fedt eller natrium er en bekymring, bestil den bagt kartoffel uden ost, hvilket vil bringe tællingerne ned til 0 gram mættet fedt og 45 milligram natrium. Tilføj en have Side Salat med lys balsamico vinaigrette dressing for endnu flere greens.
vegetarer kan også bestille magt Middelhavet salat uden kylling. Kombinationen af feta, hummus og soltørret tomat quinuinoa giver stadig denne salat en respektabel mængde protein såvel som fiber., Plus, du skærer 360 milligram natrium.
For veganere
Vores picks: Bagt kartoffel med broccoli og haven salat med granatæble vinaigrette dressing og ristede pekannødder, eller magt Middelhavet salat uden kylling eller ost; og æble skiver
gudskelov Wendy ‘ s tilbyder bagte kartofler. De er trods alt et sundere valg end fries og en af de få muligheder for veganere. Der er heller ingen veggie burger på .endy ‘ s.,
selv uden ost leverer en bagt kartoffel med broccoli hos broccoliendy ‘ s 9 gram fiber og 10 gram protein med en betydelig mættet fedt-og natriumbesparelse. Par kartoffel med en haven side salat med granatæble dressing, og tilsæt ristede pekannødder at øge proteinet af måltidet.
en anden vegan-venlig mulighed er Po .er Mediterranean salat uden kylling eller ost. Det tilbyder 7 gram protein og 8 gram fiber takket være den røde og hvide quinuinoa og brune ris i salatets soltørrede tomatkornblanding. Tilføj nogle æbleskiver, hvis du ønsker det.,
For kalorie-tællere
Vores picks: Power Middelhavet kylling salat (halv størrelse), eller grillet kylling wrap; og æble skiver
Wendy ‘ s magt Middelhavet kylling salat for nylig kom på kæden menu, og det er perfekt egnet til talje-watchers. Det er en blanding af grillede kylling, cherrytomater, feta, hummus og soltørret tomat quinoa blanding, sammen med tre typer af salat, der pakker 20 gram mættende protein og 5 g fiber for kun 240 kalorier i halv størrelse portion. Det omfatter dressing.,
Hvis du hellere vil springe over salat, er den grillede kyllingeindpakning sammenlignelig i kalorier, selv med honning sennepssauce og ost, og tilbyder den samme mængde protein.
æbleskiverne parres godt med begge muligheder og tilbyder 2 mere gram fiber til kun 35 kalorier.,
For sukker-følsomme
Vores picks: Grillet kylling wrap; eller Caesar side salat og bagt kartoffel med broccoli; eller små Rig og Kødfuld Chili, og usødet ice tea
Hvis du er nøje øje sukker, har du masser at vælge imellem, når det kommer til mad på Wendy ‘ s: kæden er grillet kylling wrap og Cæsar side salat er nogle af de laveste sukker punkter på menuen, med 3 og 2 gram hhv. Hvis du er på den mere sultne side, skal du vælge wraprap, som er mere proteinrig.
en bagt kartoffel med broccoli bidrager kun 4 gram sukker., Kombiner det med Caesar side salat for i alt kun 6 gram (eller 1. 5 teskefulde) sukker. En anden mulighed med 6 gram sukker er den lille Rige og kødfulde Chili, selvom dens natriumantal er højere.
At drikke, springe te-baseret, juice-rige Fruitea chillere (selv en lille er 42 gram sukker, nok til at nå din daglige grænse og mere), og vælger vand eller usødet ice tea.,
For salt-følsomme
Vores picks: creme fraiche og purløg bagt kartoffel og haven salat uden croutoner og med lys honning fransk dressing, eller apple pecan kylling salat uden ost (halv størrelse)
Hvis du ser natrium, Wendy ‘ s creme fraiche og purløg bagt kartoffel pakker en one-two punch. Det har kun 35 milligram natrium og leverer en tredjedel af dine daglige kaliumbehov. Det er en vindende kombination for dem, der beskæftiger sig med højt blodtryk.,
for dem, der kan lide creme fraiche, vil den lette version ikke gøre en betydelig bukke i dit daglige mættede fedtbudget, så du er velkommen til at nyde det denne gang. Tilsæt en havesalat uden croutoner og med let honning fransk dressing til kun 115 milligram natrium.
Hvis du foretrækker en salat med kylling, er den med det laveste natriumantal den halve størrelse apple pecan kyllingesalat uden ost. Uden osten (som bidrager tæt på 200 milligram natrium) bliver det den laveste natrium kylling mulighed på menuendys menu.,
For gluten-følsomme
Vores picks: Apple pecan kylling salat (halv størrelse), eller grillet kylling sandwich som en salat wrap (uden bolle) og haven salat uden croutoner og med lys balsamico vinaigrette dressing
Som med andre kæder, der er chancen for krydskontaminering blandt ikke-gluten-holdige fødevarer på Wendy ‘ s, så det er ikke nødvendigvis et yndet valg for personer med cøliaki., Kæden advarer endda om, at det samme skærebræt og tang kan bruges til at skære både grillede og panerede kyllingebryst; derfor, grillet kylling udelades fra sin liste over glutenfrie tilbud.
Howeverendy ‘ S tilbyder dog en liste over varer til dem, der simpelthen søger at undgå glutenholdige ingredienser. Vi kan godt lide apple pecan kyllingesalat med æbler, tranebær, pekannødder og smuldret blå ost. En halv størrelse vil tilfredsstille, med 340 kalorier og 20 gram protein., Du kan også bestille grillet kylling sand .ich som en salat wraprap; du vil skråstreg mere end 300 milligram natrium ved at gøre det. Par det med haven side salat med lys balsamico vinaigrette dressing. Bare husk at udelade croutonerne.
der kan også anmodes om sand .ich uden en bolle eller som salatindpakning, og kartoflerne er glutenfrie.
For den atlet
Vores picks: Grillet kylling sandwich, eller små Rig og Kødfuld, Chili og creme fraiche og purløg bagt kartoffel; og 1% chokolade mælk
Den grillede kylling sandwich er en tilfredsstillende løsning for atleter., Det tilbyder 38 gram kulhydrater til brændstof muskler og 35 gram protein til at opbygge og reparere muskler, og det er relativt fedtfattigt. Det leverer også en sund dosis jern, et vigtigt mineral, der hjælper med at transportere ilt til musklerne. Det er lidt højere i natrium end nogle af vores andre valg, men atleter, der mister natrium i sved, har råd til de ekstra milligram.
Hvis du carbo-loading, kan du ikke toppe creme fraiche og purløg bagt kartoffel, med 63 gram kulhydrater og færre end 3 gram fedt. For et ekstra protein boost (og endnu flere kulhydrater), nyd det med en lille chili.,
Snup en børns chokolademælk som en post-workorkout drik. Det tilbyder en gavnlig mængde kulhydrater og protein til muskelgendannelse.
For road warrior
Vores picks: Grillet kylling wrap; eller magt Middelhavet kylling salat uden ost (fuld størrelse); og æble skiver
Den grillede kylling, wrap med cheddar og honning sennep er en af vores favorit emner på Wendy ‘s menu, og det gør det til en hurtig grab-and-go” – måltid, når du er på farten.
Hvis du har mere tid til en rejse pause, skal du vælge Po .er Mediterranean chicken salad, en anden af vores bedste valg., Det er især nyttigt, hvis din rejsedag mangler grøntsager, da den indeholder en blanding af forår, Romaine og isbjergesalat sammen med rødløg, cherrytomater og hummus. Hvis du springer over osten, vil du ikke gå glip af smag, men du sparer tæt på 300 milligram natrium. Det endelige antal har 35 gram protein og 8 gram påfyldningsfiber, nok til at tidevandet dig over, indtil du når din destination.
Hvis du stadig tror, at sultpangs vil distrahere dig, mens du kører, skal du også tage nogle æbleskiver.,
For carb-bevidste
Vores picks: Grillet kylling sandwich som en salat wrap (uden bolle); eller junior cheeseburger deluxe-som en salat wrap (uden bolle og mayo); haven salat uden croutoner og med ranch dressing
De, at skære carbs vil føle dig velkommen på Wendy ‘ s. Kæden vil forberede en sandwich uden en bolle og tjener det som en salat wrap i stedet. Vores bedste valg er den grillede kyllingesand .ich indpakket i salat med honning sennep og tomat. Det har 28 gram protein og kun 6 gram kulhydrater.,
Hvis du higer efter en burger, skal du bestille junior cheeseburger delu .e som en salatindpakning og uden mayo til kun 5 gram kulhydrater.
for flere greens og fiber, tilføje en haven side salat med ranch dressing til enten mulighed for en ekstra 6 gram kulhydrater.Lisa Drayer er ernæringsekspert, forfatter og sundhedsjournalist.