The Nordic combined, en kombination af langrend og spring var en af de originale fem sportsgrene ved det første Vinter-OL nogensinde, der blev afholdt i Frankrig i 1924. Til denne dag, endurance sport som triatlon, langrend og Nordisk kombineret fortsætte som bastioner quadrennial tilfælde og i virkeligheden, er de seks mest dekorerede Vinteren Olympians af alle tid er alle aerobe atleter, der deltog i disse opslidende endurance løb.,
Men i betragtning af, hvor Vinter-Ol er normalt holdes på højere niveauer, hvor ilt pres er lavere end i lavere højder, der giver anledning til spørgsmål om, hvordan disse miljøer indvirkning VO2 og efterfølgende deres aerob træning og resultater, og om disse high-elevation atleter, der er forskellige fra deres sommer kolleger, der generelt leve og træne ved lavere højder?
for at forstå disse spørgsmål og mere, skal vi først grave lidt dybere ind i videnskaben og værdien af måling af iltforbrug eller VO2.,
Denne artikel vil undersøge noget fysiologi, anvendelse og værdien af måling af VO2 – i betragtning af hvordan denne parameter ofte betragtes som synonym med atletisk præstation.
- hvis du er en personlig træner og ikke er helt sikker på, hvad forskellen mellem absolut og relativ VO2 virkelig er, vil denne artikel hjælpe med at afklare problemet!
- og hvis du er en sportspræstationstræner eller en styrke-og konditioneringscoach, vil dette være lige op ad din gyde og kan hjælpe dig med at fokusere på de rigtige præstationsmålinger.,
Absolut versus Relativ VO2
I sin enkleste form, VO2 er forskellen mellem inspireret ilt og ilt udløb i en enhed af tid (for eksempel, et minut), og VO2max ville være den største mængde kroppen er i stand til at forbruge. Som ordet betegner, afspejler absolut VO2 den samlede (absolutte) mængde ilt, der forbruges af en krop, uanset størrelse, alder eller køn, mens relativ VO2 indikerer, at score korrigeret til en vis reference, hvilket sker for at være en masseenhed eller et kilogram (1 kg.)., Måleenhederne er alle metriske:
brug af absolut og relativ Vo2 til at måle kalorier brugt
både absolut og relativ VO2 giver værdifuld information. I betragtning af O oxygenygens rolle i stofskiftet (dvs.at forbrænde brændstoffer), der kvantificerer den samlede mængde ilt, der forbruges, giver et skøn over kalorier, der bruges. Selvom det ikke er nøjagtigt, bruger forskere i gennemsnit fem (5) kalorier for hver liter ilt, der forbruges. Derfor, hvis Mary kørte på et løbebånd og forbruge 2,0 L/min, hun ville være e .pending 10 kcal per minut eller 200 kcal over en 20-minutters periode.,
Beregning af relative og absolutte score
Desværre, absolut VO2 scores kan bruges til at sammenligne personer mod hinanden eller mod normer (dvs, faglige krav) i betragtning af de mange forskelle, der findes, især i kropsvægt (en tungere person, der brænder mere ilt i hvile).
derfor konverteres absolutte VO2-scoringer til relative scoringer med henblik på sammenligning. For eksempel er Peter, der vejer 200 lbs. (100 kg) med en Vo2ma.på 4.0 L/min mere pasform end Jane, der vejer 125 lbs. (56, 8 kg) med en Vo2ma?på 2, 5 l/min (tabel 1-1)?,
Table 1-1: Calculating relative VO2 scores
| Peter | Jane | |
| Weight | 220 lbs. (100 kg) | 125 Lbs. (56.8 kg) |
| Absolute VO2max | 4.0 L/min | 2.,5 L/min |
| Relative VO2max | 40 mL/kg/min * | 44 mL/kg/min * |
* 2.5 L/min = 2,500 mL / min ÷ 56.8 kg = 44 mL/kg/min
Why VO2 MAX VALUE is not an effective measurement of sports performance
VO2max has long been considered a predictor of maximal exercise performance (i.e., higher VO2max scores imply greater athletic performances). Yet, it is not an effective measurement., En peak VO2 eller Vo2ma.er et engangs bedste skud-en trinvist iscenesat laboratorietest – og repræsenterer ikke en bæredygtig intensitet, hvilket er, hvad alle udholdenhedssport kræver.
Hvis vi ser på VO2 – arbejdshældningen i figur 1.1, demonstrerer den et noget lineært forhold til trinvis arbejde (A-B), indtil et sub-maksimal tærskelpunkt er nået (B), hvorefter VO2 niveauer off. Men yderligere intensiteter af arbejdet kan udføres (B-C).,
Dette plateau menes, at enten repræsenterer en maksimal kapacitet for mitokondrie-oxidative kapacitet eller en manglende evne til yderligere at levere ilt til mitokondrierne gennem blodet (4). figur 1-1: forholdet mellem VO2 og arbejdsintensitet
Følg nedenstående for en mere dybdegående forklaring. Og hvis du endnu ikke har forfulgt en NASM Performance Enhancement specialisering, er der masser mere god information inden for kurset!
lad os fortsætte.,
Respiratorisk kompensation punkt & Starten af blod laktat
De ovennævnte beviser, der har genereret et skift i tankegang til måling af markører kaldet Respiratorisk Kompensation Punkt (RCP) eller Starten af Blod Laktat Ophobning (OBLA) som indikatorer for bæredygtig præstation snarere end VO2max. Disse markører repræsenterer den højeste intensitet, som man kan opretholde over tid og kaldes ofte laktatgrænse (LT), hvilket er forkert (1).,
i stedet repræsenterer laktatgrænsen intensiteten af træning, hvor mængden af blodlaktat begynder at stige uforholdsmæssigt over normale hvileværdier, og det forekommer generelt tidligt ved moderat til kraftig intensitet af træning (3).
faktorer, der har indflydelse på VO2
VO2 er påvirket af et utal af andre intra – og interpersonelle faktorer, der omfatter (5):
- Alder – gradvist fald i score efter slutningen af teenageårene eller i begyndelsen af tyverne, selv om mange verdensklasse atleter kun topper i slutningen af tyverne til først i trediverne.,
- Køn-Mænd har mere hæmoglobin til at bære ilt og en større mængde muskelceller til mitokondriel o .idation.
- genetik-måske den mest indflydelsesrige.
- Konditioneringsniveau (Vo2ma. – score øges generelt med træning).
- højde og temperatur-diskuteret i efterfølgende afsnit.
- inter-personlige fysiologiske afvigelser – ventilationsmuskler, muskelfibertyper, o .idative en .ymniveauer osv.
- bevægelsesøkonomi – erfarne løbere løber mere effektivt end nybegyndere, løb kræver mere muskelhandling end cykling (dvs.,, øvre ekstremitet involvering).
VO2 MA.er en bedre forudsigelse af det generelle helbred og ikke ydeevne
mens Vo2ma. har begrænset værdi som en estimator for ydeevne, har den stor værdi som en forudsigelse for det generelle helbred og ved bestemmelse af arbejdskapacitetsstandarder for forskellige erhverv. Personer, der er fysisk aktive, har generelt højere Vo2ma. – score og har lavere risiko for sygelighed og dødelighed.
ligeledes, da VO2 afspejler arbejdskapacitet, mange fysisk krævende erhverv (f. eks.,, brandvæsen, militær) stole på disse scoringer for at kvantificere en persons evne til at udføre arbejdsopgaver sikkert og kompetent.
VO2 og ydeevne i koldere og højere miljøer
stigninger i elevation reducerer generelt omgivelsestemperaturer, som begge kan påvirke atletisk præstation negativt. En almindelig misforståelse er, at luften i højden holder mindre ilt, hvilket gør vejrtrækningen sværere, hvilket igen reducerer træningskapaciteten., Det er imidlertid ikke koncentrationen af ilt, der præsenterer problemet, men det nedsatte tryk i den omgivende luft, der skubber ilt ind i lungerne og blodet, der er problemet.
Daltons lov om partialtryk angiver, at det totale tryk af en gas er summen af partialtrykket af de enkelte gasser (f.ilt, kuldio .id) (1-2). Ved højere højder falder det totale tryk af atmosfærisk luft, derfor falder partialtrykket af ilt også.
for eksempel udøver atmosfærisk luft ved havoverfladen et samlet tryk på 760 mm Hg og med o .ygen omfattende 20.,93% af denne værdi, det har et partialtryk på 159 mm Hg (760.0.2093 = 159 mm Hg). Ved 14.000 fod (4.267 meter) udøver atmosfærisk luft imidlertid kun et samlet tryk på 447 mm Hg, og med o .ygen omfattende 20.93% af denne værdi har den et partialtryk på 94 mm Hg (447.0.2093 = 94 mm Hg). Kort sagt betyder det, at mindre ilt bliver drevet ind i dine lunger og blod.
Hvad er erthropoiesis? og hvor længe varer det?,
Lavere tryk reducere muligheden for ilt til at krydse fra lungerne til blodet og binde sig til hæmoglobin til transport til cellerne, hvilket resulterer i mindre ilt, der er tilgængelig for mitokondrie-oxidation. For at kompensere for dette fald begynder kroppen at producere yderligere røde blodlegemer kort efter ankomsten til elevation med modne røde blodlegemer (erytrocytter), der vises i blodet efter cirka syv dages højdeeksponering (6). Denne proces kaldes erythropoiesis og reguleres af hormonet erythropoietin (EPO)*.,dette hjælper med at forklare, hvorfor atleter traditionelt har rejst til højden for at træne, senere vender tilbage til lavere højder for at udføre, fordi de har flere røde blodlegemer til at transportere ilt. Denne effekt varer normalt højst et par uger, fordi røde blodlegemer kun har en levetid på cirka 4 uger. Virkeligheden er imidlertid, at denne teknik ikke garanterer ydelsesforbedringer, fordi mere end blot øget iltbæreevne til cellen er nødvendig for at forbedre ydeevnen.,* syntetiske alternativer til EPO er meget udbredt i udholdenhedssport-nogle atleter kan vælge at bruge og snyde.
hvordan vores vejrtrækning ændrer sig i kold luft
Når vi ankommer til højden, ændres vores vejrtrækningsmekanik dramatisk. Luften er koldere og tørrere, og den skal opvarmes og befugtes, når den kommer ind i kroppen. Dette resulterer i hurtigere tab af vitale væsker og dehydrering, samt potentielle bronkospasme, som kan modvirke de normale bronchodilation virkninger, der opstår under træning med frigivelse af adrenalin og noradrenalin (1).,
væsketab reducerer vores blodvolumen, hvilket reducerer slagvolumen eller mængden af blod, der udstødes fra hjertet med hver sammentrækning. For at kompensere og opretholde hjerteproduktionen (et mål for hvor hårdt hjertet arbejder) slår hjertet hurtigere, hvilket kan begrænse kapaciteten til højere intensiteter af motion.
ventilation og blodlaktatniveauer
en anden øjeblikkelig tilpasning, der opleves i højden, ligger i ventilation. For at tage højde for lavere iltpartialtryk øger vi vores tidevandsvolumener, mængden af luft, der flyttes ved normal vejrtrækning., Dette ledsages af mere kraftfulde udløb (hyperventilation), der skubber mere kuldio .id (CO2) ud af vores lunger og fra blodet. I betragtning af CO2 ‘ s rolle i reguleringen af vejrtrækning og blod pH, reagerer kroppen ved at producere mere CO2, som det gør ved hjælp af vores dyrebare laktatbuffer og reducerer den mængde, der er tilgængelig til højintensitetsarbejde.
atleter oplever ofte mærkbart højere blodlaktatniveauer og nedsat arbejdskapacitet med højintensitetsarbejde, når de oprindeligt træner i højden., Denne reducerede blodlactatbuffer kan også kompromittere nær maksimal ydeevne, når atleten vender tilbage til lavere højder.
efter et par uger i højden gennemgår vores kardiopulmonale systemer imidlertid flere justeringer for at forsøge at vende tilbage til det normale, men videnskabens konsensus er, at træning i højden måske ikke er så gavnlig som en gang troet.,
Sådan får du fordele af højdetræningen uden de ulemper
Efterfølgende strategier, til dels takket være nye teknologier, optimere mange af højden uddannelse gevinster uden de potentielle ulemper – disse er:
- Hypoxisk sovende kamre, hvor personer bor i kvarterer, der simulerer højde ved at trække vejret og lavt iltindhold, men tog normalt ved lavere højder.
- Intermitted hypoxisk eksponering (dvs, bo højt-træn lavt) – pendling 33 km mellem Salt Lake City og Park City – en forskel på næsten 3.000 meter (800 m).,
- brug af supplerende ilt, når du bor i højere højder, men ikke ved træning.
andre faktorer, der kan hæmme den atletiske ydeevne er på et højt stigninger og i den kolde
Atleter, der konkurrerer på højde og i koldt skal også kæmpe med andre fysiologiske faktorer, der kan hindre den samlede præstation (1):
- Termoregulering – den korrekte anvendelse af stoffer og lag for at sikre en passende fjernelse af overskydende varme, uden våde stoffer, der forbliver i kontakt med huden, som kan udløse hypotermi.,
- nedsat fri fedtsyremobilisering fra vores subkutane fedtlagre på grund af perifer vasokonstriktion i kolde klimaer – kan reducere tilgængeligheden af fedt som brændstof til muskelceller og tvinge hurtigere glykogenudnyttelseshastigheder og potentialet for udtømning.
- ændret nerve – og muskelfysiologisk funktion, ændrede rekrutteringsmønstre for muskelfibre og nedsat muskelforkortelseshastigheder og kraftgenererende kapacitet, som alle kan reducere muskelstyrke og effektniveauer.,
så hvordan ændrer disse begivenheder vinteratlet i forhold til sommeratlet? Det ville bestemt være svært at fremsætte utvetydige udsagn, men det, der er tydeligt, er, at vinteratlet ser ud til at stå over for større hindringer, når det kommer til deres træning og præstation.
de bør bestemt overveje og overveje at planlægge deres træningsregimer, hvis de ønsker at få succes., Så i denne 2018 Olympiad, lad os sætte pris på disse udholdenhedsatleter med et unikt perspektiv, der er større end blot at være en tilskuer, der ser verdens bedste atleter.
med din dybere forståelse af, hvad hver udholdenhedsatlet udholdt bare for at komme til disse spil, håber jeg, at din påskønnelse af deres indsats virkelig beundres og respekteres.
og hvis du træner atleter til at konkurrere i de kolde eller høje højdeforhold, håber jeg, at dette var en genopfriskning af videnskaben bag VO2.