Prøv disse tips til at holde din saldo, eller re-balancere dig selv.*
værdsæt dig selv:
Forkæl dig selv med venlighed og respekt, og undgå selvkritik. Lav tid til dine hobbyer og yndlingsprojekter, eller udvid dine horisonter. Lav et dagligt krydsord, plant en have, Tag danselektioner, Lær at spille et instrument eller blive flydende på et andet sprog.
pas på din krop:
at tage sig af dig selv fysisk kan forbedre din mentale sundhed., Vær sikker på at:
- Spise nærende måltider
- Undgå rygning og vaping– se Ophør Hjælp
- Drik masser af vand
- Motion, der hjælper med at mindske depression og angst og forbedre stemninger
- Få nok søvn. Forskere mener, at mangel på søvn bidrager til en høj grad af depression hos universitetsstuderende.
Omgiv dig med gode mennesker:
mennesker med stærke familie-eller sociale forbindelser er generelt sundere end dem, der mangler et supportnetværk., Lav planer med støttende familiemedlemmer og venner, eller opsøge aktiviteter, hvor du kan møde nye mennesker, såsom en klub, klasse eller støttegruppe.
Giv dig selv:
frivilligt din tid og energi til at hjælpe en anden. Du har det godt med at gøre noget håndgribeligt for at hjælpe nogen i nød — og det er en fantastisk måde at møde nye mennesker på. Se sjove og billige ting at gøre i Ann Arbor for ideer.
Lær hvordan man håndterer stress:
kan lide det eller ej, stress er en del af livet., Øv gode mestringsevner: prøv et minuts Stressstrategier, gør Tai Chi, motion, tag en naturvandring, leg med dit kæledyr eller prøv journalskrivning som stressreducer. Husk også at smile og se humoren i livet. Forskning viser, at latter kan øge dit immunsystem, lette smerter, slappe af din krop og reducere stress.
stille dit sind:
prøv at meditere, Mindfulness og / eller bøn. Afslapningsøvelser og bøn kan forbedre din sindstilstand og syn på livet. Faktisk viser forskning, at meditation kan hjælpe dig med at føle dig rolig og forbedre effekten af terapi., For at få forbindelse, se åndelige ressourcer om personlig velvære for studerende
Indstil realistiske mål:
Bestem, hvad du vil opnå fagligt, professionelt og personligt, og skriv ned de trin, du har brug for for at realisere dine mål. Sigt højt, men vær realistisk og ikke overplanlægge. Du vil nyde en enorm følelse af realisering og selvværd som du fremskridt mod dit mål. Wellellness Coaching, gratis til U-M-studerende, kan hjælpe dig med at udvikle mål og holde dig på sporet.,
Opdel monotonien:
selvom vores rutiner gør os mere effektive og forbedrer vores følelser af sikkerhed og sikkerhed, kan en lille ændring af tempoet få en kedelig tidsplan. Ændre din joggingrute, planlægge en road-trip, tage en tur i en anden park, hænge nogle nye billeder eller prøve en ny restaurant. Se foryngelse 101 for flere ideer.
undgå alkohol og andre lægemidler:
hold alkoholbrug til et minimum og undgå andre lægemidler. Nogle gange bruger folk alkohol og andre stoffer til at “selvmedicinere”, men i virkeligheden forværrer alkohol og andre stoffer kun problemer., For mere information, se alkohol og andre stoffer.
få hjælp, når du har brug for det:
at søge hjælp er et tegn på styrke — ikke en svaghed. Og det er vigtigt at huske, at behandlingen er effektiv. Mennesker, der får passende pleje, kan komme sig efter mental sygdom og afhængighed og føre fulde, givende liv. Se ressourcer til Stress og Mental sundhed for campus og samfund ressourcer.
*tilpasset fra National Mental Health Association / National Council for Community Behavioral Healthcare