de kan også bede om at veje dig regelmæssigt under din graviditet for at kontrollere dine fremskridt.
Du kan få mere specifikke råd baseret på, hvorfor du har et lavt BMI.
Der er mange grunde til at have et lavt BMI, herunder:
- ikke spiser nok mad på grund af en spiseforstyrrelse (se nedenfor). For at være sunde skal kvinder have omkring 2.000 kalorier om dagen gennem en sund, afbalanceret diæt
- over-træning og ikke have nok mad til at erstatte den energi, der bruges i træning
- at være utilpas., Der kan være en medicinsk grund til din lave vægt, såsom en overaktiv skjoldbruskkirtel. Hvis du mener, at dette kan være tilfældet, skal du tale med din jordemoder eller læge
- appetitløshed måske på grund af bekymring eller stress
- mangel på penge til mad. Der er lokale velgørenhedsorganisationer og samfundstjenester, der muligvis kan hjælpe dig, hvis du finder ud af, at du ikke har nok penge til mad hver måned. Spørg hos din læge eller Citi .en ‘ s advice bureau om, hvad der er tilgængeligt lokalt. Du kan også være berettiget til sunde startkuponer.,
spiseforstyrrelser
en spiseforstyrrelse er, når du har et usundt forhold til mad. Dette kan overtage dit liv og gøre dig syg. Hvis du har en spiseforstyrrelse (eller har haft en i fortiden) lægge vægt kan være svært for dig. Det kan være svært, men det er vigtigt at fortælle din læge eller jordemoder, hvis dette er tilfældet.,
Du skal have en prof (som regel din egen læge eller jordemoder) til at støtte dig i din graviditet og når du har givet fødsel, der vil:
- forberede dig til de ændringer, der vil ske med din krop
- regelmæssigt kontrollere, hvordan du får på
- tilbyde dig ekstra check-ups under din graviditet
- tale til dig om at få den rigtige ernæring, at have en god kost) for at holde sig sunde for dig og din baby.
din mentale sundhed
Nogle gange kan depression eller anden mental sundhedstilstand påvirke din vægt., Op til 1 ud af 5 kvinder udvikler psykiske problemer under graviditet eller i det første år efter fødslen. Lavt humør, angst og depression er ikke usædvanligt. Hvis du har følt dig lav i mere end to uger, skal du fortælle det til din læge eller jordemoder.
din jordemoder kan anbefale et multivitamintilskud, der er egnet til graviditet, herunder folsyre, D-vitamin og jern og spise sunde ekstra kalorier til at tage på.
Hvad kan jeg gøre for en sund graviditetsvægtforøgelse?,
Hvis din diæt forårsager din lave vægt, kan du prøve at skifte til en sund, afbalanceret diæt og sigte mod at gå langsomt op.
prøv at undgå mad og drikkevarer med højt kalorieindhold fyldt med mættet fedt og sukker, såsom kager, slik og sukkerholdige drikkevarer. Disse fødevarer har meget lidt ernæring, som din baby har brug for at vokse og udvikle sig godt. Hvis din kost har meget mættet fedt og sukker under graviditeten, er dine børn mere tilbøjelige til at lide af højt blodtryk og vægtøgning selv senere i livet.,
Når du tænker på, hvad du skal spise for at gå i vægt, skal du vælge fødevarer, der indeholder mange sunde fedtstoffer, såsom fisk, kylling, nødder, avocado og umættede fedtstoffer, såsom olier og smøremidler fremstillet af solsikke eller olivenolie.
spis mere pasta, bønner og fuldkornsprodukter. Målet er at spise tre små måltider og tre sunde snacks hver dag.
Leder du efter flere tips om, hvad du skal spise i graviditeten? Find ud af mere om at have en afbalanceret kost.
øvelse
Hvis du træner meget, eller du har en meget travl tidsplan, så prøv at skære lidt ned., Det er stadig vigtigt at være aktiv i graviditeten, men du behøver ikke gøre mere end det anbefalede beløb. Dette er 30 minutter om dagen mindst fire dage om ugen.
Husk at motion ikke behøver at være anstrengende for at hjælpe dig med at styre din vægt og forblive sund i graviditeten. Der er masser af blidere aktiviteter, du kan prøve, såsom Svømning, Gåture, yoga eller pilates.
mere support og information
NHS Choices indeholder oplysninger om spiseforstyrrelser.,
Beat er en velgørenhedsorganisation for mennesker med spiseforstyrrelser, der giver information, support, lokale grupper og et online chatroom.
National Center For Eating Disorders giver information om spiseforstyrrelser og tilgængelige behandlinger, herunder rådgivning. Home-Start er en familie støtte velgørenhed i Storbritannien. Frivillige hjælper familier med små børn med at håndtere de udfordringer, de står overfor.
Family Lives er en velgørenhedsorganisation kan muligvis hjælpe dig med at finde ud af, hvilke sociale tjenester der er i dit område, der kan hjælpe dig.
er du klar til at blive gravid? Brug vores værktøj til at finde ud af.,