Hvorfor Morgenmaden er Vigtig
Morgenmad er nok den vigtigste måltid på dagen. Uanset om dit mål er vægttab eller blot at være sund, er det bydende nødvendigt, at du gør at spise morgenmad til en regelmæssig vane. Fordelene er mange, lige fra medicinske fordele, som lavere diabetes til andre fordele, såsom øget mæthed og vægttab.
Når du har travlt, er det fristende at springe over dit morgenmåltid., Men når du springer dit morgenmåltid over, fortæller du din krop, at mad kan være svært at komme med, og at det skal spare energi. Hvad der sker er, at dit stofskifte bremser, og din krop forsøger at opbevare fedt. heldigvis forsøger vi ikke længere at overleve i naturen, og vi har en rigelig kilde til mad og kalorier. Men din krop ved ikke dette. Ved at spise morgenmad for at starte din dag, vil du starte dit stofskifte og være godt på vej til at nå dine sundhedsmål.,
med alle de overvældende beviser, der viser vigtigheden af at indtage en sund og solid morgenmad, er det vanvittigt, at så mange mennesker stadig springer over måltidet. Ifølge markedsundersøgelsesfirmaet, NPD group, springer cirka 18% af mænd og 13% af kvinder mellem 35 og 54 år over morgenmad.
nedenfor er 5 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at spise morgenmad:
morgenmad nedsætter appetitten.
undersøgelser har vist, at indtagelse af morgenmad første ting om morgenen reducerer sult og trang i løbet af dagen. Underligt ret?, Mange mennesker springer over morgenmad for at undgå at spise ekstra kalorier. Ved at spise en fiberrig, næringsrig morgenmad tidligt om morgenen, såsom hel hvede toast med en side af frugt, er du faktisk mindre tilbøjelig til at være sulten hele dagen.
du spiser mindre.
Dette er en slags tilføjelse til den første fordel ved denne liste. Ved at nedsætte appetitten er du mindre tilbøjelig til at være sulten og dermed mindre tilbøjelig til at spise., Hvis du er skeptiker, viste en undersøgelse foretaget af Journal of Nutrition i 2011 netop dette, da personer, der spiste morgenmad, rapporterede nedsat sult i løbet af dagen i forhold til de personer, der ikke spiste morgenmad.
du vil forbedre din hukommelse
kulhydrater er afgørende for sund hjernefunktion. Ved at indtage fuldkornsmad af høj kvalitet for at starte din dag, kan du forbedre din hukommelse og koncentrationsniveauer samt forbedre dit humør og lavere stress., Forskellige undersøgelser blandt børn har vist, at børn, der spiser morgenmad, har en tendens til at have forbedrede kognitive færdigheder og klarer sig bedre i skolen.
du kan forebygge type 2-diabetes
du læste rigtigt. Der er betydelig forskning, der viser, at du muligvis kan forhindre diabetes ved regelmæssigt at spise en sund morgenmad. I en undersøgelse foretaget over et 10-årigt program fandt forskerne, at folk, der regelmæssigt spiste morgenmad, reducerede deres risiko for diabetes med næsten 30%., En mulig forklaring på dette er, at hoppe over morgenmad kan forårsage insulinresistens, hvilket er et træk ved type 2-Diabetes.
Du vil veje mindre
En undersøgelse, der er gennemført i Europa, der gennemføres i 2010 og offentliggjort i den Kritiske Anmeldelser I fødevarevidenskab og Ernæring, viste, at dem, der spiste morgenmad, havde en reduceret risiko for fedme og havde sundere BMIs. Hvis du har et vægttabsmål, kan det være et godt valg at tilføje en sund morgenmad til din kost.,
gode morgenmadsvalg
Når du vælger hvad du skal spise til din morgenmad, skal du prøve at spise hele fødevarer, der er fulde af næringsstoffer.
Eksempler:
- Æg
- Yoghurt: fedtfattig græsk yoghurt er bedst
- Havregryn: De bedste muligheder omfatter stål -, skære havre og overnatning havre.
- Frugt: Frugt er højt i fiber og kan tilsættes til smoothies, havregryn osv.,
- Hele hvede toast med nøddesmør
- Høj Fiber Korn
- fedtfattig Protein Shake eller en Smoothie
*Prøv at begrænse sukkerholdige morgenmadsprodukter, hvidt brød, og andre stærkt forarbejdede fødevarer.at spise en sund morgenmad har mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du er seriøs omkring dit helbred og ønsker at tabe sig, er det vigtigt, at du gør regelmæssig morgenmad Forbrug en regelmæssig aspekt af din daglige rutine., Hvis du kæmper med at spise morgenmad, fordi du ikke ønsker at tilføje endnu en ting til din morgenrutine, kan du prøve havre natten over!