Mange mennesker med angst har problemer med at sove. Det er et problem. For lidt søvn påvirker humør, hvilket bidrager til irritabilitet og undertiden depression. Vitale funktioner opstår under forskellige stadier af søvn, der efterlader dig at føle dig udhvilet og energisk eller hjælpe dig med at lære og skabe minder., Søvn forbedres normalt, når en angstlidelse behandles. Øvelse af god “søvnhygiejne” hjælper også. Her er nogle trin at tage:
- gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, selv i .eekenderne.
- Dagslys hjælper med at indstille søvnmønstre, så prøv at være udendørs, mens det lyser ud i 30 minutter om dagen.
- træne regelmæssigt (men ikke for tæt på sengetid). En eftermiddagstræning er ideel.
- hold lur kort — mindre end en time-og afstå napping efter 3 om eftermiddagen.,
- undgå koffein (findes i kaffe, mange te, chokolade og mange læskedrikke), hvilket kan tage op til otte timer at slides af. Det kan være nødvendigt at undgå koffein helt, hvis du har panikanfald; mange mennesker, der oplever panikanfald, er ekstra følsomme over for koffein.
- gennemgå dine medicin med en læge for at se, om du tager stimulanser, som er en almindelig synder for at holde folk op om natten. Nogle gange er det muligt at skifte medicin.
- undgå alkohol, store måltider, fødevarer, der fremkalder halsbrand og drikker meget væske i flere timer før sengetid.,
- hvis du ryger, skal du holde op. Rygning forårsager mange sundhedsmæssige problemer, herunder kompromitterende søvn på forskellige måder.
- Hold dit soveværelse køligt, mørkt og stille uden forstyrrelser som TV eller en computer. Undgå at bruge en elektronisk enhed til at læse i sengen; lyset fra skærmen kan narre din hjerne til at tro, at det er dagtimerne. Hvis din madras er ubehagelig, skal du udskifte den.
- læsning, lytte til musik eller slappe af før sengetid med et varmt bad eller dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at sove.,
- Hvis du ikke falder i søvn inden for 20 minutter, vende sig i (eller hvis du vågner og ikke kan falde i søvn igen i 20 minutter), komme ud af sengen og gøre noget afslappende, indtil du føler dig søvnig.
for yderligere tip og strategier til at leve med angst, køb håndtering af angst og stressforstyrrelser, en særlig sundhedsrapport fra Harvard Medical School. ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler., Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.