sund shopping gjort let.
“Wow! Du ser godt ud!””Tak, jeg har det også godt!”Hvem vil ikke have den samtale? At se fabelagtig ud og føle sig sund kommer fra en kombination af regelmæssig motion og smarte spisevaner. Sund kost starter med strømpe dit køkken og spisekammer med de rigtige fødevarer., Vi deler den ultimative ren spise indkøbsliste, 50 af de fødevarer, der vil sætte dig på vej mod den positive forandring, du fortjener.
nedenstående fødevarer er ikke – eller minimalt forarbejdede, og mange bruges regelmæssigt i tynde Ms. opskrifter. Du kan finde mange elementer på denne rene spise indkøbsliste ved at gå den ydre omkreds af købmanden. Indvendige gange er fyldt stort set med forarbejdede fødevarer, der indeholder for meget tilsat salt, raffinerede sukkerarter og kemiske konserveringsmidler.,
gør shopping med en ren-spise indkøbsliste lettere ved at do .nloade vores gratis ren-spise Menu Planner.
Den Ultimative Clean Eating indkøbsliste – 50 Fødevarer
PRODUCERE
Friske eller frosne frugter og grøntsager, der er most, fordi de er fundamentet for en sund livsstil. Når det er muligt, skal du vælge organisk for at reducere risikoen for eksponering for pesticider og kemisk gødning. Find ud af, hvilke ikke-organiske produkter der har den højeste risiko for kemisk eksponering i det beskidte dusin.
1., Æbler
Hold lægen væk ved at snacking på dem eller bruge dem i retter som Farro salat med æbler og valnødder.
2. Bananer
denne Jordbærbanan Smoothie er perfekt til morgenmad, frokost eller en genopfriskning efter træning.
3. Gulerødder
Snack på disse eller nyd et måltid, der er klar, når du kommer hjem med langsom komfur citron basilikum kylling med gulerødder.
4. Bær
lager op på jordbær, blåbær, hindbær, boysenbær og meget mere! Forkæl dig selv med en sund morgenmad med havregryn blåbær Protein Pandekager.
5., Mørkegrønne bladgrøntsager
fra grønkål til spinat er mørkegrønne grøntsager et godt fundament for at opbygge en bedre krop. Prøv lækker sydvestlige Kale Chips.
6. Søde Kartofler
drage Fordel af antioxidanter, anti-inflammatoriske og bedre blodsukker regulering i retter som Sød Kartoffel, pommes Frites.
7. Peberfrugt
Peber måltider, gerne Vegetarisk Panini med Ristede Peberfrugter og gedeost, er rig på antioxidanter og fyldt med vitaminer, såsom C, E, og K.
8. Hvidløg
denne pære tilføjer masser af god-til-dig smag til retter som stegepande kylling med citron hvidløg Sauce.,
9. Løg
knas i en nærende topping, forretter eller side med bagt løgringe.
BØNNER & BÆLGFRUGTER
det er en sund—og budget-venlige—proteinkilde, især hvis du bor i en vegetarisk livsstil.
10. Bønner
Hvis du går dåse, nå for lav-natrium, uden tilsat-sukker mærker. Nyd deres sundhedsmæssige fordele i Skinny anduinoa og sorte bønner eller Langsom Komfur røde bønner og ris.
11. Bælgplanter
Dette er en bredere kategori, der omfatter bønner samt ærter og linser., Prøv Slo.Cooker linser & Veggie gryderet.
12. Edamame
denne superfood, som er en grøn sojabønne, er en velsmagende snack eller salat topping. Oplev flere snack ideer til din ren-spise indkøbsliste i 50 ren-spise Snacks.
mere: 21 nemme og hurtige Rengøringsopskrifter
magert PROTEIN
magre indstillinger er en god kilde til proteinet, der bygger magre muskler, som igen brænder flere kalorier. Undgå antibiotika, der findes i nogle af disse fødevarer ved at vælge økologisk, når de er tilgængelige.
13., Lean jorden kalkun
grave i den sunde og påfyldning godhed langsom komfur Kalkun brød.
14. Kyllingebryst
få proteinet uden det fedt, der findes i andre kød ved at lave bagt Parmesan Kylling Denne uge.
15. Vildfanget laks, tilapia eller anden fisk
Nyd Orange-Glaseret Laks med visnet Kale.
16. Æg
pakket med protein, æg er en ideel superfood. De har haft et dårligt ry i fortiden, så lær fakta i de sundhedsmæssige fordele ved æg.
17., Ikke-eller fedtfattig græsk yoghurt, almindelig
undgå aromatiserede mærker med raffineret sukker, og bland dine egne friske bær eller nødder for at tilføje smag. Lær 8 interessante måder at bruge græsk yoghurt på.
18. Fedtfattig ost
drage fordel af mælkebaseret protein i langsom komfur spinat og Mo..arella Frittata.
korn
hvidt mel er strippet af næringsstoffer, hvilket gør det til en tom kilde til kalorier. Tilføj i stedet næringsstof-og fiberrige fuldkorn til din renspisende købmandsliste.
19. Quinoa
Dette er en magt-pakket superfood, så prøv en af vores quinoa opskrifter—vi har så mange at vælge imellem!,
20. Brun ris,vild ris
Nyd sund brun ris i mager me .icansk ris.
21. Fuldkornsbrød
fantastisk til sand .ich, hele hvede skiver skaber også velsmagende hjemmelavede brødkrummer.
22. Hele hvedepasta
Ja, du kan nyde pasta som en del af en bedre livsstil. Prøv Langsom Komfur Italiensk Stil Penne.
23. Hele hvede Tortillas
Wraprap up familie favoritter, ligesom bløde Kylling Tacos eller spinat og bønne Burrito Wraps.
dåse/JARRED fødevarer
disse fødevarer gør ofte måltidsforberedelse lettere., Læs altid etiketter for at sikre, at du køber varer uden eller lidt tilsat sukker, salt eller konserveringsmidler.
24. Marinara
det er nemt at lave din egen Renspisende Sauce, men nogle gange er det mere bekvemt at have et lavt natrium, ikke-sukker-tilsat mærke til rådighed.
25. Kylling bouillon
lager op på dette fundament for masser af sunde opskrifter, som langsom komfur grill trukket kylling.
26. Soltørrede tomater
Grill op lækker kalkunburger med soltørrede tomater og feta.,
mere: 7 enkle trin til rengøring af spisning
bagning
bagte godbidder er fine i moderation. Hvis du har brug for glutenfrie valg til din indkøbsliste med rent spisning, skal du tjekke mel & dit helbred: forstå dine muligheder.
27. Hele hvedemel
venligst familie eller gæster med ren-spise æbletærte.
28. Hvidt hvedemel
dette mel er et uraffineret fuldkornsmel, der bevarer de fleste af dets næringsstoffer i modsætning til den hvide version. Dette mel foretrækkes ofte i bagning på grund af dets lettere struktur., Prøv denne opskrift på hele korn Tortillas.
nødder & frø
nødder og frø er små, men mægtige. De leverer et væld af gode fordele, fra omega-3 fedtsyrer til umættede (gode) fedtstoffer.
29. Mandler
Almond Pesto Pasta er en lækker måde at udnytte almond ‘ s superfood po .er.
30. Valnødder
Hav en god morgen ved at nyde valnødder og andre velsmagende fødevarer i Fuldkornsbananblåbærpandekager.
31. Chia frø
Prøv disse frø i blandet bær Chia marmelade.
32., Hørfrø
Tænd for dagen med hør og æble rosin havregryn.
OLIER & KRYDDERIER
Nej clean eating indkøbsliste ville være komplet uden sunde olier og krydderier til din madlavning, bagning og mellemmåltider.
33. Ekstra jomfru olivenolie
få 411 i 4 Grunde til at skifte til EVOO.
34. Valnøddeolie
Lær mere om denne næringsrige olie i 6 sunde olier, og hvordan du bruger dem.
35. Kokosolie
uraffineret kokosolie er en naturlig antiinflammatorisk. Tjek også tabe sig med kokosolie.
36., Balsamicoeddike
denne eddike er grundlaget for mange sunde salatdressingopskrifter, såsom Jordbærbalsamisk Dressing.
37. Sennep
Vælg et mærke uden sukker, og nyd det i honning-Dijon Glaseret Laks med et strejf af citron.
38. Ketchup
Køb en naturligt sødet sort eller lav din egen Ketchup og nyd i vores opskrift på Slo.Cooker Turkey Sloppy Joes.
MERE: 7-Dages Clean-Kost og Detox Menu
URTER & KRYDDERIER
Hvis du har brug for friske krydderurter, finde dem i producere sektion., Endnu bedre, se hvor nemt det er at dyrke din egen med DIY Herb Garden Roundup.
39. Basilikum
Tilfredsstil familien med en lækker basilikum måltid, såsom grillet pi..a med Mo. .arella, basilikum og tomat.
40. Oregano
Prøv disse smagfulde græske kyllingekebab.
41. Dill
Top burgere eller nosh på friske grøntsager med dild yoghurt spredning.
42. Kanel
sundhed-up snack tid ved at gøre simple Hele Korn kanel Pita Chips.
43. Rosemary
Føj denne side til din menuplan denne uge: Slo.Cooker Homestyle kartofler med hvidløg og rosmarin.,
sødestoffer
forarbejdet sukker er en hurtig måde at tilføje pund og ødelægge dit helbred. Gå naturligt i stedet!
44. Honning
vi elsker denne naturlige sødestof i jordnøddesmør og honning havre barer.
45. Maple sirup
med morgenmad eller i andre retter, som mager sød og Tangy Colesla., er 100% ren ahornsirup et velsmagende alternativ til raffinerede sukkerprodukter.
46. Kokospalmesukker
vi bruger dette i opskrifter som karamelsauce.,
MÆLK & MÆLK ALTERNATIVER
uanset Om du hælde en høj, køligt glas eller bruger det i opskrifter, du ønsker at tilføje mælk (eller alternativ) til din clean-eating indkøbsliste.
47. Fedtfattig mælk
ikke-aromatiseret mælk giver et sundt boost af protein. Boot forarbejdede kaffe flødekande med vores ren-spise kaffe Flødekande.
48. Mandelmælk
malede mandler gør dette mælkealternativ rig på antio .idanter. Opdag, hvor lækker det kan være i chokolade-kirsebær mandel Shake.
49., Kokosmælk
fremstillet af presset kokoskød, dette alternativ leverer masser af næringsstoffer, som kalium, .ink og folat. Det er dog højt i fedt, så brug det i moderation. Prøv det i kokosnød Curry blomkål.
te
Glem de meget sødet mærker og gøre det sunde valg, mens dagligvarer.
50. Grøn te
usødet grøn te, en superfood uden kalorieindhold, er inkluderet i mange af vores smoothie-og drikkeopskrifter, såsom mango-Smoothie med grøn te.
Foretag positive ændringer! Denne ren-spise indkøbsliste er et godt sted at starte., Husk at do .nloade vores gratis menuplanlægger til ren spisning for at gøre shopping lettere.