The Dark Knight Træning: Få Rippet Fast Rutine

Det er ikke svært at ønsker livet af en berømthed. Mens de fleste af dem kan have berømmelse og formue, en rippet fysik er stadig ikke normen. Uanset hvilken linje af arbejde, at opnå en lean fysik stadig tager betydeligt arbejde og mental fatning.

Jeg griner ofte, når jeg hører folk sige, at den eneste grund til, at berømtheder ser godt ud, er fordi de har flere penge, personlige trænere og tid. Nå, i nogle tilfælde kan disse ting ofte gyde en værre fysik!, At have en masse tid og penge på dine hænder kan føre til over spise, dovenskab og bliver selvtilfredse. Vi som mennesker har alle den samme fysiologi og kan derfor alle drage fordel af de samme teknikker til at opnå den leanness, vi alle misunder.

i sin kommende episke film, “The Dark Knight”, måtte Holly .ood-superstjernen Christian Bale afsløre en imponerende fysik. Trods alt, han var nødt til at passe ind i en hudtæt dragt, opretholde si.-pack abs, og har stadig en skærm tilstedeværelse af at være hård. Ikke let at gøre.,

overraskende nok afspejlede hans Trænings-og ernæringsprogram det for de fleste af os i fitness-og jernspillet. Mr. Bale ‘ s fysik og skærmtilstedeværelse måtte være perfekt til sommerens største blockbuster. Sådan gjorde han det!

Spise Ren til at Makulere Fat

målet med denne sommers “Dark Knight” var at få et meget magert endnu muskuløs fysik, svarende til målet for mange af os på Bodybuilding.com. Deraf hans kost var sat op til at drage fordel af anabolske vinduet til at støtte muskelvækst og begrænse fedt gevinster.,

for at gøre dette blev de fleste af hans kulhydrater forbrugt om morgenen efter vågning og efter hans træning. Gange, hvor glykogen ville være på det laveste og absorption af næringsstoffer ville støtte muskel snarere end fedt gevinster. Hans valg af kulhydrater ville for det meste bestå af dem, der var lave på det glykæmiske indeks og derfor ville holde insulinniveauer og energi mere stabile.

træning

Christian Bale er kendt for sin evne til at omdanne sin fysik til forskellige roller. For maskinisten faldt han til dobbelt cifre på skalaen., Faktisk, mange var bekymrede for, at han ikke ville være i stand til at få nok vægt til at spille rollen som “dark knight.”

Mr. Bale trak det ikke kun af, men frembragte en fysik, som mange ville være heldige at udvikle sig i løbet af mange års træning! For at nogen kan opnå dette, skal de have lyst og viden. Det er en ting at virkelig have en god krop, men at vide, hvordan er lige så vigtigt.

stor krop på en stram tidsplan

så han havde kun et par uger til at få arbejdet gjort, og vi kan alle forholde os., Indrømmet, vi tjener måske ikke 20 millioner dollars til at deltage i vores næste genforening i revet form, men i det mindste kan vi holde hovedet højt og vide, at vi virkelig har opnået noget.

selvom det ikke anbefales at skære eller gå hurtigt i vægt, kan det gøres inden for grund. Mange går ikke ind for dette, fordi det er d@mn nær umuligt. At tabe sig hurtigt fører ofte til betydeligt muskeltab og en uhyggelig fysik. At få vægt hurtigt fører ofte til lidt muskel gevinster og en masse fedt., Så hvis vi spiller mod odds og forsøger at komme i god form hurtigt, vi bedre være 100% på pengene.

Træningsopsætning

for at foretage væsentlige ændringer i din fysik hjælper det at have været der før. “Muskelhukommelse” er en af vores største allierede. Hvis du var muskuløs og magert før, er det meget lettere at komme der igen, derfor en anden grund til at komme i god form, selvom det kun er en gang! Christian Bale havde været der før og vidste, at hans krop havde evnen til at blive magert og muskuløs.,

De mørke riddere mål og mål

opnå en magert muskuløs fysik på mindre end 8 uger

1. ofre ikke muskler for vægttab-få balance og se spejlet!
2. ingen snyd på ernæring-skal være 100% perfekt.
3. behandle hvert sæt og rep som det er vores sidste.
4. hver cardio-session skal planlægges og skubbes igennem.

ernæringsplanen

1. forbruge lige nok kalorier til at få eller bevare muskler, mens du stadig taber fedt.,
2. hold insulin til et absolut minimum, vel vidende at det er mest værdifuldt ved morgenmad og efter træning.
3. forbruge de fleste kulhydrater i form af grønne grøntsager og lavt på GI-skalaen, såsom rullede havre, eekekielbrød og grønne grøntsager.
4. Protein skal være høj og mindst 1,25 g/kg legemsvægt

uddannelsesplan

1. Tog til fiasko på hvert sæt-dette vil aktivere den mest høj tærskel fibre til at iværksætte vækst.
2. foretrækker mere volumen end intensitet, da den ekstra tid i gymnastiksalen vil forbrænde flere kalorier. Over uddannelse er ikke et stort problem.,.. vi har en film at lave!
3. Reps i 6-12 området med forskellige taktikker såsom supersets og drop sæt.
4. brug for det meste sammensatte øvelser for at stimulere mest muskel.
5. tog 5 dage om ugen med cardio 7 dage om ugen.

Træningsopsætning

dette gælder for alle træningsdage.

Indstil 1 Opsætning 4 sæt 6 6, 8, 10, 12/hvile 2 minutter mellem sæt

den høje tærskel hurtige trækfibre aktiveres med det samme med de tunge vægte. De højere reps, der følger, vil stimulere andre mere udholdenhedsorienterede fibre., Vågn op fibrene tidligt og høste frugterne senere.

alle vægte skal vælges i overensstemmelse hermed, så de nævnte reps kan udføres. Som et eksempel, ikke vælge en vægt, du kunne få 12 reps med for din 4 rep sæt. Glem heller ikke at varme op grundigt!

Indstil 2 Opsætning 3 sæt 10-12 reps/hvile 1 minut mellem sæt

nu da vi har vækket kæmpen, vil vi fortsætte med at straffe dig med højere reps og mere intensitet. Nu skal vi lave 3 sæt 10-12 reps med et minuts hvile imellem. Igen skal du vælge en passende vægt., For eksempel vælger det første sæt en vægt, der tillader 12 reps, men måske kunne du have fået 14. På denne måde ved det tredje sæt bliver du virkelig nødt til at kæmpe for at få 10!

Indstil 3 Opsætning to Supersets & et Drop sæt / hvile lige længe nok til at få vejret

beklager, ingen smerter… ingen gevinst! Vi har en deadline her, og du vil ikke se godt ud. Du skal se godt ud! To supersets og en dråbe sæt vil afslutte denne kropsdel.

30 minutter efter hver løftesession på et løbebånd, cykel eller elliptisk., Dette vil helt sikkert fortsætte fedtforbrændingen, da din løftesession vil reducere dit lagrede glykogen betydeligt, hvilket gør fedt så meget lettere at udnytte.

glem ikke at forbruge en hurtig fordøjelse af kulhydrat og proteinkilde efter din cardio-session for at starte genopbygningsprocessen. Jeg anbefaler også stærkt at tage 10-15 g BCAA og glutamin om morgenen efter opvågnen og efter din vægt session for at bevare muskler og beskytte dit helbred.,

The Dark Knight Træning