Tabe 30 pounds I 30 Dage | Hvordan til At Tabe 30 Pounds I 30 Dage

Det er starten af det nye år, og din primære mål er at tabe 30 pounds i 30 dage.

måske har du festet for meget, og alt det sene drikke er bare at tilføje til pundene.

Dette indlæg kan indeholde affiliate links, bedes du venligst læse vores fremlæggelse for mere info

Måske har du bare spiste alt for meget i løbet af ferien, og din krop aldrig helt kom sig over.,

uanset årsagen er dit primære mål at tabe sig og sandsynligvis tabe det hurtigt.

Vi skal dække detaljeret, hvordan du kan tabe 30 pund om 30 dage, eller i det mindste komme temmelig D*** tæt på det!for det første er det ikke let at tabe denne form for vægt.

det vil tage konsistens og masser af disciplin.

det er overflødigt at sige, det kan gøres!

i gennemsnit taber vores kunder overalt fra 10-28 pounds på bare 28 dage med vores vægttab Magic Program.,

Det første skridt til at opnå denne form for vægt tab vil være…

Tabe 30 pounds i 30 dage Tip #1: Carb Detox

Når jeg siger “detox”, jeg er ikke henvise til et rense-eller anbefaler du drikker noget, men te (jeg kan ikke anbefale dem, ved den måde).

Jeg henviser til at begrænse dit kulhydratindtag.

Ved at gøre det tillader du din krop at nulstille hormoner som insulin, leptin og ghrelin.

selv dit stresshormon cortisol har sin rulle.

disse spiller alle en stor rolle med din sult og dit stofskifte.,stol på mig, du vil have, at disse hormoner fungerer for dig, ikke imod dig!

hvorfor spørger du?

lad os dække, hvad hver enkelt af disse hormoner faktisk gør.

Vi starter med insulin først.

Insulin

en anden vigtig måde at sikre, at du mister 30 pund på 30 dage, er at forbedre dit insulinrespons.

Insulin er et hormon, der hjælper med at regulere dit blodsukker.

Desværre er der en stor stigning i antallet af mennesker, der bliver prediabetiske (insulinresistente).

Det anslås, at mere end 100 millioner amerikanere har prediabetes (1).,

den mest almindelige form for diabetes er type 2, som opstår, når kroppen er resistent over for insulin.

hvorfor er dette dårligt?

Insulin giver dine celler mulighed for at absorbere glukose (sukker) til energi.

Når din krop bliver resistent over for insulin, er dine celler ikke i stand til at absorbere glukosen.

dette resulterer i højt blodsukker, hvilket kan føre til alle mulige alvorlige helbredsproblemer som hyperglykæmi, hjertesygdom, slagtilfælde, nyresygdom, syn og nerveproblemer.,

Carb Deto .ing (lav Carb diæter) har vist sig at forbedre insulinfølsomheden, reducere blodsukkerfluktuationer og sænke blodsukkerfastende niveauer (2).

Leptin

Leptin er et hormon, der lader din krop vide, når du er fuld, også mæthedshormonet.

det produceres i kroppens fedtceller.

så jo mere kropsfedt du har, jo mere leptin producerer disse fedtceller (3).

personer, der er overvægtige, er generelt leptinresistente.

dette betyder, at selvom din krop producerer det, kan din hjerne ikke se det (4).,

hvad ender med at ske, spiser du mere og reducerer energiforbruget (kalorieforbrænding) for at spare energi (5).

du holder dybest set ved at gå i vægt fra manglende sultkontrol!

Ghrelin

Ghrelin, kendt som “sulthormonet”, sender signaler til din hjerne, så du ved, hvornår du skal spise.

desværre, når du går på en diæt, vil dine ghrelin-niveauer stige, hvilket igen vil få din sult til at stige (6).

under en carb deto.vil du forbruge en masse protein., forbrug af høje niveauer af protein har vist sig at reducere produktionen af ghrelin (7).

Okay, så hvordan går jeg om en ” carb deto??

først skal en “carb deto.” kun være midlertidig.

det er ikke noget, du kunne opretholde i en længere periode (det ville heller ikke være sundt).

Du vil tage en uge, hvor du næsten ikke spiser kulhydrater.

den eneste kilde, de ville komme fra, ville være grønne ikke-stivelsesholdige grøntsager.,

grundlæggende noget som dette:

uge 1:>30 kulhydrater pr. Det er dybest set det!

Tabe 30 pounds i 30 dage Tip #2: Ingen Sukker

jeg ved vi har allerede diskuteret carb detoxing, så det burde ikke være en overraskelse, at vi ønsker at undgå sukker så godt.

Jeg ville bare dække dette kort.

Vi har alle hørt, at sukker ikke er godt for os, det rotter dine tænder osv. ikke?

spørgsmålet Er, ved du hvorfor det er forfærdeligt for vægttab?,

Nå, lad os komme til det.

du ser, når din krop indtager store mængder raffineret sukker, er din krop ikke i stand til at opbevare det som glykogen og genbruge det til energi.

hvad ender med at ske?

din lever er tvunget til at gøre det til fedt!

nu vil du have højere blodsukker (vi talte om dette tidligere), hvilket i sidste ende kan føre til insulinresistens.

for ikke at nævne, at du vil lægge meget ekstra vægt på, især i maven.

bundlinje: undgå sukker!,

tab 30 pund om 30 dage Tip #3: Undgå alkohol

dette skulle ikke komme som en overraskelse, men jeg måtte sige det.

Hvis dit mål er at tabe 30 pund om 30 dage, bør du ikke engang tænke på at drikke alkohol.

Der er et par gode grunde til dette.

#1. Alkohol er intet andet end tomme kalorier

betydning, der er nul næringsværdi til alkohol hvad så nogensinde.

#2. De kalorier, den indeholder, er højere end de fleste makroer.,

Protein indeholder 4 kalorier pr.gram, kulhydrater 4 kalorier pr. gram og fedtstoffer 9 kalorier pr. gram.

alkohol indeholder 7 kalorier pr. Dette er højere end både kulhydrater og protein. Den eneste Makro, der indeholder flere kalorier pr.

men husk, de andre makronæringsstoffer vores kroppe kan faktisk bruge.

alkohol er stort set ubrugelig og bliver let omdannet til kropsfedt!

#3., Din krop fokuserer på at få det ud først og pauser alt andet

hvad der ender med at ske, er da din krop brænder op alkoholen, mister den sit fokus på fedtforbrænding.

fedtforbrænding har vist sig at reducere så meget som 73% Fra at forbruge kun et skud vodka (8).

#4. Alkohol kan få dig til at få den frygtede Øltarm fra Munchies

Jeg ved ikke om dig, men jeg bliver normalt hængende, når jeg begynder at drikke. faktisk viste en bestemt undersøgelse, at sult kan stige dramatisk efter alkoholforbrug (9).,

inden for denne undersøgelse rapporterede mere end 39%, at fødevaren var mindre end sunde fødevarevalg.

lad os pumpe bremserne her!

så vi har allerede konkluderet, at fedttab tager en kæmpe stop lige fra at drikke alkohol.

nu hvor vi har gjort det, var nu endnu mere tilbøjelige til at spise opfedningsfødevarer!

som jeg sagde før, hold dig fra alkohol, hvis vægttab er dit mål!

tab 30 pund om 30 dage Tip #4: forbruge masser af H20

folk drikker generelt ikke nok vand.,

når det kommer til vægttab, vil vand være din bedste ven.

Jeg vil anbefale at købe en gallon vand og bære med dig, indtil det er færdigt, før du går i seng.

Jeg ville gøre dette hver dag (især under deto.).

Der er et par grunde til dette

#1. Drikkevand giver fedtforbrændingspotentiale

Når du drikker vand, øges dine hvilende energiforbrug (kalorier, du forbrænder i hvile)., en undersøgelse viste, at inden for 10 minutter øgede voksne, der drak et glas vand, deres hvilende energiforbrug med 24-30%.

Husk at det tager energi at forbruge mad, vand osv.

så når du spiser vand (som har nul kalorier), kræver det energi at forbruge, fordøje, absorbere og udvise det ud af din krop!

#2. Curbs din appetit

nogensinde høre de siger folk ofte fejl sult efter tørst, godt, det er sandt!,

en undersøgelse, der fulgte en gruppe af middelaldrende overvægtige og overvægtige personer, fandt, at de, der drak vand før hvert måltid, tabte 44% mere vægt sammenlignet med gruppen, der ikke spiste vand.

#3. Du beholder ikke så meget vand

ved regelmæssigt at indtage nok vand, din krop bliver tilstrækkelig til at udvise vand fra dit system.

dette fører til mindre oppustethed og mindre vandretention (10).

Tabe 30 pounds i 30 dage Tip #5: Spis Sundere

Okay, så vi har diskuteret betydningen af at afgifte.

nu er vi nødt til at spole frem til at spise sundere.

Du bør indtage mere næringsrige fødevarer.

Jeg taler ikke om pasta, brød og tunge fede kød.

Jeg henviser til magre proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.,

Protein:

nogle eksempler på magre proteiner ville være kylling, laks, rejer, kalkun, magert kød og ikke-fedt almindelig græsk yoghurt.

Du kan også klemme i en lav-carb valleproteinshake for at blande tingene op.

det er altid en god ide at have et kvalitets lo.-carb proteinpulver til rådighed som Transparent Labs, hvis du har en travl tidsplan.

Hvis du er veganer, vil du fokusere på kilder som hampfrø, spirulina, sorte bønner, pintobønner, natto, linser, tofu og chia frø.,

Du kan også indarbejde en lav-carb Plante-Baseret protein shake i din tidsplan.

komplekse kulhydrater:

Der er færre næringsrige kulhydratkilder, end du tror. selvom disse ikke er dem alle, er dette bestemt et godt sted at starte.

Jeg vil anbefale at forbruge brun ris, søde kartofler, s .uash, yams, havregryn, sorte bønner, pinto bønner og .uinoa.

Jeg anbefaler ikke at spise brød overhovedet!,

brød har vist sig at gøre vores tarmvæg mere gennemtrængelig, hvilket tillader migrering af toksiner og ufordøjede fødepartikler at forårsage ufrivillige immunresponser.

brød har også vist sig at generere opioidlignende forbindelser, hvilket har potentialet til at forårsage mental forstyrrelse (11).

spis bare ikke brød!

frugter (Carbs fortsatte):

de fleste frugter betragtes generelt som sunde.

nogle giver flere næringsstoffer end andre. da dit endelige mål er at tabe 30 pund om 30 dage, vil du undgå frugter, der er ekstremt høje i sukker.,

Den øverste frugter til at spise for at tabe sig, er-

• Blåbær
• Brombær
• Hindbær
• Kirsebær
• Kiwi

Frugter for at undgå, når du tabe sig-

• Bananer (modne)
• Ananas
• Tørret frugt af enhver form
• frugtsaft

Du ønsker at bruge 1-2 portioner frugt om dagen.

prøv ikke at have mere end dette, fordi frugt er naturligt højt i sukker.

grøntsager (Carbs fortsatte):

mens jeg vil anbefale at forbruge de fleste grøntsager, er der nogle, der er stivelsesere end andre.,

for at holde tingene enkle, prøv at forbruge primært grønne ikke-stivelsesholdige grøntsager.

igen forsøger du at tabe 30 pund om 30 dage, så du vil sikre dig, at du ikke spiser høje sukkerholdige grøntsager.

du vil have mindst 3 større portioner grøntsager hver dag!

fedtstoffer:

du ønsker, at dit fedt skal komme fra sunde umættede fedtstoffer som jordnødder, mandler, pepitas, hørfrø, fiskeolie, avocado, avocadoolie, olivenolie og kokosnøddeolie.,

tab 30 pund om 30 dage Tip #6: Brug styrketræning

Dette er noget, folk ofte glemmer at indarbejde.

gør ikke den fejl!

styrketræning giver en overflod af sundhedsmæssige fordele.

lad os starte med den mest oplagte, evnen til at opbygge magert muskelvæv og styrke (dermed navnet, styrketræning).,

Nogle af de andre oprindelige fordele, du vil se fra styrketræning er:

• Forbedret kropssammensætning
• Stærkere knogler og led
• Fald i kropsfedt
• Brænde (EPOC)

Nu er jeg sikker på, at du er formentlig undrende, hvorfor skulle jeg ønsker at opbygge magert muskelvæv, hvis jeg prøver at tabe sig?

jo mere magert muskelvæv du har på din krop, jo flere kalorier brænder du i ro.mens antallet af kalorier, hvert pund magert muskel faktisk brænder, stadig er et meget omdiskuteret emne, er pointen her, at du vil bygge det og beholde det!,

igen, da dit mål er at tabe 30 pund om 30 dage, vil du træne ganske ofte.

Du bør være styrketræning overalt fra 3-5 gange om ugen.

Du bør også inkludere HIIT i dine træningsprogrammer også.

Hvis du ikke er bekendt med HIIT (højintensitetsintervalltræning), er det-

et træningsregime, hvor du gennemgår høje udbrud af intens træning efterfulgt af korte hvileperioder eller en anden lavere intensitetsøvelse, hurtigt at vende tilbage en anden udbrud af intens træning.,

Jeg anbefaler at opdele ugen, halv styrketræning (længere hvile mellem sæt) og HIIT (korte hvileperioder eller ingen).

Lose 30 pounds i 30 dage Tip # 7: indarbejde Cardio

spekulerer på, hvordan man taber 30 pounds i 30 dage?

Jeg er sikker på, at den første tanke, der dukkede ind i dit hoved, sandsynligvis var cardio, har jeg ret?

Der er et par forskellige måder, du kan gøre dette på, men uanset hvilken du vælger, skal du gøre det.

husk, du forsøger at tabe 30 pounds i 30 dage, du vil virkelig nødt til at amp op din cardio.,

Hvis du er styrketræning 3-5 gange om ugen, bør du gøre din cardio lige så ofte.selvom jeg mener, at cardio ikke bør være din eneste form for motion, da undersøgelser har vist, at vægttræning er mere effektiv til vægttab, er det vigtigt at have som et supplement til vægttabsprogram.

uanset hvilken træningsrutine du føler er overlegen, viser undersøgelser, at aerob og anaerob (cardio og vægttræning) kombineret giver langt de bedste resultater!,

tab 30 pund om 30 dage Tip #8: få ordentlig hvile

Jeg ved, at vi alle har hørt det før, du skal have mindst 8 timers hvile hver nat. selvom dette ikke er sandt for alle, skal det være den minimale mængde hvile, Du får, hvis du har gjort motion den dag.

du har brug for ordentlig hvile for optimal genopretning for muskelvækst og fedt tab.

det bliver endnu dybere end dette. Mangel på søvn forstyrrer produktionen af vigtige vægttab hormoner som insulin, leptin, ghrelin (vi diskuterede disse tidligere) og endda vores stresshormon cortisol.,

mangel på søvn forårsager overproduktion af kortisol i kroppen, hvilket igen får dig til at snack på sukkerholdige og raffinerede forarbejdede fødevarer (12, 13).

Når vores kroppe ikke får ordentlig hvile, producerer vores kroppe mindre leptin (mæthedshormon) og mere ghrelin (sulthormon) (14).

undersøgelser har endda vist, at mennesker, der ikke får tilstrækkelig hvile, har en tendens til at have en stigning i deres appetit (15, 16).

så hvis der er noget, du skal tage væk fra dette, er den rette hvile meget vigtig, når det kommer til at tabe sig.

Vide, hvordan til at tabe 30 pounds i 30 dag, kan være ganske udfordrende, selv når du er ved at følge den korrekte fremgangsmåde. Det er derfor, det er afgørende, du har en fremragende fitness og kost plan på plads.

Hvis du nød denne artikel og vil vide, hvordan du taber mavefedt hurtigt, er vores 28-dages Vægttabsmagi-Program et godt sted at starte!

folk mister i gennemsnit 10-28 pounds på bare 28 dage! Hvis du er klar til at ændre dit liv rundt, er dette din bedste mulighed.,

Vi lærer dig, hvordan du tackler at spise sundt og træne korrekt, så det klæber med dig før og længe efter at du er færdig med udfordringen.

Klik her for at starte dit 28-dages vægttab Magic Program i dag!

dette indlæg kan indeholde tilknyttede links, læs venligst vores offentliggørelse for mere info