Sådan taber du 50 pund eller mere

at forsøge at tabe en betydelig mængde vægt er meget som træning til et maraton. Du ved, at den kommende rejse bliver vanskelig, og at komme i gang kan føles overvældende.

men lad det ikke afskrække eller skræmme dig. Alt du skal gøre er at sætte den ene fod foran den anden og tage små skridt. Der er en række enkle—men ekstremt effektive—ting du kan gøre for at lette ind i vægttab proces., Og når du ser de første par pund begynde at flyve væk, er du bundet til motiveret til at skubbe dig videre.

Her skitserer vægttabseksperter de bedste måder at begynde at tabe sig, når du vil kaste 50 pund eller mere. Og for at holde dit vægttab, blast fedt hurtigt med hjælp fra Sindssyge træner Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi og mere ved hjælp af disse GRATIS 50 Bedste-Nogensinde Vægt Tab Hemmeligheder Fra Tynde Mennesker!,

Når du forestiller dig dit vægt tab rejse, søvn sandsynligvis ikke den første ting, der kommer til at tænke på. 7 eller 8 timer) er en af de nemmeste og mest effektive måder at starte en vægttabsplan på, siger Dyan tsiumis, grundlægger af Get Fierce Training i Ne.York., Tsiumis, der faldt mere end 70 pund, før han blev personlig træner, siger, at ” når kroppen er søvn berøvet, frigiver den hormoner, der øger sulten og gør det mere udfordrende at genkende, når du er mættet.”Skimping på søvn øger også niveauer af stresshormoner, der forårsager fedtopbevaring og forstyrrer træningsgendannelsen. Når du har justeret til en regelmæssig søvn tidsplan, kan du gå videre til at tackle en ekstra vægttab tip fra listen nedenfor.

Spis dette! Tip

Sluk for elektronikken en time før sengetid., At baske i deres blå glød kan gøre det vanskeligt at falde i søvn.

Du har sandsynligvis hørt, at du skal drikke otte kopper vand dagligt, der er en kæmpestor halv-gallon. Men Chris Powell, den træner, der har hjulpet hundredvis af overvægtige mennesker tabe større vægt på ABC ‘ s reality-serie Ekstreme Vægttab, siger deltagerne på vis ned mindst en gallon hver dag., Men det er ikke alt: på dage rammer de gymnastiksalen, de spiser en ekstra 32 ounce for hver time de træner. “Dette øger ikke kun deres stofskifte lidt, men det holder dem også fulde mellem måltider og afdelinger af overspisning. Denne strategi spiller en central rolle i deres ekstraordinære succes!”forklarer han.

Spis dette! Tip

Når do .ning en gallon af H20 er målet, er der lidt tid tilbage til at forbruge andre drikkevarer. Men vi får det, at holde sig til vand hele tiden kan træthed dine smagsløg., Hvis det sker, skal du springe over sodavand, juice og fancy kaffedrikke og pisk en kande med deto .vand eller grøn te i stedet. Sørg for at nå frem til grøn te over sort, da denne bryg indeholder mavefedtforbrændende forbindelser kaldet catechiner. Vi på Eat This, ikke det! elsker te så meget, vi gjorde det til en del af vores bedst sælgende nye kostplan, den 7-dages flad mave te rense! Testpanelister tabte 10 pund på en uge!,

Hvis træne i et fitnesscenter eller foran andre, gør dig ængstelig—gør det ikke. Den bedste træning er en du vil holde sig til. Hvis du værdsætter dit privatliv, skal du starte med at lave en træningsvideo med lav effekt derhjemme eller gå på ture i dit nabolag. Hvis du ikke har meget fritid til fysisk aktivitet, skal du gå en del af vejen til og fra arbejde eller under din frokostpause—hver bevægelse hjælper dig tættere på dit mål.,

Spis dette! Tip

husk: din træningsrutine behøver ikke at være ekstrem for at være effektiv. Hvis du er ny til fitness, start med at træne kun 10 minutter tre eller fire gange om ugen. Hver uge efter det øges din tid med tre minutter. Før du ved af det, flytter du i en halv time eller mere.,

“uanset Om du har ti pounds at tabe, eller 100, den første ting du skal gøre, er at skabe et miljø for succes,” siger Powell. Saml alle de cookies, frosne nuggets, kager og chips og donere dem til en lokal mad bank. Når junkfood ikke er i dit hjem, er du mindre tilbøjelig til at spise det regelmæssigt, hvilket kan fremskynde dit vægttab. Når du har renset hus, er det tid til at ramme købmanden., Powell tyder på udsætning af dit køkken med naturlige hele fødevarer som frisk frugt og grøntsager, rå mandler og magre proteiner som kalkun, kylling, fisk og æg.

Spis dette! Tip

bare fordi du kastede uønsket ud, betyder det ikke, at du skal fratage din søde tand helt. Hvis du ønsker at forkæle i is eller en cookie gå ud en gang om ugen for en godbid og nyde det. Når du er færdig med at spise, skal du forlade restauranten. Jo længere du dvæler, jo større er chancen for at du går i sekunder.,

Som sodavand og sukkerholdige drikkevarer, sprut er fyldt med hundredvis af tomme kalorier — men at ‘ s ikke den eneste grund til at det kan bremse dit vægttab fremskridt, siger Registreret Diaetetiker Ernæringsekspert Jennifer Neily. “At drikke mindsker hæmninger og øger appetitten, hvilket får folk til at spise langt mere, end de ellers ville,” siger hun., Faktisk fandt en nylig hollandsk undersøgelse, at indtagelse af kun en halv drink resulterede i, at undersøgelsesdeltagere spiste 20 procent mere end deres ædru kolleger. Yikes!

Spis dette! Tip

næste gang du går ud, tilbyder du at være DD, så du ikke er fristet til at drikke. Mens opholder ædru kan ikke være så sjovt, det vil være værd at det, når disse pounds begynder at flyve væk!

at Tabe vægt er en langsom proces, og at se antallet på en skala kan være deprimerende., Top UK træner Dan Roberts foreslår ditching skalaen helt fokusere på dit vægttab rejse i stedet. “Fitness – og diætindustrien bombarderer os med før og efter transformationer, der efter sigende sker natten over. Men, disse typer af resultater er ikke typiske. For det meste tager store ændringer tid, så vær tålmodig med dig selv og fokuser på at overholde din diæt og fitnessrutine og forbedre dit generelle helbred. Over tid vil vægten naturligvis komme ud—ikke bekymre dig om, hvad skalaen siger.”

Spis dette!, Tip

Hvis du er en talperson og vil spore dine fremskridt, skal du fokusere på dit talje-til-hofte-forhold. Denne måling, som beregnes ved at tage omkredsen omkring hofterne i tommer og dividere den med omkredsen af taljen, er en vigtig indikator for helbredet, fordi det skærper ind på mavefedt. Denne type fedt påvirker sundhed og .ellness mere end fedt, der er opstaldet andre steder på kroppen. Tjek dit forhold månedligt for at sikre, at du stadig er på vej mod dit mål.,

at Tabe sig kan være lige så svært både følelsesmæssigt og fysisk. Huske, hvorfor du startede dit vægttab rejse kan hjælpe løfte humøret, når du er nede og motivere dig til at holde fast i det, når du ønsker at smide i håndklædet. “Brug et øjeblik hver morgen på at huske, hvad du arbejder for-uanset om det er forbedret energi, så du kan lege med dine børn eller et længere lykkeligere liv, siger Tsiumis., “Når du fokuserer på alt det gode, der kommer fra alt dit hårde arbejde, er det lettere at holde sig på sporet,” tilføjer hun.

Spis dette! Tip

Tsiumis foreslår at indstille en alarm på din mobiltelefon som en “motivationspåmindelse.””Jeg har en alarm, der slukker tre gange om dagen for at minde mig om, hvad jeg arbejder for— og jeg tabte Min vægt for over ti år siden! Det holder mit sind fokuseret på at være mit bedste, ” forklarer tsiumis.