beslutning om at stoppe med at drikke alkohol er et stort skridt i retning af et godt helbred og en tilfredsstillende levestandard, især når dette stof har overtaget vores liv.at begynde at reducere alkoholforbruget er ikke en let opgave, og derfor er det nødvendigt at gå til fagfolk og planlægge denne proces meget godt, ud over den rolle, som familie og venner spiller, kan det være afgørende, når det kommer til at få succes i denne odyssey.
Der er en række tips til at gøre det lettere at tage de første skridt og være konstant., Lad os se på nogle tips til at klare kampen mod alkoholmisbrug. Relateret artikel: “alkoholisme: dette er virkningerne af afhængighed af at drikke”
hvordan man holder op med at drikke alkohol?
Dette er flere grundlæggende anbefalinger for at vide, hvordan man holder op med at drikke alkohol, en kompliceret proces i tilfælde af, at en reel afhængighed allerede har udviklet sig, og det kræver terapeutisk indgriben fra fagfolk.,
Gå til en psykolog –
Mange psykologer er specialiseret i problemer med afhængighed, og i betragtning af, hvor socialt acceptabelt, er forbruget af alkohol, og det er nemt at opnå retlig form, er nok tilfælde af alkoholisme, at disse fagfolk er nødt til at operere med forskellige grader af svækkelse.,
psykologen vil undersøge niveauet af involvering af alkohol i personens liv, og i samarbejde med andre fagfolk som læger og psykiatere, en behandling og et arbejde familierettet med rehabilitering og tilvænning program, der kan etableres for at beskæftige sig med vanedannende adfærd. at søge professionel hjælp kan være et første skridt, der sikrer den potentielle succes med at holde op. Takket være deres faglige viden og tilgængeligheden af specialiserede værktøjer til mennesker, der lider af en eller anden form for afhængighed, er psykologer en grundlæggende søjle i rehabilitering.,
indrømme, at du har et problem
mange mennesker tror, at alkoholisme er et spørgsmål om sort eller hvid: enten er man alkoholiker, forstået som den typiske stereotype billede af en person, der har drikkevarer på alle tider af døgnet, eller du ikke. Sandheden er, at virkeligheden er meget mere kompleks, og mange mennesker, der spiser alkohol dagligt, men i mindre mængde, så længe det udgør en slags problem i det daglige liv, har brug for professionel hjælp.,
mens udtrykket “det første skridt er at indrømme, at du har et problem” kan virke som en Klich., er sandheden, at dette i høj grad hjælper med at genoprette den alkoholiske person.
Hvis du kan se, at du holder øje om, hvorvidt du drikker for meget, du sammenligner dig selv med en bekendt i dette aspekt, hvis du mener, at alkohol er at gøre det umuligt for dig at føre det liv, du gerne vil have, så skal du gøre noget ved det, fordi det bliver klart, at det er et problem for dig, og,
lad dine bekendte vide om dine intentioner
fortæl dine bekendte, at du har besluttet at stoppe med at drikke alkohol. At fortælle dem, at du vil forbedre dit helbred, er noget, der kan hjælpe dig med at være mere konsekvent og mere engageret i dig selv.
dette vil også tilskynde din familie og venner til at hjælpe dig og gøre dem opmærksomme på problemets alvor. På denne måde kan du bede dem om ikke at tilbyde dig vin eller øl på festlighederne eller foreslå at udføre aktiviteter, hvor der ikke er alkohol.,
påpege, hvorfor du gør det
at stoppe med at drikke giver både kort-og langsigtede fordele, men alle foretrækker øjeblikkelig tilfredsstillelse snarere end at skulle vente på resultater efter måneder.
det er svært at komme videre, hvis du ikke er klar over, hvor du skal hen, eller hvorfor du gør det. Skriv ned på papir grundene til, at du vil stoppe eller reducere alkoholforbruget, og læg det et sted, der er tydeligt synligt i køkkenet eller dit værelse.,nogle fordele ved at holde op med alkohol på kort sigt er at kunne nyde mere klare og interessante samtaler, ikke spilde penge på drikkevarer, ikke spilde tid, fordi du er sulten eller har en bedre søvn.
ingen alkohol derhjemme
det kan virke som en åbenlys foranstaltning og på samme tid lidt ekstrem, men sandheden er, at det er den bedste måde at undgå at forbruge derhjemme. Slip af med al alkohol og endda om nødvendigt slippe af med kolonier eller lægemidler indeholdende dette stof.,
du ved dårligt at spilde alt dette, men tror, at du gør det for dit helbred, og at alle de penge, du bare smider væk, vil du ende med at spare på lang sigt og undgå at skulle gå til lægen for leverproblemer eller betale bøder for kørsel under påvirkning af alkohol. ikke-alkoholholdige drikkevarer er ikke et godt alternativ., En alkoholiker, hvis foretrukne drik er øl, hvis du skifter til alkoholfri øl vil ikke hjælpe dig stoppe med at tænke på alkohol, snarere tværtimod, vil du føle, at du drikker noget, uden at røre, der giver øllet sin særlige smag, og vil få endnu mere lyst til at drikke.
- du er måske interesseret i: “afhængighed: sygdom eller læringsforstyrrelse?”
drikke dagbog
denne teknik er meget nyttig til at sætte i perspektiv, hvor meget du drikker., Skriv ideelt set i løbet af de første tre til fire uger, siden beslutningen blev truffet om at stoppe med at drikke alt, hvad du drikker.
i en notesbog skriver du hver dag, hvor mange briller du har drukket, hvilken type alkohol det var, hvor og på hvilket tidspunkt det er lavet, samt skriver ned, hvordan du følte og med hvem du drak.
dette giver dig mulighed for at se mere detaljeret i hvilke situationer du drikker, hvis du virkelig har reduceret forbruget i løbet af den sidste måned, og hvem er de mennesker, der opfordrer dig til at drikke.,
slippe af med dem, der opfordrer dig til at drikke
på samme måde som folk fra vores miljø kan hjælpe os i denne proces, kan andre bidrage til vores fiasko. Om det er fordi de ikke forstår alvoren af sagen, eller fordi de også kan have et problem, men ønsker ikke at erkende det, der er visse mennesker, som vil tilskynde os til at holde med at drikke og tage væk strygejern og drikker forkert.,
det er muligt at alkohol er det eneste, der holder os sammen med visse personer i vores miljø, enten fordi de er venner med hvem vi gå på bar i weekenden, eller med hvem vi havde en flaske hele vores liv.
ekstreme situationer kræver ekstreme foranstaltninger. Hvis disse mennesker kan vise sig at være et stort problem for vores helbred, er det nødvendigt at bryde alt forhold. Sandt nok lyder det lettere end at gøre det, men indsatsen skal gøres.,
Identificer, hvad der har ført dig til
årsagerne, der har ført dig til at afhænge af alkohol, kan være mange og varierede, og at finde ud af dem alle kan kræve dyb refleksion.
det er nyttigt at udarbejde en liste over alle situationer, steder, mennesker og grunde, der har bidraget til alkoholforbruget.
det er meget nødvendigt at være opmærksom på, hvordan du følte før og efter Forbrug i hver af konteksterne. Det er ikke det samme at drikke i en bar med venner, fordi du fejrer end at gøre det derhjemme først efter at have argumenteret med parret.,
dette vil gøre det muligt at arbejde med psykologstrategierne for at lære at klare ugunstige situationer og undgå at drikke.
bliv optaget
jo mindre du drikker, jo mindre tømmermænd har du. Mindre tømmermænd betyder mere indisponerede timer og derfor mere tid. For at undgå at falde i kedsomhed, som kan få os til at drikke igen, er det vigtigt at finde aktiviteter, der er underholdende og tilfredsstillende.
lav en sport, tilmeld dig et Sprogakademi, Mal, nyd familietid eller bare gå en tur. Det optager de døde timer., De vil holde dig distraheret fra behovet for at drikke og give dig mulighed for at drage fordel af den tid, du nu har, mens du er ædru.
drik langsomt
Når du har te, kaffe, juice eller en hvilken som helst drink, skal du gøre det langsomt og smage det. Dette vil øge din følelse af mæthed og forhindre dig i at fylde din mave med øl eller vin.
det vil også hjælpe dig med at træne tålmodighed, som i sidste ende kan blive en beskyttende faktor, når du beder om alkohol.,
Lær at sige nej
alkoholforbrug er normalt i vores samfund, så det er svært at forhindre nogen i at tilbyde at drikke. Det kan være den situation, som nogen tilbyder os og insisterer på at have en drink.
i sådanne situationer er det meget vigtigt at kigge ind i øjnene på dem, der tilbyder os alkohol, og med en bestemt, men venlig og høflig luft at sige en kort og kortfattet “Nej tak”.
giv ikke unødvendige forklaringer eller et svar, der er for langt., Hvis du har en ven i nærheden, der er opmærksom på dit problem, skal du bede dem om at hjælpe dig med at tackle situationen sammen.
Deltag i en supportgruppe
supportgrupper er et godt værktøj til at komme videre med at holde op med alkohol, idet de er en af de mest berømte Anonyme Alkoholikere.
Ved at dele oplevelser, følelser, anekdoter og ubehagelige begivenheder i forbindelse med drikke, giver de, der hyppigt disse grupper, hinanden støtte og tillader at se, at der er flere mennesker i samme situation, og at det kan opnås for at komme videre.,
ud over ansigt til ansigt-grupper er der internetfora og online-chats, hvor du kan lære vidnesbyrdene fra hundreder af mennesker over hele kloden at kende.
giv ikke op
Du kan mislykkes ved mere end .n lejlighed. Fortsæt med at kæmpe! Det er normalt ikke at overvinde en afhængighed første gang, men med tiden har de formået at lære strategier, der er endt med at føre til succes.
hvert forsøg vil give dig ny viden og større selvrefleksion. Tænk på tilbageslagene, som om de var hindringer for vejen, ikke som genstart af hele processen.,
belønne dig selv
det er meget vigtigt at forstå, hvor svært det er at overvinde en afhængighed, af denne grund, hvis du gør fremskridt, er det meget nyttigt, at du belønne dig selv på en eller anden måde. blandt disse præmier kan der naturligvis ikke være alkoholholdige drikkevarer, men du har råd til at købe mange ting med alle de penge, du har formået at spare ved at stoppe med at bruge dem hver uge på alkohol.
rehabilitering
nogle gange, selvom du går til en professionel, er det simpelthen umuligt at stoppe med at drikke.,
uanset om miljøet ikke gør det muligt, har familien også problemer med at drikke eller ikke har nok viljestyrke, vores helbred kan forringes og give os følelsen af, at der ikke er nogen løsning.
det er grunden til, at der er centre, hvor det er muligt at holde sig væk fra verden uden at skulle fristelsen ved hånden, og under pleje af fagfolk i spørgsmål om tilvænning af vanedannende stoffer.