Tripboba.com -folk ønsker måske at strække eller ” pop ” deres hofte tilbage i form, fordi de lider af hofte revner eller ubehag. Hoften er et vigtigt led i kroppen. Så det er vigtigt at kende de rigtige tilgange til, hvordan du pop din hofte sikkert hjemme.
en persons hofter kan ofte føle, at de ikke længere er korrekt integreret. I nogle situationer kan den eneste bekymring være en stram hoftefed. Den stramme hofte kan være ubehagelig eller lave en krakkende lyd.
Der er flere måder at pop din hofte hjemme på., Tag et kig på nogle af de sikreste metoder til, hvordan du pop din hofte nedenfor!
Foto af Daniel Johnson på Flickr
1. Sådan Pop din hofte tilbage på plads (Side Lunge)
for at gøre side lunge, følg disse trin:
Trin 1. Stå oprejst med brede spredte fødder.
Trin 2. Læn dig til venstre og knæl til venstre.
Trin 3. Stret så afslappet som muligt, og hold posen i et par sekunder.
Trin 4. Tænd på den anden side.,
sådan Pop din hofte tilbage på plads (Butterfly Stretch)
butterfly stretch er en god bevægelse for at strække lårene ud og øge fleksibiliteten. Under strækningen kan folk høre deres hofte”pop”. Følg følgende trin for at gøre butterfly stretch:
Trin 1. Lig på jorden med begge ben bøjet til knæet, så sålerne rammer hver fod.
Trin 2. Hold ryggen lige, mens du sidder.
Trin 3. Flyt knæene blødt ned til jorden ved hjælp af håndfladerne på hver hånd.
Trin 4. Hold stillingen i et par sekunder, før knæene er blødt hævet.,
sådan Pop din hofte tilbage på plads (vride hofte i en stol)
denne metode er næsten den samme som butterfly stretch. Mens du sidder i en stol, kan du strække den ene side af hofterne ad gangen. Følg disse træk for at gøre dette:
Trin 1. Sid i stolen oprejst med begge fødder ned på gulvet.
Trin 2. Løft højre ben op til højre ankel for at hvile på toppen af venstre knæ.
Trin 3. Tving det højre knæ på gulvet med højre håndflade og fortsæt i et par sekunder.
Trin 4. Udfør den modsatte side.,
foto af
duen kropsholdning vil hjælpe strække hoften bagud. Det er en af de vanskeligere udgør og kan tage nogle praksis. Mange mennesker bør dog være i stand til at gøre det til en vis grad. For at forhindre skade skal du gøre duen på en blød måtten. Følg disse trin for at udføre duen udgør:
Trin 1. Begynd at posere på hænder og knæ.
Trin 2. Flyt det højre knæ for at hvile lige bag det højre håndled.
Trin 3. Træk dit venstre ben bag din krop.,
Trin 4. Flyt højre fod bag venstre håndled for at hvile, så ydersiden af foden ligger på måtten.
Trin 5. Slip dine hofter og dit venstre ben så lavt til din måtte, indtil du føler dig afslappet.
Hvordan til Pop Din Hofte Tilbage på Plads (Knælende hoftebøjer Stretch)
ACE foreslår, knælende hoftebøjer strække sig for at fremme samlede hip sundhed og også til at løsne hofter. Følg disse trin for at udføre en knælende hoftefleksorstrækning:
Trin 1. Begynd i en enkeltben knælende position, med venstre knæ fladt mod gulvet.
Trin 2., Bøj det højre knæ ud foran, og placer højre fod mod gulvet.
Trin 3. Hold ryggen lige og træk forsigtigt den venstre glute sammen.
Trin 4. Flyt forsigtigt din kuffert fremad, indtil en strækning mærkes.
Trin 5. Gentag på den modsatte side.
Hvordan til Pop Din Hofte Tilbage på Plads (Trunk Rotation, Mens Stående)
Det er virkelig muligt at sprede din hofte, mens du står op. Følg disse trin for at gøre det:
Trin 1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
Trin 2. Hold begge hænder sammen foran kroppen i skulderhøjde.
Trin 3., Drej langsomt overkroppen til venstre, indtil det føles behageligt, mens du holder underkroppen stabil.
Trin 4. Hold denne position i nogle få sekunder.
Trin 5. Til sidst vender du forsigtigt tilbage til midten.
Trin 6. Gør det igen på den modsatte side.