Cheesecake Factory ‘ s menu er 21 sider og 250 varer lang., Udover de sædvanlige kategorier som salater, frokost tilbud, og desserter, der er også sunde klingende sektioner kaldet “Super” fødevarer og Skinnylicious. Mulighederne er overvældende nok—og hvis du følger en sund kost plan, som middelhavskosten, ketogen diæt, eller Whole30, indsnævre, hvad der virker, med dine behov er endnu mere overvældende. Godt, overveje dette din handy lille snyde ark.
for at hjælpe med at navigere i de uendelige menupunkter og nul ind på de sunde, hentede jeg integrativ og funktionel diætist Nour .ibdeh, MS, RDN, CLT, for at få hjælp., “Den vigtigste ting at huske på med Cheesecake Factory, at de fleste af måltids portionerne på deres hovedmenu er virkelig store, hvilket er fint, hvis du deler med nogen, men i sidste ende for mange kalorier til at være sunde at spise alt i et møde,” siger hun. “Når det er sagt, er der nogle sunde valg på menuen, men nøglen er at vide, hvad du skal bestille, før du går. Ellers kan du blive overvældet i øjeblikket og bestille noget, der ikke er nøjagtigt sundt.”
På den note er her den ultimative guide til, hvad du skal bestille, afhængigt af hvilken spiseplan du følger., Med Zibdehs hjælp bliver det et stykke … ja, du ved.
fortsæt med at læse for tip til, hvordan du følger Middelhavsdiet, ketogen diæt eller Wholhole30 på Cheesecake Factory.
menuvalg: Evelyns yndlingspasta; rejer med Englehår; Cajun Jambalaya Pasta
hvad en RD siger: “teknisk pasta er Middelhavet!”Siger .ibdeh. Hun anbefaler de tre ovenstående menuvalg, fordi de er de “lettere” muligheder. “Generelt har kylling og fisk en tendens til at være lettere end rødt kød på restauranter, og det er bedre at vælge en tomatbaseret sauce i stedet for mælkebaseret,” siger hun., “Angel hair pasta har også mindre kulhydrater og kalorier, fordi det ikke er så tæt som andre pastatyper.”
Bestil t .eak: ligesom alt andet fra Cheesecake Factory ‘ s hovedmenu, siger theseibdeh, at disse retter er for store af portioner til at blive betragtet som sunde. I stedet foreslår hun at dele det med nogen eller tage halvdelen hjem for at spise den næste dag.,
Side parabol anbefalinger: Da pastaretter er ikke ligefrem spækket med grøntsager, runde ud af dit måltid med Sprød rosenkål, som ikke er belagt med så meget olie som nogle af de andre sider på menuen (kigger på dig, stegte zucchini og koreanere stegt blomkål).,
Ketogen diæt
Menu picks: Mandel-Crusted Laks Salat; Cobb Salad
Hvad en RD siger: Ved første øjekast, kan du tror, Californien, Guacamole, Salat ville være medvirkende keto pick på grund af alt det herlige avocado, men Zibdeh siger, det er en no-go, fordi de majs, bønner og tortilla strimler, som er høj i kulhydrater. “I stedet, mandel-Crusted Laks salat eller Cobb salat er bedre picks, fordi de er lavere i kulhydrater., (PSA: en fuld servering af laksesalaten har 50 gram netto kulhydrater, og Cobb-salaten har 44 gram netto kulhydrater, så: opdel det og betragt det som en overbærenhed end din sædvanlige keto-billetpris.) “Vinaigrette er lavt sukker, hvilket gør det muligt på en keto-plan,” siger .ibdeh.
Bestil t .eak: “hvis du får mandel-Crusted Laks salat, bede om det uden tranebær, som er højt i sukker,” recommendsibdeh anbefaler.anbefalinger til sideskål: hvis du vil have en app eller noget på siden, anbefaler .ibdeh Skinnylicious roer og Avocadosalat., “Rødbeder indeholder mange antio .idanter og er gode til at sænke betændelse,” siger hun. “Det har ikke meget protein, så jeg ville ikke bestille det som et måltid, men det er en god forretter at bestille at starte, eller noget at bestille, hvis du bare vil snack på noget, mens du nyder en drink og socialiserer med venner,” siger hun.,
Whole30
Menu vælg: Skinnylicious Grillet Laks
Hvad en RD siger: Mens det bør ikke komme som et chok, at en restaurant opkaldt efter en dessert, det er helt sikkert ikke Whole30-godkendt, er ikke ligefrem imødekommende, Zibdeh gjorde finder et emne, der passer med planen: Skinnylicious Grillet Laks. “Det har ikke kartoffelmos som den i hovedmenuen, og det har sandsynligvis ikke en smør-sukkerholdig glasur,” siger hun.,
Bestil t .eaks: ingen behov—bare Bekræft, hvilken slags glasur de bruger på laksen, og spørg om det kunne koges tørt eller med en Helhed30-kompatibel madolie, som olivenolie.
Side parabol anbefalinger: Mens de apps, og side salater på Cheesecake Factory ‘ s menu er ikke kompatibel med Whole30, den Skinnylicious Grillet Laks kommer med en side af asparges og diverse grøntsager, som begge er OK på kostplanen.,
nu hvor du har din go-to sunde ordre til Cheesecake fabrikken klar, her er hvordan man spiser sundt på Red Lobster og Panera Brød.