elsker du sushi, men spekulerer på, hvordan man bestiller sushi, når man prøver at tabe sig? Hent scoop!
Sådan bestiller du sushi, når du prøver at tabe sig
Jeg elsker sushi! Jeg betragter mig selv som mellemklasse på den eventyrlige skala et sted mellem dem, der kun spiser kogt fisk, og dem, der heldigvis spiser en hel plade sashimi, om de kan identificere varerne eller ej., Sushi (og japansk køkken generelt) har en tendens til at bære en sundhedshalo, hvilket betyder, at folk anser det for at være lavt kalorieindhold og sundt, uanset hvad du bestiller. Det er bestemt ikke sandt, og som ethvert køkken tilbyder sushirestauranter mange lavere og højere kalorieindhold, nøglen er at vide, hvordan man bestiller sushi, når man prøver at tabe sig.
For startere, er der et par centrale begreber; nigiri (som er et lille stykke fisk oven på en finger-formet kage af ris), maki (som er ris og fyld, fisk, grøntsager osv rullet i nori eller tang) eller sashimi (simple rå fisk).,
hvor mange kalorier i sushi ruller?
det mest populære menupunkt for sushi ne .bies synes at være en California Roll lavet med efterligning krabbe, agurk, avocado og ris rullet i Tang. Da denne typisk er lavet “indefra og ud”, kan den holde mere ris – op til en kop pr. Kalorier kan variere meget afhængigt af hvem der gør det, men det synes at Gennemsnit ud omkring 250-300 kalorier pr 6 stykke roll. Watchatch out for Californien Roll Combos, som tilbyder 3 Californien ruller, suppe og salat. Det uskyldige klingende måltid kunne ur i over 1000 kalorier!,
Det laveste kalorieindhold maki ruller er dem med grøntsager eller fisk uden yderligere saucer eller mayo, såsom tun eller agurk ruller, der indeholder færre end 200 kalorier til 6 stykker. Ruller som laks avocado eller krydret tun ur i omkring 300 kalorier pr rulle.
disse er “traditionelle” vs “specielle” ruller. De specielle er normalt meget større og dyrere, hvilket betyder, at deres kalorieindhold vil være meget højere.
den ultimative hemmelighed ved at spare kalorier er at bestille en Naruto-rulle, der er fisk og grøntsager rullet i tyndt skivet agurk uden ris., Dette er en høj protein, lav carb mulighed for dem, der virkelig forsøger at strække deres portioner. En Naruto Roll med tun, laks og avocado indeholder ca 110 kalorier og 13g protein.
kalorier i Nigiri sushi:
Nigiri sushi gennemsnit omkring 40-65 kalorier pr. Hvidfisk, havaborre og krabbe tendens mod den nedre ende af området med fattier fisk som ål, makrel og laks tendens højere.,
Sashimi
Kalorier i Sashimi:
Sashimi er vinderen fra en kalorie synsvinkel med hver ounce af rå fisk, der indeholder et sted mellem 25-40 kalorier. Ideelt set springer du risen over og afrunder dit måltid med nogle af mine godkendte side retter:
- en hussalat (ingefær dressing på siden). Jeg gaffel dyppe mine spisepinde i dressingen for at spare tonsvis af kalorier.,
- Edamame: ½ kop= 100 kalorier, 3g fedt, 9g, kulhydrater, 5g fibre, 8g protein
- Tang salat er overraskende lav i kalorier med en typisk restaurant, der serverer indeholder alt fra 45-70 kalorier, afhængigt af kilden.
- Miso suppe: 1 kop = 40-50 kalorier, 1,3 g fedt, 5,3 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 3-4g protein
, Eller, forene en Naruto Kast med en traditionel roll og en side.
Tang Salat – Foto af Dilara Yilmaz på Unsplash
Se ud!,
sushi med højt kalorieindhold, der skal undgås eller begrænses:
Der er flere ord, du skal passe på, når du bestiller sushi, hvis du vil undgå kaloribomber.Crunchy betyder stykker stegt dej. Alt, hvad der er” crunchy”, vil betydeligt øge fedt-og kalorieindholdet i rullen uden nogen sundhedsfordel.
krydret-har mayo. Den elskede krydret tunrulle kan indeholde en ekstra 100 kalorier over en almindelig tun maki-rulle simpelthen fra den krydrede mayo.
*Tempura-betyder stegt. Rejer Tempura eller edderkop ruller har over 500 kalorier hver.,
generelle tips til sundere sushi bestilling:
-Hvis du skal vælge varer med ris, skal du bede om brun ris. Selvom kalorieindholdet stort set er det samme, vil du drage fordel af noget ekstra ernæring og påfyldning af fiber.
-selvom de tilføjer ekstra kalorier, giver emner som laks og avocado hjertesund fedt, så figur nogle i din ordre og skære kalorier andre steder.
nu for den største hemmelighed af alle: Bed om, at dine MAKI-ruller skal skæres i 8 stykker, når det er muligt i stedet for 6 stykker.,
har du ikke lyst til, at hvert stykke sushirulle bare er for stort til at passe ind i munden komfortabelt? Og der er heller ingen måde at bide det i halvdelen, ikke? Så denne løsning vil fungere perfekt. Jeg beder altid om, at mine ruller skal skæres i 8 stykker. (Nogle ruller, der ikke typisk skæres i 6, skæres ikke let i 8 som større specielle ruller) du får en perfekt størrelse bid, og nu ser det ud til, at du har mere mad til den samme mængde kalorier. Winin-Winin!,
Salmon roll, skåret i 8 stykker
Bemærk: de, der spiser sushi meget ofte, især ahi tun nødt til at være opmærksom på indhold af kviksølv, især kvinder i den fødedygtige alder og børn, (der bør ikke spise rå tun alligevel).
For mere komplette oplysninger om kalorier og ernæring har websiteebstedet, Sushi fa.udarbejdet en liste over almindelige sushiartikler, der findes i USDA-databasen og restaurant-og supermarkeds websebsteder. Husk, at portionsstørrelser og opskrifter varierer afhængigt af virksomheden, så brug disse tal som et skøn., https://www.sushifaq.com/sushi-health/calories-in-sushi/
hvis du kan lide informationen i indlægget, så tjek alle mine “Hvad skal jeg bestille…” – indlæg til Dunkin Donuts, Starbucks og flere fastfood-tilbud!
PIN til senere! Del med dine venner!
Sådan bestiller du sushi, når du forsøger at tabe sig