Systematisk Desensibilisering Fordele + Hvordan at Gøre Det

The National Institute of Mental Health fortæller os, at de mest almindelige typer af psykiske lidelser i Usa er fobier, som påvirker omkring 10 procent af den voksne befolkning., For mennesker, der lider af fobier, som er defineret som en intens frygt for, at der ikke udgør nogen reel risiko, men forårsage en forstyrrelse i det daglige aktiviteter og velvære- samt tvangstanker tvangshandlinger, en form for terapi, der har vist sig at forbedre mestringsstrategier er systematisk desensibilisering.

målet med denne terapi er at hjælpe folk med at lære at forblive rolige, når de står over for en situation, et objekt eller et sted, som han eller hun normalt ville undgå på grund af frygt.,

ikke kun kan systematisk desensibilisering reducere angst og symptomer forbundet med alvorlige psykiske tilstande, men principperne for denne tilgang kan også udnyttes af dem af os, der beskæftiger sig med mere almindelige frygt, såsom en frygt for offentlig tale, flyvning, hunde eller højder.

Hvad er systematisk desensibilisering?

ifølge American Psychological Association er definitionen af systematisk desensibilisering (SD) “en form for adfærdsterapi, hvor modkonditionering bruges til at reducere angst forbundet med en bestemt stimulus.,”

for at få mening ud af denne definition hjælper det med at forstå, hvad “modkonditionering” og “stimulus” faktisk betyder.

Counterconditioning refererer til at ændre andres humør gennem positive parringer og foreninger. Det ligner responssubstitution, der henviser til ændring af ønsket adfærd gennem positiv forstærkning.

en stimulus er enhver angstproducerende situation eller genstand. Når nogen har en fobi, er stimulansen den ting, som denne person er bange for.

hvilke typer problemer bruges denne teknik til at hjælpe med at styre?, Oftest:

• specifikke og “enkle” fobier, som er frygt for specifikke genstande, dyr, situationer eller aktiviteter. Disse omfatter frygt for død, slangefobier, frygt for åbne rum, frygt for at flyve osv.,
• Frygt for sociale funktioner eller offentlige taler.
• Frygt for rejser, der i travle steder eller forlade hjemmet
• Tvangshandlinger, herunder dem, der er forbundet med obsessiv-kompulsiv lidelse, såsom gentagne vask af hænder eller kontrollere
• Symptomer forbundet med generaliseret angst
• Visse SD-teknikker kan også bruges af raske personer for at forbedre deres præstation under stress. For eksempel anvendes systematisk desensibilisering i sportspsykologi og i militær træning (faktisk blev den udviklet til at hjælpe med at behandle soldater under Anden Verdenskrig)., Ved at lære muskelafslapning og vejrtrækningsteknikker kan atleter og soldater muligvis forbedre deres selvtillid, koncentration, ophidselse og selvregulering, hvilket fører til bedre resultater.

hvordan det gøres

SD er en form for klassisk konditionering. Det er gjort for at fjerne en frygt reaktion forbundet med en fobi ved hjælp af kroppens naturlige afslapning respons.

hensigten er at erstatte en følelse af angst med følelser af ro i stedet.,

Som Simpelthen Psykologi hjemmeside forklarer det:

deep muscle afspændingsteknikker og åndedrætsøvelser (fx kontrol over vejrtrækning, muskel detensioning eller meditation), er meget vigtige på grund af gensidig hæmning, hvor der engang svar er spærret, fordi den er uforenelig med en anden. I tilfælde af fobier involverer frygt spændinger, og spændinger er uforenelige med afslapning.

en nøglekomponent i SD er gradvis eksponering for en stimulus., De, der oplever forbedringer med denne behandling, skal normalt gennemføre flere sessioner ledet af en uddannet terapeut.

afhængigt af sværhedsgraden af en persons fobi kan det kræve fire til 12 sessioner for at opfylde behandlingsmål.

systematisk desensibilisering vs. andre terapier

terapier, der udnytter desensibiliseringsarbejde ved at udsætte nogen for et dyr, objekt, sted eller situation, der forårsager frygt. Nogen kan arbejde hen imod at blive desensibiliseret over for hans eller hendes frygt ved hjælp af en professionel eller ved hjælp af selvhjælpsteknikker.,

En lignende psykologisk teknik til SD-kaldes skjult desensibilisering, som har det mål at hjælpe nogen til at overvinde en frygt eller angst ved at lære at slappe af, mens man forestiller angst-fremkaldende situation. Dette er anderledes end aversionsterapi, en type adfærdsterapi designet til at få en patient til at opgive en uønsket vane ved at få patienten til at forbinde den med en ubehagelig virkning.

er systematisk desensibilisering den samme som eksponeringsterapi? På mange måder, ja.,

Mere præcist, SD er en form for gradueret eksponering terapi, da du begynde med at udsætte dig selv for de mindste skræmmende aspekter af den stimulus, og derefter gradvist fremskridt, at udsætte dig selv for den mest frygtede aspekter. SD bruger også altid afslapningsteknikker for at skabe mere positive foreninger med stimulus, mens andre typer eksponeringsterapier muligvis ikke nødvendigvis gør dette.

hvad med systematisk desensibilisering vs. oversvømmelse? Hovedforskellen mellem disse to tilgange er tidskravet.,

oversvømmelser sker i et hurtigere tempo, da det normalt involverer to til tre timers behandlingssessioner, hvor en patient står over for hans eller hendes fobi / stimulus. Med SD sker eksponering for stimulus typisk i løbet af flere dage, uger eller nogle gange længere.

mens SD-og eksponeringsterapi kan bruges alene, kombineres de ofte med andre terapier, når de behandler komplekse fobier., En patient med en alvorlig eller kompleks fobi vil sandsynligvis få de bedste resultater, når man kombinerer eksponering med psykoterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi, og undertiden medicin til at kontrollere angst, hvis det er nødvendigt.

hvordan det virker (Trin og fordele)

Hvad er trinnene i systematisk desensibilisering? Her er en grundlæggende oversigt over, hvordan denne form for terapi virker:

• patienten er uddannet i dyb-muskel afslapning og åndedrætsøvelser, for at være i stand til at modvirke de fysiske konsekvenser af stress, såsom et racing hjertebanken og svedeture.,
• angstfremkaldende situationer relateret til patientens særlige problem eller fobi identificeres. Frygt rangeres fra svageste til stærkeste og danner et hierarki.
• en skræmmende, uønsket situation præsenteres for patienten. Dette trin handler om eksponering og kan ske gennem visualisering (kun i patientens fantasi, kaldet in vitro-eksponering) eller i virkeligheden (kaldet in vivo eksponering).
• den første frygt, der skal præsenteres, er typisk de svageste, der flytter til dem, der er mest skræmmende og sværeste at håndtere., Under processen arbejder patienten på at forblive rolig gennem muskelafslapning, hvilket hjælper med at holde symptomer på angst under kontrol.
• mens begge tilgange kan være vellykkede, viser de fleste undersøgelser, at in vivo-eksponeringsteknikker er mere kraftfulde.

Hvad er systematisk desensibilisering godt for, når det kommer til at forbedre ens mentale og fysiske sundhed?

undersøgelser tyder på, at denne behandlingsmetode kan reducere angstsymptomer og frygt samt symptomer bundet til kronisk stress — såsom søvnbesvær, hovedpine, ændringer i appetit og muskelspænding / smerte.,en undersøgelse fandt, at sammenlignet med en placebogruppe oplevede en gruppe voksne med fobier, der deltog i systematiske desensibiliseringsbehandlinger, mere signifikante forbedringer i adfærdsmæssige og holdningsmæssige foranstaltninger, herunder deres niveauer af opfattet frygt. Behandlingsgrupperne forbedrede sig ved både efterbehandlingsintervie .s og ved opfølgning en måned senere.

Der er også tegn på, at forskellige former for eksponeringsterapi er gavnlige for dem, der beskæftiger sig med symptomer på PTSD.,

sådan prøver du det

for at prøve at desensibilisere dig selv til din frygt, skal du først vide præcis, hvad du er bange for. Begynd med at skrive ned din frygt, startende med de mindst skræmmende tanker, du har, gradvist arbejder dig op til den mest skræmmende oplevelse, du kan tænke på.

næste skal du mestre afslapningsteknikker. Med hjælp fra guidede meditationsapps, videoer eller bøger eller ved hjælp af en professionel terapeut.,

deltagelse i meditations-og yogaklasser er en anden måde at lære vejrtrækning og krops afslapningsøvelser på.

Her er nogle af de vigtigste måder at sætte dig ind i en afslappet tilstand:

• Prøv mindfulness meditation, hvor du fokuserer din opmærksomhed på dit åndedræt, lyde omkring dig, eller andre ting, der sker lige nu i nuet.
• ånde langsomt og dybt. Du ønsker måske at lægge dig ned eller sidde i en behagelig position. Du kan prøve diafragmatisk vejrtrækning, hvor maven udvides, når du trækker vejret ind, men brystet stiger ikke.,
• Forestil dig, at dine muskler slapper af og giver slip på tæthed og spænding. At lave en “kropsscanningsmeditation” kan hjælpe med dette, ligesom progressiv muskelafslapning, en proces, der involverer spænding og afslapning af hver muskelgruppe.
• Lyt til beroligende musik, der sætter dig i en afslappet tilstand.
• diffus lavendel æterisk olie i rummet.
• andre måder at blive mere afslappet på inden en session inkluderer at gå udendørs, træne, lave yoga eller journalisere.
• du kan også bruge neurofeedback terapi, hvis du vælger at arbejde med en terapeut., Neurofeedback (neuro midler vedrørende nerver og hjerne) indebærer sporing ændringer i dine egne hjernebølger, en form for elektrisk aktivitet i nervesystemet, som du arbejder på beroligende din krop. Det er blevet vist i undersøgelser for at hjælpe med at behandle fobier, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og andre former for angst. Mens der er løbende forskning om, hvordan præcis det virker, neurofeedback synes at tillade patienter at reducere aktivitet i dele af deres hjerner, der spiller en meningsfuld rolle i at forårsage deres uønskede symptomer.

Hvad er et eksempel på brugen af systematisk desensibilisering?, Her er et eksempel på, hvordan denne behandling kan spille ud, hvis den bruges til at reducere en patients frygt for at flyve:

• under den første behandlingssession starter patienten med at nå så dybt af en tilstand af afslapning som muligt. Han/hun begynder derefter at forestille sig lave angstscener i hans / hendes sind, såsom at booke en flyvning online eller komme ind i en lufthavn.
• mens patienten forbliver så rolig som muligt, begynder patienten gradvist at forestille sig mere frygtede situationer. Han / hun tænker måske på at gå ombord på et fly og sidde ned i et sæde., Dette fortsætter, hvor patienten forestiller sig, at flyet begynder at starte og derefter den faktiske flyvning eller landing.
• disse gradvise trin kan ske i løbet af en session eller flere sessioner (med et gennemsnit på seks til otte). Denne samme tilgang kan også gøres i det virkelige liv (in vivo-eksponering), hvis patienten er villig til at øve sig på at gå til lufthavnen og gå ombord på et fly.
• en anden mulighed er at kombinere forestillede scenarier og dem i det virkelige liv., Tidlige sessioner kan involvere at se på skræmmende fotos, derefter senere Se videoer og derefter endelig stå over for frygt i den virkelige verden.

konklusion

• hvad er systematisk desensibiliseringspsykologi? Det er en form for adfærdsterapi, hvor modkonditionering bruges til at reducere angst forbundet med en bestemt fobi/frygt (kaldet en stimulus).,systematisk desensibilisering involverer disse trin: en patient rangerer frygtelige situationer fra mindst til mest angstproducerende; individet bruger derefter afslapningsteknikker, mens han forestiller sig eller står over for den frygtede stimulus/situation; mens han udsættes for den frygtede situation, arbejder patienten på at slappe af deres krop, så de kan møde stimulus uden at føle sig ængstelige.
• når nogen bliver desensibiliseret over for tidligere frygt, kan denne person drage fordel mentalt og fysisk på mange måder., Denne tilgang kan hjælpe med at reducere generel angst, frygt for socialt samvær, tvang, og symptomer bundet til stress som problemer med at sove eller koncentrere sig.