Yoga for Seniorer - og Genoprette Fleksibilitet og Stabilitet | DoYogaWithMe.com

GYLDNE ÅR FOR FITNESS

I dagens populære kultur -, trænings-og er defineret i ganske smalle form. Vi har en tendens til at se fitness primært som en æstetisk forfølgelse. Det handler om at se godt ud! Nogle fokuserer på “funktionel fitness” og “funktionel bevægelse” er blevet introduceret i det sidste årti eller deromkring, men selv disse fitness-tilgange har en tendens til at eksistere noget fjernet fra den større kontekst af vores liv., For eksempel understreger en funktionel fitnessklasse på gymnastiksalen ikke andre vigtige aspekter af velvære, som personlige forhold, selvintrospektion og ironisk nok fysisk sundhed. (Gentagne belastningsskader nogen?) Mangler i fitness paradigme er især tilfældet for seniorer, der er i en fase af livet, der ikke stemmer overnes med ydeevne og æstetisk mål orienterede tilgange.,

efterhånden som forventet levealder stiger globalt, går flere af verdens befolkning ind i seniorskab, og seniorer udnytter deres indflydelse til at etablere deres velvære som en armatur på det sociale landskab. I erkendelse manglerne ved de traditionelle fitness tilgange, seniorer kræver metoder, der tager en integreret tilgang til fysisk kondition; dem, der sætter pris på den enkelte som en kompleks, hele væsen og lægge vægt på livskvalitet og generelle sundhed. Som mange allerede har opdaget, yoga passer regningen over hele linjen.,

YOGA: EN HOLISTISK PRAKSIS MED HOLISTISK RESULTATER

Yoga er en holistisk praksis, der kombinerer fysisk udgør (asana) med mindfulness, åndedrætsteknikker og meditation. Kombinationen af denne praksis fremmer funktionel mobilitet, selvopdagelse og hjælper med at rebalansere nervesystemet. I årtusinder har yoga-udøvere attesteret fordelene ved yoga. Mens disse anekdotiske rapporter er overbevisende, moderne videnskab er nu i stand til at validere disse påstande., Forskningen på yoga er foreløbig, men indledende undersøgelser har fundet en yogapraksis, der positivt korrelerer med både fysisk og mental velvære.,ve fandt også, at regelmæssig praksis kan hjælpe med at:

Lavere risiko for hjerte-kar-sygdom
Recovery fra slag og kirurgi
Undgå faldulykker
Administrer gigt, smerter og betændelse
at Håndtere diabetes
Administrer fordøjelses problemer som IBS
Forbedre søvn kvalitet
Lette den sørgende proces
Administrer depression og angst

, Når vi betragter disse fordele på det hele, det er ikke overraskende, at flere undersøgelser konkluderet, at praktisere yoga markant forbedrer seniorer’ selvrapporteret følelse af velvære., Mens nogle af fordelene på denne liste kan udledes af andre fitnessprogrammer, overgår yoga andre øvelser på flere vigtige målinger. For eksempel, en undersøgelse fandt, at ældre voksne, der blev tildelt en yogapraksis, oplevede større forbedringer i reguleringen af følelser af vrede og angst, samt stigninger i deres følelse af velvære og selveffektivitet, end dem i en øvelseskontrolgruppe. Dette er ikke at sige, at det ikke er gavnligt at løbe eller løfte vægte, men det ser ud til, at yoga er unik i sit omfang og dets evne til at adressere et bredt spektrum af wellellnessindikatorer.,

YOGA er til enhver krop

fordi yoga ikke er en rent fysisk praksis, er der fleksibilitet til at tilpasse ens praksis til at imødekomme ens behov. Dette er en vigtig faktor, hvorfor yoga er blevet så populær blandt seniorer. Yoga praksis spænder fra fysisk krævende magt og Ashtanga yoga, til blid Yin og stol yoga. Det omfatter også bevidste vejrtrækninger og meditationsøvelser, der giver øvelsesmuligheder, der passer til dem med begrænset mobilitet., Mange lærere har udviklet senior specifik praksis, og det videnskabelige samfund har bistået i denne henseende, gennemføre undersøgelser, der identificerer positurer og teknikker, der er egnede til senior behov og organer.

kort sagt er der en yogapraksis tilgængelig for dig, uanset din alder eller dine fysiske begrænsninger. Og med velsignelse i senior specifikke klasser til rådighed, der har aldrig været et bedre tidspunkt for seniorer at opdage yoga.,

BEGYNDE at ØVE

Hvis du er en senior, og er interesseret i at prøve yoga, vil jeg foreslå at starte med en Blid eller Senior yoga klasse lige her på DoYogaWithMe.com. Vi har masser af klasser for seniorer, som findes under, som alle er helt gratis. Det er dog meget vigtigt at konsultere din læge, inden du starter et nyt træningsprogram, især hvis du har store sundhedsmæssige bekymringer eller skader., Online yoga er en fremragende begynderressource, men afhængigt af din fysiske kapacitet kan du i det mindste i første omgang øve dig i en overvåget klasseværelse. De klasser, der er anført nedenfor, undervises af erfarne yogainstruktører og arrangeres fra mest blide øverst til mest udfordrende i bunden. Vi anbefaler, at du begynder øverst og arbejder dig ned. Når du får styrke og fleksibilitet og begynder at føle dig godt tilpas med de forskellige positioner, bliver klasserne længere nede på listen mere tilgængelige for dig. Og husk: yoga udgør bør aldrig skade., Flyt ud af en stilling, hvis det forårsager smerte. Hvis du føler smerte, skal du straks stoppe.

nedenfor er en liste over udfordringer og klasser, der er ideelle til 55+. Uanset hvad du vælger, prøv at gøre klasserne regelmæssigt, så du kan se fordelene ved en konsekvent yoga praksis. Du kan blive overrasket over, hvor stor det kan gøre du føler!,

BLID MOTION VIDEOER FOR SENIORER

Det bedste sted at starte er vores abonnent-kun Tilbage til Sundhed, Senior 30-Dages Yoga Udfordring, der begynder med meget blide, kort, nybegynder i yoga klasser og udvikler sig til dem, der er lidt mere udfordrende og givende. Hvis du ikke har råd til et vedvarende medlemskab på dette tidspunkt, Ansøg om en af vores stipendier.,

Tilbage til Sundhed, Senior 30-Dages Yoga Udfordring

Varighed: 30 dage, 1 klasse/dag
Instruktører: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen

Denne 30-dages yoga udfordring designet for seniorer tilbyder dig en daglig praksis, der veksler mellem yoga og guidede meditationer. Det er designet til at hjælpe dig med sikkert at forbedre din mobilitet, styrke og balance, mens du lærer dig, hvordan du slapper af og føler mindre stress og angst. Klasser er ideelle til 55+.,

Hvis du foretrækker at prøve et par klasser først, her er et udsnit af vores gratis klasser, der er gode til 55+:

En Introduktion til Yoga for Seniorer

Varighed: 6 min.
Instruktør: David Procyshyn

Denne blid introduktion til yoga hjælper dig med at forstå, hvordan til at flytte og strække på en måde, der er sikker og mest gavnligt for dig og din krop. David lærer dig et par grundlæggende principper for yoga, som du kan bære med dig i enhver klasse.,

Stol Yoga for overkroppen

Varighed: 27 minutter
Instruktør: David Procyshyn

Denne blide beginner ‘ s yoga klasse er alle udført i en stol. Du ville blive overrasket over, hvor meget du kan gøre! David viser dig, hvordan du kan strække de fleste af de store muskler i overkroppen på en grundig og effektiv måde. Han gør poserne mere tilgængelige ved hjælp af en rem. Når du skrider frem, kan du flytte dine hænder tættere sammen. Hvis du ikke har en rem, kan du bruge et reb eller et bælte.,

stol Yoga til underkroppen

Varighed: 16 minutter
instruktør: David Procyshyn

Vi kan også effektivt strække og styrke underkroppen, mens du sidder i en stol. I denne stol yoga sekvens, David viser dig, hvordan det gøres. Ved hjælp af en rem tager David dig igennem, hvordan du strækker ryggen, fronten og siderne af benene, samt hofterne og korsryggen, hvilket vil hjælpe med at tilskynde blodgennemstrømningen til dine fødder og styrke din balance og kropsbevidsthed.,

Komme i Gang Med Yoga

Varighed: 19 min.
Instruktør: David Procyshyn

Dette er en blid yoga klasser, der lærer dig, hvordan du gør yoga sikkert, for at få mest gavn og undgå skader. David lærer dig, hvordan du sidder, strækker og tilpasser dine positioner og bevægelser ved hjælp af yoga-rekvisitter, inklusive tæpper, blokke og en stol (hvis du har dem).,

Slow Flow: Hilsen Variationer

Varighed: 19 min.
Instruktør: Guy Friswell

I denne korte klasse, Fyr, guider dig gennem en serie af tre forskellige hilsen sekvenser: hilsen til alle retninger, salute til de guder og gudinder, og hilsen til månen. Brug en eller alle disse sekvenser i starten af din praksis — især om morgenen — for at få din krop opvarmet og din energi flyder.,

Yoga for Gigt: Håndled, Ankler og Fødder

Varighed: 12 min.
Instruktør: David Procyshyn

Trykken i dine hænder, håndled, ankler og fødder kan føre til smerter, og i denne klasse vil du lære at undgå det og finde lindring. David viser dig, hvordan du forsigtigt og grundigt strækker musklerne i hænder, fingre, underarme, ankler, fødder og tæer, hjælper med gigt og ledbetændelse. Det er nyttigt at have et par tæpper, en yogablok (eller to) og en rem (eller noget lignende) i nærheden.,

slip halsen

Varighed: 16 minutter
instruktør: David Procyshyn

denne klasse kan udføres siddende på jorden, stående eller siddende i en stol. David viser dig, hvordan du hjælper med at lindre en stiv øm hals og hovedpine med denne effektive serie af strækninger og bevægelser, der er designet til at frigive alle musklerne i nakken. Når du lærer at gøre denne strækningsrutine, vil du være i stand til at gøre det på egen hånd, uanset om du ser TV eller venter i kø i banken.,

Hatha Yoga for Hænder og Håndled

Varighed: 16 min.
Instruktør: David Procyshyn

Denne klasse kan også gøres siddende på jorden, stående eller siddende i en stol. Serien med blide strækninger og yogaposer i denne hatha yoga-klasse er perfekt til dem, der arbejder dagligt med deres hænder, uanset om du er kontorarbejder, musiker eller tømrer. At gøre denne hatha yoga-klasse regelmæssigt vil hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, bevægelsesområdet og blodgennemstrømningen til hænder, håndled og fingre.,

Yoga for 55+: vende Tilbage til Praksis

Varighed: 28 min.
Instruktør: Satiya Channer

Denne yoga for 55+ klasse er lidt mere udfordrende for den gennemsnitlige senior. Det leveres med mange fordele, herunder at hjælpe dig med at etablere den styrke og fleksibilitet, du har brug for for at bevare dine evner så godt du kan, såsom din balance, bevægelsesområdet i dine led og din smertefri krop. Det vil også forberede dig til Satiyas næste klasse: Yoga for 55+: En nybegynder Flo..,

Yoga for 55+: Nybegynder Flow

Spilletid: 68 min.
Instruktør: Satiya Channer

Denne yoga klasse for 55+ er perfekte for begyndere eller andre, der føler, de har brug for en blid yoga klasse, der er længere og lidt mere udfordrende. Det begynder med, at Satiya bremser dig ned, trækker vejret, mediterer og slipper dagen. Hun gør sin vej mod blide, modificerede solhilsener, efterfulgt af en hatha yoga Flo., der omfatter balancering udgør, og åbnere til rygsøjlen, hofter, ben, skuldre og lyske., Det kan føles lidt mere udfordrende end den gennemsnitlige Yoga for seniorer klasse, men det vil sandsynligvis være tilgængelig for de fleste, der er i denne aldersgruppe.

blid Hatha Yoga til lændesmerter

Varighed: 22 min
instruktør: David Procyshyn

lændesmerter er meget almindelige, især når vi bliver ældre og vores muskler strammer. Selv hvis du ikke har lændesmerter, er det en god ide at lave en klasse, der hjælper med at forhindre det, da det kan være svært at finde lindring, når lændesmerter har sat sig ind., Denne blide, nybegynders yogaklasse lærer dig, hvordan du plejer din ryg ved at tage dig gennem en selvmassagerutine ved hjælp af tennisbolde og en række strækninger, der frigiver nøglemuskler i hofter, ben og ryg.

Genoprette Ligevægten

Varighed: 65 min
Instruktør: David Procyshyn

Denne klasse er fantastisk til begyndere og de ældre, da det er en meget grundig udspænding af hele kroppen, hvilket giver dig mulighed for at frigive de fleste af de stramme områder af din krop., Begynder og slutter med dyb afspænding, denne længere er yoga-undervisning for seniorer, begyndere og strammere yogier bevæger sig langsomt og bevidst gennem en blid sekvens af rejser, der hjælper dig med at strække og føler dig rolig og afbalanceret.

Bemærk: Du skal være i stand til at sidde på jorden for at gøre denne klasse.

Juster, Stabilisere og Strække

Spilletid: 53 min.
Instruktør: David Procyshyn

David tilbringer mere tid i denne klasse på tilpasning og stabilitet, så kan du sikkert strække hofter, ben, ryg og skuldre., Gør denne klasse for at styrke justeringsprincipper, mens du øger bevægelsesområdet i dine led. Dette er en stor klasse for at øge styrken af de små muskler omkring dine led, at støtte i stabilitet.

System Navigation