intet slår den følelse af at afslutte en træning gennemblødt i sved — et tegn på en intens træning og skubbe din krop til det maksimale. Men har du nogensinde spekuleret på, om der er nogen sammenhæng mellem svedtendens og vægttab? Mere specifikt betyder sveden tyder vi er ved at miste fedt eller er vi bare droppe vand vægt i vores fysiske krops forsøg på at holde cool, som vi skrump pulsen op i en træning?, Mens der er dem, der bryder en sved, så snart opvarmningen starter, er der også dem derude, der ikke gør det, og hvad betyder det for dem?
selvom sved er en af mange indikatorer for, at dit stofskifte skifter til fedtforbrændingstilstand, er det ikke den eneste. Din skala er heller ikke altid et pålideligt mål for fremskridt eller en bæredygtig vægttabs succes, da dine skalaer ikke fortæller dig, hvilken type vægt du taber. Husk, at tabe sig er en ting, men at tabe fedt er en anden.
sved og vægttab, Hvad er aftalen?,
selvfølgelig er der faktisk en forbindelse mellem sved og vægttab. Når du sveder på kort sigt, taber du sandsynligvis vandvægt i stedet for fedt. Når du sveder, sveder din krop overvejende vand gennem dine porer for at køle dig ned og opretholde din kernetemperatur. Da vand er vægtigt, er det normalt at bemærke nummeret på skalaen synker efter en varm og svedig træningssession.
dette vil dog ske alligevel, selvom du ikke træner og sveder, fordi du tilfældigvis er varm — det betyder ikke nødvendigvis, at du brænder kalorier., Afslappende i en sauna eller solbadning på stranden på en varm, solrig dag vil også resultere i at tabe vand vægt som du sveder for at køle ned. Nu før du rammer saunaen for at svede den ud, skal du vide, at denne vandvægt vender tilbage, så snart du går om din daglige rutine, drikker vand, spiser et måltid osv.
at observere både sved og vægttab betyder ikke automatisk, at du taber kropsfedt. Desuden behøver din krop ikke at arbejde så hårdt (dvs ., men på den anden side af temperaturreguleringsspektret vil det bruge mange kalorier for at holde dig varm, når det er koldt, selvom du ikke gør noget, f.eks. når din krop ryster.
Ikke sveder efter en træning, bør jeg være bekymret?
slet ikke. Vi rørte ved vigtigheden af sved, da det gør det muligt for vores krop at termoregulere og opretholde en stabil indre temperatur., Fordampning af varmetab, det er videnskab, der taler for sved under træning eller udsættelse for varme miljøer, er muligt takket være vores eccrine kirtler. Fordelt over næsten hele vores krop kan antallet af disse svedkirtler variere meget, lige fra 1, 5 til 4 millioner. Da hver persons krop er anderledes, vil nogle mennesker have større og mere svedkirtler, mens andre vil have mindre og færre af dem. Resultatet er, at nogle mennesker sveder mere og hurtigere end andre.,
vores svedrespons ved træning involverer en lang række faktorer, såsom hvilende hud eller kernetemperatur og ikke-termiske faktorer, som hvordan vores hjerne opfatter temperatur via specielle receptorer. Disse receptorer har alle evnen til at modulere din sved Sats. Sved er individuel og rodfæstet i din fysiske arbejdsbyrde og hvor varmt eller koldt dit miljø kan være.
når det er sagt, er der en forbindelse mellem mængden af sved og træningsintensitet. Jo mere intens den fysiske aktivitet er, desto mere skal du svede., Så svaret her er også ja-du skal svede mindst lidt under eller efter en intens træning.
jeg sveder meget under og efter træning, er det ok?
hvor meget du sveder er påvirket af hvor længe du træner og hvor varmt miljøet du træner i er — tænk på varm Yoga for eksempel. Hvis du træner intensivt i mindre end 30 minutter i et godt ventileret gym, så er det normalt at forvente en lille smule sved., Men hvis du deltager i et 10 km maraton midt på en varm sommerdag, bør du forvente at svede langt mere.
selvom din kropstermoregulerer automatisk alene, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at støtte kroppen for at undgå overophedning:
-
Bliv hydreret: drik rigeligt vand fordelt jævnt i løbet af dagen.
-
bær åndbart tøj: Træn i behageligt tøj, der er let og luftigt, når du træner og er i varmere indstillinger.
-
hold huden udsat for luft: dette vil hjælpe dig med at fjerne sved lettere.,vælg ventilerede steder: når du træner, skal du gøre det i et køligt, godt ventileret miljø og undgå træning i direkte sollys.
Endelig takeaway
hvad synes du om at tabe sig, det være sig vand-vægt eller fedt tab, tanken om at miste noget af enhver art er en lidt bagslag, og har en negativ konnotation. Da vores hjerne er programmeret til at reagere for at vinde over tab, vil du sandsynligvis omformulere den måde, du tænker på fysisk aktivitet i et mere positivt lys., Fortæl dig selv, at din sved-gennemblødte krop efter træning er tegn på en hård træning, hvor du får tillid, bliver stærkere og endelig føler dig lykkeligere! Skift dit fokus væk fra at tabe sig for at forbedre din langsigtede sundhed og livskvalitet.