Stress basics (Dansk)

Hvad er stress?

Stress er kroppens reaktion på en reel eller opfattet trussel. Dette svar – et racende hjerte, spændte muskler og sved – er beregnet til at gøre dig klar til en slags handling og ud af skade.

Stress kan være nyttigt. Men for meget stress kan skade dit helbred og øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Der er “god” stress og “dårlig” stress. God stress kan styres. Det kan stimulere dig til at få tingene gjort.e. Du kan håndtere god stress.

dårlig stress kan få dig til at føle dig ude af kontrol., Det kan:

• gør du bryder ud i en kold sved
• gør dit hjerte slå rasende
• skræmme dig
• gør du føler dig syg

Dårlig stress, som kan vare timer, dage, uger eller mere, er farlige. Det kan skade dit helbred og velvære.

dine opfattelser, tanker og handlinger kan gøre en stor forskel i at gøre dårlig stress til god stress. Ved at forstå din personlighed og dine reaktioner på stressede situationer kan du lære at klare dig bedre.,

hjertesygdom, slagtilfælde og stress

Der er ubestridelige forbindelser mellem hjertesygdomme, slagtilfælde og stress.

Stress kan få hjertet til at arbejde hårdere, øge blodtrykket og øge sukker-og fedtindholdet i blodet. Disse ting, på tur, kan øge risikoen for blodpropper danner og rejser til hjertet eller hjernen, forårsager et hjerteanfald eller slagtilfælde.

også, hvis du føler dig stresset, kan det være svært at lede en sund livsstil. I stedet for at bruge motion til at lindre stress kan du overspise, spise usunde fødevarer, drikke for meget alkohol eller ryge., Disse adfærd kan igen øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme og slagtilfælde.

at reagere på stress med vrede kan også gøre tingene værre. Vrede øger din puls og dit blodtryk, hvilket sætter dig i fare for et hjerteanfald. Mennesker, der er tilbøjelige til vrede, er også mere tilbøjelige til at henvende sig til usund adfærd.

at have en alvorlig sundhedsbegivenhed – som et hjerteanfald, slagtilfælde eller diagnosticeres med en sygdom – kan også være stressende. Og at stress kan bremse genoprettelsesprocessen eller endda skabe sundhedsmæssige problemer, der ikke var der før.,

forståelse af stress

for at håndtere din stress skal du genkende, hvornår du føler stress, og hvordan det påvirker dig. Undersøg årsagerne til din stress, dine tanker, hvordan du føler og hvordan du reagerer.

Hvad er en stressor?

Stress-provokerende situationer kaldes stressfaktorer. De er alle omkring os, næsten hele tiden.stressorer kan være store begivenheder, såsom:

• at miste en elsket
• skift job
• flytning
• forlader skolen
• at miste et job.,stressorer kan være rutinemæssige begivenheder, såsom:
  • trafikpropper
  • arbejdstryk
  • familieansvar.

  stressfaktorer kan være igangværende begivenheder, såsom:

  • ikke at have råd til mad
  • ikke at kunne finde et job
  • ikke at kunne finde et overkommeligt hjem.

  Hvis du kan identificere dine stressfaktorer, kan du begynde at lære at håndtere dem.

  stressresponsen

  Trin 1: mobilisering af energi

  din krop reagerer på en pludselig, skræmmende stressor, såsom snævert at undgå en bilulykke., Dette kaldes primær stress.

  eller, du kan bevidst indtaste en stressende situation, såsom at gå til en jobsamtale. Dette er sekundær stress.

  I begge tilfælde, kan du føle følgende symptomer:

  • din puls stiger
  • du trækker vejret hurtigt, i korte gisp
  • du opleve en kold sved
  • du har sommerfugle i maven – fordøjelsesbesvær eller ingen appetit
  • du føler dig svimmel eller uklar.,Trin 2: Forbrugsenergi
    Hvis du ikke gendanner dig fra Trin 1, vil din krop begynde at frigive lagrede sukkerarter og fedt og forbruge vitale ressourcer. Som et resultat, kan du:
    • føler drevet og under pres
    • blive udmattet til det punkt, træthed
    • spise for meget eller har en dårlig kost
    • oplever angst eller spænding
    • har svært ved at koncentrere
    • lider af sygdomme, såsom forkølelse og influenza
    • øge den usunde adfærd.Trin 3: udmattelse
      Hvis din stress ikke forsvinder, kan det blive kronisk., Din krop har brug for mere energi, end det kan producere, og du kunne udvikle en alvorlig sygdom, såsom:
      • hjertesygdomme
      • slagtilfælde
      • højt blodtryk
      • psykisk sygdom.

      Eller, du kan opleve symptomer som:

      • søvnløshed (søvnbesvær)
      • fejl i dom
      • personlighed ændringer.

      Ressourcer

      Besøg Canadiske mental health association for mere information om stress og mental sundhed.

      Lær mere om håndtering af følelser og bedring.,

      Health Canada har oplysninger om minimering af stress og regeringens rolle i at hjælpe med at håndtere stress og andre psykiske problemer.UCLA har flere gratis guidet meditation (lyd; engelsk og spansk) udviklet med deres Opmærksomme Opmærksomhedsforskningscenter.

      gratis online kognitiv adfærdsterapi til mennesker med kroniske helbredstilstande.

      vurder dine færdigheder i stresshåndtering og tag vores stresstest.