Billede:
at Spise chokolade under graviditeten øger føtal vækst og udvikling, ifølge Université Laval, Quebec City i Canada (1)., Regelmæssigt forbrug af mørk chokolade i små mængder fra din første trimester kan forbedre placentafunktionen. MomJunction fortæller dig, hvorfor du skal spise chokolade, og hvor meget af det kunne være sikkert eller usikkert.
er det sikkert at spise chokolade under graviditeten?
det er sikkert at have chokolade, mens du er gravid, da flere undersøgelser garanterer fordelene. Men det er vigtigt for de vordende mødre til at holde deres koffein indtag mindre end 200 mg om dagen (2).,
chokolade indeholder koffein, som kan forstyrre din krops funktion under graviditeten. Det påvirker neurotransmitterne (kemiske budbringere, der bærer signaler) og kan også forårsage svangerskabsdiabetes og overskydende vægtøgning. Derfor bør du have det i moderation.
Dr., Emmanuel Bujold, professor i obstetrik og gynækologi ved Université Laval i Quebec City, siger: “Vores observationer tyder på, at en regelmæssig lille forbrug af mørk chokolade — uanset om eller ikke har det niveau af flavanol er høj — fra de første trimester af graviditeten, kan føre til en forbedring af placenta funktion.”
hvorfor skal du spise chokolade, når du er gravid ?
eksperter anbefaler moderat forbrug af chokolade. De flavanoler, der findes i kakao, som er en vigtig bestanddel af chokolade, er gavnlige for gravide kvinder., Jo mørkere chokolade, jo flere flavanoler har den. Her er et par fordele ved at spise chokolade:
Mørk Chokolade Lindrer Pre-eklampsi:
Pre-eklampsi er en af årsagerne til for tidlig arbejdskraft, og er kendetegnet ved højt blodtryk og protein niveauet i din urin under graviditet. Når blodtrykket stiger, det fører til kramper og kan også forårsage blodpropper og leverskader.,
Ifølge en undersøgelse, rapporteret i Annals of Epidemiology, kakao theobromin indhold, der hjælper med at lindre sygdommen.
forskere ved Yale University fandt, at chokoladeindtag sænkede risikoen for præeklampsi med næsten 70%. Det konkluderer derfor, at mørk chokolade, cirka fem portioner om ugen, er effektiv til at forhindre præeklampsi, især i tredje trimester (3).,
Regulerer blodtrykket:
Theobromin til stede i kakao hjælper med at regulere blodtrykket hos gravide kvinder ved at dilatere blodkarrene.
indeholder essentielle antio .idanter:
chokolade er rig på flavonoider, som vides at være potente antio .idanter (4). Denne antio .idantegenskab hjælper gravide kvinder med at forbedre deres immunitetsniveauer og bekæmpe nogle kræftformer.,
forhindrer hjertesygdomme:
antio .idantegenskaben ved mørk chokolade spiller en fremtrædende rolle i forebyggelsen af hjertesygdomme og understøtter derfor det kardiovaskulære system (5). Jo mørkere og jo højere kvaliteten af chokolade er, desto bedre er det for hjertet.
lindrer Stress:
den mørke chokolade viser sig at forbedre humøret ved at hæve endorfin-og serotoninniveauet i hjernen. Resultaterne fra en forskningsundersøgelse offentliggjort i Proteome Research, siger at spise 1.,4 ounce mørk chokolade hver dag i to uger sænker niveauerne af cortisolhormon (stresshormon). Flavanolen reducerer træthed og reflekterer over graden af stress (6).
giver lykkeligere babyer:
forskningsresultater i Ne.Scientist-magasinet oplyser, at gravide kvinder, der havde mere mørk chokolade, fødte lykkeligere og livligere babyer.
forskere plukket tilfældigt et par mødre, der havde seks måneder gamle babyer og spurgte dem, hvor ofte de havde chokolade i deres graviditet. De fik at vide at bedømme deres babyers lykke.,
mødre, der ofte havde chokolade i deres graviditet, gav deres babyer højere lykkescore end mødre, der ikke havde chokolade regelmæssigt.
den nøjagtige årsag er imidlertid ikke kendt – det kan være chokoladen, der passerer gennem moderkagen i modermælken eller mors forbedrede lykke fra chokolade, der gjorde babyerne glade.
et andet interessant fund fra undersøgelsen var, at det beskyttede babyer mod moderens stress. Mødre, der aldrig spiste chokolade, viste høje stressniveauer under graviditeten og havde babyer, der var bange., Mødre, der spiste chokolade, viste lave stressniveauer og havde babyer, der var mindre bange (7).
regulerer kolesterolniveauer:
mørk chokolade indeholder lavt sukker og fedt. Også de flavonoider, der er til stede i det, hæver gode kolesterolniveauer, reducerer o .idation af dårligt kolesterol og regulerer blodsukkerniveauet. De forbedrer også blodgennemstrømningen ved at gøre blodkarene elastiske (8).
gode kilder til jern og Magnesium:
cirka 100 g mørk chokolade giver dig 67% af det anbefalede daglige indtag for jern og 58% for magnesium (9)., Jern er afgørende for at opretholde hæmoglobintalet under graviditeten, og magnesium hjælper med at metabolisere fedtsyrer.
Hvorfor er for meget chokolade ikke sikker under graviditeten ?
Bujold tilføjer: “forbrug af chokolade skal forblive rimeligt under graviditeten, og kalorieindholdet skal overvejes i ligningen.”
Du bør ikke overspise chokolade under graviditet af følgende årsager:
koffein:
det er vigtigt for dig at kontrollere koffeinindtagelsen. Se, at du ikke tager mere end 200mg om dagen, da det kan føre til abort., Chokolade indeholder koffein, og når du blander det med te, kaffe eller andre drikkevarer, vil du overstige den anbefalede daglige mængde som 1.5 ounce mørk chokolade indeholder 31mg af koffein. Den samme mængde mælkechokolade indeholder 10 mg koffein (10).
koffein er også kendt for at udløse halsbrand. Mange kvinder oplever halsbrand under graviditeten på grund af fysiske og hormonelle ændringer. Man bør undgå eller begrænse indtagelsen af chokolade i denne situation for at lindre halsbrand (11).,
fedt og kalorier:
for meget forbrug af chokolade kan forårsage overskydende vægtøgning på grund af det øgede fedt-og kalorieindtag. At lægge overskydende vægt vil derfor forårsage åreknuder, svangerskabsdiabetes, hypertension og øget risiko for levering af C-sektion. En ounce mørk chokolade indeholder 150 kalorier og ni gram fedt. På samme måde indeholder mælkchokolade 150 kalorier og 8,5 g fedt (12).
sukker:
overskydende sukker fra chokolade kan øge risikoen for vægtøgning, svangerskabsdiabetes og tandproblemer. Omkring 1.,5 ounce mørk chokolade indeholder 18 g sukker, og den samme mængde mælkchokolade indeholder 23 g sukker. Din fødselslæge kan fortælle dig den sikre mængde sukker, du måtte tage, for at hjælpe dig med at vurdere den sikre mængde chokolade, du kan spise.
Hvordan vælger du din chokolade klogt?
Vælg Mørkere Chokolade:
Mørk chokolade indeholder omkring 600 væsentlige forbindelser, herunder flavonoider, magnesium, theobromin og jern. Flavonoiderne er antio .idant i naturen, som hjælper med at forbedre C-vitamin, sænke blodtrykket og øge vaskulær funktion.,
undgå chokolademousse:
Mousse anbefales ikke til gravide, da det ikke er godt for babyens helbred. Det indeholder rå æg, som kan forårsage tilstande som listeriose og to .oplasmose. Der er risiko for, at moderen bærer salmonellabakterier til fosteret (13).
organisk med Minimal sukker:
Vælg chokolade, der har en minimumsmængde sødestoffer eller raffineret hvidt sukker. Gå efter økologiske chokolader, da de indeholder mindre uvæsentlige komponenter eller GMO ‘ er. 65% kakao, da det betragtes som ernæringsmæssigt.,
chokolademælk under graviditet
chokolademælk giver dig en ideel dosis calcium og D-vitamin, som er afgørende for vækst og udvikling af babyens knogler (14). En kop hjemmelavet chokolademælk kan give dig 285 mg calcium, hvilket er vigtigt for hjerte -, muskel-og nerveudvikling og blodkoagulation (15).
Hvis du ikke har nok calcium, når du er gravid, kan du være i risiko for at udvikle osteoporose. Du kan lejlighedsvis tage en kop chokolademælk for at forhindre knogletab og få en sund baby.,forbrug af chokolademælk i moderation er en god måde at få ekstra kalorier også i din kost, især hvis din læge foreslår, at du går i vægt. En kop hjemmelavet chokolademælk giver dig omkring 200 kalorier, men det kan variere afhængigt af mælketypen. Skummetmælk giver færre kalorier end fuldmælk. Men begge er gode valg i forhold til andre drikkevarer.
husk:
forbrug af overskydende mængder mørk chokolade eller andre søde godbidder vil reducere pladsen til sunde fødevarer., Under graviditeten skal du have en afbalanceret kost, som omfatter fuldkorn, magert protein, mejeri, frugt og grøntsager. Spis mørk chokolade som en del af denne afbalancerede diæt.
Ofte Stillede Spørgsmål
er varm chokolade sikker under graviditet?
Ja, varm chokolade er sikkert at have under graviditeten, da den indeholder meget lav koffein, normalt omkring 25 mg pr. Gravide kvinder kan have op til 200 mg koffein, og det er derfor helt fint at forbruge varm chokolade i moderate mængder.
Hvorfor har kvinder chokoladetrang under graviditeten?,
den nøjagtige årsag til chokoladetrang blandt gravide er ikke kendt. Det antages, at mangel på elementer som antio .idanter og magnesium udløser trang til chokolade. Undersøgelser er imidlertid uenige i denne tro, fordi kvinder næppe har nogen trang til grønne grøntsager eller anden nærende mad.
en anden tro er, at gravide kvinder beder om chokolade, da det påvirker hjernen, der giver en følelse af lykke. Det menes også, at Trang opstår på grund af hormonelle ændringer.,
men ifølge et papir offentliggjort i Frontiers in Psychology er trang simpelthen et resultat af sindet end biologi. Det er resultatet af tanken om, at kvinder kan spise mad under graviditeten uden at bekymre sig om at blive overvægtige.
bestemmer chokoladetrang køn?
det antages, at chokoladetrang under graviditeten kan skyldes barnets køn. Hvis en kvinde i sin graviditet ønsker søde godbidder som chokolade, slik eller mejeriprodukter, antages det, at hun vil have en pige. Der er dog ingen videnskabelig forskning, der støtter denne tro., Så selvom du beder om chokolade under din graviditet, har du måske en dreng.
hvor meget chokolade kan du spise, når du er gravid?
hver graviditet er forskellig, og det samme er diætbehovet. Mængden af chokolade, du kan have, afhænger af din generelle helbredstilstand. Du bør diskutere dette med din sundhedsudbyder.
kan jeg spise hvid chokolade, når jeg er gravid?
hvid chokolade har højt sukkerindhold og indeholder ikke koffein. En moderat mængde om dagen bør ikke forårsage et problem.
hvordan drager jeg fordel ved at spise mørk chokolade i første trimester graviditet?,
at have mørk chokolade fra første trimester kan give dit foster visse vigtige næringsstoffer. Det giver jern, .ink og K-vitamin, der er nødvendigt for din voksende baby. Du skal dog være forsigtig med forbruget, da for meget kan forårsage vægtøgning.
Hvad er fordelene ved mørk chokolade i anden trimester graviditet?
mørk chokolade indeholder magnesium, jern, kalium og calcium, som alle er afgørende for dig og din babys vækst og udvikling. Du kan sikkert tage i moderate mængder i løbet af din anden trimester.,
kan gravide kvinder spise chokoladekage?
Ja, du kan have, men i moderation (16). Du kan også spise chokoladeis, men sørg for at tage i moderation, da det er højt i fedt og sukker.
gå videre og få den lækre chokolade, når du er gravid. Fortæl os dine oplevelser med madtrang i løbet af denne tid af dit liv.,
Anbefalet Artikel:
- 10 Bedste Sund & energidrikke til At Tage Under Graviditet
- 5 Væsentlige Fordele Af Hindbær Blade Te Under Graviditet
- 8 Fantastiske Ernæringsmæssige Fordele ved at Spise Nødder Under Graviditet
- 4 Fantastiske Fordele ved Fiber Under Graviditet