den værste fjende af hver løber: fodblærer. De er en af de mest almindelige skader, der opstår, når de kører. En blister på din fod kan virkelig tage det sjove ud af at løbe og gøre hvert skridt til ren smerte.
hvordan dannes blærer?
blærer på fødderne dannes ved gentagen gnidning mellem sokken, løbeskoen og fodens hud., Hovedårsagerne til friktion er skarpe sømme, rynkede sokker eller dårlige indlægssåler eller løbesko. Hvis huden er irriteret (for eksempel ved gnidning) i lang tid, vil væske samle sig under huden og danne en blister. Alvorlig skade på huden kan endda føre til blodblærer. Disse ømme pletter, afhængigt af deres størrelse og intensitet, er normalt så smertefulde, at de gør normal løb næsten umulig.
førstehjælp til blister
Hvis du bemærker, mens du kører, at der dannes en blister på din fod, skal du sandsynligvis afslutte din træning tidligt., Dette er den eneste måde at forhindre, at blæren bliver værre eller endda inficeret. Plus, hvis det gør ondt at lægge vægt på din fod, vil dette påvirke din løbestil og kan potentielt føre til smertefulde kompensationsmønstre.
Hvis der vises blærer under et løb eller en løbebegivenhed, er der kun :n ting, du kan gøre: grin og bær det! Hvis du kan, Lad en medic tape de ømme pletter for at reducere gnidningen.
Når du er færdig med at løbe, er det første, du skal gøre, at hvile og lade din fod komme sig. Dette giver din hud tid til at heles og gør ikke såret værre.,
Tip fra running e .pert Sascha:
“Du kan dæmpe små blærer med specielle gelbindinger. Disse fremskynder helingsprocessen og reducerer skoens tryk på det smertefulde sted. Hvis blæren er så stor, at du skal poppe den, skal du sørge for, at nålen er ren og steril. Ellers risikerer du infektion og blodforgiftning!”
alle indstillet til smertefri løb
selvfølgelig er det bedste at forhindre blærer, før de dannes. Forbered dig og pas på dit løbetøj-selv små ting kan forårsage problemer., Brug følgende tre tip til at få dine løbesko, sokker og fødder klar til noget smertefri løbesjov:
dine løbesko
- det vigtigste er, at dine løbesko passer ordentligt og ikke er for små. For at holde tæerne fra at gnide, bør der være en tommelfinger bredde af rummet mellem din længste tå og tå boksen. Dette sikrer, at din fod har plads nok til at bevæge sig på Do .nhill sektioner. Også dine fødder svulmer ofte på lange løb. Derfor har du brug for lidt ekstra plads, så dine fødder ikke klemmer eller gnider mod siden af skoen.,
- bryd i løbesko og bære dem rundt i løbet af dagen et par gange, før du begynder at træne i dem. Dette gør det muligt for dine fødder at vænne sig til fornemmelsen af de nye løbesko. Du skal sørge for at løbe 20-30 km i dine løbesko (dvs. skosporing!) før du bruger dem i et løb eller en løbende begivenhed.
- Skift løbesko regelmæssigt. Smertefulde hotspots afhænger ofte af skoens egenskaber. Ændring af løbesko giver ofte disse følsomme pletter mulighed for at komme sig hurtigere.,
- hvis dårlig udførelse på indersiden af din sko er årsagen til gnidning, hjælper det ofte med at tape dette område eller gøre det mere fleksibelt med noget vaselin eller babypulver. Hvis dette ikke fungerer, skal du returnere skoen, hvor du købte den, eller søge råd fra en skomager.
- indlægssålerne på en ny løbesko kan også forårsage blemmer. Udskift blot disse med indlægssålerne fra et gammelt par løbesko. Det er ofte nok til at løse problemet., Men hvis dine personlige ortopædiske indlægssåler ikke passer ordentligt, skal du have en ekspertfil og trimme dem for at reducere friktionen.
dine sokker
- din sok er grænsefladen mellem din fod og din løbesko. Derfor er det især vigtigt at undgå gnidning her og for at sikre en lige fordeling af trykket. Dine sokker skal passe ordentligt og ikke være for tykke: dette holder dem fra rynker, hvilket kan føre til gnidning.,
- sørg for at bryde i dine sokker også: du bør aldrig køre et løb eller en løbebegivenhed i nye eller nyvaskede sokker. Materialet er normalt for hårdt og har ikke haft tid til at tilpasse sig formen på din fod endnu.
- Hold dine fødder så tørre som muligt. Sokker lavet af syntetiske fibre væge fugt væk fra huden på dine fødder. Således forbliver dine fødder tørre, og det er sværere for blærer at danne.
- hvis du kan lide at løbe uden sokker, skal du bruge specielle triathlon sko. Disse er designet til at løbe uden sokker og giver mere dæmpning.,
dine fødder
- dine fødder skal arbejde hårdt, når du løber. Af denne grund skal du passe ordentligt på dem. Regelmæssig fodpleje eller pedicure hjælper med at holde huden smidig og forhindrer dannelse af hot spots.
- det er nok en god ide at bruge specielle gelbindinger eller tape på problemområder. Sørg for, at der ikke er rynker, når du anvender dem. Derudover kan du sprede fodreparationsbalsam eller hjortetællecreme på dine fødder før eller efter din træning. Dette afkøler den stressede hud, holder den fleksibel og forhindrer irritation.,
- du bør heller ikke undervurdere evnen til barfodtræning til at hærde huden på dine fødder. Plus, det er lettere på din krop, især dine led, og det styrker dine fodmuskler.