snydedage er populære blandt fitnessentusiaster. Du holder dig til en streng diæt i hele ugen bortset fra en dag, når du lader dig spise, hvad dit hjerte ønsker. Burgere, pi..a, is, chokolade, sodavand, alkohol…Du må spise noget på denne ene dag. Men er snydedage (eller refeed dage) virkelig en god ting, hvis du vil tabe dig?
Hvad er forskellen mellem snyde måltider og snyde dage?,
Du skal beslutte, hvor meget du vil spendere:
- snyde dage: pi??a til morgenmad, is til frokost og burger og fries til middag? På en snydedag har du lov til at spise hvad du vil. Hvordan denne dag ser ud afhænger helt af dig: nogle fortærer alt, hvad de kan få deres hænder på. Det er muligt, at du kan forbruge dobbelt så mange kalorier som på en normal dag. Andre vælger en mindre ekstrem version og øger deres daglige kalorieindtag med sunde, højt kalorieindhold.
- snyde måltider: en anden mulighed er at bruge snyde måltider., Ideen her er, at du spiser sundt hele dagen bortset fra et måltid, når du spiser ting, der ikke er en del af din foreskrevne kost (normalt ting som junkfood).
fysiske effekter af snydedage
teorien er, at da snydedage øger produktionen af leptin, øger de dit stofskifte. Dette skal igen få din krop til at forbrænde flere kalorier efter overspisning. Leptin er et peptidhormon (bestående af aminosyrekæder), der udskilles af kroppens fedtceller og styrer sult og følelser af mæthed., I hvilket omfang leptin kontrollerer kropsvægt er dog stadig genstand for debat blandt forskere. Hvorvidt leptinproduktionen faktisk stiger efter en snydedag eller en refeeding-dag, undersøges stadig. Overspisning menes at øge din krops stofskifte med højst 3-10% (over maksimalt 24 timer).
Hvis du har fulgt en streng diæt i lang tid, kan det være, at glykogenbutikkerne i dine muskler er ret begrænsede. Dette kan føre dig til træthed hurtigere og skade din træning ydeevne., Et snyderi eller en snydedag kan hjælpe med at genopfylde dine glykogenbutikker ved at øge antallet af kalorier og kulhydrater, du spiser. Dette kan give dig den energi, du har brug for til en anstrengende træning; men at gå overbord på din snydedag kan selvfølgelig også sætte dig lidt tilbage med dine vægttabsmål.
psykologiske virkninger af snydedage
snydedage eller refeed-dage kan have både positive og negative effekter på det menneskelige sind. Det afhænger af den slags person, du er: mange mennesker føler, at regelmæssige snydedage hjælper dem med at holde sig til en streng diæt., Det gør det lettere for dem at stoppe madtrang på de andre dage.
men for andre mennesker kan overspisning forårsage mere skade end godt. De spiser så meget på deres snydedage, at de føler sig skyldige bagefter. Eller det eneste, de kan tænke på, er deres næste snydedag i stedet for at fokusere på sund kost generelt. Dette er bestemt usund opførsel og kan i sidste ende føre til en spiseforstyrrelse.
så skal du snyde regelmæssigt?
det er okay, hvis du løsner op en gang imellem og forkæler dig selv med noget, du har været ved at dø for., Der bør være plads i din kost til lejlighedsvis overbærenhed, selv når du forsøger at tabe sig. Vi er alligevel ikke store fans af restriktive diæter, og vi anbefaler bestemt ikke at planlægge regelmæssige dage, hvor du spiser alt, hvad du kan få dine hænder på. Hvad sker der i slutningen af dagen? Du har forbrugt flere tusinde kalorier, er fyldt med skyld, føler dig oppustet og måske endda lidt syg i din mave. Det lyder ikke sjovt, vel? Snyde måltider er sandsynligvis bedre og sundere.,
det skal nævnes, at personer med diabetes, højt kolesteroltal eller blodtryk skal være ekstra forsigtige. Selv små godbidder kan have store, negative virkninger på deres helbred.
vores tip: Hold en maddagbog
har du lyst til is? Så forkæl dig selv! Hver sund ernæringsplan skal give plads til dine yndlingsfødevarer. Med madsporing kan du blot planlægge dine små afligheder: indtast aftenens is i din maddagbog første ting om morgenen. På den måde ved du, hvor mange kalorier du skal spare i løbet af dagen uden at overskride dit mål., Hemmeligheden er alt i moderation.
***