højt blodtryk eller hypertension er en epidemi, der står over for USA. Mere end 100 millioner amerikanere har højt blodtryk, og tilstanden spillede en primær eller medvirkende faktor i 360,000 dødsfald i 2013. Den mest effektive måde at bekæmpe dette problem på er at foretage livsstilsændringer, herunder en sundere kost. Dette engagement kan skræmme nogle mennesker, der virkelig kunne bruge hjælpen, selvom.heldigvis er der lækre snacks, der kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk., Disse godbidder tilføjes let til din kost uden at kræve en vanskelig opskrift eller svære at finde ingredienser. Selvom de ikke helt udrydder dine blodtryksproblemer alene, er de lette, velsmagende muligheder, der kan gøre en forskel.
fedtfattig yoghurt Parfait
en parfait er traditionelt en dessert lavet af lag frosset vanille eller fløde, flødeskum og frugt. Det er siden blevet omdannet til en sund morgenmad snack, der er let spiselig på farten., Det er også en god måde for os at kombinere tre ingredienser, der alle sænker dit blodtryk — fedtfattig yoghurt, havregryn og blåbær.
fedtfattig yoghurt er bevist at beskytte mod højt blodtryk, mens andre undersøgelser bekræfter, at fedtfattig mejeri sænker din risiko for hypertension. Havregryn og andre korn hjælper også på grund af deres høje fiber, lavt fedtindhold og lavt natriumindhold, som alle hjælper med at sænke blodtrykket. Endelig har nylige undersøgelser vist, at blåbær er ret superfood. Ikke alene er de fremragende til din hjerne og hjerte, de kan også sænke dit blodtryk.,>
Retninger
- Placer en 1-tommer lag af yoghurt på bunden af et glas
- Tilføje en ½ -tommer lag af havregryn
- Dække havregryn med et lag af blåbær
- Gentag denne fremgangsmåde, indtil du har næsten nået toppen af glasset
- Du kan enten røre ingredienserne sammen til at blande, pynt toppen af parfait med drys af havregryn og bær, eller forlade som det er
- Tjene før havregryn bliver klæg
Pistacienødder
Hvis du leder efter en godbid, der kræver lidt til ingen forberedelse, ser ikke videre end pistacienødder., Med lidt muss eller ståhej kan du nemt snack på disse nødder mellem måltiderne. Nødder generelt kan hjælpe dig med at undgå hypertension, med deres lave mættede fedtstoffer og lavt natrium. De er også højt i kalium, magnesium og fiber.
pistacienødder er imidlertid blevet udpeget som særligt effektive. En omfattende gennemgang af undersøgelser fra 1958 til 2013 viste, at af alle nødder havde pistacienødder den stærkeste positive effekt på blodtrykniveauet. En anden undersøgelse fra 2014 fandt, at voksne, der spiste tre ounce pistacienødder om dagen i fire uger, så reducerede systoliske blodtryksniveauer.,
jordnøddesmør og banan Smoothie
“hvad med en fyldningsdrik?”vi kan høre dig spørge. Vi har en smoothie til dig. Smoothies er en fantastisk måde at tilføje sunde næringsstoffer i din kost. Du kan gøre dem fra næsten enhver frugt eller grøntsag, blandet med lidt mejeri eller is. Dette gør dem højt i næringsstoffer, men lavere i kalorier.
for vores blodtryk-sprængning smoothie tager vi en klassisk kombination — bananer og jordnøddesmør. Jordnødder og jordnøddesmør kan sænke dit blodtryk, men det er værd at bemærke, at du skal bruge en fedtfattig eller lav natriumsort., Mange jordnøddesmørter er fyldt med natrium-og transfedt, hvilket kan øge dit blodtryk. Et kræsne øje her kan spare dig for en masse sorg. Hvad angår bananer, nævnte vi, hvordan kalium hjælper med at bekæmpe hypertension. Der er ikke mange fødevarer derude med mere kalium end bananer. Begge har bekymringer, da bananer er højt i sukker og jordnøddesmør kan være usundt. Når det er sagt, opvejer fordelene i moderate mængder negativerne.,
Din Nye Favorit Smoothie (Peanut Smør/Banan Smoothie)
- 1 banan, skæres i 1 cm skiver
- ¼ kop jordnøddesmør
- ¼ kop mandel mælk
- 2 spsk af ikke-fat vanille yoghurt
- 4 isterninger, mere for en tykkere smoothie
Retninger
- Tilføj isterninger i en blender og blend på pulsen, indtil brudt op
- Tilføje banan skiver og blend indtil glat
- Tilføj peanut smør, yoghurt, og mandel mælk og blend indtil glat
- Tjene!,
yderligere læsning
American Heart Association-sund Snacking