Der er mange store og mindre muskler, der tilsammen udgør vores ryg. To store, der ikke kun er medvirkende til vores samlede styrke, men også hjælper os med at se se .ede, stærke og atletiske er lats (latissimus dorsi) og Trape .ius).
lats er de vigtigste muskler langs siderne af ryggen. Veludviklede lats er nemme at få øje på atleter som svømmere og gymnaster. De giver os den klassiske V-form i vores torsoer, når de er stærke., Funktionelt set spiller lats en vigtig rolle i bevægelser, der kræver nogen form for trækkebevægelse. For eksempel løfte en tung bærepose for at sætte i overheadopbevaring på en flyvning eller trække en tung dør op.
fælderne er placeret i den øverste midterste del af ryggen. De er hovedsageligt placeret mellem vores skulderblade og op mod vores hals., Veludviklet fælder er let genkendelige i fodboldspillere og wrestlere, der ofte ses som havende “ingen hals’ på grund af den konstante tung vægtløftning, de lægger i at udvikle deres fælder til at mindske sandsynligheden for nakkeskader (ikke bekymre dig, mine damer, de øvelser jeg anbefaler, vil holde din nakke ser sexet og athletic, ikke stor og omfangsrig). Fælderne hjælper ikke kun med at stabilisere og styrke vores nakke og midterste ryg, de hjælper os også med at trække tingene opad og arbejde sammen med vores lats og andre rygmuskler.,
Her er tre øvelser, du kan gøre for virkelig at styrke dine lats og fælder:
Bent-over Kettlebell eller Dumbbell Rows – Rækker mål lats og fælder effektivt. Tag fat i to håndvægte eller kettlebells af samme vægt og bøj i taljen, indtil din torso er næsten vandret mod gulvet. Hvis dine hamstrings er for stramme, hæv din torso op, indtil du er komfortabel. Bøj knæene lidt, og sørg for, at korsryggen er let buet og ikke afrundet (en afrundet ryg kan og vil føre til skade)., Træk vægtene op sammen mod taljen og klem skulderbladene sammen, før du strækker armene ud igen for at gentage bevægelsen.
Shrugs – Shrugs er en simpel bevægelse, der er rettet mod Trape .ius muskelen. Fra en lodret position skal du blot tage fat i to håndvægte eller kettlebells, helst tunge i vægt i forhold til din styrke. Hold vægtene på dine sider, hold dine arme lige og afslappede og bogstaveligt trække skuldrene op, klem øverst et øjeblik, før du gentager bevægelsen., Shrugs er en utrolig ukompliceret bevægelse, der kan give enorme resultater i både at styrke fælderne, forhindre nakkeskader og udvikle en atletisk og se .et hals.Pullups-Pullups er selvfølgelig kongen (eller dronningen!) af rygøvelser. De målretter næsten hele ryggen såvel som kernen. Pullups kan være ret vanskelige i starten, men har ingen frygt. Hvis du ikke allerede har set det, så tjek mit seneste blogindlæg på pullups her., Tag fat i en overhead pullup bar (eller ringe, hvis du virkelig forsøger at udfordre dig selv) ved hjælp af et greb, der bare er lidt bredere end skulderbredden. Fra en død hænge trække dig op, indtil din hage er lige forbi baren. Sænk dig ned igen på en kontrolleret måde og gentag. Sigt efter omkring tre sæt 5-10 afhængigt af dit nuværende styrkeniveau.