har du nogensinde lyst til at spise så lidt, men du går stadig i vægt.
et almindeligt råd til, når du forsøger at tabe sig, er at spise mindre…
- har mindre portioner
- ikke snacking mellem måltiderne
- udskæring af kulhydrater eller fedtstoffer eller hvad internettet fortæller dig
alligevel hjælper dette?
Du kan opleve, at du faktisk stadig går i vægt.,
Ja, at spise mindre bør hjælpe os med at tabe sig, fordi vi tager mindre kalorier.
men er det den rigtige måde at gøre det på?
spiser du så lidt, men antallet på skalaerne kryber stadig op?
er dit stofskifte bremset til en gennemgang?
Hvad kan få dig til stadig at gå i vægt?
” Hvordan kan jeg spise så lidt og stadig gå i vægt?”
du vil have stillet dig selv dette spørgsmål hundreder af gange, hvis det er sket med dig.
Du skal være forvirret, frustreret og vred.,
uanset hvor hårdt du prøver og hvor lidt du spiser, kommer vægten ikke af.
Men Loven om kalorier i vs kalorier ud kan ikke være en løgn.
Hvis vi spiser mindre end vi brænder, skal vi tabe os.
så hvorfor fungerer det ikke for dig?
har du et problem med opfattelsen?
ingen af os er normalt så gode til at bedømme, hvor meget vi spiser.
det er meget svært at vide, hvor mange kalorier du bruger bare ved at se på, hvad der er på din tallerken.,
det er endnu vanskeligere, når du ikke ved, hvad der er gået ind i det, du spiser (derfor bør vi undgå forarbejdede fødevarer og færdigpakkede måltider).
det er en kamp for at estimere delstørrelser og tælle kalorier, eyeballing hvad du spiser måske ikke hjælpe dig ud.
Du måske tror, du har spist godt hele ugen, men uden at kende de kalorier, du har været tidskrævende, kan du stadig være at få vægten uden at vide det, er din ‘sunde’ spisevaner, der er årsag til det.sporing af, hvad du spiser på en app som MyFitnessPal, kan være vejen fremad.,
Hvis du bruger det godt, skal du stoppe med at gætte og logge din mad nøjagtigt, det giver dig et godt overblik over, hvor meget du spiser hver dag.
På denne måde kan du så se, hvilke fødevarer der kan forstyrre dit vægttab fremskridt.
det er dog ikke sjovt at spore dine kalorier, og det kan tage lidt tid.
men det er en fantastisk måde at hjælpe med at forbedre dit øje for, hvor mange kalorier dine fødevarer indeholder, og vil fortælle dig, om du faktisk overspiser stadig eller ej.
‘at spise for lidt’ kan være subjektivt
Hvis du tænker over det, hvad betyder ‘at spise for lidt’?,
det afhænger virkelig af personen.for eksempel at spise for lidt for mig ville betyde at spise omkring 2000 kalorier om dagen, hvilket kunne være en normal dag for den gennemsnitlige kvinde.
Det afhænger af, hvad du mener,
Det kunne være…
- at Spise mindre end normalt
- at Spise mindre end du er blevet anbefalet
- at Spise mindre de fleste af ugens dage, men overspisning nogle dage for
- at Spise mindre ved et måltid
- at Spise mindre en dag, en uge
Og et væld af andre muligheder.
så det kan være rigtigt, at du spiser mindre., Men er det bare på mandage, onsdage og fredage og resten af ugen spiser du mere?derfor går du i vægt.
Hvis du spiser mindre til morgenmad, kan det føre dig til mere snacking om morgenen…
…så du går i vægt.
“det skal være mit stofskifte”
spiser du virkelig mindre? Gør du det hver dag? Hvad med hver uge?
Hvis ja, og din stadig ikke taber sig, skal det være dit stofskifte … ikke?
Nå, måske.
Hvis du spiser mindre, vil din krop begynde at bekymre dig, da den tror, du begynder at sulte.,
så det begynder at spare energi.
Dette er får din krop til at-
– Brænde færre kalorier i fordøjelsen (eftersom du spiser mindre)
– Din daglige fysiske aktivitet falder (du har mindre energi, og bevæge sig mindre)
Hvilket betyder, at dit kalorie underskud, begynder at falde.
og nu når du føler dig sulten og begynder at binge på chokolade, vil det ramme hårdt.
så hvorfor forsøger vi at spise mindre?
er der en måde, vi kan spise på, så vi…
…føler dig ikke fuld
…ikke lavere eller stofskifte
…har stadig høje energiniveauer
…og taber stadig vægt?,
spis ikke mindre, spis bedre
i stedet for at spise mindre, bør vi sigte mod at spise fødevarer af bedre kvalitet.
Hvis vi spiste fødevarer, der fyldte os op, mens vi sænker vores kalorieindtag, kan vi stadig tabe sig uden sult og tab af energi.
jeg personligt vil aldrig anbefale, at nogen spiser mindre for at tabe sig.
hvorfor?
fordi det ikke er en bæredygtig ændring at foretage.
kan du fysisk spise mindre mad og potentielt føle dig sulten resten af dit liv bare for at tabe et par pund?
Jeg ved, at jeg ikke kunne.,
Der er ingen måde, du kan modstå alle godbidder og fristelser omkring os, hvis din mave konstant rumler.
Ja det kan virke i starten, og du kommer til din ideelle vægt.
gæt hvad…
Du kan ikke gå tilbage til at spise, hvordan du gjorde før nu.
ellers vil hele vægten bunke tilbage, og du vil sandsynligvis ende tungere end da du startede.
i stedet skal vi lave enkle sunde s .aps, så vi kan stadig spise nok mad til at føle sig fulde, men alligevel sænke antallet af kalorier, vi spiser.,
du kunne have 300 g grøntsager på din tallerken, hvilket stadig ville være mindre end at spise 100 g ovnbagt chips.enkle s .aps som dette kan faktisk betyde, at du ender med at spise mere end normalt, mens du stadig bruger mindre kalorier.
Begynd også at drikke mere vand.
det vil hjælpe dig med at føle dig fuld og stoppe dig med at drikke brus, frugtsaft (det er ikke særlig godt for dig) og endda te og kaffe (disse er ikke så dårlige, men indeholder stadig kalorier).
Der bør ikke være en grund til at reducere, hvor meget mad du spiser.,
men måske kan du foretage ændringer om, hvad du spiser i stedet.
vil du foretage flere ændringer?
vil du lære at tabe sig og holde det væk?
Der er masser af enkle ændringer, du kan foretage i din livsstil, så du konsekvent kan tabe dig uden nogen særlig diæt eller træningsplan.
at tabe sig og holde det væk er ikke let, men det kan gøres enklere.
Jeg tilbyder et 24-dages e-mail-kursus, der lærer dig nøjagtigt, hvordan du kan ændre din livsstil og foretage en ændring for livet.,
i løbet af de 24 dage lærer du, hvilke bæredygtige ændringer du kan foretage for at forbedre dit helbred og tabe pundene.
- Føl dig sundere
- spis mere
- Nyd shopping efter tøj igen
alt sammen, mens du stadig kan spise chokolade.
Lær, hvad smartere valg, du kan gøre, og se, hvordan det ikke behøver at vende dit liv på hovedet bare for at droppe en kjole størrelse eller to.
og for kun 1 1 om dagen er det en stjæle.
Klik på knappen nedenfor for at se mere om ’24 Days of Fitness’.