Sådan taber du: det spørgsmål spørger du dig selv hver morgen, men gør næsten ingenting om. Men det er weekendeekenden, og nu kan det godt være et godt tidspunkt at gøre noget ved det snarere end bare at ligge rundt. Godt for dig vi har den perfekte måde at gøre din productiveeekend produktiv på. Alt du skal gøre er at følge disse tips om, hvordan du taber: omkring 2 kg om 2 dage.,
Sådan taber du: Sådan taber du 2 kg om 2 dage
Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, anbefales det altid at indstille mindre og opnåelige mål. På denne måde lærer du, hvordan du taber effektivt og sikkert. De nøglen til at miste en lille mængde af vægt over en kort periode er at kaste vægt fra tilbageholdt vand i kroppen. Med denne metode kan du miste op til 2,3 kg på under to dage. Men det er afgørende at ikke fortsætte eller gentage denne proces i længere tid end det., Mens denne metode er meget effektiv, skal du være forberedt på, at vægten kryber op igen så hurtigt, som den kaster. Så hvis du ønsker at holde vægten efter at miste det hurtigt, er du nødt til at kombinere dit vægttab rutine med langsigtede livsstilsændringer. Det første skridt til dette kunne ændre din kost og motion rutine.,
5 hurtige tip om, hvordan til at tabe 2 kg på 2 dage
-
Drikker en MASSE vand
Din krop kræver en stor mængde vand for at fungere, og hvis du ikke opfylder dette krav ved at forbruge mindst 3-4 liter vand om dagen, din krop vil tilbageholde overskydende vand for at gøre op for den mangelfulde forbrug. Begynd med et mål om at forbruge mindst 1,8 liter vand om dagen og gradvist øge det til 3-4 liter. Du kan øge forbruget med 2-3 glas om dagen, efter at du har nået dit oprindelige mål., Men husk, at hvis du øger dit vandforbrug til usunde niveauer pludselig, kan det påvirke dine søvnmønstre og afbryde din daglige tidsplan, der fører til ubehag. Du kan også medtage klare juice eller te i dit estimerede vandforbrug for at gøre stigningen i mængden af væsker lettere.
-
Forøg mængden af motion du udfører
et væsentligt aspekt af, hvordan man taber sig, er motion., Det behøver ikke nødvendigvis at være en intensiv træning i gymnastiksalen, men et par minutter afsat til enhver form for fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at tabe dig. Udøver hjælper med at forbrænde kalorier og fjerner vand vægt samt affald fra din krop. Hvis du er nybegynder, kan du begynde med at gå i 30 minutter hver efter frokost og middag. Undgå at forbruge tunge snacks om aftenen, fordi det vil tilføje vægt, og din krop har ikke den tid, der kræves for at forbrænde disse kalorier inden for en dag., Du kan udføre kedelige gøremål omkring huset som fejer i stedet for støvsugning, flytte møbler og rengøring kraftigt under dem, polering dine bannisters, vaske tøj med hånden osv.
-
Reducer dit natriumindtag
forbrug af natrium resulterer i overskydende vandretention, hvilket kan føre til oppustethed og ubehag. Du skal sigte mod at forbruge mindre end 1500 mg salt pr. Alle forarbejdede fødevarer indeholder natrium, så dit første skridt skal være at skære ud på alle emballerede fødevarer for automatisk at reducere natriumindtaget., Disse fødevarer inkluderer korn, bagværk, ost, frokostkød, dåse supper, frosne grøntsager, skivet brød, dåse grøntsager eller bønner. Bortset fra at blive brugt til smag, er salt også et konserveringsmiddel, hvorfor forarbejdede fødevarer er rige på salt. Fødevarer som vild ris, riceuinoa, friske grøntsager, friske frugter, friskfanget fisk og skaldyr, salater, æg, usaltede nødder og frø er, hvad du kan forbruge i stedet for forarbejdet mad.,
-
skær kulhydrater i din kost
Du kan miste op til 2 kg blot ved at reducere kulhydrater i din kost, fordi hvert pund kulhydrater, der opbevares i din krop, indeholder omkring 3-5 pund vand pakket ind i det. Så hvis du ikke spiser for mange kulhydrater i to dage, vil de kulhydrater, der allerede er gemt i din krop, brænde op for energi, ligesom vandet er pakket i det. Du kan spise frugt og grøntsager for at hjælpe din krop med at reducere vandvægten fra kulhydrater i to dage. Spis for eksempel salater i stedet for sand .ich og undgå brød, pasta og andre produkter med raffineret korn., Undersøgelser har vist, at hvis du opretholder en lo.-carb diæt i kun tre dage om ugen, kan det ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, men også opretholde det bedre.
-
forbruge en fiberfyldt morgenmad
Fibre hjælper mad med at fortsætte med at bevæge sig gennem dit fordøjelsesspor. Det skubbede også affald ud af dit system. Din morgenmad i de to dage kan være fødevarer, der er rige på fiber, såsom quinuinoa, havregryn, fedtfattig græsk yoghurt, usaltede nødder, hele frugter eller en vegetabilsk omelet., Du skal sikre dig at forbruge din morgenmad, som er det vigtigste måltid på din dag, inden for 90 minutter efter at du vågner op. Du skal sigte mod at forbruge mellem 300-600 kalorier under morgenmaden. Til dette vil du blive bedt om at forbruge omkring 25 Til 30 gram fiber pr. Du kan også forbruge nogle bladgrøntsager til morgenmad for nogle ekstra ernæring i din kost. Kombinationen af havregryn, yoghurt og frugt i en smoothie kunne gøre for en sund morgenmad rig på fiber.,
NU LÆSE
Hvordan til at tabe vægt hurtigere: 3 simple skridt til vægttab
Hurtigste måde at tabe sig på 3 dage.
Hvordan til at tabe vægt i 5 dage.
> Mere om Fitness