Der er en myte om, at du skal sidde i fuld lotuspose eller ligne en menneskelig kringle til at meditere. Virkeligheden er, at du kan meditere i enhver position, så længe du har det godt. Når det er sagt, er der nogle vigtige retningslinjer, når du finder et sæde til meditation.,
den første ting er simpelthen at sidde lige op-på gulvet—på en pude eller i en stol—det betyder ikke rigtig noget hvor, men en lige rygsøjle hjælper dig med at være opmærksom på dine meditationer. Du vil føle dig levende og energisk, mens du mediterer—fysisk og mentalt—og sidder i en fysisk position, der er oprejst, tilskynder den opmærksomme tilstand af væren.
prøv det, så du kan opleve forskellen. Du vil sandsynligvis finde det er faktisk meget lettere at sidde i længere perioder, når din rygsøjle er stablet korrekt, i modsætning til slouching., Når du er hunched over, vil det ikke kun fremme en træt følelse, det er svært at opretholde længere tid, og du kan skade dig selv og forårsage smerter i ryg og nakke, da tyngdekraften trækker dig ned.
Hvis det er smertefuldt eller ubehageligt at sidde lige op, skal du læne dig mod en væg eller et møbel for at få støtte til at tilskynde dine ryghvirvler til at blive stablet. Husk, at din første regel for meditation er at være behagelig, så føl ingen skam for at bruge rekvisitter.
Hvis dine hofter er stramme eller dine knæ føler sig ømme, når du sidder på gulvet, har du muligheder., At sidde i en stol er et godt sted at begynde at meditere, bare find en stol, der ikke inviterer dig til at slappe af. Bemærk, Hvis dit yndlingssæde opfordrer dig til at synke og træffe et valg, der bedre understøtter din lodrette position. Over tid kan du opleve, at du bliver mere fleksibel og måske ønsker at udforske andre positioner.
at lægge sig ned er ikke den bedste mulighed for meditation, men hvis du har smerter, eller der er en eller anden grund, hvor du ikke kan sidde behageligt, er det helt fint at ligge. Der er nogle meditationer, der faktisk kræver at ligge, såsom kropsscanning., Men typisk er dette ikke den position, du vil bruge til din konsekvente praksis.
tjek disse otte variationer for siddende meditationer. Listen starter med den nemmeste variation og bliver gradvist vanskeligere. Husk, at alle har en anden krop-du kan opleve, at det at krydse dine ben i mere end fem minutter ad gangen får din højre skinne til at falde i søvn, eller din storetå bliver følelsesløs. Du kan opleve, at en variation giver mulighed for en mere lige rygsøjle. Prøv dem alle for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.,
8 måder at sidde til Meditation
i alle disse variationer skal du sørge for, at dit hoved er direkte over dit hjerte, og dit hjerte er lige over dine hofter, så dine hvirvler er stablet. Jeg anbefaler, at du sidder på forkanten af et sammenrullet tæppe, pude eller pude; dette understøtter korrekt justering-hvilket bringer hofterne lidt over knæene og giver bækkenet mulighed for at vippe fremad. Positionering på denne måde vil understrege den naturlige krumning i lændehvirvelsøjlen, hvilket bringer stabilitet til at understøtte en lige rygsøjle i længere perioder., Plus, puder gør også dit sæde mere behageligt, hvilket er # 1-reglen.
I en Stol
Stole gøre det lettere for de fleste mennesker til at sidde stille i længere tid, især dem med knæ problemer, der har problemer i nogle af gulvet-bundet arbejdsstillinger. Hvis du vælger at sidde i en stol, skal du sørge for, at begge fødder er fast på gulvet. Hvis dine fødder ikke når gulvet, kan du bruge et tæppe eller blokke under fødderne, så de føler sig støttet. Du kan enten sidde lige op mod kanten af dit sæde eller bruge bagsiden af din stol til støtte, hvis du har brug for det., I begge tilfælde skal du være opmærksom på justeringen af din rygsøjle, og bemærk, at det kan være lettere at sidde lige op uden at bruge bagsiden af din stol. En pude eller pude under dig kan give mere komfort, og vil bringe dine hofter lidt over knæene, så du er godt stablet og støttet.
mod en væg
du kan bruge væggen eller et stykke robuste møbler til at hjælpe dig med at sidde lige op. Kryds dine ben eller udvid dem ud foran dig, hvad der føles mest behageligt., En pude (zafu) eller tæppe under dig fungerer også godt her.
Knælende med Støtte Mellem Knæene
selvom du ikke behøver at bruge en prop mellem dine knæ, når du er på knæ, det tager presset ud, dine knæ og ankler, og er ganske behagelig. Du kan bruge en pude, en cushionafu pude vendt på sin side, et rullet tæppe eller en yogablok og placere det lige mellem knæene og under dine skinker.
*for de følgende tværbenede variationer bruger jeg henvisninger til “højre fod” og “venstre fod” for at gøre instruktionerne lette at forstå., Du er velkommen til at bytte højre og venstre i alle tilfælde for at opfylde dit optimale komfortniveau.
Let Udgøre
Let giver anledning til, er en simpel cross-legged position, hvor knæene er brede, dine skinneben er krydsede, og hver af dine fødder er under den modsatte knæ. Du elskede sandsynligvis denne position, da du var barn. Jeg anbefaler ikke easy pose til meditationer over et par minutter, det er ikke et utroligt stabilt sæde, og det kan være lettere at runde rygsøjlen i denne position. Plus, jeg har fundet ud af, at mine fødder har en tendens til at falde i søvn hurtigere i let stilling end nogen anden meditationsstilling.,
Hvis du vil prøve det for kortere meditationer, er det fantastisk til at strække knæ og ankler og åbne hofterne. Sørg for at bruge en prop under dig for at hæve hofterne.
Burmesisk Position
dette er en variation af siddende tværbenet. Hvis du lige er startet, skal du bruge en meditationspude eller pude. Sid på den forreste halvdel af puden eller puden, bøj knæene foran dig, drej derefter knæene ud til hver side, sidder i en tværbenet position., Bring din venstre hæl til indersiden af dit højre lår, og din højre hæl for let at røre toppen af din venstre fod, ankel eller kalv, så den sidder lidt foran dig. Siderne af dine knæ kan røre jorden, og hvis de ikke gør det, kan du bruge puder eller tæpper under dine knæ for ekstra støtte.
Quarteruarter Lotus Pose
brug også en pillowafu eller pude her, og sæt dig op på samme måde som beskrevet for Burmesisk position, sidder på forkanten af din pude, så dine hofter åbnes og benene krydser foran dig., Hold din venstre fod på gulvet til indersiden eller under dit højre lår, og din højre fod hviler på kalven på venstre ben.
Halvdelen lotusstillingen
Samme position som fjerdedel lotus, medmindre du placerer din højre fod til at hvile på toppen af det venstre lår i stedet for kalv.
Fuld lotusstillingen
Fuld lotus er den mest stabile og symmetriske af meditation stillinger, men kun hvis du er fleksibel, og det føles behageligt for dig. Hvis du tvinger dig til fuld lotus, kan du skade dine knæ., For at komme i fuld lotus, begynde på samme måde som du oprettet for kvart eller halv lotus, men denne gang vil du bringe din venstre fod til at hvile på din højre lår og din højre fod til at hvile på din venstre lår.
Hvis du mediterer i halv eller Fuld lotus, skal du sørge for at sidde med en lige rygsøjle og med knæene tæt på gulvet. Hvis det ikke er tilfældet, skal du tage et modificeret meditationssæde, indtil du er åben nok til at opretholde korrekt justering i lotus., Jeg anbefaler også skiftende ben, fra dag til dag eller halvvejs gennem dine meditationer-så bundfoden bruger lidt tid på toppen—for at skabe en jævn strækning og vægtfordeling.
prøv dem alle, før du beslutter, hvilken variation der er bedst for dig. Glad meditation!
*dette indlæg blev tilpasset fra bogen, Type A ‘ S Guide til Mindfulness: meditation for travle sind og travle mennesker. For flere tip til, hvordan du kommer i gang i en meditationspraksis, skal du få din Kindle-eller Paperback-kopi i dag! Køb på Ama Dion>>