Hvis der er onen ting løbere elsker at gøre, det kører (naturligvis). Og hvis der er Runn ting løbere ikke rigtig nyde, det er styrke og konditionering arbejde. Der er ikke noget mysterium for det – hvis du allerede kører meget, er det ikke et tiltalende forslag at gøre tid til mere træning, som du ikke nyder så meget – men noget styrkearbejde er vigtigt, hvis du vil forbedre din løb og gøre dig mere modstandsdygtig over for skader.
kalven raise er et glimrende sted at starte., Det er en nem øvelse at gøre overalt – du kan slå et sæt ud, mens du børster tænder eller venter på, at kedlen koger-og stærke kalve er afgørende for stærk løb.
hvert trin, du tager, når du løber, lægger en betydelig belastning på kalvene, og almindelige skader som achilles tendonitis og plantar fasciitis er ofte forårsaget af svage kalve, der ikke kan håndtere denne belastning. Opbygge din kører gradvist og styrke dine kalve med regelmæssige rejser er dine bedste indsatser for at reducere risikoen for at lide disse problemer.,forhåbentlig burde det have overbevist alle løbere om fordelene ved kalveopgaver, men det er ikke kun løbere, der skal gøre dem. Enhver ivrig sportsudøver vil drage fordel af stærkere kalve, og gym-gængere vil uden tvivl allerede ved, at de er vanskelige muskler til at målrette, så tilføje kalv rejser til din rutine er et must.
Sådan gør kalv rejser
øvelser kommer ikke meget enklere end kalv raise. Stå op lige, skub derefter gennem fødderne og hæv hælen, indtil du står på tæerne. Sænk derefter langsomt tilbage til starten.,
af denne grund, kalv rejser er næsten den nemmeste øvelse at glide ind i dit daglige liv. Gør dem, mens du børster tænderne, eller venter på, at kedlen koger eller står i en elevator.
kalv hæve variationer
vægtet kalv hæve
det er en god ide at øge vanskeligheden ved kalv rejser med vægte, når du er godt bekendt med øvelsen. At holde en håndvægt i hver hånd, mens du laver rejser, hjælper med at forberede kalven til at håndtere det ekstra pres, der lægges på det under sportsgrene som løb.,
hævet kalv hæve
stå på et trin, så din hæl kan falde lavere end resten af din fod i bunden af bevægelsen. Dette giver et større bevægelsesområde i din kalv under øvelsen. Du kan holde håndvægte for at gøre denne variation hårdere, men det kan være vanskeligt at holde balancen, når du holder håndvægte, der er for tunge.
Bent-knæ kalv rejser
Bøjning dine knæ lidt, når du laver nogen form for kalv rejser skifter arbejdsbyrden fra gastrocnemius – de store lægmuskel – til soleus, som kan være mindre, men ikke mindre vigtigt., Din kalv hæve rutine bør omfatte så mange bent-knæ øvelser som lige-knæ rejser.
Siddende calf raise
Mange fitnesscentre har en siddende calf raise maskine, hvor du kan justere vægten let, men du kan også gøre denne variation ved at sidde på en stol med fødderne på en hævet overflade, så din hæle hænge ud. Med sidstnævnte kan du hvile håndvægte på dine knæ for at tilføje modstand mod bevægelsen. Siddende kalv rejser er især gode til at arbejde soleus muskler og giver dig mulighed for at tilføje betydelig vægt til øvelsen med mindre risiko for at miste din balance.,
Single-leg calf raise
Hvis du er en ivrig løber, er der én ting, der ikke vil have undsluppet din opmærksomhed, er, at du ikke løber på to ben på samme tid, så det er en god ide at træne dine ben individuelt. Du kan, og bør, prøve standard kalv rejser, bøjet-knæ rejser, siddende rejser, eller hævet rejser på det ene ben, og fremskridt til at tilføje vægt til farten.