HEADSTAND YOGA fordele
bortset fra at være en sjov pose at holde, Har Sirsasana andre ekstra fordele. Denne stilling virker på at opretholde din balance. Yoga hovedstand kan hjælpe med at styrke dine skuldre og arme. Men at forblive afbalanceret hviler ikke udelukkende i din overkrop. Din kerne spiller også en integreret rolle i at holde dig op i luften.
HEADSTAND YOGA TIPS
bemærk disse tips, før du kommer i gang med din headstand variation.
- brug en blok eller en bog til at finde den fladeste del af dit hoved., Sid lige op og juster blokken, indtil du er i stand til at afbalancere den.
- hvis du er ny til stillingen, skal du oprette din måtte omkring en fod væk fra en væg for støtte. Når du bygger styrke og balance, skal du gradvist bevæge dig væk fra væggen.
- prøv at folde din måtte over på sig selv for at skabe en lille pude til dit hoved.
- du kan opbygge overkroppen og kernestyrken til headstands ved at øve plankepositionen, Cro.pose og chaturanga.
Sådan gør du en traditionel HEADSTAND – SIRSASANA
BASE
For en god headstand har du brug for et godt fundament.,
- Start på alle fire med skuldrene placeret over dine håndled og dine hofter over dine knæ.
- Interlace dine fingre og læg underarmene parallelt på måtten, ikke mere end skulderbredde fra hinanden. Dine albuer skal være parallelle med hinanden i en lige linje.
- Start med at bringe din hårgrænse til måtten.
- Rul fremad på den fladeste del af dit hoved.
- Fastgør dine hænder og dine underarme i gulvet. Dine hænder skal være omkring dit hoved.
- ret dine ben, som om du kommer ind i nedadvendt hund.,
- Tiptoe dine fødder fremad.
løft
- træk det ene ben ind i maven.
- træk det andet ben mod maven og hold pause med bøjede knæ og tæerne stadig på jorden.
- Calhoun anbefaler at løfte dine ben og derefter placere dine fødder tilbage på jorden et par gange for at fastholde kernen.
- hvis du er klar til at fortsætte, skal du trykke på ballerne på dine fødder mod himlen og klemme dine indre lår.
- fortsæt med at fastgøre dine underarme i gulvet. Træk albuerne let ind og pres skuldrene væk fra ørerne.,
- Husk, at du ikke balancerer al din vægt på et tidspunkt. I stedet foretager du de mindste skift mellem styrken på din overkrop og kronen på dit hoved.
Afmonter
det kan være let at komme ud af hovedstanden. Men at gøre det med kontrol er, hvad der vil sætte dit hovedstand fra hinanden.
- træk langsomt knæene tilbage i brystet.
- Sæt dine fødder på måtten.
- sænk langsomt ned i barnets Pose og hvile.
Sådan gør du et STATIVHOVEDSTAND
Hvis du har brug for en ændring, kan denne version af en hovedstand bruges.,
BASE
- Placer dine palmer fladt foran dig med skulderbredde fra hinanden. Bøj dine albuer i en 90 graders vinkel, så dine triceps er parallelle med jorden.rull forsigtigt på den fladeste del af dit hoved. Hold albuerne på linje med dine skuldre.
- løft dit højre knæ på din højre triceps og dit venstre knæ på din venstre triceps. Bring dine store tæer sammen for at røre ved, peger mod himlen.
Hvis du er nybegynder, kan det være nok at blive her og opbygge styrke.,
løft
- når du er klar til at gå videre, løft knæene af dine arme. Brug den kombinerede styrke af dine arme, kerne og ben, tryk på dine bolde til himlen.
- klem din kerne og inderlår for at hjælpe med at opretholde balancen.
Afmonter
- træk knæene tilbage til albuerne og sæt fødderne på måtten.
- sænk langsomt ned i barnets Pose og hvile.
ud over regelmæssigt at øve dit hovedstand, skal du smide noget ekstra kernearbejde ind., Brug derefter disse trin som din guide, ” du vil være på hovedet hurtigere, end du tror,” siger Calhoun.
for en mere mellemliggende yogastilling, prøv Cro.pose. Denne yogastilling tager også tid og praksis at mestre.