spørgsmål
remskiverne på mit gymnastiks kabelovergang er justerbare fra høj til lav. Hvad er den bedste position for kablet crossover brystet øvelse?
—David B., Davidaterloo, på
svar
kabelovergangen er en god brystøvelse, fordi den strækker PEC ‘ erne fra startpositionen og rammer de ydre PEC-muskelfibre. Din remskiveposition bestemmes af det område af brystet, du vil målrette mod.,
Indstilling af remskiverne i højeste position fokuserer på de nederste pecs, mens den laveste position vil arbejde dine øverste pecs. Placering af remskiverne i skulderhøjde—med arme parallelt med gulvet-vil målrette dine midterste pec-fibre.
min foretrukne måde at arbejde på dette område er et træk, jeg kalder kabelovergangsstigen. Hvis du har set mine triceps og biceps stiger, er det meget ens. Start i den laveste position og bevæge sig op et hak, hver gang du når fiasko, indtil du kommer til den øverste position., Hver gang du flytter remskiverne op i en position, bliver øvelsen lidt lettere, så du kan fortsætte med lidt eller ingen hvile mellem positionerne.,
Træning
| Motion | Sæt | Reps | Reps |
|---|---|---|---|
| Incline bænkpres | 3 | 6-8 | 2-3 min |
| Dumbbell Press | 3 | 8-10 | 2-3 min |
| Cable Crossover Stigen* | 1 | 8-12 | Under 1 min |
*Vælge en vægt, der begrænser dig til 8-12 reps i første position., Hold vægten den samme gennem hver position og udfyld så mange reps som muligt indtil fiasko.
hurtig Tip
Du kan også forudstøde dine pecs ved først at udføre kabelovergangsstigen og derefter udføre din vægtstang og håndvægtpresser.