Sådan behandles angst naturligt

naturlige midler er generelt sikre at bruge sammen med mere konventionelle medicinske terapier.

Men, ændringer i kost og nogle naturlige kosttilskud kan ændre den måde, angstdæmpende midler medicin virker, så det er vigtigt at konsultere en læge, før du prøver disse løsninger. Lægen kan også være i stand til at anbefale andre naturlige lægemidler.

øvelse

øvelse er en fantastisk måde at forbrænde ængstelig energi på, og forskning har en tendens til at understøtte denne brug.for eksempel fandt en 2015-gennemgang af 12 randomiserede kontrollerede forsøg, at motion kan være en behandling for angst. Gennemgangen advarede imidlertid om, at kun forskning af højere kvalitet kunne bestemme, hvor effektiv den er.

motion kan også hjælpe med angst forårsaget af stressende omstændigheder. Resultater af en 2016-undersøgelse tyder for eksempel på, at motion kan gavne mennesker med angst i forbindelse med at holde op med at ryge.,

Meditation

Meditation kan bidrage til at bremse racing tanker, hvilket gør det lettere at håndtere stress og angst. En bred vifte af meditation stilarter, herunder mindfulness og meditation under yoga, kan hjælpe.

Mindfulness-Baseret meditation bliver stadig mere populær i terapi. En meta-analytisk gennemgang fra 2010 antyder, at den kan være meget effektiv for mennesker med lidelser, der vedrører humør og angst.

afslapningsøvelser

Nogle mennesker spænder ubevidst musklerne og knytter kæben som reaktion på angst. Progressive afslapningsøvelser kan hjælpe.,

prøv at ligge i en behagelig position og langsomt indsnævre og slappe af hver muskelgruppe, der begynder med tæerne og arbejder op til skuldre og kæbe.

skrivning

at finde en måde at udtrykke angst på kan få det til at føle sig mere håndterbart.

Nogle undersøgelser tyder på, at journalisering og andre former for skrivning kan hjælpe folk til at klare sig bedre med angst.en 2016-undersøgelse fandt for eksempel, at kreativ skrivning kan hjælpe børn og teenagere med at håndtere angst.

Tidsstyringsstrategier

Nogle mennesker føler sig ængstelige, hvis de har for mange forpligtelser på .n gang., Disse kan omfatte familie, arbejde, og sundhedsrelaterede aktiviteter. At have en plan på plads for den næste nødvendige handling kan hjælpe med at holde denne angst i skak.

effektive tidsstyringsstrategier kan hjælpe folk med at fokusere på en opgave ad gangen. Bogbaserede planlæggere og online kalendere kan hjælpe, som kan modstå trangen til at multitaske.

Nogle mennesker finder, at bryde store projekter ned i håndterbare trin kan hjælpe dem med at udføre disse opgaver med mindre stress.

aromaterapi

lugtende beroligende planteolier kan hjælpe med at lette stress og angst., Visse dufte fungerer bedre for nogle mennesker end andre, så overvej at eksperimentere med forskellige muligheder.

lavendel kan være særligt nyttigt. En undersøgelse fra 2012 testede virkningerne af aromaterapi med lavendel på søvnløshed hos 67 kvinder i alderen 45-55 år. Resultaterne tyder på, at aromaterapi kan reducere hjertefrekvensen på kort sigt og bidrage til at lette søvnproblemer på lang sigt.

Cannabidiol olie

Cannabidiol (CBD) olie er et derivat af cannabis, eller marihuana, plante.

i modsætning til andre former for marihuana indeholder CBD-olie ikke tetrahydrocannabinol eller THC, som er det stof, der skaber en “høj.”

CBD-olie er let tilgængelig uden recept i mange alternative sundhedsbutikker. Preliminær forskning tyder på, at det har et betydeligt potentiale til at reducere angst og panik.

i områder, hvor medicinsk marihuana er lovlig, kan læger også være i stand til at ordinere olien.,

urtete

mange urtete lover at hjælpe med angst og lette søvn.

Nogle mennesker finder processen med at gøre og drikke te beroligende, men nogle te kan have en mere direkte effekt på hjernen, der resulterer i reduceret angst.

resultater af et lille 2018-forsøg tyder på, at kamille kan ændre niveauer af cortisol, et stresshormon.

urtetilskud

ligesom urtete hævder mange urtetilskud at reducere angst. Imidlertid understøtter lidt videnskabeligt bevis disse påstande.,

det er vigtigt at arbejde med en læge, der er vidende om urtetilskud og deres potentielle interaktion med andre lægemidler.

tid med dyr

Kæledyr tilbyder kammeratskab, kærlighed og støtte. Forskning offentliggjort i 2018 bekræftede, at kæledyr kan være gavnlige for mennesker med en række psykiske problemer, herunder angst.

mens mange mennesker foretrækker katte, hunde og andre små pattedyr, vil folk med allergi være glade for at høre, at kæledyret skal være lodne for at yde støtte.,

en 2015-undersøgelse viste, at omsorg for crickets kunne forbedre psykologisk sundhed hos ældre mennesker.

at tilbringe tid med dyr kan også reducere angst og stress forbundet med traumer. Resultater af en 2015 systematisk gennemgang tyder på, at grooming og tilbringe tid med heste kan afhjælpe nogle af disse effekter.