Hvad håber du at opnå, når du træder ind i gymnastiksalen? Er det at tabe sig eller opbygge stærkere og større muskler? Eller skyder du efter en kombination af de to? At gøre dette-også “få magert “eller” toning up ” – er blevet et af de mest almindelige fitnessmål, med horder, der nu rammer gymnastiksalen for at fjerne kropsfedt og afsløre et sæt imponerende, veldefinerede muskler til verden.,toning up er bestemt ikke et dårligt mål at have, og personlig træner Jamie Lloyd har fundet det at være et stadig mere standardmål blandt nye kunder. Det er imidlertid også en ganske vag id.. Sammenlignet med, siger, at miste 5 kg, mangler et generelt mål om at blive mere tonet, noget ironisk, definition. Så før vi kommer ind på Lloyds råd om, hvordan vi skal tone op, vi bad ham om hans overtagelse af nøjagtigt, hvad det betyder.
“Når folk kommer til mig og siger, at de vil tone op, er det, de normalt mener, at de vil sænke deres kropsfedtprocent og få magert muskel,” siger Lloyd.,
“dybest set, de ønsker at miste svinefedt og tilføje nogle muskelmasse og definition – men ikke så meget muskel, at de ligner en gladiator på steroider.”
” Toning up er et udtryk, der bruges til at beskrive resultaterne fra en kombination af grundlæggende vægtløftning og fedtforbrændende træning, hvor slutmålet er, at dine muskler ser mere definerede ud.”
måske er den nemmeste måde at tænke på toning up i modsætning til bulking up, hvilket også er et ret vagt udtryk, men en der er lettere at forstå.,
” igen er der ingen regler for bulking, men det betyder normalt at tilføje en masse muskelvæv til kroppen, hvilket bringer stærke og bodybuildere til at pumpe jern,” siger Lloyd.
sådan Tone op
folk, der søger at tone i stedet for væsentligt bulk op deres muskler almindeligvis gøre store mængder af reps med lettere vægte for at nå deres mål. Men at undgå tunge vægte kan være kontraproduktivt.,
“selv om der er nogle sandheden til tanken om, at løfte lettere vægte for flere reps gør et bedre stykke arbejde med at øge den muskulære udholdenhed, lettere vægte vil ikke hjælpe dig tone bedre end tunge vægte,” siger Lloyd.
“løfte tungere vægte opbygge styrken af dine muskler – og ja, størrelsen i en lille grad – og dermed bidrage til at øge dit stofskifte og forbrænde fedt. At tilføje lidt mere muskler til din krop og reducere dit fedt får dig til at se slankere ud, ikke større., Så at løfte tungere vægte med færre reps (otte til 12 i gennemsnit) og arbejde, indtil du er træt, er mere effektiv til toning muskler end at løfte lettere vægte. For ikke at nævne, at det også er mere effektivt.”
Hvis du virkelig frygter, at løft af tunge vægte vil resultere i muskler, der er for store, skal du først og fremmest være så heldig, men for det andet kan du undervurdere niveauet af engagement, som bulking kræver.
“for virkelig at bulk op, skal du sætte arbejdet i., Bodybuildere tilbringe timer og timer i gymnastiksalen løfte ekstremt tunge vægte, sammen med at spise en meget streng diæt, der fremmer muskel gevinst.”
selvfølgelig er det ikke at sige, at toning op er let.
“Hvis du vil tabe dig og blive mager, skal du have en styrketræningsplan på plads, der fungerer hver større muskel i kroppen otte til 12 gange pr.sæt ved hjælp af en vægt, der er tung nok til, at de to sidste gentagelser er meget hårde,” siger Lloyd.
“træning som dødløft, s .uats, snatches, pull-ups, burpees og thrusters er gode., Du kan tilføje i nogle hele kroppen conditioning med væg bolde, Pro .ler slæder, Ski-ERG og kettlebell gynger.”
fem træningsprogrammer for at hjælpe dig med at Tone op
Gym træning
Vi har ingen mangel på træning, du kan tackle i gymnastiksalen, hvis dit mål er at blive magert. Faktisk har vi endda en fuld fire-ugers træningsplan designet til at hjælpe dig med at opnå netop det.,
Se gymnastik træning, for at få store og lean
Kropsvægt træning
Joe Væger er en af de bedst kendte fortaler for kropsvægt ved hjælp af træning til tone op, så tjek dette fire-ugers træningsplan fra manden selv, der indeholder en bred vifte af fremragende HIIT kropsvægt blaster.
Se Joe Væger fedt tab træning
Dumbbell workout
Grib et par håndvægte, og forbered dig – denne hurtig-men-brutal træning fra F45 fitness i Kingston brænder boatloads af kalorier og fungerer muskler over hele kroppen.,
Se F45 dumbbell workout
Modstand band træning
På bare 20 minutter dette fast-paced modstand træning udfordringer hele din krop og øger din puls, så du forbrænder flere kalorier.
Se den modstand band træning
Kettlebell træning
Kettlebells er ideel til HIIT træning, fordi mange kettlebell øvelser er dynamiske, hvilket betyder, at de forbedre din styrke og få dit hjerte til at pumpe samtidigt. Denne 20-minutters kettlebell træning er et godt eksempel på en tempofyldt styrke træning, der er sikker på at sætte dig på vej til en slankere fysik.,
se hele kroppen kettlebell træning