Det er klogt at tage det langsomt i starten af hvad sport du beslutter dig for at tage op, men det er særlig vigtigt, når det kører. Det skyldes, at løb kan være en absolut opgave i starten. Inden for et minut trækker du vejret hårdt, muskler begynder at skrige på dig inden for fem, og efter ti har mange mennesker overbevist sig selv om, at de ikke gider med at løbe igen.,
men hvis du tager det roligt i starten og ikke lægger noget pres på dig selv for at løbe hurtigt, vil det ikke vare længe, før dets charme bliver klar. Her er 11 grunde til, at du bliver forelsket i at løbe, hvis du giver det en chance.
1. Løb gør dig montør
Nå, selvfølgelig. Løb er primært en fantastisk måde at forbedre din kondition, hvilket reducerer risikoen for alle former for sygdomme, herunder hjertesygdomme, type 2 diabetes, forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Det er også en fantastisk måde at tabe sig på, mere som kommer op lige… nu.
2., Løb kan hjælpe dig med at tabe
Hvis du vil være sund, skal du opretholde en sund vægt lige øverst på din opgaveliste, og løb vil hjælpe dig med at markere det i dobbelt hurtig tid. Du brænder en hel masse kalorier, når du kører, især hvis du chuck i et par sprint sektioner under din løbetur eller magt gennem din lokale parkrun. Og selvom du bare opretholder et godt stabilt tempo i 45 minutter, vil du forbrænde flere kalorier, end når du skubber dig selv til grænsen i en 20-minutters HIIT-session.
3., Løb rydder hovedet
din mentale sundhed kan drage fordel af at køre lige så meget som din fysiske kondition. Løb er din egen tid, væk fra stressene i det daglige liv, og endorfinhastigheden, du får fra aktiviteten, er en god pick-me-up.
4. Løb Er En Fantastisk Måde At Mødes Med Gamle Venner (Og Nye)
Hvis din travle tidsplan, der gør det svært at mødes med folk og holde fast i din øvelse plan, så start med at overbevise dine venner til at slutte sig til dig på en løbetur., Eller, hvis du mangler at køre venner, deltage i en løbeklub, og du får en hel masse nye venner på rekordtid.
5. Løb giver motiverende mål for din træning
alt for ofte har folk beundringsværdige, men vage mål i tankerne, når de begynder at træne, som at tabe sig eller blive montør, hvilket er dårlige motivatorer, hvis du ikke ser hurtige resultater. Med løb kan du dog glemme dem og i stedet sætte klare mål som at løbe 5K uden at stoppe eller tilmelde dig og forberede dig til en halv eller fuld maraton., Eller hvis du er en erfaren løber, kan du arbejde på at forbedre dine bedste tider. I løbet af at ramme de præcise mål, vil du opdage, at ting som vægttab kommer naturligt.
6. Der kører Hjælper Dig med at Udforske Nye Steder
uanset Om det er en kort løbetur rundt i en by på en weekend, eller en lang sti køre rundt i en National Park, løb er en glimrende måde at se mere af verden.
7. Løb er billig
Du kan bruge store mængder på at køre, hvis du ønsker det, splurging på det bedste gear og bærbare teknologi, men du behøver absolut ikke., Når du har et par løbesko og et tøj til at bære, Kan du lægge din tegnebog væk.
8. Kører Kan Gøre Du Føler dig Gladere Straks
Løbere er gladere, mere positiv og har højere selvværd, ifølge en undersøgelse fra Glasgow Caledonian University i mere end 8.000 fortovet-punds kanoner, der har fået 4,4 på Oxford Lykke Skala. Den gennemsnitlige score er 4. En anden undersøgelse fandt, at de mentale sundhedsmæssige fordele ved at køre var næsten øjeblikkelige.
9. Løb forbedrer din hukommelse
glemmer du altid, hvor du forlod dine bilnøgler?, Begynde at køre i stedet, becausae regelmæssig aerob motion øger størrelsen på din hippocampus, et område af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse og indlæring, ifølge en undersøgelse fra University of British Columbia. Forskningen fandt, at vægttræning ikke har den samme gavnlige hjerneeffekt.
derudover mindsker løb de negative virkninger, som kronisk stress har på din hippocampus, den del af din hjerne, der er ansvarlig for læring og hukommelse., Perioder med langvarig stress svækker synapserne mellem neuroner og forårsager en negativ indvirkning på din processorkraft – men løb hjælper med at holde disse forbindelser fyring, ifølge tidsskriftet Neurobiology of Learning and Memory. “Den ideelle situation for at forbedre indlæring og hukommelse ville være at opleve stress, og til at udøve det er opløftende at vide, at vi kan bekæmpe de negative virkninger af stress på vores hjerner bare med at komme ud og kører,” siger undersøgelse forfatter Jeff Edwards.
10., Løb skærper din hjerne
hjernerne hos løbere har bedre forbundne neurale veje, der er vigtige for kognitive funktioner på højere niveau end stillesiddende mennesker, ifølge University of Ari .ona. Områder, der fungerede særligt godt, var dem, der var involveret i arbejdshukommelse, multitasking, opmærksomhed, beslutningstagning og rumlig og visuel bevidsthed.
11. Du behøver ikke at løbe meget for at drage fordel
du ser måske på alle ovenstående fordele og tænker “sikker, men hvor meget skal jeg løbe?”Det glade svar er virkelig slet ikke meget, hvis du ikke vil., Forskning offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, der kiggede på resultaterne af 14 tidligere undersøgelser på i alt over 230,000 mennesker fandt, at det var godt for dig at gøre noget løb.
undersøgelsen fandt, at løbere havde en 27% lavere risiko for tidlig død som følge af nogen årsag, en 30% lavere risiko for tidlig død af hjerte-kar-problemer og en 23% lavere risiko for tidlig død af kræft. Det fandt også, at disse fordele kunne opnås ved at køre en gang om ugen eller i 50 minutter om ugen, og risikoen for tidlig død reducerede ikke mere, hvis du gjorde mere løb.,
en advarsel: undersøgelsen viste simpelthen en sammenhæng mellem løb og disse gavnlige sundhedsresultater, snarere end endeligt at bevise, at den ene forårsager den anden. Men stadig, gå ud og løbe – det vil næsten helt sikkert gøre dig noget godt, selvom du kun kommer ud en gang om ugen.