Administrere Din Magnesium
Af Norma G. Cuellar, Ph.d., RN, FAAN
Dette er et uddrag fra foråret 2016 udgave af NightWalkers, Instituttets kvartalsmagasin. For at få dit abonnement på Night !alkers og nyde andre fordele, blive medlem af Restless Legs Syndrome Foundation i dag!
personer, der har mistanke om, at de kan have RLS, bør konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder., Litteratur indsendt af RLS Foundation, herunder dette blogindlæg, tilbydes kun til orientering og bør ikke betragtes som en erstatning for rådgivning fra en sundhedsudbyder. Før du foretager ændringer i din behandlingsplan, skal du diskutere behandlingsmuligheder med din sundhedsudbyder.
mange personer med RLS spørger om brugen af magnesium (Mg) for at hjælpe med symptomer. Mens forskning på dette område er ringe, kan magnesium helt sikkert påvirke andre sundhedsmæssige forhold og derved påvirke RLS-symptomer.
Hvad er magnesium?,
Magnesium er et element, der findes i hele kroppen i blod, knogler og blødt væv. Magnesium arbejder med over 300 en .ymer, der regulerer proteinsyntese, muskel-og nervefunktion, blodsukkerkontrol og blodtryk. Det spiller en vigtig rolle i hydrering, muskelafslapning, energiproduktion og afgørende deaktivering af adrenalin. Derudover spiller magnesium en rolle i transporten af calcium og kalium over cellemembraner, hvilket er bydende nødvendigt ved nerveimpulsledning, muskelkontraktion og normal hjerteledning.,
Hvad er symptomerne på lavt magnesium?
mangel på magnesium kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer. Tidlige tegn kan omfatte tab af appetit, kvalme, opkastning, træthed eller svaghed. Efterhånden som hypomagnesæmi (lave magnesiumniveauer i blodet) forværres, inkluderer tegn følelsesløshed, prikken, muskeltrækninger, kramper og muskelsårhed. Mere alvorlige symptomer omfatter unormale hjerterytmer, koronar spasmer (husk, hjertet er en muskel) og anfald., Magnesium har en direkte effekt på calcium-og kaliumniveauer, så folk, der tager magnesium, skal have disse elektrolytter overvåget af en sundhedsudbyder gennem blodprøvning.
lavt magnesium kan skyldes forskellige årsager, herunder kroniske sygdomme, medicinbrug, dårlig ernæring, livsstilsvalg og graviditet. Ældre voksne har en ekstra risiko på grund af nedsat absorption af magnesium med alder og nyreinsufficiens.
hvordan påvirker magnesium søvn?,
Magnesium er afgørende for hvert trin i søvn på grund af dets neuroprotektive virkning af at bremse den metaboliske proces, sænke hjernens temperatur og regulere hormoner, der er ansvarlige for søvnbegyndelse. Magnesium er også kendt for at forårsage muskelafslapning, hvilket kan hjælpe med at falde i søvn.
Der er to hormoner, der er påvirket af magnesiumniveauer: cortisol (kendt som stresshormonet) og melatonin (som hjælper med at regulere søvnmønstre). Magnesium er blevet rapporteret at nedsætte cortisol og derved fremme afslapning og søvn., Magnesium er afgørende for funktionen af gammaaminosmørsyre (GABA) receptorer i hjernen, som indleder søvn. Der kræves tilstrækkelig magnesium til at regulere alle hormoner i kroppen. Med alderen forværres den naturlige tilbagegang af disse hormoner, hvis der ikke er nok magnesium.
hvor kan jeg finde magnesium?
Du kan finde magnesium i fødevarer, noget flaskevand, kosttilskud og medicin (antacida og afføringsmidler). Grønne bladgrøntsager, korn og berigede fødevarer er gode kilder til magnesium.
fødevarer, der indeholder fiber, har normalt noget magnesium., Husk, at fødevareforarbejdning fjerner magnesium.Mange fødevarer dræner kroppen af magnesium og bør undgås, især af mennesker, der har lave magnesiumniveauer. Disse fødevarer omfatter kulsyreholdige drikkevarer, sukker, high-carb fødevarer, koffein og alkohol. Også, nogle medikamenter vil nedbryder kroppen af magnesium, herunder diuretika, hjerte medicin, astma medicin, prævention medicin og østrogen. Calcium og magnesium har et omvendt forhold, så hvis du tager calciumtilskud, kan dit magnesiumniveau være lavt.,
en interessant undersøgelse blev offentliggjort i 2015 om balneoterapi hos ældre voksne. Balneoterapi er brugen af mineralvandsbade for at forbedre sundheden og praktiseres normalt på kurbade. Efter et 12-dages balneoterapiprogram viste 52 ældre voksne fra Spanien betydelig forbedring i søvn, humør og depression. Vandet på Balneario San Andrés var underafkølet (på eller over 20 C eller 60 F) hårdt vand af medium mineralisering med bikarbonat, sulfat, natrium og magnesium som den dominerende ioner (Latorre-Román et al., 2015).
hvor meget magnesium skal jeg tage?,
den anbefalede kosttilskud (RDA) for magnesium varierer efter alder. Dosering afhænger også af køn, og om en person er gravid eller ammer. For voksne er 400 mg dagligt normalt sikkert. Hvis du bruger magnesium til at hjælpe med søvn, kan du tage dette før sengetid. For nogle mennesker kan magnesium stimulere snarere end beroligende. I dette tilfælde skal du tage magnesium om morgenen.
Magnesium kan købes i håndkøb. Sørg for, at din sundhedsudbyder ved, at du tager magnesium, da det kan påvirke anden medicin, du tager., Hvis du tager magnesiumtilskud, skal du kontrollere dit magnesiumniveau rutinemæssigt gennem blodprøver. Magnesium kan have betydelig indflydelse på sundhedsresultater og bør overvåges nøje.