rygning er en skadelig vane. Røgfrie tobaksvarer er lige så dårlige. I stedet for at blive indåndet forbruges røgfri tobak oralt. Tyggetobak og snus er de to hovedformer.
nyere former for røgfri tobak omfatter:
- Snus, som ligner snus, men kræver ikke spytning.
- tobakspastiller.
- opløselig tobak, som kan komme i flade ark, tandstikkeformede pinde eller Tic-Tac-formede pellets.
Hvorfor er det vigtigt at afslutte?,
røgfri tobak indeholder nikotin, som er vanedannende. Nikotin ændrer den måde, du tænker og handler på. Hvis du er afhængig af nikotin, beder du om den “bu..”, du føler ved at bruge den. Dette gælder for røgfri tobak og rygning. Jo mere du bruger nikotin, jo højere er det beløb, du skal tage for at få “bu..” – effekten.
røgfri tobak brug har kort – og langsigtede virkninger på dit helbred. Kortvarige virkninger inkluderer:
- dårlig ånde
- tandfarvning
- tandfald
- tilbagegående tandkød
- mundsår
Over tid kan brug forårsage kræft., Dette skyldes, at røgfri tobak indeholder 28 kræftfremkaldende stoffer eller kræftfremkaldende stoffer. De mest almindelige kræftformer er kræft i mund, tunge, kind, tyggegummi og spiserør (hals). Nikotin kan øge blodtrykket og kolesteroltalet. Det øger din risiko for at få et hjerteanfald. Røgfri tobak er en risikofaktor for utallige andre sundhedsmæssige forhold og relaterede problemer. Hvis du er gravid eller forsøger at blive gravid, skal du stoppe med det samme.,
vej til forbedret sundhed
ifølge American Academy of Family Physicians (AAFP) er visse grupper af mennesker mere tilbøjelige til at bruge røgfri tobak. Disse grupper omfatter mænd, atleter og mennesker, der bor i landdistrikterne. Røgfri tobak er vanedannende, hvilket gør det svært at holde op. Du får faktisk mere nikotin i din blodbanen fra røgfri tobak end du gør fra cigaretter. Dette er en af grundene til, at det kan være sværere at holde op med røgfri tobak end at holde op med at ryge.
brug af røgfri tobak er en udviklet vane for de fleste mennesker., Du kan bruge det i visse situationer, såsom sociale begivenheder eller sportslige spil. Eller du kan bruge det, når du er omkring visse mennesker. Det kan være svært at bryde disse adfærdsmønstre. Men røgfri tobak brugere har holdt op med succes, og det kan du også. Din familielæge kan hjælpe dig med at holde op. Tipene nedenfor kan også hjælpe.
lav en liste
for at hjælpe dig med at begå, skriv ned dine grunde til at ville afslutte. For eksempel forhindrer afslutning mulige sundhedseffekter. Det sparer dig penge. Det hjælper dig med at sætte et godt eksempel for familie og venner., Hold din personlige liste, hvor du kan se det hver dag. Det vil tjene til at motivere dig undervejs.
Marker kalenderen
Når du beslutter dig for at afslutte, skal du indstille en dato og holde dig til den. Vælg en dato 2 til 4 uger fra i dag. Afslutning kan være svært, så kortlægge en plan, der virker for dig. For at starte skal du identificere de tidspunkter og steder, du normalt bruger røgfri tobak. Planlæg derefter at undgå disse situationer eller have tobakserstatninger med dig. Slip af med alle dine røgfri tobaksvarer inden din afslutningsdato. Det kan hjælpe med at skære ned på mængden af tygge eller dyppe du bruger før det.,
få support
din familie, venner og læge kan yde støtte. Hvis det er muligt, finde en ven eller et familiemedlem til at holde op med. Undersøgelser har vist, at folk, der holder op med en partner, er mere succesrige. Du kan også bede din læge om at anbefale en støttegruppe, der kan hjælpe dig med at afslutte.
ting at overveje
tal med din læge om, hvorvidt nikotingummi eller et andet nikotinerstatningsprodukt passer til dig. Generelt inkluderer personer, der drager mest fordel af nikotinudskiftning:
- mennesker, der bruger 3 eller flere dåser eller poser om ugen.,
- folk, der bruger røgfri tobak inden for 30 minutter efter at have vågnet op.
- folk, der sluger tobakssaft, når de tygger eller dypper.
i nogle tilfælde kan din læge anbefale nikotinudskiftningsteori. Dette kan hjælpe dig med gradvist at skære ned for at afslutte. Valgmulighederne kan omfatte brug af nikotinplaster eller tyggegummi. Fortæl din læge om andre sundhedsmæssige forhold, du har.
det vigtige er, at du finder en sund erstatning, som du nyder. Du kan bruge en mundtlig erstatning. Eksempler inkluderer sukkerfri tyggegummi, hårdt slik eller solsikkefrø., Spise oksekød jerky kan efterligne tekstur af tygge, men har flere kalorier. Udskift ikke røgfri tobak med rygning, eller omvendt. Du bør holde op med at bruge alle tobaksvarer.
mange mennesker bruger røgfri tobak, når de keder sig. Vælg en aktivitet, der tager dit sind ud af at bruge det. Du kan gå en tur eller ringe til en ven.
det kan være endnu sværere at holde op, hvis du har eller har haft alkoholmisbrug. Tal med din læge og brug ressourcer til at hjælpe dig med at stoppe.
Hvis du glider op på din plan om at afslutte, er det okay. Det er normalt., Dette betyder dog ikke, at du skal falde tilbage i din gamle rutine. I stedet, du bør recommit og lære af din fejl. Tænk over, hvad du kan gøre for at undgå denne situation næste gang.
Når du når dit afslutningsmål, lykønsker du dig selv. Du har arbejdet hårdt! Fejr ved at bruge nogle af de penge, du ville have brugt på røgfri tobak til at købe dig en gave eller gøre noget, du nyder.
spørgsmål til din læge
- hvor længe skal min plan om at afslutte sidst?
- skal jeg gå kold kalkun, eller afslutte gradvist?,
- anbefaler du nikotinerstatningsterapi? Hvis ja, hvilken slags?
- når jeg er stoppet, hvordan kan jeg forblive tobak-og nikotinfri?