uanset Om du har været sammen i et par måneder eller årtier, er det vigtigt at tage skridt til at opretholde nogle gnist i dit forhold. Nogle konsistens kan være rart i et forhold, men variation fra den daglige rutine er vigtigt at gøre tingene sjovere. Hvis du er i et monogamt forhold, denne sort skal komme fra dit partnerskab.,
selv om det ville være vidunderligt for jer to at komme væk til nogle eksotiske ø, hvor du kan tilbringe dage nipper kokos-aromatiserede drikkevarer på stranden, du også ønsker at har nogle måder at elektrificere dit forhold under dit normale dage.
Her er 13 gode måder at sætte nogle gnist tilbage i dit forhold, der ikke tager meget tid eller penge, men kan være ret magtfulde, når du anvender dem.
1. Lad os blive fysiske. Fysisk berøring er nøglen til et betydeligt forhold. Jo da, dette inkluderer se., men også så meget mere., Giv din partner et knus, gnid ryggen, hold hånden, tilbud en massage. O .ytocin frigives med fysisk berøring, hvilket har vist sig at give mange fordele, fra at føle sig tættere på at være mere generøs og endda have et stærkere immunsystem.
2. Smil! Du er på kamera. Foregive som om et kamera følger dig rundt, hver gang du interagerer med din ægtefælle (undtagen når du har X-rated tid). Hvordan ville du ønske at handle, hvis du vidste, at du blev overvåget af andre? Venlig, tankevækkende, afslappet? Nu handle sådan, hver gang du er sammen med din partner.,
3. Sig “Jeg er ked af det.”Vi rodder alle sammen fra tid til anden, siger ting, som vi senere fortryder, og gør ting, som vi virkelig ikke burde. og alligevel retfærdiggør vi så ofte disse handlinger for os selv og vores partnere. Dette kan føre til vrede og forsvar—ikke ingredienserne til et godt forhold. Næste gang du rod op, indrømme din fejl og komme videre. Det vil hjælpe din partner til at føle sig tættere på dig.
4. Det ser godt ud. Tag skridt til at føle sig godt om din krop og den måde, du ser. Det er til dig og din partner., For eksempel, når kvinder har det godt med deres krop, viser forskning, at de er 19 procent mere tilfredse i deres ægteskab. Bare rolig; du behøver ikke at ligne en model. Bare at tage skridt til at føle sig godt om dig selv kan være nyttigt for dig. Som en af mine mandlige klienter sagde, “Jeg har ikke brug for hende til at være tynd; jeg vil bare vide, at hun gør en indsats for at se godt ud. Det får mig til at føle mig vigtig.”Jeg har haft kvindelige klienter til at udtrykke lignende følelser.
5. Lyt til din partner. Dette tip er multifacetteret. For det første er det vigtigt at lytte—virkelig lytte—til din partner., Spørg ham om hans dag og så faktisk være interesseret. (Hvis du finder det svært at være interesseret, vil du måske øve nogle empati færdigheder træning.) En klient, der kom ind, fordi han og hans kone overvejede en skilsmisse klagede: “hun spørger mig aldrig engang om min dag. Hun klager bare over hendes.”Din partner ønsker at blive hørt og forstået.
en anden grund til at lytte til din partner er, fordi din partner fortæller dig, hvad han eller hun vil have fra dig. Hvilke slags ting siger eller gør han for at fortælle dig, at han elsker dig?, For eksempel, da vi først blev gift, indså jeg, at min mand ofte fortalte mig “Jeg er så stolt af dig”, da jeg talte om mit arbejde. Først sagde jeg bare: “tak”, men så indså jeg, at det var det, han havde brug for at høre fra mig. Og da jeg begyndte at fortælle ham, at jeg var stolt af ham, kunne jeg fortælle, at han følte sig virkelig elsket af mig.
6. Har ekstern støtte og interesser. Din partner kan ikke opfylde alle dine behov—bedste ven, stress-manager, mentor -, konflikt-resolutor, chick-flick watcher, sporting selv tilskuer., Det er vigtigt, at du har yderligere kilder til støtte i dit liv. Dette vil tage pres fra din kammerat til at være din alt. Endnu bedre, Forfølg dine egne interesser. Jo da, det er dejligt at gøre ting sammen. Men du vil også respektere dine egne interesseområder og følge disse lidenskaber.
7. Gør sjove ting. Hvis det at gå til mål er den mest eksotiske ting, du har tendens til at gøre i .eekenderne, er det tid til en ændring. Og du behøver ikke masser af kontanter eller feriedage. Vælg at gøre noget sjovt sammen., Dette kan være at se en sjov film, gå på vandretur, prøve en ny restaurant, lære noget nyt ved at tage en klasse sammen, Frivilligt arbejde eller træne sammen. Alt nyt og positivt kan hjælpe med at øge lykken i dit eget forhold.
8. Fokus på winin-.in. Stop med at holde score på alt, hvad du gør (og alt, hvad din partner ikke gør). Stop dit behov for at være rigtigt. Mennesker i glade forhold ser ikke sig selv som to forskellige sider. Der er ingen” Jeg vinder, du taber ” mentalitet. I stedet fokuserer de på winin-.in., Det betyder at være villig til at gå på kompromis, indrømme, når du tager fejl, og fokusere på at være glad i stedet for at have ret.
9. Genforenet, og det føles så godt. Når du og din partner genforenes – i slutningen af en dag, når en af jer kommer tilbage fra en tur, eller endda når du vågner op—gør noget for at vise din kærlighed. Når din partner kommer hjem, for eksempel, stop, hvad du laver (inden for rimelighedens grænser) og bruge bare et par sekunder til at være helt til stede med hende. Giv hende et knus eller kys, se hende i øjnene, og spørg hende, hvordan hun har det., Sæt din telefon ned, sæt tv ‘ et på pause, sluk ovnen—gør hvad du har brug for for at fokusere bare en kort tid på din partner. I vil begge føle sig meget mere forbundet.
10. Vær respektfuld. John Gottman er en pioner inden for forskning om ægteskabets levetid. Faktisk, i en langsgående undersøgelse, han var i stand til at forudsige med 93 procent nøjagtighed, hvilke par der til sidst ville blive skilt. Han har identificeret, hvad han omtaler som de fire ryttere, som er forudsigere af forholdsproblemer—kritik, foragt, forsvarsfuldhed, og Stone .alling., Den hurtige modgift mod disse er blot at være respektfuld. I stedet for at kritisere, kommunikere åbent uden kritik. I stedet for foragt, udtryk skuffelse uden øjenruller eller passiv-aggressive kommentarer. Grøft defensiveness; det er vigtigt at tage feedback, så du og dit forhold kan forbedre. Og snarere end Stone .all, lytte til din partner og har en konstruktiv samtale, når tingene ikke går så glat som du gerne vil. Lær at kommunikere selv dine skuffelser med respekt.
11. Bare spørg. Denne tager et åbent sind., Spørg din partner, ” hvad er en ting, jeg kan gøre i denne uge for at være en bedre partner for dig?”Svaret kan være overraskende. Målet er ikke at være defensiv—”det gør jeg alligevel!”eller” Yay, jeg ville ønske, at du også ville gøre det!”I stedet skal du blot absorbere det, du hører, og tage skridt til at gennemføre din partners ønske (så længe det er inden for dine moralske grænser). Dette er en fantastisk måde at imødekomme behov, som du måske ikke engang har indset, at din partner havde.
12. Overholde 5-til-1-reglen., Mens du måske tror at give din partner en kompliment vil imødegå nogle negative “feedback” du giver, tro om igen. Det “magiske forhold” er ikke 1:1, men snarere 5:1. Dette betyder, at for at have en samlet positiv fornemmelse af dit forhold, skal du have mindst fem positive møder (handlinger, udsagn) for hver negativ. Tage hjem? Brug mere tid på at fortælle og vise din partner, hvad du elsker og værdsætter ved dem, grine mere, og tilbringe sjovere tid sammen. Når du gør det, er de hårde tider lettere at komme igennem.
13. Drop perfektionismen., Stop med at forvente, at din partner (eller dig selv) skal være perfekt. Drop alt-eller-intet-holdningen-” du spurgte mig ikke om min præsentation i dag, så du er ligeglad med mig” eller “du ville ikke have se.i går aftes, så du ikke finder mig attraktiv.”Stop med at tilpasse og generalisere din partners handlinger. Accepter i stedet, hvor de er. Vær selvsikker ved at kommunikere dine behov og ønsker på en respektfuld måde. Tilgiv din partner. Og kom videre.
frem for alt være håbefuld. Forhold, som livet, har op-og nedture., Hvis du er i en nedadgående skråning lige nu, har tro: ting kan blive bedre. Sæt lidt tid, energi, og kærlighed ind i dit forhold. Fokus på at være den bedste partner, du kan være. Få hjælp, hvis du har brug for det. Og se det positive i din partner og dit forhold.